Tout sur la course à pied
 |
Description
Introduction au livre
Les idées reçues infondées sur la course à pied nuisent à votre santé !
Présentation d'un spécialiste en orthopédie de la course à pied
De la posture de course à la technique, en passant par l'équipement, les techniques et la gestion des blessures !
Maîtrisez tous les secrets d'une course à pied saine dans un seul livre.
Pourquoi personne ne m'a dit de courir pour ma santé ? Le Dr Nam Hyuk-woo, chirurgien orthopédiste et coureur d'ultramarathons et de triathlons, répond avec son manuel de course à pied précis et éprouvé !
En ce moment, la Corée connaît un véritable boom dans le secteur de la course à pied !
Il y a encore quelques années, les pistes de course dans les parcs ou le long des rivières étaient peu fréquentées, et même lorsqu'il y en avait, la plupart étaient des personnes d'âge mûr ou âgées.
Mais de nos jours, il n'est pas rare de voir des jeunes courir seuls tôt le matin en écoutant de la musique ou en groupes, débordant d'énergie et s'encourageant mutuellement.
Pourquoi le nombre de coureurs a-t-il soudainement augmenté ? La course à pied offre un moyen de profiter d’un moment de solitude au milieu du rythme effréné de la vie quotidienne et du déluge d’informations.
La course à pied n'implique pas de rivaliser avec les autres.
Il présente des résultats honnêtes, à la hauteur des efforts fournis.
Trouvez du plaisir à courir et éprouvez un sentiment d'accomplissement ensuite.
Pour les jeunes, la course à pied est une source d'énergie qui les aide à surmonter leurs vies harassantes et leur offre un précieux moment de méditation qui leur permet de se retrouver.
Présentation d'un spécialiste en orthopédie de la course à pied
De la posture de course à la technique, en passant par l'équipement, les techniques et la gestion des blessures !
Maîtrisez tous les secrets d'une course à pied saine dans un seul livre.
Pourquoi personne ne m'a dit de courir pour ma santé ? Le Dr Nam Hyuk-woo, chirurgien orthopédiste et coureur d'ultramarathons et de triathlons, répond avec son manuel de course à pied précis et éprouvé !
En ce moment, la Corée connaît un véritable boom dans le secteur de la course à pied !
Il y a encore quelques années, les pistes de course dans les parcs ou le long des rivières étaient peu fréquentées, et même lorsqu'il y en avait, la plupart étaient des personnes d'âge mûr ou âgées.
Mais de nos jours, il n'est pas rare de voir des jeunes courir seuls tôt le matin en écoutant de la musique ou en groupes, débordant d'énergie et s'encourageant mutuellement.
Pourquoi le nombre de coureurs a-t-il soudainement augmenté ? La course à pied offre un moyen de profiter d’un moment de solitude au milieu du rythme effréné de la vie quotidienne et du déluge d’informations.
La course à pied n'implique pas de rivaliser avec les autres.
Il présente des résultats honnêtes, à la hauteur des efforts fournis.
Trouvez du plaisir à courir et éprouvez un sentiment d'accomplissement ensuite.
Pour les jeunes, la course à pied est une source d'énergie qui les aide à surmonter leurs vies harassantes et leur offre un précieux moment de méditation qui leur permet de se retrouver.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
prologue
PARTIE 1 Pourquoi courir ?
Pourquoi l'humanité a-t-elle fui ?
En ce moment, la Corée connaît un véritable boom dans le secteur de la course à pied !
Le cadeau de la course à pied : la perte de poids
Je n'aurai pas mal aux genoux si je cours ?
Plus vous courez, meilleure sera votre fonction cardiorespiratoire.
Courir pour une colonne vertébrale forte
La mystérieuse potion de rajeunissement
Comment la course à pied affecte-t-elle votre cerveau ?
Chassons cette ambiance morose en courant.
À l'aube de cette ère centenaire, changeons nos modes de vie.
