Efficacité prouvée par un médecin de médecine coréenne fort de 15 ans d'expérience et de résultats cliniques obtenus auprès de 100 000 personnes.
Solutions diététiques scientifiques

« Un régime alimentaire n’est pas une question de volonté, c’est une question de système ! »
Tout ce que vous devez savoir sur le « régime sans effort » suggéré par le coach en nutrition Kim Hee-jun.

Un nouveau paradigme est arrivé pour tous ceux qui ont échoué dans leurs régimes : régimes épuisants, exercices de haute intensité et régimes yo-yo à répétition.
Le réalisateur Kim Hee-jun, qui possède 15 ans d'expérience clinique et communique avec 200 000 abonnés via sa chaîne YouTube « Salppaenam », délivre un message simple mais puissant à travers son nouveau livre, « Weight Loss Revolution ».
« Un régime alimentaire n’est pas quelque chose que l’on peut faire par l’effort. »
« Il s’agit de modifier la constitution pour instaurer un système sans effort. »

Ce livre bouleverse les idées reçues sur les régimes et présente une stratégie intégrée pour créer un « corps qui perd du poids » basée sur des connaissances scientifiques concernant l'adaptation métabolique, la structure de la consommation d'énergie et les caractéristiques biologiques.
Au lieu de régimes amaigrissants à court terme ou de régimes fragmentés, nous vous guidons systématiquement à travers des habitudes de vie, d'exercice et de régime sans effort que tout le monde peut adopter au quotidien, et nous vous proposons une solution de perte de poids durable qui vous évitera l'effet yo-yo.
Ce livre vous aidera à comprendre pourquoi vous n'avez pas encore perdu de poids et comment maigrir naturellement, à votre propre rythme, ce qui en fait un guide indispensable pour quiconque souhaite vraiment faire un régime.

《Weight Loss Revolution》 rompt avec la vieille formule « manger moins, bouger plus » et met l'accent sur des stratégies personnalisées adaptées aux caractéristiques physiologiques et aux habitudes de vie de chaque individu.
Plutôt que d'adopter une approche uniforme consistant simplement à dire « Mangez ceci », l'objectif est de créer un « corps qui perd du poids sans effort » grâce à un contrôle global incluant le sommeil, le stress, les probiotiques et les minéraux.
L'affirmation de l'auteur selon laquelle l'étude des régimes est le seul moyen d'atteindre la facilité constituera un nouveau tournant pour ceux qui suivent constamment des régimes.

Quand beaucoup de gens commencent un régime, le premier mot qui leur vient à l'esprit est « effort ».
Ils pensent qu'en faisant beaucoup d'exercice, ils perdront du poids, que se priver de nourriture ou simplement réduire leur apport calorique résoudra tous leurs problèmes, et que n'importe qui peut devenir mince s'il en a la volonté.
Mais d'un point de vue scientifique et physiologique, ce sont là des croyances erronées.
La « stratégie du régime sans effort » est une méthode visant à créer un « corps qui perd du poids » basée sur le métabolisme, l'adaptation métabolique, la structure de consommation d'énergie et les caractéristiques biologiques individuelles, c'est-à-dire à créer un système qui perd du poids naturellement sans effort.
--- Extrait de la « Préface »

Combien de fois avez-vous déjà essayé de faire un régime ? Vous avez probablement obtenu un certain succès.
Mais pourquoi relisez-vous ce livre ? Parce que Yoyo est là.
La raison pour laquelle on observe des fluctuations de poids est que vous avez perdu du poids grâce à un travail acharné.
Si vous faites cela, vous finirez par arrêter les régimes.
Si vous suiviez déjà un régime sans effort, ce n'est pas nécessaire.
Il vous faut suivre un régime sans effort pour simplement le maintenir.
--- « Chapitre 1.
Extrait de « Rompre avec un mauvais régime »

