Introduction : Pourquoi les combattants ont-ils besoin d'un entraînement de force ?
Recommandation

Partie 1 : Principes de l'entraînement musculaire

Créons votre propre programme
Questions à se poser pour élaborer son programme d'entraînement

Techniques pour améliorer la force et l'agilité
Éléments à prendre en compte lors de l'entraînement musculaire pour le combat
Les trois principaux types de force utilisés dans les arts martiaux
Le secret d'une frappe destructrice
Techniques de respiration pendant l'entraînement musculaire
Effectuez un entraînement de force adapté aux arts martiaux

Techniques pour améliorer la condition physique et l'endurance
Préparation physique et renforcement musculaire : les propriétés opposées du muscle
Trois principes pour développer simultanément force et endurance
Création d'un programme de circuit pour améliorer la condition physique

Techniques pour améliorer la flexibilité
Souplesse et rigidité : deux caractéristiques des muscles
Quand vous avez besoin de vous étirer
Comment s'étirer

Techniques pour améliorer la flexibilité
Réchauffer
Exercice de nettoyage
Massage avec un rouleau de mousse
Déséquilibres musculaires pouvant entraîner des blessures
L'entraînement croisé pour favoriser la récupération après une blessure
Comment prendre des suppléments pour favoriser la récupération

Partie 2 Pour les combattants
musculation

Cou, trapèze, mâchoire
[Exercice pour le cou]
Flexion du cou
extension du cou
Flexion latérale du cou
Renforcer la mâchoire
Protégez votre cou grâce au puissant muscle trapèze.
Hausser les épaules

paroi abdominale
[Exercice de la paroi abdominale]
Redressements assis
Écrasement du câble debout
Twist Crunch
Rotations des jambes effectuées à une barre de traction
Planche

Coups de poing et coups de coude
[Exercice pour augmenter la puissance destructrice]
développé couché prise serrée
Coups de poing et coups de coude à l'aide d'élastiques et de poulies
lancer de médecine-ball
avant bras
exercices pour les avant-bras
Extension de liste
Liste Curl
Renforcez votre position
Squats à répétitions partielles
Élévations des mollets debout

Coups de pied et coups de genou
[Le paradoxe du muscle psoas]
Exercices pour améliorer la force musculaire
Levée de jambe debout
Relevés de jambes effectués à une barre de traction
coup de genou au sol

exercices de préhension, de traction et de poussée
[Exercice de la paroi abdominale]
tractions
Extensions triceps puissantes
Suspendu à une barre de traction
boucle en marteau

Étrangler et contre-attaquer
[Exercices pour améliorer l'endurance]
Suspendu à une sangle
Adduction isométrique
Presse à jambes en utilisant toute l'amplitude de mouvement
Squat assis
Flexion des jambes allongée
Élévation inversée des mollets
Pont

Soulever et lancer
[Exercices de levage et de lancer]
soulevé de terre conventionnel
soulevé de terre jambes tendues
Épaulé avec haltères
Faible

Partie 3 Programme de formation

Programme de renforcement musculaire pour débutants
Habituez-vous à l'entraînement musculaire
Augmentez votre volume d'exercice
Programme avancé

Un programme spécialisé dans les arts martiaux
programme spécialisé de base
Programme spécialisé pour apprenants de niveau intermédiaire
Programme spécialisé pour utilisateurs avancés

Programmes segmentés
programme de boxe
Programme Kick
Programme de combat terrestre
programme de combat rapproché

Circuit de conditionnement
Circuit pour débutants
Circuit intermédiaire
Circuit avancé

circuit subdivisé
circuit de boxe
Circuit de kick
Circuit de combat terrestre
Circuit de combat rapproché

Circuits que vous pouvez réaliser chez vous
Circuit de protection du cou
Circuit pour renforcer la paroi abdominale

Circuit de prévention des blessures
Prévenir les douleurs à l'épaule
Prévenir les douleurs dorsales
Prévenir les douleurs cervicales
Prévention des douleurs pelviennes
Prévention des douleurs au genou et des déchirures aux ischio-jambiers

Il renforce l'impact, augmente l'endurance et la résistance, et accroît l'amplitude des mouvements afin de prévenir les blessures.
120 exercices et 20 programmes d'entraînement spécialement conçus pour les pratiquants d'arts martiaux
Les arts martiaux mixtes (MMA), le sport le plus difficile de notre époque, répondent au désir humain primitif de devenir plus fort.
Les combattants subissent un entraînement intensif et une perte de poids exténuante pour un simple combat de 15 minutes.
L'entraînement musculaire est désormais tellement essentiel qu'il est indispensable aux pratiquants d'arts martiaux mixtes.
L'entraînement musculaire peut vous aider à frapper plus fort, à développer votre endurance et votre résistance, et à augmenter votre amplitude de mouvement pour des gestes comme les coups de pied.
L'entraînement musculaire crée une armure capable de résister aux coups d'un adversaire.


Il existe des méthodes d'entraînement musculaire spécifiques aux pratiquants d'arts martiaux.
L'entraînement aux arts martiaux mixtes est différent de l'exercice physique régulier et exige un effort physique considérable.
Alors que l'exercice physique en général vise simplement à réduire la masse graisseuse et à augmenter la masse musculaire pour améliorer l'apparence physique, l'entraînement aux arts martiaux mixtes exige un véritable entraînement musculaire spécifique aux sports de combat.
On pense souvent que si l'on développe sa force grâce à un entraînement de musculation en salle, ses performances sur le ring s'amélioreront également.
Cela peut être vrai pour les débutants, mais c'est différent pour les joueurs expérimentés.
Pour obtenir des résultats plus visibles, vous devriez vous concentrer sur les aptitudes physiques requises pour les sports de combat.
Les exercices de musculation populaires ne sont souvent pas adaptés aux sports de combat.
Il est donc important de prendre en compte les caractéristiques des sports de combat et de comprendre les types de force musculaire principalement utilisés dans ces sports, notamment les parties du corps sollicitées pendant le combat, les types de contractions musculaires qui se produisent, la vitesse et la direction des mouvements, ainsi que la force appliquée.
Lors de la conception d'un programme d'entraînement, il convient également d'organiser les exercices qui améliorent la force de chaque muscle en fonction de ces priorités.