Première rencontre avec la technique Alexander
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Description
Introduction au livre
Yoo Ah-in et Jung Yu-mi (acteurs) Comment utiliser son corps : Les conseils d’un instructeur de la technique Alexander Innovation dans le paradigme de l'exercice Corrigez vos mouvements quotidiens ! Soulager les tensions inutiles Prévient la douleur, la fatigue et les déséquilibres Tout sur la posture et le mouvement corrects L'ouvrage « Première rencontre avec la technique Alexander », qui vous aide à trouver la bonne posture et les bons mouvements tels que « s'asseoir, se coucher, se tenir debout et marcher », réduit la douleur et la tension et vous permet d'utiliser votre corps efficacement, a été publié par Panmi-dong. La Technique Alexander est une thérapie somatique vieille de 130 ans qui modifie les habitudes du corps et de l'esprit. Elle est très efficace pour traiter les douleurs cervicales et dorsales ainsi que diverses maladies chroniques, corriger la posture, apaiser l'esprit, améliorer le sommeil et favoriser la concentration. Elle améliore également la respiration, la vocalisation, la posture et les capacités motrices, et a été adoptée comme matière régulière dans des écoles d'art de renommée mondiale telles que l'université de Yale, l'université de New York et la Juilliard School of Music, et gagne en popularité comme méthode non seulement pour les acteurs, les danseurs, les chanteurs et les musiciens, mais aussi pour les penseurs et les politiciens. « Première rencontre avec la technique Alexander » est le premier ouvrage d'introduction pratique à la technique Alexander en Corée, conçu pour permettre son application dans la vie quotidienne. L'auteur, expert en technique Alexander, enseigne étape par étape comment utiliser son corps et son esprit pour trouver la posture et le mouvement qui conviennent à sa morphologie. Le livre aborde la respiration et les sensations, les postures debout et assises alliant stabilité et dynamisme, les mouvements assis, debout et de marche à la fois souples et élastiques, et même les habitudes corporelles et mentales des personnes modernes souffrant d'hyperactivité du système nerveux sympathique et ayant des difficultés à se détendre, ainsi que la Technique Alexander comme « compétence de vie ». Ce livre constituera un guide précieux pour les lecteurs qui comprennent l'importance d'une posture et de mouvements corrects, mais qui ne savent pas comment se libérer des habitudes inconscientes et trouver de meilleures façons d'utiliser leur corps. |
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Aperçu
indice
Entrée
[PARTIE 1 : Techniques de relaxation]
CHAPITRE 1 LA RESPIRATION
Comment est-ce que je respire ?
Comprendre les poumons, les côtes et le diaphragme
Semi-subain, revenez à votre corps respiratoire
Activités pour une meilleure « respiration »
▷ PRATIQUE - Prendre conscience de ses poumons | Prendre conscience des mouvements de sa cage thoracique | Prendre conscience des mouvements de son diaphragme | Position semi-allongée | Respiration chuchotée | Respiration silencieuse (lalala) | Posture semi-allongée avec une chaise | Posture semi-allongée contre un mur
CHAPITRE 2 Les sens
Existe-t-il un « sens interne » différent des cinq sens ?
Comprendre la proprioception
Analyse corporelle : Apprenez à reconnaître votre corps tel qu'il est.
Activités qui éveillent la « proprioception »
▷ EXERCICE - Identification des erreurs de perception sensorielle | Balayage corporel | Balayage visuel corporel
[PARTIE 2 : L'art de la posture]
CHAPITRE 3 Le secrétaire
Quelle est la posture debout correcte ?
Trouver le bon alignement : tête, atlas et pied
Le contrôle primaire, les relations organiques du corps sont importantes.
Activités pour un meilleur « seogi »
▷ EXERCICE - Reconnaître le poids de sa tête | Trouver le point de départ de sa tête | Trouver les os de ses pieds | Trouver la voûte plantaire | Se rencontrer et apprivoiser ses tremblements
CHAPITRE 4 Assis
La « position assise correcte » que je connais est-elle vraiment correcte ?
Voici l'os ischiatique, « l'os sur lequel on s'assoit ».
Direction, soutien optimal - permettre une compression minimale
Activités pour une meilleure assise
▷ EXERCICE - Trouver son ischion | Comprendre les consignes | S'asseoir en suivant les consignes | S'asseoir sur une chaise sans dossier | S'asseoir sur une chaise sans dossier
PARTIE 3 L'art du mouvement
CHAPITRE 5 S'asseoir et se tenir debout
Comment est-ce que je plie mon corps ?
