À partir du numéro 002
Comment utiliser ce livre 004
012 aux joueurs
014 aux dirigeants
016 aux parents
Principes de base du badminton 018
Règles et mode de jeu 019
Trajectoire et rôle du tir 020
Types et rôles des plans 021
Terminologie du badminton 022

Chapitre 1 : Exercices de base

Coup de poignet 024
Coup droit par en dessous 026
Coup revers par en dessous 026
Coup droit latéral 027
Coup latéral revers 027
Lancer et réception du volant 028
Reculer et rattraper le volant 028
Lancer le volant en reculant 029
Se balancer près du mur 030
Grève de la serviette 031
Rebond du volant 032

Chapitre 2 : Jeu de jambes

Déplacez le manteau d'avant en arrière 034
Déplacez-vous en diagonale 034
Déplacement en forme de N 035
Changez de pied en utilisant la ligne de limite arrière 035
Déplacez-vous en forme de V 036
Déplacez-vous à gauche et à droite 036
Déplacez-vous en forme de V inversé 037
Déplacement aléatoire 038
Déplacez-vous comme indiqué 039
Déplacez-vous dans la direction opposée aux instructions 039
Imitation de l'adversaire 040

Chapitre 3 : Couper

Entraînez-vous à couper derrière le Forsyth 042
Exercice de découpe par l'arrière 043
Entraînez-vous à couper en vous déplaçant en forme de V inversé 044
Exercices de coupes croisées derrière le Forsyth 045
Pratiquez la coupe inversée 046
Entraînez-vous à couper en vous déplaçant en forme de X (ligne droite) 048
Entraînez-vous à couper en vous déplaçant en forme de X (diagonale) 049
Entraînez-vous à couper librement 050
Coupe droite au carré et
Comptoir à coupe transversale 050

Chapitre 4 Clair

Entraînez-vous à dégager en effectuant des mouvements de va-et-vient 052
Entraînez-vous à dégager derrière le Forsyth 053
Entraînez-vous à dégager par l'arrière 053
Entraînez-vous à dégager en vous déplaçant en forme de V inversé 054
Entraînez-vous à dégager en vous déplaçant en forme de X (ligne droite) 055
Entraînez-vous à dégager en vous déplaçant en forme de X (diagonale) 055
Pratique gratuite Clear 056
Exercice Direct Clair 057
Cross Clear Practice 057
Exercice de dégagement droit/croisé 058

Chapitre 5 Smash

Entraînez-vous à smasher devant le filet 060
Deux pas devant le filet
Reculez et entraînez-vous à smash 061
Entraînement smash derrière le forsythe 062
Entraînez-vous à smasher par l'arrière 062
Entraînez-vous à smasher en vous déplaçant en forme de V inversé 063
Entraînez-vous à écraser en déplaçant le prépuce d'avant en arrière 064
Entraînez-vous à smasher en vous déplaçant d'avant en arrière sur la face arrière 065
Entraînez-vous à smasher en vous déplaçant à gauche et à droite 066
Entraînez-vous au smash sauté latéral 067
Entraînement Jump Smash 068
Entraînez-vous à écraser librement 070

Chapitre 6 Conduite

Entraînez-vous au coup droit 072
Entraînement aux revers 072
Exercices de coups droits et de revers 073
Avancer et reculer (en ligne droite)
Pratique du Smash and Drive 074
Avancer et reculer (en diagonale)
Pratique du Smash and Drive 075
Entraînez-vous à conduire librement 076
Coup droit contre revers (1 contre 1) 077
Échange de véhicules sur le devant et un côté du terrain 077
Coup droit contre revers (2 contre 2) 078

