Introduction : Chacun peut vieillir plus lentement en ralentissant le vieillissement des vaisseaux sanguins.

Chapitre 1 : Le vieillissement humain s'accompagne de celui de ses vaisseaux sanguins

L'infarctus cérébral et la démence ne sont pas des maladies du cerveau ?!
Une durée de vie de 100 ans n'est pas un rêve.
Je veux vivre une vie longue et saine
L'infarctus cérébral n'est pas une maladie du cerveau, mais une maladie vasculaire.
La démence est étroitement liée à la santé vasculaire.

Découvrons la structure et le rôle des vaisseaux sanguins, notamment les artères, les veines et les capillaires.
Si l'on reliait tous les vaisseaux sanguins d'une personne, la longueur obtenue serait égale à deux fois la circonférence de la Terre.
Il existe une maladie appelée artériosclérose, mais pourquoi n'existe-t-il pas une maladie appelée sclérose veineuse ?
Quel est le rôle délicat et important du tissu capillaire ?

Que signifie le vieillissement des vaisseaux sanguins ?
Différences entre les vaisseaux sanguins jeunes et âgés
La pression artérielle et la glycémie sont essentielles.
Comment prévenir les maladies mortelles

Il est important de prendre de bonnes habitudes pour ses vaisseaux sanguins dès la quarantaine.
Ce n'est pas grave si c'est un peu bruyant.
Il est important d'être conscient
Le plus tôt possible ! Commençons dès aujourd'hui.

Chapitre 2 : Habitudes à adopter dès le réveil le matin

Quand je me réveille le matin, je me rince la bouche.
Votre bouche est-elle plus sale que votre anus juste après votre réveil le matin ?
Les bactéries parodontales détruisent l'environnement intestinal

Recevez la lumière du soleil matinal
Assure une transition en douceur du système nerveux autonome
Il ne s'agit pas de « se coucher tôt et de se lever tôt », mais de « se lever tôt et de se coucher tôt ».

Caressez le ventre en demi-cercle
L'intestin est notre deuxième cerveau. Améliorons notre environnement intestinal.
Massage du côlon à effet immédiat

Émettez un son comme « Ah~ »
Pourquoi la conversation est-elle importante ?
Chanter est également bien

Mesurer la pression artérielle
La mesure de la tension artérielle à domicile prend de plus en plus d'importance.
Quel type de tensiomètre domestique est-il conseillé d'utiliser ?
Mesurez deux fois, et ne mesurez pas une troisième fois.

Prenez un petit-déjeuner complet
65 % des hommes vivant seuls sautent le petit-déjeuner.
Prenez un petit-déjeuner composé de protéines, de glucides, de lait et de thé.

Faisons des squats en position assise
Le principe de base est de développer les grands groupes musculaires.
Exercice recommandé pour produire des vasodilatateurs : squats assis

Nettoyage de la langue en 5 secondes
La bouche est l'endroit qui contient le plus de bactéries.
Méthodes efficaces de nettoyage de la langue
Exercice de rotation de la langue : entraîner sa langue pour éviter de respirer par la bouche

Chapitre 3 : Habitudes à prendre en compte lors des repas

Commencez par manger de la viande ou des légumes
Augmentez les protéines et réduisez les glucides et le sel.
Les cellules absorbent avidement ce qu'elles mangent en premier.

Mangez aussi lentement que possible.
Manger trop vite peut endommager vos vaisseaux sanguins.
Profitez d'un repas avec quelqu'un

Mâcher 20 fois
Bien mâcher est important : les bienfaits de la salive
Prévient la démence

Je ne mange des nouilles qu'une fois par semaine.
Plus de 70 % des gens mangent des nouilles au moins une fois par semaine.
Il vaut mieux éviter les udon et les ramen tard le soir.

La soupe de riz et de pâte de soja est consommée en dernier.
Le secret pour ralentir l'absorption des glucides

Mangez les légumes crus à la fin
Le dernier repas pour prévenir le vieillissement vasculaire
Enfin, ajoutez des légumes pour nettoyer la bouche et accélérer le processus.