Comprendre l'articulation hanche-genou-cheville
Posture du singe : Réaliser l'intégration des tensions
Activités pour une meilleure posture assise et debout
▷ EXERCICE - Localisation de l'articulation de la hanche | Passage de la position debout à la position assise | Passage de la position assise à la position debout | Soulever des objets
CHAPITRE 6 LA MARCHE
La façon de « marcher » change-t-elle en fonction des émotions ?
Comprendre la coordination du tibia, du talus et des jambes
S’ancrer, apprivoiser la gravité et marcher
Activités pour une meilleure « promenade »
▷ PRATIQUE - Balancement allongé | Balancement contre un mur | Marche d'ancrage | Marche progressive | Marche à reculons
[PARTIE 4 Compétences de vie]
CHAPITRE 7 Habitudes corporelles
Que dois-je faire en premier pour changer mes habitudes ?
Prenez conscience des habitudes de votre corps.
L'inhibition, un NON positif aux nouveaux choix
Activités pour changer les « habitudes corporelles »
▷ EXERCICE – Prenez conscience des habitudes dont vous n’aviez pas conscience | Rester assis dans des situations stressantes
CHAPITRE 8 Les habitudes de l'esprit
Les sensations, les pensées et les émotions créent-elles des habitudes mentales ?
Activités visant à modifier les « habitudes mentales »
▷ EXERCICE - Prendre le métro aux heures de pointe | Simulation du trac
Sortie
Remerciements
Références
Image détaillée
Dans le livre
Nous ne sommes jamais correctement formés à bouger et à utiliser notre corps en position assise, debout ou en marchant.
Même lors de l'achat de nouveaux appareils électroniques, nous consultons attentivement les manuels et vérifions leurs fonctions. Mais n'avons-nous jamais songé au mode d'emploi de notre propre corps, qui se meut pourtant laborieusement à chaque instant ? Ce livre est un « mode d'emploi du corps » pour vous aider à remédier à cette négligence.
---p.9
« Les poumons ne sont pas seulement situés dans une partie du torse, ils remplissent le torse ! » Ce simple changement de perspective amorce la transition vers une respiration profonde.
Le simple fait de prendre conscience de la présence de nos poumons dans notre corps permet aux mouvements oubliés de ces derniers de se réactiver, nous éveillant à la possibilité d'accéder à des respirations plus profondes.
---p.26
La tête, qui pèse entre 4 et 6 kg, est située au sommet de notre corps et constitue une tour de contrôle très importante.
Sous la tête, la colonne vertébrale est soutenue par une structure verticale, et des muscles s'enroulent également verticalement autour de la colonne vertébrale dans le sens de celle-ci.
Et si j'utilisais ma structure verticale tête-colonne vertébrale de manière compressive, comme un bâtiment en briques ? Le poids de ma tête comprimerait ma nuque, celui du haut de mon corps comprimerait le bas de mon dos et le poids de tout mon corps comprimerait mes pieds.
---p.99
La raison pour laquelle nous nous entraînons à nous asseoir sur une chaise sans dossier est de ne pas avoir à nous appuyer sur le dossier.
Lorsque vous êtes assis en position semi-assise sur une chaise avec dossier, il est facile de prendre l'habitude de s'asseoir avec les ischions en arrière.
Vous finirez alors par vous asseoir le dos courbé.
Par conséquent, si vous essayez de vous asseoir pour la première fois, nous vous recommandons de commencer par vous entraîner sur une chaise sans dossier.
---p.165
Beaucoup de gens connaissent l'articulation du genou sous le nom de « rotule ».
La rotule est un os, pas une articulation.
L'articulation du genou est située à l'intérieur de la rotule.
Comme il s'agit d'une articulation à roulement, elle se déplace par glissement plutôt que par pliage.
Lors d'un mouvement de flexion, si vous vous affranchissez de l'idée fausse selon laquelle « l'articulation de la hanche et l'articulation du genou sont fléchies » et que vous bougez en ayant conscience que « l'articulation de la hanche roule et le genou glisse », vous pouvez effectuer le mouvement plus fluidement et sans tension.