Si vous examinez la quasi-totalité des livres de régime jamais publiés, l'ordre du récit est fondamentalement erroné.
Ils vous disent de passer directement au régime, de manger comme ceci et de suivre simplement le programme établi sur 3 semaines.
Si le livre est écrit de cette façon, c'est parce qu'il reflète le sentiment de la plupart des Coréens qui ne souhaitent que des solutions simples et toutes faites.
Mais comme je l'ai dit précédemment, l'obésité est une maladie très complexe.
C'est pourquoi la première chose qu'un livre de régime devrait mentionner n'est pas le régime lui-même.
À quoi bon apprendre à quelqu'un à marcher s'il ne sait même pas où il va ? Il faut savoir comment déterminer correctement sa destination et le temps de trajet.
Un régime commence par la fixation d'objectifs réalistes et la détermination du nombre de kilos que l'on peut perdre en quelques mois.
--- « Chapitre 2.
Extrait de « Les connaissances minimales pour un régime sans effort »

En conclusion, contrairement à l'idée reçue selon laquelle consommer beaucoup de protéines est toujours bon, les protéines doivent être consommées avec modération.
Et comme la plupart des Coréens consomment probablement déjà suffisamment de protéines, il n'est pas nécessaire de rechercher des compléments protéiques.
Consommeons des protéines avec modération.
N'oubliez pas « Rouge ».

--- « Chapitre 2.
Extrait de « Les connaissances minimales pour un régime sans effort »

Les régimes sont excellents pour perdre du poids rapidement à court terme, mais ils ne sont pas bons pour une perte de poids à long terme.
En effet, la réduction de l'apport alimentaire diminue le métabolisme et, par conséquent, la consommation de calories.
Cela signifie que plus vous perdez de poids, plus vous devez réduire votre apport alimentaire.
Ensuite, à mesure que vous perdez du poids, vous rencontrerez souvent des paliers importants.
Et le yoyo deviendra beaucoup plus facile aussi.
En effet, si vous mangez moins et que votre métabolisme est lent, même si vous mangez un peu plus, beaucoup de calories resteront stockées et vous prendrez du poids.
--- « Chapitre 3.
Extrait du « Guide du régime sans effort »

Quand je mange du sel, j'ai l'impression de prendre du poids.
Ainsi, certaines personnes ne consomment pas du tout de sel lorsqu'elles suivent un régime.
En effet, une consommation excessive de sodium peut entraîner une rétention d'eau temporaire dans le corps, provoquant des gonflements.
Ensuite, à cause du poids de l'eau, votre poids augmente réellement et votre volume corporel paraît plus important.
Mais cela ne fait pas vraiment grossir.
En effet, le gonflement correspond simplement à une augmentation du volume ou du poids due à l'accumulation d'eau, et non à une augmentation de la masse graisseuse.
Ce gonflement est temporaire et retrouvera son état initial dès que l'humidité sera éliminée.

--- Extrait de « Bon à savoir : si vous mangez des aliments salés, vous prendrez du poids ? »

La raison pour laquelle la quantité totale d'énergie consommée au cours de la journée ne varie pas beaucoup, même si la quantité d'exercice augmente, est que la quantité d'énergie utilisée pour le métabolisme diminue à mesure que la quantité d'exercice augmente.
Bien sûr, les dialogues essentiels à la survie ne sont guère réduits, mais tous les dialogues qui ne sont pas essentiels le sont considérablement.
C'est ça.
On appelle cela une dépense énergétique quotidienne limitée.
Autrement dit, peu importe l'intensité de votre activité physique, la quantité d'énergie que vous dépensez par jour reste fixe, et l'exercice physique réduit en réalité la quantité d'énergie consommée par le métabolisme.
Donc, faire plus d'exercice ne signifie pas forcément brûler plus de calories.
On peut le considérer comme similaire à l'adaptation diplomatique que j'ai mentionnée précédemment.

