Prologue ∥ L'exercice est le meilleur remède

PARTIE 1.
Comment la douleur est-elle devenue une maladie chronique ?
Vous pratiquez encore l'autodiagnostic et l'automédication aujourd'hui ?
Un monde qui recommande des interventions chirurgicales inutiles
Les médicaments et injections orthopédiques ne sont pas toxiques.
: Je ne veux pas recevoir de tirs contre.
Donnez-moi une chance !
La chirurgie articulaire artificielle crée-t-elle une nouvelle articulation ?
Savoir ce qui vous fait souffrir et ne rien y remédier
Les articulations s'abîment progressivement au quotidien.
Quels efforts avez-vous déployés après votre sortie de l'hôpital et votre retour à domicile ?
Questions et réponses : Idées fausses et réalités sur le traitement orthopédique
Q_Que signifie « Veuillez aller suivre une thérapie physique » ?
Q_Combien de temps de repos dois-je prendre lorsque le médecin me dit de me reposer ?
Q_Le traitement que je reçois est-il un surtraitement ?
Q_Pourquoi les médecins prescrivent-ils différents médicaments ?
Q_Combien de semaines de prise de médicaments est-il acceptable pour ma santé ?
-PLUS PAGE_Quand tu es malade, sois comme un bébé, et quand tu ne veux pas être malade, sois comme un adulte !

PARTIE 2.
Une rénovation articulaire qui dure toute une vie
Pourquoi les chirurgiens orthopédistes nous disent-ils toujours de faire de l'exercice ?
Le traitement le plus important est l'exercice physique.
Vous devez surmonter votre aversion congénitale pour l'exercice physique.
« Si vous ne comptez pas faire d’exercice, ne venez pas à l’hôpital ! »
« C’est un faux mouvement. »
-PLUS PAGE_3 Principes de l'exercice selon un chirurgien orthopédiste
: Exercices néfastes pour vos articulations vs.
Des exercices bénéfiques pour vos articulations
Les muscles affaiblis ne se régénèrent pas d'eux-mêmes.
N'oubliez pas de demander à votre chirurgien orthopédiste quand et comment faire de l'exercice.
Le meilleur exercice est celui qui est facile et que tout le monde connaît.
-PLUS PAGE_Le témoignage d'un chirurgien orthopédiste sur sa guérison d'une lombalgie aiguë
-PLUS PAGE_Histoires d'exercices mal comprises

PARTIE 3.
remodelage de l'articulation du genou
3 dispositifs de sécurité pour protéger vos articulations du genou
Plus vous vous penchez, plus c'est nocif pour vos articulations !
Des cuisses fortes protègent les articulations des genoux.
maladie articulaire du genou
Syndrome douloureux antérieur
_Arthrose dégénérative
Tendinite (tendinite du quadriceps, tendinite à talon d'oie, tendinite rotulienne, syndrome de la bandelette ilio-tibiale)
Déchirure du ménisque
_Lésions et ruptures des ligaments du genou
-PLUS PAGE_Et s'il y a un bruit provenant du genou ?!
: Remodelage de l'articulation du genou
Asseyez-vous sur une chaise et étirez vos jambes
Cassez un œuf avec votre avant-bras en position assise.
Levez une jambe en position couchée
Allongez-vous sur le côté et levez les jambes.
_Assis sur une chaise transparente (squat)

PARTIE 4.
Remodelage des articulations du cou et de la taille
La courbe en S de la colonne vertébrale est la ligne de vie
Plus vous restez assis longtemps, plus votre colonne vertébrale se détériore.
Se pencher en arrière et marcher sont essentiels à la santé de la colonne vertébrale.
: maladies des articulations du cou et du dos
Disque dégénératif
Hernie discale cervicale
Hernie discale (hernie discale)
_Sténose spinale
: Remodelage des articulations du cou et de la taille
Étirement du cou dans toutes les directions
_S'étirer en se penchant en arrière
_En vous tenant en étirant le cou dans toutes les directions
Renforcer les muscles de la hanche
Tenez-vous droit, le dos contre le mur.