---p.195
Réfléchissons à la façon dont nous surutilisons notre énergie physique et mentale. On pourrait comparer cela à un ordinateur avec trop de fenêtres ouvertes.
Si vous avez trop de programmes qui tournent en permanence, votre ordinateur finira par se bloquer.
Si vous souhaitez réutiliser un ordinateur bloqué, vous devrez le redémarrer.
Comment éviter de devoir redémarrer son ordinateur ? Tout d’abord, il faut pouvoir fermer les fenêtres inutiles pendant que l’ordinateur fonctionne correctement.
Il en va de même pour notre corps et notre esprit.
Nous devons prendre conscience des moments où nous surmenons notre corps et notre esprit et choisir d'y mettre fin.
Même lors de l'achat de nouveaux appareils électroniques, nous consultons attentivement les manuels et vérifions leurs fonctions. Mais n'avons-nous jamais songé au mode d'emploi de notre propre corps, qui se meut pourtant laborieusement à chaque instant ? Ce livre est un « mode d'emploi du corps » pour vous aider à remédier à cette négligence.
---p.9
« Les poumons ne sont pas seulement situés dans une partie du torse, ils remplissent le torse ! » Ce simple changement de perspective amorce la transition vers une respiration profonde.
Le simple fait de prendre conscience de la présence de nos poumons dans notre corps permet aux mouvements oubliés de ces derniers de se réactiver, nous éveillant à la possibilité d'accéder à des respirations plus profondes.
---p.26
La tête, qui pèse entre 4 et 6 kg, est située au sommet de notre corps et constitue une tour de contrôle très importante.
Sous la tête, la colonne vertébrale est soutenue par une structure verticale, et des muscles s'enroulent également verticalement autour de la colonne vertébrale dans le sens de celle-ci.
Et si j'utilisais ma structure verticale tête-colonne vertébrale de manière compressive, comme un bâtiment en briques ? Le poids de ma tête comprimerait ma nuque, celui du haut de mon corps comprimerait le bas de mon dos et le poids de tout mon corps comprimerait mes pieds.
---p.99
La raison pour laquelle nous nous entraînons à nous asseoir sur une chaise sans dossier est de ne pas avoir à nous appuyer sur le dossier.
Lorsque vous êtes assis en position semi-assise sur une chaise avec dossier, il est facile de prendre l'habitude de s'asseoir avec les ischions en arrière.
Vous finirez alors par vous asseoir le dos courbé.
Par conséquent, si vous essayez de vous asseoir pour la première fois, nous vous recommandons de commencer par vous entraîner sur une chaise sans dossier.
---p.165
Beaucoup de gens connaissent l'articulation du genou sous le nom de « rotule ».
La rotule est un os, pas une articulation.
L'articulation du genou est située à l'intérieur de la rotule.
Comme il s'agit d'une articulation à roulement, elle se déplace par glissement plutôt que par pliage.
Lors d'un mouvement de flexion, si vous vous affranchissez de l'idée fausse selon laquelle « l'articulation de la hanche et l'articulation du genou sont fléchies » et que vous bougez en ayant conscience que « l'articulation de la hanche roule et le genou glisse », vous pouvez effectuer le mouvement plus fluidement et sans tension.
---p.195
Réfléchissons à la façon dont nous surutilisons notre énergie physique et mentale. On pourrait comparer cela à un ordinateur avec trop de fenêtres ouvertes.
Si vous avez trop de programmes qui tournent en permanence, votre ordinateur finira par se bloquer.
Si vous souhaitez réutiliser un ordinateur bloqué, vous devrez le redémarrer.
Comment éviter de devoir redémarrer son ordinateur ? Tout d’abord, il faut pouvoir fermer les fenêtres inutiles pendant que l’ordinateur fonctionne correctement.
Il en va de même pour notre corps et notre esprit.
Nous devons prendre conscience des moments où nous surmenons notre corps et notre esprit et choisir d'y mettre fin.
---pp.270~271
Avis de l'éditeur
Corriger une mauvaise posture et de mauvais mouvements peut entraîner des changements positifs dans votre vie en général.
Dans l'émission « I Live Alone » diffusée sur MBC, l'acteur Yoo Ah-in a déclaré à propos de la Technique Alexander : « Elle a complètement changé ma philosophie et ma vision de l'exercice physique », et a mentionné qu'elle l'avait aidé à modifier sa perception de son corps et à améliorer sa capacité à le contrôler.
