Un coach émotionnel avec plus de 20 ans d'expérience vous explique comment faire.
Comment interpréter les signaux émotionnels grâce aux neurosciences et à la psychologie
Un processus de clarification mentale pour rétablir les relations et se protéger.

Pourquoi avons-nous tant de mal à reconnaître nos émotions à temps ? Pourquoi déversons-nous notre souffrance sur nos proches, pour ensuite nous retrouver piégés dans un cercle vicieux d’auto-accusation ? « Prendre soin de soi » est un guide de guérison émotionnelle qui nous apprend à comprendre et à briser ce cercle vicieux d’émotions répétitives.
L'auteure, une ancienne professeure de soins infirmiers qui a pratiqué le coaching émotionnel dans de nombreux contextes corporatifs, hospitaliers et éducatifs, considère les émotions non pas comme une partie de l'esprit, mais comme des signaux et une douleur auxquels le corps et le système nerveux réagissent.
Ignorer ou refouler ses émotions, c'est comme négliger la douleur, ce qui finit par engendrer des dommages émotionnels plus importants.
Ce livre présente « REACH », une routine d'auto-guérison qui peut vous aider à reconnaître et à surmonter les « signaux » de ces émotions.
Il s'agit d'un modèle pratique de formation à la récupération émotionnelle, développé par l'auteur sur plus de 20 ans d'expérience clinique et d'enseignement, aidant chacun à développer son indépendance émotionnelle grâce à un auto-entraînement dans sa vie quotidienne.

La personne qui vous blesse et vous tourmente le plus, c'est vous-même.
Parce que vous savez mieux que quiconque quelle partie est vitale et quelle partie il faut blesser pour vraiment faire mal.
Et ensuite, ils cherchent toujours une cible à attaquer afin de projeter tout sur ce point sensible, et cette cible est le membre de leur famille le plus proche, comme leur conjoint ou leurs enfants.
Ils se mettent en colère contre eux, les attaquent et rationalisent leur douleur en disant : « C'est à cause de toi que je souffre autant, c'est à cause de toi que je souffre autant. »
--- Extrait du « Prologue »

J'ai consigné par écrit en détail toutes les souffrances que mon père m'a infligées.
La blessure était si profonde que même lorsque j'ai commencé à étudier le « pardon » dans le cadre de la guérison émotionnelle, je pensais qu'il serait difficile de pardonner à mon père.
Dans mon journal intime de troisième année de lycée, j'ai écrit que je ne pardonnerais jamais à mon père.
Mais un jour, alors que je fermais mon journal intime, j'ai soudain pensé : « Papa, quel personnage pitoyable ! »
Et puis, petit à petit, j'ai commencé à avoir l'impression de pouvoir comprendre mon père.
--- Extrait de « Briser les schémas émotionnels répétitifs »

Après cela, lorsque j'exprimais mes sentiments à quelqu'un au cours d'une conversation, je commençais à m'interroger sur cette personne.
« J’ai réalisé qu’en prenant conscience de mes propres émotions, j’étais capable de voir et de comprendre celles des autres. C’est ça, l’empathie ! »
En écoutant son histoire, j'ai pu percevoir ses émotions tout en prenant conscience des miennes.
Avant, je pensais qu'en me concentrant sur mes propres sentiments et en les respectant, j'éloignerais les autres, mais j'ai été surprise de constater que cela me permettait en réalité d'écouter les autres avec plus de sincérité et de nouer des relations plus facilement.
--- Extrait de « Des émotions saines pour une vie quotidienne saine »

En particulier, l'anxiété et la colère, qui sont des émotions négatives représentatives, ont tendance à être refoulées ou ignorées si elles ne sont pas reconnues.
Plus vous ferez semblant de ne pas savoir et plus vous fuirez, plus ces sentiments se cacheront et s'enrouleront au plus profond de votre cœur.
Il s'enroule comme ça, puis surgit à un moment inattendu, d'une manière inimaginable, nous causant des ennuis.
Nous pensons avoir refoulé nos émotions et les avoir parfaitement scellées, mais comme l'air qui s'échappe par un minuscule trou invisible à l'œil nu, les émotions s'échappent et nous suffocent comme un gaz toxique.
Comme cela s'est produit inconsciemment, nous ne savons même pas ce qui l'a provoqué et nous nous laissons simplement submerger.
--- Extrait de « Reconnaître »