Ne saupoudrez pas de sauce soja, trempez-le dedans et mangez-le.
Le sel est le plus grand ennemi des vaisseaux sanguins.
Conseils pour réduire sa consommation de sel

Réduisez progressivement la quantité de pâte de soja utilisée dans la soupe à la pâte de soja.
Laissez vos papilles gustatives s'adapter petit à petit.
Un produit secret qui remplit votre estomac d'une saveur rafraîchissante

Remplacer par du sel naturel
Le sel de table est du sel pur à 100 %.
Prévenez le vieillissement des vaisseaux sanguins en consommant des minéraux précieux.

Pour les en-cas, mangez du chocolat à forte teneur en cacao.
Se nourrir exclusivement de grignotages est un raccourci vers les maladies liées au mode de vie.
Les polyphénols du cacao ont des effets incroyables !

J'emporte partout avec moi du thé vert dans une bouteille en plastique.
Le diabète infantile est en augmentation
Les bienfaits des catéchines du thé vert ne peuvent être ignorés.

Ne consommez des fruits que le matin.
Shine Muscat aggrave la situation.
Les smoothies sont plus dangereux

Mâcher de la gomme après les repas
Mâcher de la gomme augmente le flux sanguin vers le cerveau.
Gomme recommandée et ses effets

Consommez de l'alcool avec modération
Il vaut mieux boire que de ne pas boire.
La quantité d'alcool optimale pour votre santé

Consommez l'alcool lentement avec des amuse-gueules.
Buvez du soju de patate douce ou du vin rouge.
Le soju à la patate douce aide à dissoudre les caillots sanguins.
Pas d'accès à des boîtes de conserve solides

Commencez la soirée arrosée avec du poulet frit ou des haricots verts
Une salade de pommes de terre riche en glucides et des yakisoba sont commandées plus tard.

Lorsque vous consommez de l'alcool, buvez la même quantité d'eau.
Quelles compétences manquent aux personnes qui ne peuvent pas boire d'alcool ?
L'eau est nécessaire pour décomposer l'alcool.

Le meilleur en-cas pour accompagner un vin rouge, ce sont les noix.
La L-arginine est une substance bénéfique qui contribue à la production d'oxyde nitrique.
Comment prendre de la L-arginine

Mangez deux œufs par jour
Indice de santé Albumine
Le taux de cholestérol diminue en réalité.

Mangez de la viande bon marché
La graisse animale n'est pas la cause des graisses neutres.
Portez une attention particulière aux bons ingrédients contenus dans le blanc de poulet.

Ayez toujours du maquereau en conserve sous la main.
Pourquoi les Inuits ne souffrent pas de maladies vasculaires
Savourez une variété de plats avec du maquereau en conserve

Chapitre 4 : Bonnes habitudes à adopter pendant la journée

Parfois, j'appuie sur mon menton.
Le dos voûté réduit la capacité pulmonaire de plus de 30 %.
Pour éviter le torticolis, appuyez régulièrement sur votre menton.

Si vous êtes assis depuis plus d'une heure, levez-vous.
Le syndrome de la classe économique sévit au bureau.

Buvez 1 litre d'eau par jour
2 300 ml d'eau sont perdus par jour
Quelle est la quantité minimale d'eau que vous devez absolument renouveler chaque jour ?

Ouvrez vos paumes vers le soleil
Prévient l'ostéoporose chez de nombreuses femmes
Comment obtenir de la vitamine D autrement que par l'alimentation ?

Lorsque vous saisissez la poignée du bus, levez les talons.
Comment le sang qui a voyagé jusqu'aux orteils retourne-t-il au cœur ?
Entraîne ton deuxième cœur

Faites l'exercice de préhension de la serviette
Une théorie révolutionnaire qui a valu le prix Nobel
Générer de l'oxyde nitrique à l'aide d'une serviette

Le déjeuner est pris dans un endroit éloigné.
Les personnes qui déjeunent à leur bureau doivent faire attention.
Marchez 10 minutes après le repas

Essayez de dépasser la personne qui marche devant vous.
Les personnes qui marchent lentement sont plus susceptibles d'avoir besoin de soins
Mes muscles s'affaiblissent sans que je m'en rende compte.
Diminution de la force musculaire = diminution de la force des vaisseaux sanguins

Baissez le refroidissement
Les personnes qui ont les mains et les pieds froids souffrent souvent de problèmes vasculaires.
Pourquoi ai-je froid ?