PARTIE 2 Pour une course « saine »
Quel genre de coureur suis-je ?
Pourquoi cours-tu ? Courir avec un but précis.
Les bases de la course à pied : la posture et l’état d’esprit corrects
Courir requiert également de l'habileté
Votre équipement de course unique en son genre ! Tout ce que vous devez savoir sur les chaussures de course.
PARTIE 3 Blessures liées à la course à pied de A à Z
Que sont les blessures liées à la course à pied ?
Pourquoi les blessures liées à la course à pied surviennent-elles ?
À quelle fréquence cela se produira-t-il ?
Quelle partie vous fait le plus mal ?
Mythes et réalités concernant les blessures liées à la course à pied
Étapes du traitement des blessures liées à la course à pied
PARTIE 4 : Analyse approfondie des blessures liées à la course à pied par zone
Douleurs au genou et aux articulations environnantes
Douleurs aux tibias et aux mollets
Douleurs aux pieds et aux chevilles
douleur à la cuisse
Douleurs pelviennes et de la hanche
Épilogue
PARTIE 1 Pourquoi courir ?
Pourquoi l'humanité a-t-elle fui ?
En ce moment, la Corée connaît un véritable boom dans le secteur de la course à pied !
Le cadeau de la course à pied : la perte de poids
Je n'aurai pas mal aux genoux si je cours ?
Plus vous courez, meilleure sera votre fonction cardiorespiratoire.
Courir pour une colonne vertébrale forte
La mystérieuse potion de rajeunissement
Comment la course à pied affecte-t-elle votre cerveau ?
Chassons cette ambiance morose en courant.
À l'aube de cette ère centenaire, changeons nos modes de vie.
PARTIE 2 Pour une course « saine »
Quel genre de coureur suis-je ?
Pourquoi cours-tu ? Courir avec un but précis.
Les bases de la course à pied : la posture et l’état d’esprit corrects
Courir requiert également de l'habileté
Votre équipement de course unique en son genre ! Tout ce que vous devez savoir sur les chaussures de course.
PARTIE 3 Blessures liées à la course à pied de A à Z
Que sont les blessures liées à la course à pied ?
Pourquoi les blessures liées à la course à pied surviennent-elles ?
À quelle fréquence cela se produira-t-il ?
Quelle partie vous fait le plus mal ?
Mythes et réalités concernant les blessures liées à la course à pied
Étapes du traitement des blessures liées à la course à pied
PARTIE 4 : Analyse approfondie des blessures liées à la course à pied par zone
Douleurs au genou et aux articulations environnantes
Douleurs aux tibias et aux mollets
Douleurs aux pieds et aux chevilles
douleur à la cuisse
Douleurs pelviennes et de la hanche
Épilogue
Image détaillée
Dans le livre
La course à pied renforce le cœur et accélère la circulation sanguine dans tout le corps.
Élimine les infections bactériennes et virales aéroportées par les poumons.
Il assure une circulation sanguine active contenant des globules blancs, des phagocytes et des lymphocytes, stimulant ainsi les mécanismes de défense.
L'activation de la circulation sanguine facilite l'élimination des substances nocives par la transpiration ou l'urine.
La pratique régulière de la course à pied crée une barrière protectrice qui protège notre organisme des attaques de virus et de bactéries en constante évolution.
---Extrait de « Partie 1 Pourquoi courir ? »
D'après les résultats de la recherche, il est avantageux de raccourcir la foulée et d'augmenter la vitesse de la foulée afin de réduire les blessures liées à la course à pied.
Bien sûr, comme chaque personne a son propre rythme et sa propre allure, il n'est pas bon de changer précipitamment en mettant l'accent sur un seul aspect.
Il serait agréable d'avoir des enjambées plus longues et un rythme plus rapide que les limites humaines, mais il existe de nombreuses limites à l'acceptation générale de cette idée.
