« Courir lentement pendant 30 minutes par jour suffit à garder votre corps et votre cerveau en bonne santé ! »
« Manuel du jogging lent », écrit par le fondateur du jogging lent lui-même.

Le jogging lent est une méthode d'exercice mise au point par le professeur Hiroaki Tanaka du département des sciences du sport de l'université de Fukuoka. Il s'agit d'un type de jogging qui consiste à courir lentement, à une vitesse permettant de garder le sourire.
L'essentiel est de courir à petits pas, en atterrissant sur la pointe des pieds et en ne s'essoufflant pas.
Si vous pratiquez régulièrement un jogging léger pendant 30 à 60 minutes par jour, votre corps et votre cerveau deviendront rapidement plus sains.
Le syndrome métabolique peut être amélioré et les maladies liées au mode de vie, telles que l'hypertension, le diabète et l'hyperlipidémie, peuvent être améliorées ou prévenues.
Il peut vous aider efficacement à perdre du poids, à réduire le risque de maladie d'Alzheimer et à activer des fonctions cérébrales telles que l'amélioration de la mémoire et des fonctions du lobe frontal.
Votre endurance s'améliorera également de façon spectaculaire.

« Le jogging lent » est un manuel sur le jogging lent, écrit par son fondateur, le professeur Hiroaki Tanaka. Il explique de manière claire et concise, et illustrée de nombreuses illustrations, les différentes méthodes de pratique, les bienfaits du jogging lent et tout ce que vous pourriez vouloir savoir à ce sujet.
Avant de commencer un jogging léger, lisez ce livre et vous trouverez les réponses à toutes vos questions.

Le jogging lent est un exercice qui consiste à courir plus lentement que vous ne l'imaginez.
Si vous courez avec un sourire radieux, vous développerez une endurance incroyable et vous serez en pleine santé physique et mentale.
--- p.16, extrait du « Prologue »

La méthode de jogging recommandée dans ce livre est très simple.
Le jogging lent est une forme de jogging lent qui peut être pratiqué immédiatement par les personnes ayant une faible force physique, celles qui ne sont pas douées pour l'exercice physique, et même celles qui n'ont aucune expérience de la course à pied.

Bien qu'il s'agisse d'un exercice très simple, le jogging lent présente de nombreux avantages, notamment la prévention des maladies liées au mode de vie (maladies de l'adulte), l'amélioration du syndrome métabolique, la perte de poids et l'activation des fonctions cérébrales.
De plus, cela vous aidera à développer l'endurance nécessaire pour courir un marathon complet avant votre première année.

--- p.24~25, « Chapitre 1.
Extrait de « Comment faire du jogging lent »

L'objectif du jogging lent est de courir à un « rythme souriant » qui vous permette de garder un visage souriant.

--- p.30, « Chapitre 1.
Extrait de « Comment faire du jogging lent »

Le jogging lent sollicite des muscles que vous n'utilisez pas habituellement (tibial antérieur, ischio-jambiers et psoas majeur).
Ces muscles s'affaiblissent sensiblement avec l'âge et sont rarement sollicités lors de la marche.

--- p.40, « Chapitre 1.
Extrait de « Comment faire du jogging lent »

L'impact du talon sur le sol est trois fois plus puissant que celui de l'avant-pied.
Par conséquent, atterrir sur l'avant-pied présente également l'avantage de réduire le risque de blessure.

--- p.45, « Chapitre 1.
Extrait de « Comment faire du jogging lent »

Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez le faire en plusieurs petites étapes.
Même les employés de bureau les plus occupés peuvent atteindre leurs objectifs en courant 10 minutes le matin en allant au travail, 10 minutes aller-retour pour déjeuner au restaurant et 10 minutes en rentrant chez eux.