Inspirez profondément par le nez.
La respiration buccale détériore la qualité du sang
La technique de respiration « Drowin » qui peut être pratiquée partout

Ne vous énervez pas pour des broutilles
N'en faites pas trop, faites-le avec modération.
L'hypertension artérielle est difficile à détecter.

Riez ou chantez une fois par jour
Stimulez votre cerveau avec de vieux sketchs humoristiques et des mélodies nostalgiques.

J'aime faire des mots croisés en guise de passe-temps.
Il est important d'essayer de réfléchir par soi-même plutôt que de chercher la réponse sur son smartphone.

Faites un bilan dentaire tous les six mois.
Les réalisations du « Mouvement 8020 »
Aller chez le dentiste, c'est comme aller dans un salon de beauté.

Chapitre 5 : Habitudes de bain, de brossage des dents et de sommeil bénéfiques pour la santé

Prenez un bain dans une baignoire remplie d'eau tiède pendant 15 minutes.
Le bain modifie le système nerveux parasympathique, le faisant basculer dans un état dominant.
Il est préférable de prendre un bain une heure avant d'aller se coucher.
Une destination touristique thermale réputée pour ses sources chaudes de bicarbonate.

Massez vos mollets dans le bain
Massage avec éloges et gratitude
Ensuite, massez vos épaules après vos mollets.

Éliminez les débris avec une brossette interdentaire avant d'aller au lit.
Plus de la moitié des gens se brossent les dents pendant moins de 3 minutes.
Utilisez une brossette interdentaire lorsque vous vous brossez les dents avant d'aller au lit.

Appelle un ami
Une fois rentré chez toi, oublie les moments difficiles et ne pense qu'aux bons moments.

Je ne mange pas de collations tard le soir.
Risque accru de développer une œsophagite par reflux
Les personnes qui consomment beaucoup d'aliments gras peuvent souffrir d'une acidité gastrique excessive.

Promenez votre chien
Attention aux pics de glycémie après le dîner
Je peux dormir confortablement.

Quand je rentre chez moi, j'éteins mon smartphone.
Protégez-vous de la violence numérique
La lumière bleue réduit la qualité du sommeil

Rédigez un court journal intime
Créez une routine avant le coucher
Cela contribue également à prévenir la démence.

Massez vos glandes salivaires avant d'aller au lit
Trois glandes salivaires qui contribuent à la sécrétion de salive
Appuyez fermement sur trois glandes salivaires

Assombrir la pièce
L'obscurcissement de la pièce libère des hormones du sommeil.

Conclusion

Chacun peut ralentir son vieillissement en ralentissant le vieillissement de ses vaisseaux sanguins.

À l’ère de l’espérance de vie de 100 ans, les 20 à 30 années qui suivent l’âge de 60 ans sont si longues qu’on ne peut plus les appeler « le reste de sa vie ».
Cependant, la situation de chaque personne face à la vieillesse est différente.
Si certaines personnes mènent une seconde vie saine même après 60 ans, nombreuses sont celles qui connaissent une vie difficile dans la cinquantaine ou la soixantaine en raison d'un infarctus cérébral, du diabète, etc.
En particulier, certaines personnes pensent que l'infarctus cérébral est quelque chose que « nous ne savons pas comment prévenir » ou « une maladie qui survient par malchance », mais c'est parce que les microvaisseaux à l'intérieur du cerveau ne sont pas visibles directement.
Contrairement aux autres organes, les vaisseaux sanguins sont des éléments que nous ne pouvons pas examiner directement ni dont nous ne pouvons pas vérifier l'état actuel.