Pour les coureurs réguliers qui souhaitent courir vite, le secret pour courir en toute sécurité et en bonne santé sur une longue durée est d'abord d'augmenter la cadence et d'élever le seuil lactique, plutôt que d'augmenter de force la longueur de la foulée et de risquer une blessure.
---Extrait de la « Deuxième partie pour une course à pied saine »
Lorsque vous enfilez vos chaussures et que vous vous tenez droit, il ne doit y avoir aucun léger déséquilibre.
C'est bien si vos chevilles ne tremblent pas et si vous vous sentez stable en marchant.
Si vous souffrez de pieds plats sévères, d'une usure anormale de la plante ou des talons, si vous ressentez une légère différence dans votre démarche par rapport aux autres, ou si vous éprouvez fréquemment des douleurs aux pieds ou aux genoux en courant, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé ou de vous rendre dans un magasin spécialisé en marathon où vous pourrez acheter des chaussures de course plus adaptées.
---Extrait de la « Deuxième partie pour une course à pied saine »
C’est pourquoi la règle des 10 % doit être respectée pour prévenir les blessures liées à la course à pied.
Lorsque vous modifiez la distance que vous parcourez, votre vitesse de course, votre façon de courir, vos chaussures ou la longueur de votre foulée, vous devez modifier progressivement vos habitudes de course de 10 % à intervalles d'une semaine afin que votre corps puisse s'adapter.
Cela me rappelle l'histoire d'un marathonien qui disait qu'il lui avait fallu deux ans pour augmenter sa foulée de 15 centimètres.
Il faut de la patience et des efforts pour se défaire de la cupidité et attendre que son corps s'adapte à la course à pied.
---Extrait de « Partie 3 : Blessures liées à la course à pied de A à Z »
Récemment, les cas de fasciite plantaire sont de plus en plus souvent causés par des changements rapides dans la façon de courir.
Bien que l'atterrissage sur l'avant-pied ou le milieu du pied puisse être bénéfique pour la performance en course à pied, des changements brusques dans la façon d'atterrir peuvent en fait causer des problèmes.
Si un coureur typique, habitué à poser le pied arrière au sol, passe soudainement à une pose sur l'avant-pied ou le milieu du pied, la charge sur les genoux et les cuisses se déplacera vers l'avant-pied, l'aponévrose plantaire et les muscles du mollet.
Des changements de pression rapides et des augmentations de charge peuvent provoquer des microtraumatismes et des déchirures partielles de l'aponévrose plantaire.
Si vous changez également de chaussures pour des chaussures minimalistes ou des chaussures à semelle plate, la charge exercée sur l'aponévrose plantaire doublera.
Il est conseillé d'éviter les changements brusques de technique d'atterrissage et d'adopter une approche flexible qui ne se focalise pas excessivement sur une seule technique d'atterrissage pendant la perte de poids.
Élimine les infections bactériennes et virales aéroportées par les poumons.
Il assure une circulation sanguine active contenant des globules blancs, des phagocytes et des lymphocytes, stimulant ainsi les mécanismes de défense.
L'activation de la circulation sanguine facilite l'élimination des substances nocives par la transpiration ou l'urine.
La pratique régulière de la course à pied crée une barrière protectrice qui protège notre organisme des attaques de virus et de bactéries en constante évolution.
---Extrait de « Partie 1 Pourquoi courir ? »
D'après les résultats de la recherche, il est avantageux de raccourcir la foulée et d'augmenter la vitesse de la foulée afin de réduire les blessures liées à la course à pied.
Bien sûr, comme chaque personne a son propre rythme et sa propre allure, il n'est pas bon de changer précipitamment en mettant l'accent sur un seul aspect.
Il serait agréable d'avoir des enjambées plus longues et un rythme plus rapide que les limites humaines, mais il existe de nombreuses limites à l'acceptation générale de cette idée.
Pour les coureurs réguliers qui souhaitent courir vite, le secret pour courir en toute sécurité et en bonne santé sur une longue durée est d'abord d'augmenter la cadence et d'élever le seuil lactique, plutôt que d'augmenter de force la longueur de la foulée et de risquer une blessure.