--- « Chapitre 4.
Extrait du « Guide des exercices sans effort »

De ce fait, les muscles ne grossissent jamais par l'exercice.
Les muscles se développent pendant leur récupération.
En résumé, il vous suffit de bien solliciter vos muscles et de bien récupérer.
Comment s'assurer de lésions musculaires adéquates ? Ne serait-il pas plus simple de s'entraîner plus intensément, pour provoquer davantage de lésions ? Étonnamment, ce n'est peut-être pas le cas.
Car un exercice trop intense peut en réalité provoquer des blessures.
Cependant, il ne faut pas faire d'exercice trop légèrement.
Parce qu'il n'y a aucune stimulation.
Il est important d'appliquer la charge appropriée aux muscles pour créer les dommages appropriés.
Examinons les méthodes une par une.
--- « Chapitre 4.
Extrait du « Guide des exercices sans effort »

Comment augmenter la quantité de bactéries bénéfiques et diminuer celle des bactéries favorisant la prolifération des bactéries pathogènes ? L’une des meilleures solutions connues à ce jour consiste à consommer de bons probiotiques.
Une étude de 2020 menée par la faculté de médecine de l'université Nicolas Copernic a analysé 960 études pertinentes et a constaté que la prise de probiotiques avait un effet positif sur le poids corporel et l'IMC, en particulier chez les personnes qui en prenaient pendant une période plus longue.
--- « Chapitre 5.
Extrait du « Guide des habitudes de vie sans effort »

Au cours des 15 dernières années de pratique clinique, j'ai observé d'innombrables patients et j'ai constaté que la plupart des gens ne parviennent jamais à suivre un régime alimentaire.
C’est là que réside le problème des régimes qui ne comprennent que du blanc de poulet ou que de la salade.
Il en va de même pour les régimes qui vous obligent à supprimer complètement un aliment, comme ne jamais manger de farine ou supprimer tout le sucre.
Ces régimes alimentaires sont très bons pris individuellement.
Mais combien de temps peut-on se contenter de quelques aliments comme ceux-ci ? Combien d’années peut-on endurer en se privant totalement de mets délicieux ? Contrairement à une idée reçue, les régimes sont en réalité plus efficaces lorsqu’ils se rapprochent d’une alimentation équilibrée.
Il vous faut donc suivre un régime alimentaire pauvre en sucre, riche en glucides et pauvre en matières grasses, et ne manger que ce que vous pouvez consommer sans effort, c'est-à-dire jusqu'à satiété. Ainsi, vous éviterez les fluctuations de poids.
--- « Chapitre 6.
Extrait du « Guide de l'art de la maintenance »

À mon avis, les Coréens sont très impulsifs, et s'ils veulent faire quelque chose, ils le font ou ils n'y prêtent même pas attention ; la différence entre lorsqu'ils sont au régime et lorsqu'ils ne le sont pas est donc énorme.
Quand je suis au régime, je ne mange que des salades, censées être saines et ne pas me faire prendre beaucoup de poids, ce qu'on appelle l'alimentation saine.
Et ils n'en mangent que suffisamment pour à peine vous tuer.
Et ensuite, je fais du sport jusqu'à ma mort.
Et quand je ne suis pas au régime, je publie des phrases comme « #diététiquecochonne #saveursdumonde #cochondujour #entraînementàpartirdemain » sur les réseaux sociaux et je mange beaucoup.
Même dans ma pratique clinique, je constate cela dans la plupart des cas.
Cependant, comme l'a montré une étude précédente, cela vous fera en réalité prendre plus de poids que si vous aviez continué à manger autant que d'habitude.
Même si le nombre total de calories consommées est le même.
--- « Chapitre 6.
Extrait du « Guide de l'art de la maintenance »

Il existe de nombreuses maladies dans le monde, et certaines d'entre elles facilitent la prise de poids.
Parmi ces maladies figure le syndrome des ovaires polykystiques.
Bien que cette maladie soit assez courante, beaucoup de gens ignorent qu'ils en sont atteints.
Lorsque vous suivez un régime sans effort, vous devez faire de petits progrès, mais si vous souffrez de cette affection, vous pouvez perdre de l'argent sur votre régime sans même vous en rendre compte.

--- « Chapitre 7.
Extrait du « Cours d'expert en diététique »