--- p.64, « Chapitre 1.
Extrait de « Comment faire du jogging lent »

Il est également efficace dans le traitement du diabète, de l'hypertension artérielle, de la dyslipidémie, de l'ostéoporose et dans la prévention des récidives de maladies cardiaques.
(…) et les fonctions cérébrales et cognitives sont activées, ce qui rend le corps et l’esprit sains.
De plus, la graisse superflue est éliminée, ce qui permet d'obtenir une taille fine, des jambes élancées et un corps svelte.
(…) Ce n’est pas tout.
Même les personnes âgées peuvent développer suffisamment d'endurance pour terminer un marathon complet et éprouvant si elles pratiquent régulièrement un jogging lent pendant six mois à un an.

--- p.74~75, « Chapitre 2.
Extrait de « Les effets du jogging lent »

Il est clair qu'une endurance moindre est associée à une mortalité par cancer plus élevée.
En réalité, les exercices qui augmentent l'endurance, comme le jogging lent, peuvent renforcer votre système immunitaire.
Le jogging lent présente également l'avantage appréciable de soulager la constipation, ce qui est particulièrement bénéfique pour les femmes.
--- p.82, « Chapitre 2.
Extrait de « Les effets du jogging lent »

Lorsque j'ai commencé à faire du jogging léger, ma pression artérielle systolique s'est améliorée à 130 mmHg et ma pression artérielle diastolique à 70 mmHg, ce qui est plutôt bien.
En combinant la course à pied lente et la prise de médicaments, j'ai pu ramener ma tension artérielle à des niveaux normaux, alors qu'elle ne pouvait plus être abaissée par les médicaments.

--- p.85, « Chapitre 2.
Extrait de « Les effets du jogging lent »

Mon taux de cholestérol HDL, qui n'avait pas augmenté malgré la prise de médicaments, a augmenté de manière significative après que j'ai commencé à faire du jogging régulièrement.
Nous avons constaté que la course à pied lente permet non seulement de réduire la pression artérielle, mais aussi d'augmenter le taux de cholestérol HDL.

--- p.86, « Chapitre 2.
Extrait de « Les effets du jogging lent »

L'hyperglycémie est causée par une diminution de l'action d'une hormone appelée insuline, qui abaisse le taux de sucre dans le sang.
Cependant, la course à pied lente améliore la fonction de l'insuline, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang.

--- p.91, « Chapitre 2.
Extrait de « Les effets du jogging lent »

Le jogging lent est plus efficace que la marche pour perdre du poids.
Car courir lentement consomme deux fois plus d'énergie que marcher sur la même distance.
Ainsi, pour celles et ceux qui souhaitent améliorer leur syndrome métabolique et réduire leur tour de taille, le jogging lent est l'exercice le plus recommandé parmi les différents exercices possibles.

--- p.96, « Chapitre 2.
Extrait de « Les effets du jogging lent »

Les résultats ont montré que les personnes dotées d'une excellente endurance avaient une capacité hippocampique plus importante et des capacités cognitives spatiales supérieures.

Si vous faites du jogging lentement tous les jours, votre endurance augmentera naturellement, de sorte qu'au lieu de voir votre hippocampe rétrécir, sa capacité augmentera et votre mémoire s'améliorera.

--- p.116, « Chapitre 2.
Extrait de « Les effets du jogging lent »

Le groupe qui a couru lentement a progressivement augmenté ses scores et, à la 12e semaine, il avait atteint des scores proches de la perfection.
Nous avons constaté que le jogging lent active le lobe frontal et « améliore les fonctions cérébrales ».

--- p.117, « Chapitre 2.
Extrait de « Les effets du jogging lent »

Courir avant, après ou à tout moment a pour effet de faire baisser le taux de glycémie.
(…) C’est acceptable de le faire juste après un repas.

--- p.145, « Chapitre 3.
Extrait de la FAQ sur le jogging lent

Après quelques semaines de jogging léger, vous constaterez peut-être que le rythme que vous aviez au début de votre course à pied ne vous satisfait plus.
Il est naturel de vouloir courir plus vite, alors essayons d'augmenter un peu notre vitesse.
Cependant, vous devez veiller à ne pas laisser votre respiration devenir irrégulière ni votre rythme cardiaque s'accélérer.

--- p.156, « Chapitre 3.
Extrait de la FAQ sur le jogging lent