---Extrait de la « Deuxième partie pour une course à pied saine »
Lorsque vous enfilez vos chaussures et que vous vous tenez droit, il ne doit y avoir aucun léger déséquilibre.
C'est bien si vos chevilles ne tremblent pas et si vous vous sentez stable en marchant.
Si vous souffrez de pieds plats sévères, d'une usure anormale de la plante ou des talons, si vous ressentez une légère différence dans votre démarche par rapport aux autres, ou si vous éprouvez fréquemment des douleurs aux pieds ou aux genoux en courant, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé ou de vous rendre dans un magasin spécialisé en marathon où vous pourrez acheter des chaussures de course plus adaptées.
---Extrait de la « Deuxième partie pour une course à pied saine »
C’est pourquoi la règle des 10 % doit être respectée pour prévenir les blessures liées à la course à pied.
Lorsque vous modifiez la distance que vous parcourez, votre vitesse de course, votre façon de courir, vos chaussures ou la longueur de votre foulée, vous devez modifier progressivement vos habitudes de course de 10 % à intervalles d'une semaine afin que votre corps puisse s'adapter.
Cela me rappelle l'histoire d'un marathonien qui disait qu'il lui avait fallu deux ans pour augmenter sa foulée de 15 centimètres.
Il faut de la patience et des efforts pour se défaire de la cupidité et attendre que son corps s'adapte à la course à pied.
---Extrait de « Partie 3 : Blessures liées à la course à pied de A à Z »
Récemment, les cas de fasciite plantaire sont de plus en plus souvent causés par des changements rapides dans la façon de courir.
Bien que l'atterrissage sur l'avant-pied ou le milieu du pied puisse être bénéfique pour la performance en course à pied, des changements brusques dans la façon d'atterrir peuvent en fait causer des problèmes.
Si un coureur typique, habitué à poser le pied arrière au sol, passe soudainement à une pose sur l'avant-pied ou le milieu du pied, la charge sur les genoux et les cuisses se déplacera vers l'avant-pied, l'aponévrose plantaire et les muscles du mollet.
Des changements de pression rapides et des augmentations de charge peuvent provoquer des microtraumatismes et des déchirures partielles de l'aponévrose plantaire.
Si vous changez également de chaussures pour des chaussures minimalistes ou des chaussures à semelle plate, la charge exercée sur l'aponévrose plantaire doublera.
Il est conseillé d'éviter les changements brusques de technique d'atterrissage et d'adopter une approche flexible qui ne se focalise pas excessivement sur une seule technique d'atterrissage pendant la perte de poids.
---Extrait de la « Partie 4 : Exploration approfondie des blessures liées à la course à pied par zone »
Avis de l'éditeur
Comment trouver les chaussures de course qui me conviennent ?
Il est recommandé qu'elle soit au moins 5 mm plus grande que votre pied.
La pointure idéale est celle qui laisse environ la largeur d'un pouce d'espace lorsque vous glissez votre pied jusqu'au fond de la chaussure.
Si l'espace au niveau des orteils est insuffisant, les ongles des orteils risquent de s'abîmer.
Si vos pieds sont de tailles différentes, choisissez la pointure qui convient le mieux à votre pied le plus grand.
Ce qui compte, c'est la largeur du ballon plutôt que la longueur du pied.
La plante du pied correspond à la longueur totale du gros orteil et du petit orteil lorsqu'ils sont reliés le long de la ligne partant de l'extrémité interne des orteils (vers l'articulation, et non vers l'ongle).
Habituellement, lorsqu'on choisit d'abord sa pointure de chaussures de course puis son ballon, on n'a qu'une ou deux options parmi lesquelles choisir.
Cela s'explique par le fait que la plupart des chaussures de course sont fabriquées selon un modèle standardisé, par exemple « telle longueur et telle largeur de ballon ».