Chapitre 7 Jouer devant le filet

S'entraîner au lob de coup droit 080
S'entraîner au lob revers 080
Exercice du lobe d'attaque 081
Entraînez-vous au lob en vous déplaçant en forme de V 081
Entraînez-vous aux lobs en vous déplaçant en forme de X (ligne droite) 082
Entraînez-vous aux lobs en vous déplaçant en forme de X (diagonale) 083
Exercice de coup droit en épingle à cheveux 084
Exercice de revers en épingle à cheveux 084
Pratiquez les virages en épingle à cheveux en vous déplaçant en forme de V 085
Exercice gratuit d'épingle à cheveux 085
Entraînez-vous aux virages en épingle à cheveux en vous déplaçant en forme de X (ligne droite) 086
Entraînez-vous aux épingles à cheveux en vous déplaçant en forme de X (diagonale) 087
Entraînez-vous au coup droit poussé 088
Entraînez-vous au revers push 088
Entraînez-vous à pousser en vous déplaçant en forme de V 089
Entraînez-vous à pousser en vous déplaçant en forme de X (ligne droite) 090
Entraînez-vous à pousser en vous déplaçant en forme de X (diagonale) 091
Exercices de poussée droite et croisée 092
Entraînez-vous aux poussettes coup droit, revers et rondes 093
Exercice de poussée gratuit 094

Chapitre 8 Recevoir

Pratique du coup droit réception longue 096
Pratique de la réception longue en revers 096
Exercices de réception longue en coup droit et en revers 097
Entraînement à la réception smash (1 contre 1) 098
Entraînement à la réception smash (2 contre 1) 099
Entraînez-vous 100 fois à la réception courte de votre coup droit.
Entraînez-vous 100 fois à la réception courte de revers.
Exercices de réception courte en coup droit et en revers 101
Smash/Hairpin contre Short Receive/Lob (1v1) 102
Smash/Hairpin contre réception courte/lob (2 contre 1) 103
Pratiquez la réception push coup droit 104
Entraînez-vous à la réception du push revers 104
Entraînez-vous à la réception push coup droit et revers 105
Envoyer vs. Recevoir 106
Frapper le mur avec une raquette d'entraînement 106

Chapitre 9 Service et retour de service

Entraînez-vous à votre service long en gardant une cible en tête. 108
Long service → smash → short recevoir dans cet ordre
Exercice 109
Service long → smash → réception courte → lob → smash
Pratiquez dans l'ordre (jeûne) 110
Service long → clair → fracasser dans cet ordre
Pratique (Jeûne) 111
S'entraîner aux services courts avec une corde 112
Transition vers l'attaque après un service court (simple) 113
Après un service court, bloquez l'attaque de l'adversaire
Contre-attaque (jeûne) 114
Entraînez-vous à frapper jusqu'à 3 balles après un service court (simple) 115
Service rapide → court trajet → pousser dans cet ordre
Entraînement (doubles) 116
Service court → épingle à cheveux → pousser dans cet ordre
Entraînement (doubles) 117
Service rapide → pousser → recevoir → pousser dans cet ordre
Entraînement (doubles) 118
Exercice d'attaque à 4 balles après service (double) 119

COLONNE
Que signifie « défier » une épreuve par équipe ? 120

Chapitre 10 : Menu pour améliorer le jeûne

Clear Give and Take 122 à Olcott
Alternance de coupes tirées d'Olcott 123
Coups alternés d'Olcott 123
Envoyez tous les volants courts 124
Envoyez tous les volants longs 124
Renforcer le Recevoir 125
Smash & Net Play 125
Match libre à Olcott (2 contre 1) 126
127 Donnez et recevez librement sans briser
Échanges gratuits (individuels) 127 à Olcott
Après un revers haut et droit
Échange en ligne droite 128
Après un revers croisé haut
129 Échanges directs et diagonaux
Après un revers haut et un dégagement direct
Ligne droite, prise en compte 130
Après un smash direct haut en revers
Ligne droite, échange de 131

COLONNE
Surmonter la tension
Devenir un « joueur fort » 132

Chapitre 11 : Menu de double renforcement

S'entraîner à reproduire le motif après le smash 134
Dons et réceptions libres sur le court de service en double 135
Attaquer depuis le fond du terrain 136
Attaque frontale et réception unilatérale 137
Short 138 pour poursuivre le rallye
Réception directe et poussée 139
Poussée avant et un côté du terrain reçoit 140
Push vs. Push Receive 141
Drive par le haut et par l'arrière vs. drive côte à côte 142
Conduite libre, échange de bons procédés à Olcott 143
Vue de dessus et de dessous vs. vue côte à côte 144
145 Donnez et recevez librement, sans robes
Match libre à Olcott (2 contre 2) 146
Attaque et réception 147
Passe libre d'Olcott (3 contre 2) 148