On pourrait facilement considérer l'infarctus cérébral comme une maladie du cerveau, mais pour être précis, il s'agit d'une maladie des vaisseaux sanguins.
Lorsque les vaisseaux sanguins s'affaiblissent ou sont blessés, ces vaisseaux étroits peuvent facilement se rompre ou se bloquer, ce qui peut finalement entraîner des maladies cérébrovasculaires telles qu'un infarctus cérébral, une hémorragie cérébrale ou une hémorragie sous-arachnoïdienne.
De plus, si les vaisseaux sanguins autour du cœur sont coupés ou obstrués, cela peut provoquer une maladie cardiaque.
De nombreuses personnes connaissent généralement l'importance du sang et de la circulation sanguine, mais cela n'a aucun sens si les vaisseaux sanguins qui transportent le sang ne sont pas sains.

Les vaisseaux sanguins sont des voies importantes qui se répandent dans tout notre corps, à l'image de l'infrastructure de notre organisme.
Si l'aorte épaisse est comparable à une autoroute, les capillaires peuvent être vus comme des routes étroites dans des zones résidentielles.
Bien sûr, chaque organe possède des capillaires, et c'est grâce à ces vaisseaux sanguins que les organes sont sains et remplissent leurs fonctions respectives.
Que se passerait-il si une route aussi importante s'effondrait ?
C'est une situation terrifiante à imaginer, celle de ne pas pouvoir vivre le reste de sa vie librement, selon sa propre volonté.
Cela signifie que plus nous parvenons à ralentir le vieillissement de nos vaisseaux sanguins, plus nous pouvons ralentir le vieillissement de notre corps dans son ensemble.
C’est pourquoi toute personne de plus de 45 ans devrait se préoccuper de la santé de ses vaisseaux sanguins.

Allez-vous créer un vaisseau sanguin qui s'arrête à cinquante ans ?
Pourrons-nous conserver des vaisseaux sanguins sains jusqu'à l'âge de 100 ans ?

L'important est que les vaisseaux sanguins puissent également être gérés de manière adéquate.
Cela ne requiert pas de connaissances hautement spécialisées ni de techniques complexes que les gens ordinaires ne pourraient pas facilement suivre.
N'importe qui peut y parvenir en apportant quelques changements à ses habitudes quotidiennes.

Ce livre, « Des vaisseaux sanguins qui cessent de mourir à 50 ans et restent en bonne santé jusqu'à 100 ans », se concentre sur les « vaisseaux sanguins », qui constituent une infrastructure importante de notre corps, et présente les secrets pour maintenir des vaisseaux sanguins sains et les améliorer encore.

Ils disent que c'est un secret, mais ce n'est pas difficile du tout.
Cela ne prend pas beaucoup de temps et n'est pas limité par l'emplacement.
Les secrets présentés dans ce livre sont faciles à mettre en pratique pour tous ; il suffit d'être un peu attentif et d'en faire une habitude au quotidien.
Concrètement, il vous suffit d'apporter quelques petits changements à vos comportements habituels, tels que vos « habitudes matinales », vos « habitudes alimentaires », vos « habitudes diurnes » et vos « habitudes de bain, de brossage des dents et de sommeil ».

Vous n'êtes pas obligé de tout faire parfaitement dès le début.
Choisissez simplement l'activité que vous pensez pouvoir réaliser.
Au départ, j'ai commencé sans y penser, en me disant que je n'essaierais que 5 choses.
Le simple fait d'être conscient de ce que vous avez à faire fera toute la différence.
Même si vous ne pouvez pas le faire tous les jours, si vous le répétez régulièrement, vos vaisseaux sanguins rajeuniront sans même que vous vous en rendiez compte.
Et une fois que ces cinq habitudes seront devenues des réflexes, vous pourrez progressivement augmenter le nombre de bonnes habitudes jusqu'à huit ou dix.

[Annexe spéciale] Liste de contrôle des bonnes habitudes pour des vaisseaux sanguins sains
Ce livre présente une liste de contrôle qui peut être utilisée facilement en trois étapes pour vous aider à développer les « bonnes habitudes qui rendent vos vaisseaux sanguins sains ».
(Voir le code QR dans le texte)