Prologue 4
Recommandation de Gong Seon-taek, secrétaire général de la Fédération coréenne de kickboxing
Eun-Cheon Jeong, directeur technique de l'Association coréenne de kickboxing

1.
Orientation 12
1) Qu'est-ce que le kickboxing ? / 2.
Muay Thaï ? Kickboxing ? / 3.
Le kickboxing pour tous
4) Ce que vous devez apprendre en kickboxing
2.
Préparation à la formation 23
1) Échauffement / 2) Étirements / 3) Comment faire des bandages pour les mains
3.
Base 29
1) Position / 2) Pas / 3) Jeu de jambes / 4) Maîtrise de la distance
5) Zone d'attaque / 6) Points de vie / 7) Respiration
4.
Plan d'entraînement 64
1) Combat dans l'ombre / 2) Travail aux gants de frappe / 3) Entraînement au sac de sable
4) Entraînement aux techniques de partenariat / 5) Combat
6) Renforcement musculaire / 7) Retour au calme / 8) Méditation
5.
Punch 102
1) Comment serrer le poing / 2) Coup de poing direct / 3) Crochet / 4) Uppercut / 5) Autres coups de poing

6.
Coup de pied profond 134
1) Coup de pied profond / 2) Coup de pied latéral / 3) Coup de pied oblique

7.
Coup de pied (coup de pied circulaire) 149
1) Coup de pied moyen (Coup de pied au corps) / 2) Coup de pied bas (Coup de pied à la jambe) / 3) Coup de pied haut (Coup de pied à la tête)

8.
Attaque du coude 162
1) Rotation du coude / 2) Crochet du coude / 3) Uppercut du coude
4) Coup de coude en pointe / 5) Coup de coude sauté / 6) Coup de coude inversé
7) Coup de coude rotatif / 8) Défense contre le coup de coude

9.
Coup de genou 172
1) Coup de genou direct / 2) Coup de genou diagonal
3) Coup de genou sauté / 4) Coup de genou sauté pieds croisés (Khao Loi) / 5) Défense contre un coup de genou

10.
Étreinte du cou 181
1.
2.
Coup de pied en position genou / 3.
Défense contre les coups de genou en période de méforme

11.
Contre-attaque 184
1) Contre-attaque directe / 2) Contre-attaque crochet / 3) Contre-attaque profonde / 4) Contre-attaque coup de pied moyen
5) Contre un coup de pied bas / 6) Contre un coup de pied haut / 7) Contre un coup de coude / 8) Contre un coup de genou

12.
Attaque ultérieure 196
1) Direct - Profond / 2) Crochet - Coup de coude retourné / 3) Coup de pied moyen - Coup de pied latéral / 4) Coup de pied bas - Coup de pied latéral retourné / 5) Coup de coude rotatif - Coup de coude inversé / 6) Uppercut - Coup de coude en pointe
7) Coup de genou direct - Dipp