La technique Alexander, qui est enseignée régulièrement dans des écoles d'art de renommée mondiale telles que l'université de Yale, l'université de New York et la Juilliard School, est également la méthode d'entraînement de nombreux acteurs et chanteurs, dont Benedict Cumberbatch, Hugh Jackman, Keanu Reeves, Juliette Binoche, Paul McCartney, Sting et Madonna.
En apprenant la Technique Alexander et en prenant davantage conscience de votre corps et de vos mouvements, vous serez en mesure d'éliminer les pressions et les tensions inutiles sur votre corps, ce qui entraînera des changements dans tous les domaines de votre vie.
Par exemple, que se passerait-il si un violoniste apprenait la Technique Alexander ? Non seulement cela corrigerait ses erreurs de posture et de mouvement quotidiennes, le libérant des tensions, de la fatigue et des douleurs accumulées, mais cela pourrait aussi transformer positivement ses méthodes de jeu ancrées par une longue pratique.
Rien qu’en pratiquant la bonne posture et les bons mouvements, comme « s’asseoir, se coucher, se tenir debout et marcher », vous découvrirez un nouveau « moi » qui aura changé.
Ces changements se produisent simultanément dans tous les domaines où le corps et l'esprit sont sollicités, comme le travail de bureau, l'exercice physique (y compris la course à pied et la musculation), la parole et le chant.
Un nouveau concept d'exercice que vous pouvez facilement apprendre en suivant des photos et des vidéos.
La technique Alexander n'est pas un exercice qui consiste à effectuer des mouvements répétitifs et stéréotypés, mais plutôt un exercice cognitif qui consiste à remarquer et à apprendre les facteurs fondamentaux qui influencent le mouvement et l'exercice lors de la « phase de planification du mouvement », avant même que le mouvement proprement dit ne se produise.
En conséquence, le livre est structuré de manière à ce que vous puissiez vérifier votre condition physique actuelle dans chaque chapitre, par exemple en position assise, debout et en marchant, comprendre la structure anatomique et le mécanisme de mouvement du corps, et expérimenter cela à travers des activités pour trouver une façon d'utiliser votre corps qui vous convient.
La technique Alexander vous encourage à vous débarrasser des mauvaises postures et des tensions inutiles dans votre corps, permettant ainsi à une meilleure posture et à de meilleurs mouvements de se développer naturellement, plutôt que d'essayer de vous forcer à adopter une bonne posture.
Bien que cette approche puisse paraître inhabituelle, le livre propose une multitude de photos et de clips vidéo pour chaque théorie et activité, ce qui permet à chacun de comprendre et de maîtriser facilement la Technique Alexander.
En suivant les activités d'exploration colorées, les illustrations anatomiques et les listes de contrôle d'auto-évaluation, vous comprendrez naturellement la philosophie de la Technique Alexander : « Si vous cessez de bouger incorrectement, une posture et des mouvements corrects suivront naturellement. »
*Qu'est-ce que la technique Alexander ?
La thérapie somatique, développée par Frederick Matthias Alexander, est largement utilisée comme méthode d'éducation posturale et corporelle au Royaume-Uni, en Allemagne et aux États-Unis depuis 130 ans.
Grâce au processus stimulus-réponse, nous découvrons nos propres schémas habituels et nous retrouvons notre moi originel, flexible et sain, en reconnaissant nos habitudes corporelles et mentales profondément ancrées, nos tensions, nos douleurs, nos traumatismes, etc.
Vous aide à trouver par vous-même de meilleures postures et de meilleurs mouvements, à changer vos habitudes et à les appliquer dans votre vie quotidienne.
Il est efficace pour gérer la douleur, améliorer la respiration et la voix, corriger la posture, améliorer les performances, calmer l'esprit, soulager l'insomnie et améliorer la concentration.
« Une personne qui maintient toujours une posture fixe ne peut pas évoluer. »
Quiconque a appris la Technique Alexander et a expérimenté un état d'équilibre
« La posture correcte d'il y a une semaine ne peut être la même que la posture correcte d'aujourd'hui. » - FM
Alexandre
Dans l'émission « I Live Alone » diffusée sur MBC, l'acteur Yoo Ah-in a déclaré à propos de la Technique Alexander : « Elle a complètement changé ma philosophie et ma vision de l'exercice physique », et a mentionné qu'elle l'avait aidé à modifier sa perception de son corps et à améliorer sa capacité à le contrôler.