PARTIE 5.
remodelage de l'articulation de l'épaule
Dès que vous baissez votre garde, votre épaule se transforme en hôpital général.
Une posture correcte est essentielle pour l'articulation de l'épaule.
Tenez-vous debout avec des ailes d'ange !
maladie de l'articulation de l'épaule
Épaule gelée (capsulite rétractile)
Lésions de la coiffe des rotateurs : du syndrome d’accrochage de l’épaule aux ruptures tendineuses
Tendinite calcifiante
Syndrome de douleur myofasciale
_COCHER LA CASE_ Est-ce votre épaule ou votre cou qui vous fait mal ?
: Remodelage de l'articulation de l'épaule
Étirement des épaules avant
Étirements en rotation externe de l'épaule
Étirements de rotation interne de l'épaule
S'étirer en utilisant le coin d'un mur
Renforcement de la coiffe des rotateurs
Exercice des ailes d'ange

PARTIE 6.
Remodelage des articulations du coude, du poignet et de la main
Le plus souvent, c'est la surutilisation qui pose problème.
Maladies des articulations du coude, du poignet et de la main
Tendinite du poignet (maladie de De Quervain), doigt à ressaut, syndrome du canal carpien
Coude : épicondylite latérale (tennis elbow), épicondylite latérale (golfer elbow).
_Arthrose dégénérative
Remodelage des articulations du coude, du poignet et de la main
Épicondylite latérale (tennis elbow)
Coude du golfeur
Pliez vos doigts
Écartez les doigts
Tenir la balle en caoutchouc

PARTIE 7.
Remodelage des articulations de la cheville et du pied
Le pied et la cheville sont des articulations structurellement solides.
Avant tout, marchez avec une posture correcte !
Maladies des articulations de la cheville et du pied
Lésions ligamentaires de la cheville : des entorses au syndrome d’instabilité de la cheville
_Fasciite plantaire, tendinite d'Achille
Hallux valgus
: Remodelage des articulations de la cheville et du pied
Étirement des mollets
_exercices de renforcement des muscles du mollet
Étirer les muscles de la plante des pieds
_Exercices de renforcement des muscles plantaires du pied

PARTIE 8.
Remodelage de l'articulation pelvienne
Le centre de notre corps qui relie la colonne vertébrale et les jambes
La position du bassin a une incidence sur la santé de la colonne vertébrale
: maladie des articulations pelviennes
Bursite de la hanche
Syndrome de douleur myofasciale
Tendinite calcifiante
: Remodelage de l'articulation pelvienne
Étirement du muscle psoas antérieur du bassin
Étirement du muscle piriforme
Étirement des abducteurs de la hanche
Relâcher les muscles fessiers avec une balle de tennis
_ Exercices pour renforcer les muscles autour de l'articulation de la hanche

Pourquoi les chirurgiens orthopédistes nous disent-ils toujours de faire de l'exercice ?
« J’ai besoin de faire de l’exercice parce que je suis malade ! »

Quiconque a consulté un chirurgien orthopédiste a probablement déjà entendu ces mots : « Faites de l'exercice ! » Nombreux sont ceux qui reconnaissent la nécessité et l'efficacité de l'exercice physique, mais peu savent « pourquoi » ils devraient en faire, « quel » exercice ils devraient faire, « quand », « combien » et « comment » le faire.
De plus, lorsque la douleur est due à une maladie articulaire, de nombreux patients s'inquiètent de savoir s'il est vraiment judicieux de faire de l'exercice et si les mouvements inutiles n'aggraveront pas la douleur ; ils cessent donc tout mouvement et restent immobiles pour protéger leurs articulations.


Cependant, le réalisateur Kim Jun-bae déclare : « Vous devez faire de l'exercice car ça fait mal. »
Ils insistent même sur la nécessité de faire de l'exercice, au point de dire : « Si vous ne faites pas d'exercice, ne venez pas à l'hôpital. »
En effet, les patients traités pour une maladie articulaire et en phase de convalescence, ainsi que ceux qui commencent tout juste à ressentir des douleurs, doivent effectuer régulièrement des exercices adaptés à leurs symptômes pour atteindre une guérison complète.
Aucune maladie ne peut être vaincue par des traitements passifs tels que les interventions ou les chirurgies recommandées par les hôpitaux sans les efforts continus du patient, comme l'exercice physique ou les modifications de son mode de vie, même après sa sortie de l'hôpital.
Si vous évitez de faire de l'exercice sous prétexte d'être malade ou dérangé, vous risquez d'éprouver une gêne dans l'exécution des mouvements quotidiens normaux même après la période de convalescence, et vous pourriez finir par devoir subir une intervention chirurgicale inutile en raison d'une douleur persistante.


Le meilleur spécialiste des articulations en Corée
Le « vrai » exercice qui sauve vos articulations !

Le réalisateur Kim Jun-bae explique que la norme pour un traitement approprié est de se rendre immédiatement à l'hôpital dès l'apparition de la douleur, de recevoir un diagnostic précis, de bénéficier d'un traitement adapté, puis de rééduquer et de soigner les articulations grâce à des exercices adaptés aux symptômes.
Le secret d'une guérison complète est de pratiquer régulièrement l'exercice qui vous convient.
Cependant, il est souligné que suivre aveuglément des mouvements incorrects transmis par des connaissances ou trouvés sur Internet peut en réalité aggraver les symptômes ou la douleur.
Il est impératif de faire la distinction entre les « vrais » exercices qui permettront de réduire la douleur et de corriger les articulations mal alignées.


