Préface - À propos de « Tais-toi et meurs - Un homme »
Introduction - Les épaules sont indispensables pour les hommes !

1.
Pompes que vous pouvez faire au sol

01 Pompes sur les genoux
Pompes ondulées 02
03 Pompes : Descendez lentement et remontez en un mouvement de vague.
04 Pompes
05 Pompes inclinées
06 Pompes inclinées
07 Pompes avec les bras rapprochés
8 pompes larges
09 Pompes Archer
10 pompes plus légères
11 pompes pour cibler les triceps
12 pompes Whitehead
13 pompes en mouvement
14 pompes à un bras
15 pompes pliométriques
16 Planche creuse
17 Hollowbody tilt
18 pompes inclinées à corps creux

2.
exercice aux barres parallèles

01 Barres parallèles
02 Déplacement des omoplates sur les barres parallèles
03 Saut plongeon
04 Descendre en tenant profondément
05 Barres parallèles Dip
06 Dips aux barres parallèles, inclinaison vers l'avant

3.
pompes en équilibre sur les mains

01 Position de pique
02 Posture du brochet avec les jambes levées et maintenue
03 Pose de brochet, descente lente
04 Pompes en position de pike avec les jambes sur une chaise
05 Équilibre sur les mains contre le mur
06 Descente lente du mur
07 Pompes en équilibre sur les mains contre un mur
8 pompes en équilibre sur les mains, ventre face au mur
09 Pompes à main libre

La Deathrun de Jo Seong-jun est une course à pied qui dure depuis cinq ans.
Tout ce que vous devez savoir sur les cours de musculation au poids du corps !

Deathrun enseigne les principes fondamentaux de la « méthode d'entraînement Deathrun » qu'il a personnellement pratiquée, enseignée et sélectionnée.
L'auteur déclare :
Les exercices pour le haut du corps (épaules et dos) peuvent être globalement divisés en « exercices de poussée » et « exercices de traction », et les exercices pour le tronc peuvent être globalement divisés en « abdominaux » et « fessiers/bas du corps ».
C'est ainsi que les trois livres ont été nommés.
L'exercice de poussée s'appelle 『Shut Up and Death Run - Épaules masculines』, l'exercice de traction s'appelle 『Shut Up and Death Run - Dos masculin』, et l'exercice pour les abdominaux, les fessiers et le bas du corps s'appelle 『Shut Up and Death Run - Muscles abdominaux masculins』.
Il suffit de suivre les instructions de l'auteur tout au long de ces livres, en utilisant le poids de votre corps pour pousser, tirer et faire suffisamment d'exercice, et de continuer ainsi.
Alors, un jour, tu auras forcément un corps comme celui de Deathrun.
Le corps de Deathrun est la preuve et la réponse.

Même s'il s'agit du même exercice au poids du corps
Il y a un noyau distinct qui doit être réalisé.

L'auteur ne pratique que des exercices au poids du corps depuis cinq ans.
De ce fait, il est désormais reconnu comme ayant le plus beau corps de Corée du Sud.
Ce n'est pas tout.
L'auteur a enseigné à de nombreuses personnes les exercices au poids du corps qu'il a lui-même appris, et leur efficacité a déjà été prouvée par leur expérience.
Ce livre, « Tais-toi et meurs - Les épaules des hommes », propose des exercices pour l'avant du haut du corps, la poitrine, ainsi que l'arrière des épaules et des bras.
Parmi elles, seules les méthodes d'entraînement fondamentales que Deathrun a personnellement pratiquées et éprouvées en enseignant l'exercice à d'innombrables personnes sont incluses dans le livre.
Plutôt qu'un ensemble de méthodes d'exercice différentes avec seulement des chiffres, il s'agit d'un guide de base soigneusement sélectionné qui ne contient que les méthodes et les processus d'exercice que nous avons jugés absolument nécessaires grâce à notre expérience, afin que vous puissiez dire en toute confiance : « C'est tout ce que vous devez faire ! »


Les préparatifs occupent un espace d'environ 1 pyeong
Et seulement mon corps et ma volonté !

Ce livre de la taille d'une paume est facile à transporter partout et à tout moment.
Bien sûr, de par la nature des exercices au poids du corps, on les pratique généralement à domicile, mais tant que vous disposez d'un espace et de la volonté de vous entraîner, vous pouvez suivre les exercices de Deathrun n'importe où et n'importe quand en lisant le livre.
Pour les exercices aux barres parallèles, il vous faudrait trouver un parc ou une école, mais ce livre est facile à suivre dans de tels espaces extérieurs.
Si vous n’avez pas la possibilité de sortir, vous pouvez commencer à faire de l’exercice immédiatement chez vous, dans votre chambre, ou n’importe où dans un espace d’environ 3,5 mètres carrés.


Pour faire de l'exercice, il vous suffit d'un peu d'espace, de votre corps et de la volonté de vous entraîner.
Les exercices au poids du corps présentés dans 『Shut Up and Die - Men with Shoulders』 sont réalisés en utilisant uniquement le poids de votre propre corps.
Même une seule pompe comme celle-ci renforcera votre dos, vos abdominaux et même votre cou.
Et peu à peu, les larges épaules et la poitrine, symboles d'un grand homme, se dessinent.
Des pompes à genoux au sol aux impressionnantes pompes à mains nues, commençons par la Course de la Mort.