La technique Alexander, qui est enseignée régulièrement dans des écoles d'art de renommée mondiale telles que l'université de Yale, l'université de New York et la Juilliard School, est également la méthode d'entraînement de nombreux acteurs et chanteurs, dont Benedict Cumberbatch, Hugh Jackman, Keanu Reeves, Juliette Binoche, Paul McCartney, Sting et Madonna.
En apprenant la Technique Alexander et en prenant davantage conscience de votre corps et de vos mouvements, vous serez en mesure d'éliminer les pressions et les tensions inutiles sur votre corps, ce qui entraînera des changements dans tous les domaines de votre vie.
Par exemple, que se passerait-il si un violoniste apprenait la Technique Alexander ? Non seulement cela corrigerait ses erreurs de posture et de mouvement quotidiennes, le libérant des tensions, de la fatigue et des douleurs accumulées, mais cela pourrait aussi transformer positivement ses méthodes de jeu ancrées par une longue pratique.
Rien qu’en pratiquant la bonne posture et les bons mouvements, comme « s’asseoir, se coucher, se tenir debout et marcher », vous découvrirez un nouveau « moi » qui aura changé.
Ces changements se produisent simultanément dans tous les domaines où le corps et l'esprit sont sollicités, comme le travail de bureau, l'exercice physique (y compris la course à pied et la musculation), la parole et le chant.
Un nouveau concept d'exercice que vous pouvez facilement apprendre en suivant des photos et des vidéos.
La technique Alexander n'est pas un exercice qui consiste à effectuer des mouvements répétitifs et stéréotypés, mais plutôt un exercice cognitif qui consiste à remarquer et à apprendre les facteurs fondamentaux qui influencent le mouvement et l'exercice lors de la « phase de planification du mouvement », avant même que le mouvement proprement dit ne se produise.
En conséquence, le livre est structuré de manière à ce que vous puissiez vérifier votre condition physique actuelle dans chaque chapitre, par exemple en position assise, debout et en marchant, comprendre la structure anatomique et le mécanisme de mouvement du corps, et expérimenter cela à travers des activités pour trouver une façon d'utiliser votre corps qui vous convient.
La technique Alexander vous encourage à vous débarrasser des mauvaises postures et des tensions inutiles dans votre corps, permettant ainsi à une meilleure posture et à de meilleurs mouvements de se développer naturellement, plutôt que d'essayer de vous forcer à adopter une bonne posture.
Bien que cette approche puisse paraître inhabituelle, le livre propose une multitude de photos et de clips vidéo pour chaque théorie et activité, ce qui permet à chacun de comprendre et de maîtriser facilement la Technique Alexander.
En suivant les activités d'exploration colorées, les illustrations anatomiques et les listes de contrôle d'auto-évaluation, vous comprendrez naturellement la philosophie de la Technique Alexander : « Si vous cessez de bouger incorrectement, une posture et des mouvements corrects suivront naturellement. »
*Qu'est-ce que la technique Alexander ?
La thérapie somatique, développée par Frederick Matthias Alexander, est largement utilisée comme méthode d'éducation posturale et corporelle au Royaume-Uni, en Allemagne et aux États-Unis depuis 130 ans.
Grâce au processus stimulus-réponse, nous découvrons nos propres schémas habituels et nous retrouvons notre moi originel, flexible et sain, en reconnaissant nos habitudes corporelles et mentales profondément ancrées, nos tensions, nos douleurs, nos traumatismes, etc.
Vous aide à trouver par vous-même de meilleures postures et de meilleurs mouvements, à changer vos habitudes et à les appliquer dans votre vie quotidienne.
Il est efficace pour gérer la douleur, améliorer la respiration et la voix, corriger la posture, améliorer les performances, calmer l'esprit, soulager l'insomnie et améliorer la concentration.
« Une personne qui maintient toujours une posture fixe ne peut pas évoluer. »
Quiconque a appris la Technique Alexander et a expérimenté un état d'équilibre
« La posture correcte d'il y a une semaine ne peut être la même que la posture correcte d'aujourd'hui. » - FM
Alexandre
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date de publication : 4 mai 2022
Nombre de pages, poids, dimensions : 308 pages | 622 g | 162 × 235 × 20 mm
- ISBN13 : 9791170521365
- ISBN10 : 1170521363
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