S'il parle ainsi, c'est parce qu'il a acquis une conviction profonde quant à la bonne façon de faire de l'exercice, grâce à d'innombrables expériences de plus de 30 ans passées à soigner et à rencontrer des patients sur le terrain, notamment lors de ses études à la faculté de médecine de l'université nationale de Séoul et de sa formation aux États-Unis.
En réalité, le directeur Kim Jun-bae est un médecin qui insiste plus que quiconque sur l'importance de la volonté des patients à faire de l'exercice dans sa clinique.
Il a personnellement conçu et développé des équipements d'exercice pour une rééducation efficace des patients, et a même obtenu un brevet pour cela. L'hôpital du directeur Kim Jun-bae a développé une application mobile permettant aux patients opérés de consulter et de pratiquer des exercices adaptés à leur état, où qu'ils soient et au quotidien. Il s'investit plus que quiconque pour aider les patients à adopter des habitudes d'exercice physique régulières.


L'auteur souligne notamment que les exercices pour la santé articulaire ne doivent pas nécessairement être complexes ou difficiles.
En fait, tous les mouvements présentés dans le livre sont très faciles et simples.
C'est tellement simple que n'importe qui peut le suivre.
Mais l'effet est remarquable.
Je sais pertinemment que l'exercice physique est le traitement le plus important, et je sais mieux que quiconque, grâce à une vaste expérience, que chacun peut retrouver un état de santé antérieur à la maladie en pratiquant régulièrement des mouvements simples mais précis.


De la tête aux pieds,
Une routine d'exercices de « remodelage » qui revitalisera vos articulations tordues !

* Se rétablir par l'exercice, sans chirurgie.
Le seul traitement que je n'ai pas encore essayé, c'est l'exercice !
* Corrigez vos articulations par l'exercice plutôt que par des compléments alimentaires ou un régime.
* Il n'y a pas de remède sans exercice !

Ce livre contient toutes les informations nécessaires à la santé des articulations, y compris la description de toutes les articulations qui composent notre corps, les maladies qui affectent fréquemment chaque articulation, ainsi que les méthodes de prévention et les traitements appropriés pour prévenir ces maladies, et même des exercices parfaitement adaptés.
Commençant par les genoux, siège le plus fréquent de l'arthrite difficile à traiter, le livre présente chaque articulation de notre corps, y compris le cou et la taille, que les personnes âgées comme les jeunes étudiants ne peuvent éviter, les épaules, toujours raides et tendues, provoquant des maladies articulaires liées à l'âge, les coudes, les poignets et les articulations des mains qui peuvent avoir un impact fatal même sur les activités quotidiennes les plus simples, le bassin, responsable du centre de gravité de tout le corps, et les articulations des chevilles et des pieds, essentielles à une marche et à des mouvements sains.


Il convient notamment de souligner qu'il fournit une analyse détaillée des exercices bénéfiques et néfastes pour les articulations, en fonction de la maladie et des symptômes.
Comme mentionné précédemment, un exercice physique inadapté à vos symptômes peut en fait aggraver la douleur et la maladie.
Nous avons organisé les informations de manière à ce que les lecteurs puissent facilement comprendre si les étirements sont appropriés pour chaque maladie, si le renforcement des muscles environnants pour protéger les articulations est nécessaire et si la marche est bénéfique.
Même lors de la présentation des méthodes d'exercice, l'auteur n'a pas négligé les détails, indiquant si chaque exercice était approprié selon qu'il provoquait ou non de la douleur, afin que les lecteurs puissent sélectionner et pratiquer les mouvements adaptés à leur état.


La partie qui présente des informations réelles et inédites, susceptibles de dissiper la vague hostilité du public envers les traitements orthopédiques, est également intéressante.
Ce livre répond en détail à diverses questions que toute personne ayant déjà consulté un service d'orthopédie pourrait se poser, comme par exemple : que signifie exactement le diagnostic de « suivre une thérapie physique » en chirurgie orthopédique ? Pourquoi différents hôpitaux et différents médecins prescrivent-ils des traitements différents ? Et est-il acceptable de prendre les médicaments prescrits pendant une longue période ?

Notre corps compte environ 200 articulations, et si l'une d'entre elles est désalignée, le corps entier s'effondre.
Cependant, si vous pratiquez régulièrement les exercices simples mais efficaces présentés dans le livre, non seulement la douleur, mais aussi les articulations tordues pourront être remises en place.
N'importe qui peut réussir un « remodelage articulaire » pour avoir des articulations solides.