L'inconscient d'une personne lui fait ressentir certaines émotions de manière continue et répétée.
De ce fait, chaque conversation inclut forcément cette émotion particulière, et l'esprit blessé dans l'inconscient s'efforce de faciliter le ressenti de l'émotion qui y est associée.
Ces opérations servent à rationaliser et à se défendre, renforçant ainsi ses croyances et ses attitudes.
Par conséquent, si nous prenons conscience de ces émotions inconscientes, nous pouvons identifier les désirs fondamentaux.
«Chérie, j'ai besoin de ton attention.»
« Sois attentif à ce que je fais et sois là pour moi. » « J’ai besoin de tes éloges. »
« J’ai travaillé dur, mais je suis contrarié(e) parce que personne ne le reconnaît », dit la voix intérieure.
--- Extrait de « Empathize »

Si je dis : « Je connais très bien cette personne », je dois me demander ce que je sais d'elle et ce que je voudrais savoir de plus à son sujet.
L'idée que je sais déjà tout de l'autre personne est devenue un préjugé et un stéréotype, si bien que lorsque l'autre personne fait quelque chose, je le rejette en me basant sur mon interprétation et mon jugement subjectifs, fondés sur mes idées préconçues.
Du coup, « je savais que tu ferais ça. »
Alors, je dis : « Eh bien, c’est tout à fait toi », et je verrouille l’autre personne dans mes pensées.
Il n'y a plus de place pour une meilleure compréhension ou un approfondissement de la réflexion, et les critiques qui ne font que blâmer l'autre partie se multiplient.
--- Extrait de « Empathize »

En particulier, lorsque nous sommes submergés par des sentiments de ressentiment, de colère et de haine, ne nous concentrons pas sur l'objet de notre colère, mais souvenons-nous seulement de nous abandonner afin de ne pas sombrer dans le chagrin.
Je me pardonne et me soumets à moi-même pour avoir nié mes sentiments, critiqué mes pensées, tenté de distinguer le bien du mal, ce que j'aime de ce que je n'aime pas, pour m'être attardée sur le passé au lieu du présent et l'avoir obscurci, et pour ne plus éclairer mon être présent.
Il existe de nombreuses raisons de pardonner.
Parce que je dois arrêter de jeter les charbons ardents que je tiens dans mes mains sur mon adversaire.
Pour que mes mains ne se blessent plus.
--- De « Accepter »

Mais il ne faut pas oublier que « les blessures guérissent ».
Notre organisme possède un mécanisme de récupération extraordinaire appelé « homéostasie ».
Quelle que soit l'étendue ou la profondeur apparente de la blessure, le corps déploie constamment sa propre force pour se guérir et rétablir l'équilibre.
Alors que les blessures physiques nécessitent une aide médicale pour guérir, les blessures émotionnelles sont encore plus porteuses d'espoir, car le changement peut s'amorcer par la simple volonté de prendre soin de soi.
--- Extrait de « Change: Change »

La honte est souvent difficile à exprimer, alors on a tendance à essayer de la cacher, de la refouler, de l'ignorer, ce qui conduit à la haine de soi et à la dépression.
Ou bien, ils expriment leur colère de manière agressive envers l'autre personne en la blâmant.
La dépression s'aggrave en raison du vide causé par le manque de désir ou la perte, et, dans une tentative d'échapper à des émotions douloureuses telles que l'humiliation ou la colère, on projette et on se blâme soi-même pour cette dévalorisation de soi sur les autres.
Alors, nous essayons de compenser la douleur en blessant les autres avec nos souvenirs douloureux.

--- Extrait de « Guérir : Devenir plus fort »