Il serait agréable d'avoir 4 ou 5 types de balles différents pour chaque longueur, mais ce n'est pas facile car cela augmente les coûts de production.
Selon les normes de la marque de chaussures américaine New Balance, les types de ballons sont D, 2E et 4E.
D est plus étroit que la longueur du pied, 2E est plus large que la longueur et 4E est plus large que la longueur.
En moyenne, les Américains sont plus proches du type D, et les Coréens du type 2E.
Si l'avant-pied n'est pas correctement maintenu, des ampoules peuvent facilement se former et le risque de blessure augmente.
Le plus important en course à pied, c'est de garder son sang-froid : on ne perd jamais !
Les coureurs qui commencent à éprouver du plaisir à courir cherchent des moyens de courir plus vite et plus longtemps.
Mais le plus important ici, c'est que les changements rapides et les surcharges répétées sont liés aux blessures de course à pied.
Pour les coureurs débutants et ceux qui découvrent tout juste le plaisir de courir, une blessure soudaine peut non seulement entraîner une perte d'intérêt pour la course à pied en général, mais aussi être extrêmement stressante en raison des symptômes de sevrage.
Pour éviter cela, il est recommandé de faire un bilan de santé avant de commencer à courir et de se fixer clairement des objectifs à atteindre grâce à la course à pied.
Vous devriez définir une fréquence cardiaque cible et un volume d'exercice en fonction de cet objectif, et continuer à courir sans excès.
Les blessures liées à la course à pied ne peuvent pas être définies en un seul mot !
Les causes des blessures liées à la course à pied sont véritablement complexes.
C’est aussi pourquoi il est difficile de trouver une cause unique et exacte lorsque la course à pied provoque des douleurs.
Cela peut être dû aux caractéristiques physiques de la personne, à une augmentation soudaine du nombre ou de la durée de ses courses, ou à une blessure causée par la course continue dans une même direction.
Plutôt que de se concentrer sur le traitement en ciblant une seule cause, il est préférable d'envisager la possibilité de causes multiples et d'adopter une approche multifacette.
La plupart des blessures liées à la course à pied, causées par des facteurs complexes, peuvent être soignées grâce à un traitement approprié et des exercices alternatifs.
En cas de blessure directe, une intervention chirurgicale peut être envisagée dans les cas graves, mais la plupart des blessures subies par les coureurs amateurs sont dues à la fatigue accumulée et à la surutilisation, il n'y a donc pas lieu de trop s'inquiéter.
Que dois-je faire si je me blesse en courant ?
Si vous avez subi une blessure en courant, il est important de recevoir d'abord un traitement approprié, puis de pratiquer des exercices alternatifs après le traitement.
Le rôle des exercices de course alternatifs est de vous aider à reposer la zone blessée tout en maintenant votre capacité à courir.
Même si vous avez envie de commencer à faire de l'exercice dès que la douleur s'atténue, il est tout à fait possible de commencer des exercices de renforcement ou des exercices alternatifs plus tôt.
Veillez simplement à ne pas irriter le muscle blessé.
Les meilleurs exercices pour remplacer la course à pied sont la course à pied et la natation.
La course à pied, le cyclisme et la natation sont tous des exercices sollicitant l'ensemble du corps, ce qui en fait les meilleurs exercices aérobiques pour améliorer la fonction cardiorespiratoire et accroître la force physique.
Pour retrouver la force nécessaire pour courir à nouveau après une blessure, il est également conseillé de faire des exercices de musculation comme des fentes, des squats, des soulevés de terre, des extensions de mollets et des pompes en V.
Il est également judicieux de vérifier votre condition physique sans en faire trop et de créer votre propre programme d'entraînement alternatif pour la course à pied.
Il est recommandé qu'elle soit au moins 5 mm plus grande que votre pied.
La pointure idéale est celle qui laisse environ la largeur d'un pouce d'espace lorsque vous glissez votre pied jusqu'au fond de la chaussure.
Si l'espace au niveau des orteils est insuffisant, les ongles des orteils risquent de s'abîmer.