Chapitre 12 : Frapper le volant

Enchaînement coup droit en épingle → smash → push revers
Exercice 150
épingle revers → smash coup droit → enchaînement de poussée
Exercice 150
épingle à cheveux coup droit/revers → motif smash coup droit
Exercice 151
Épingle revers/coup droit → Motif d'écrasement en coup droit
Exercice 151
Attaquer en se déplaçant en ligne droite → en diagonale (simple) 152
Attaque en diagonale → en ligne droite (simple) 152
Accueil gratuit devant le court (simple) 153
Poussées consécutives coup droit et revers 153
Attaque en ligne droite → ordre diagonal (double) 154
Attaque en diagonale → en ligne droite (double) 154
Déplacement en ligne droite → diagonale
Conduire et pousser 155
Déplacement en suivant l'ordre diagonal → ligne droite
Conduire et pousser 155
Avancez de 6 cases et attaquez consécutivement (doubles) 156
Avancez de 4 cases et attaquez librement (doubles) 157
Avancez jusqu'à 4 places et attaquez consécutivement (doubles) 158
Frappe libre de volant (doubles) 159

COLONNE
Si vous ne renoncez pas, vous pouvez vous ouvrir un avenir 160

Chapitre 13 : S'exercer avec plusieurs personnes

162. En balançant uniquement la raquette depuis le fond du court et en avançant.
Raquette uniquement sur les faces avant et arrière
Épingle à cheveux en revers 163
Seule la raquette, côté dos et côté face, est concernée.
Swing et épingle à cheveux coup droit 163
Raquette uniquement sur les faces avant et arrière
Swing et épingle à cheveux coup droit 164
Seule la raquette, côté dos et côté face, est concernée.
Épingle à cheveux en revers 164
Il suffit de faire un mouvement latéral avec la raquette.
Épingle à cheveux revers 165
Il suffit de faire un mouvement de balancier avec la raquette depuis l'arrière.
Épingle à cheveux avant-bras 165
Entraînement et poussée directs 166
Smash multijoueur et jeu en réseau 166
Pousser et écraser 167
Drive & Smash Multijoueur 167
Écrasez, conduisez et poussez 168
Clear & Net Play avec plusieurs joueurs 169
Coupe droite et croisée et épingle à cheveux
170 pour plusieurs personnes

Chapitre 14 Échauffement

Étirement de l'arrière de la cuisse 172
Levées de jambes 172
Rotation de la hanche 173
Penchez-vous en avant pour prendre une position de fente 174
Position de fente avec les bras tendus sur les côtés 174
Position de fente à 175° avec les bras tendus vers le haut et vers le bas
Étape en deux temps 176
Reculez de 176
Pas latéral 177
Étape croisée 177
Frappez le sol et avancez 178
Frappez le sol, agenouillez-vous et reculez 178
Sauter à pieds joints (2 en avant, 1 en arrière) 179
Sauter à pieds joints (2 en arrière, 1 en avant) 179
pas de côté
(2 à droite, 1 à gauche → 2 à gauche, 1 à droite) 180
Saut à l'échelle de 180° avec volant
Montée d'échelle avec un volant① 181
Montée d'échelle avec un volant② 182
Étiquette sur la ligne 182

Chapitre 15 : Formation

Barre de levage 184
Sauter à pieds écartés en tenant une barre 184
Avancez en tenant la barre 185
Reculez en tenant la barre à 185°
Changez la position de vos pieds tout en tenant la barre 186
Monter et descendre les escaliers avec une barre d'haltères 186
Adoptez la position de la planche 187
Adoptez la position de planche latérale 187
Adoptez la position de la planche inversée 188
Saut du patineur 188
Sauts burpees jambes écartées 189
Sauts simples et doubles 190
Froid 190
Courir avec le volant 191

Principaux exercices inclus dans ce livre

★ Exercices de base
★ Exercices de jeu de jambes
★ Pratique de la technique de swing
★ Pratiques de service et de retour
★ Entraînement de force en simple et en double
★ Exercices de mise en pratique des schémas stratégiques et tactiques
★ Entraînement physique