13.
Combinaison de base 200
1) Double jab / 2) Un-deux direct (un-deux) / 3) Jab et direct du droit au corps (un-centre) / 4) Un-deux direct et crochet du gauche (un-deux crochet)
5) Enchaînement direct-crochet gauche-direct droit au corps (enchaînement direct-crochet au centre) / 6) Direct droit-crochet gauche (double crochet) / 7) Uppercut droit-crochet gauche (crochet ascendant) / 8) Crochet gauche-coup au corps gauche (crochet au corps) / 9) Crochet gauche-direct droit-coup au corps gauche (crochet au corps) / 10) Enchaînement direct-crochet gauche-uppercut droit (enchaînement direct-crochet ascendant) / 11) Jab-coup de pied bas gauche (enchaînement direct-crochet bas) / 12) Crochet gauche-coup de pied bas droit (crochet bas) / 13) Direct droit-crochet gauche-coup de pied bas droit (double crochet bas) / 14) Enchaînement direct-crochet gauche-coup de pied bas droit (enchaînement direct-crochet bas) / 15) Coup au corps gauche-coup de pied bas droit (coup au corps bas)
16) Cross du droit, coup au corps du gauche et coup de pied bas du pied droit (deux coups bas au corps)
17) Crochet gauche, direct du droit, coup au corps gauche et low kick droit (crochet au corps bas) 18) Enchaînement direct-crochet gauche, uppercut droit, crochet gauche et low kick droit (enchaînement direct-crochet bas) 19) Low kick gauche et direct du droit (coup bas suivi d'un coup bas) 20) Low kick gauche, direct du droit, crochet gauche et low kick droit (coup bas suivi d'un coup bas suivi d'un coup bas)
21) Jab et flexion du pied gauche (une flexion) / 22) Jab et coup de pied moyen du pied droit (un coup de pied arrière) / 23) Jab et coup de pied moyen du pied gauche (un coup de pied avant)
24) Coup de pied direct et coup de pied médian droit (coup de pied arrière) / 25) Coup de pied direct et coup de pied médian gauche (coup de pied avant)
26) Coup de pied moyen gauche et direct du droit (coup de pied avant) / 27) Crochet gauche et coup de pied moyen droit (coup de pied crochet)
28) Coup de poing direct du droit, crochet du gauche et coup de pied moyen du pied droit (coup de pied à deux crochets) / 29) Enchaînement direct-crochet du gauche et coup de pied moyen du pied droit (coup de pied à deux crochets)
30) Un-deux directs et crochet gauche et direct droit et coup de pied moyen gauche (un-deux crochet vers coup de pied avant)
31) Coup de pied direct et coup de pied médian gauche et coup de pied médian droit (coup de pied avant et coup de pied arrière)
32) Coup de pied moyen du pied gauche et coup de pied croisé du poing droit et coup de pied moyen du pied droit (coup de pied avant suivi d'un coup de pied arrière)
33) Coup de pied moyen gauche, direct du droit, crochet gauche et coup de pied bas droit (coup de pied avant suivi d'un crochet bas)
34) Jab et coup de pied haut droit (un coup de pied haut) / 35) Jab et coup de pied haut gauche (un coup de pied haut avant) / 36) Coup de pied profond gauche et coup de pied moyen droit (coup de pied profond)
37) Coup de pied gauche plongeant et coup de pied moyen du pied gauche (coup de pied profond vers l'avant) / 38) Un-deux direct et coup de pied moyen du pied gauche et coup de pied profond du pied droit (un-deux coup de pied vers l'avant arrière profond)
39) Coup de poing rapide gauche et coup de pied latéral gauche (coup de poing rapide latéral) / 40) Crochet gauche et coup de pied latéral arrière droit (crochet arrière)
41) Jab et coup de genou gauche (One Lead Kao) / 42) One-Two Straight et coup de genou gauche (One-Two Lead Kao)
43) Direct du poing droit, crochet du poing gauche et coup de genou du pied droit (deux coups de pied arrière crochetés)
44) Un-deux direct et coup de pied moyen droit et coup de pied croisé droit et coup de genou droit (Un-deux coup de pied arrière à coup de pied arrière)
45) Un-deux directs et clinch et coup de genou droit et coup de genou gauche (double coup de pied un-deux)
46) Un-deux direct & clinch & genou droit & genou gauche & crochet droit & clinch & genou gauche & genou droit (Un-deux bangka-o double deux bangka-o double)
47) Un-deux directs & clinch & coup de genou droit & coup de genou gauche & poussée & coup de pied haut droit (Un-deux bang kao double poussée haute)
48) Un-deux directs et clinch et genou droit et genou droit et jab gauche et coup au corps droit et crochet gauche (Un-deux bang Kao double jab arrière crochet au corps arrière)
49) Un-deux directs & clinch & coup de genou gauche & coup de genou gauche & poussée & coup de pied bas droit (Un-deux bang Kao double poussée basse en tête)
50) Coup de pied moyen droit & direct du poing droit & clinch & coup de genou du pied droit & coup de genou du pied gauche & direct du poing droit & uppercut du poing gauche & coup de pied bas du pied droit (coup de pied arrière pour bang kao double vers le bas)
51) Coup de poing direct et crochet du coude droit (une marche arrière) / 52) Coup de poing direct et crochet du coude gauche (une marche avant)
53) Jab et uppercut du coude gauche (One Lead Ngat) / 54) Uppercut du coude gauche et coup de coude rotatif du droit (Ngat Sok) 55) Uppercut du coude droit et coup de coude rotatif du droit (Rear Ngat Sok) 56) Crochet du coude gauche et uppercut du coude droit (Tad Ngat) / 57) Coup de coude rotatif du droit et coup de coude inversé du droit (Sok Wiang) 58) Fléchissement du pied gauche et coup de coude sauté du droit (Deep Tong) / 59) 12 LH RKl Un-Deux Direct, crochet gauche et coup de coude tournant du droit (One-Two Hook Klap) 60) Un-Deux Direct, coup de pied moyen du pied droit, direct du droit, clinch, coup de genou du pied droit, coup de genou du pied gauche, coup de coude rotatif du droit et uppercut du coude gauche (One-Two Rear Kick Two-Bam Kao Double) (Ssok Negat)

14.
Préparation au départ 260
1) Perte de poids : pourquoi et comment maigrir en toute sécurité / 2) Pesée : l’étape finale avant la participation à la compétition288
3) De la pesée au début du match / 4) Préparatifs d'avant-match / 5) Examen médical le jour du match / 6) Attente avant le match / 7) Vérification des bandages et des gants / 8) Participation

15.
Stratégie de jeu 269
1) Élaborer une stratégie de jeu / 2) Comprendre son adversaire / 3) Le rôle du leader dans le jeu

Épilogue 282