Si vos pieds sont de tailles différentes, choisissez la pointure qui convient le mieux à votre pied le plus grand.
Ce qui compte, c'est la largeur du ballon plutôt que la longueur du pied.
La plante du pied correspond à la longueur totale du gros orteil et du petit orteil lorsqu'ils sont reliés le long de la ligne partant de l'extrémité interne des orteils (vers l'articulation, et non vers l'ongle).
Habituellement, lorsqu'on choisit d'abord sa pointure de chaussures de course puis son ballon, on n'a qu'une ou deux options parmi lesquelles choisir.
Cela s'explique par le fait que la plupart des chaussures de course sont fabriquées selon un modèle standardisé, par exemple « telle longueur et telle largeur de ballon ».
Il serait agréable d'avoir 4 ou 5 types de balles différents pour chaque longueur, mais ce n'est pas facile car cela augmente les coûts de production.
Selon les normes de la marque de chaussures américaine New Balance, les types de ballons sont D, 2E et 4E.
D est plus étroit que la longueur du pied, 2E est plus large que la longueur et 4E est plus large que la longueur.
En moyenne, les Américains sont plus proches du type D, et les Coréens du type 2E.
Si l'avant-pied n'est pas correctement maintenu, des ampoules peuvent facilement se former et le risque de blessure augmente.
Le plus important en course à pied, c'est de garder son sang-froid : on ne perd jamais !
Les coureurs qui commencent à éprouver du plaisir à courir cherchent des moyens de courir plus vite et plus longtemps.
Mais le plus important ici, c'est que les changements rapides et les surcharges répétées sont liés aux blessures de course à pied.
Pour les coureurs débutants et ceux qui découvrent tout juste le plaisir de courir, une blessure soudaine peut non seulement entraîner une perte d'intérêt pour la course à pied en général, mais aussi être extrêmement stressante en raison des symptômes de sevrage.
Pour éviter cela, il est recommandé de faire un bilan de santé avant de commencer à courir et de se fixer clairement des objectifs à atteindre grâce à la course à pied.
Vous devriez définir une fréquence cardiaque cible et un volume d'exercice en fonction de cet objectif, et continuer à courir sans excès.
Les blessures liées à la course à pied ne peuvent pas être définies en un seul mot !
Les causes des blessures liées à la course à pied sont véritablement complexes.
C’est aussi pourquoi il est difficile de trouver une cause unique et exacte lorsque la course à pied provoque des douleurs.
Cela peut être dû aux caractéristiques physiques de la personne, à une augmentation soudaine du nombre ou de la durée de ses courses, ou à une blessure causée par la course continue dans une même direction.
Plutôt que de se concentrer sur le traitement en ciblant une seule cause, il est préférable d'envisager la possibilité de causes multiples et d'adopter une approche multifacette.
La plupart des blessures liées à la course à pied, causées par des facteurs complexes, peuvent être soignées grâce à un traitement approprié et des exercices alternatifs.
En cas de blessure directe, une intervention chirurgicale peut être envisagée dans les cas graves, mais la plupart des blessures subies par les coureurs amateurs sont dues à la fatigue accumulée et à la surutilisation, il n'y a donc pas lieu de trop s'inquiéter.
Que dois-je faire si je me blesse en courant ?
Si vous avez subi une blessure en courant, il est important de recevoir d'abord un traitement approprié, puis de pratiquer des exercices alternatifs après le traitement.
Le rôle des exercices de course alternatifs est de vous aider à reposer la zone blessée tout en maintenant votre capacité à courir.
Même si vous avez envie de commencer à faire de l'exercice dès que la douleur s'atténue, il est tout à fait possible de commencer des exercices de renforcement ou des exercices alternatifs plus tôt.
Veillez simplement à ne pas irriter le muscle blessé.
Les meilleurs exercices pour remplacer la course à pied sont la course à pied et la natation.
La course à pied, le cyclisme et la natation sont tous des exercices sollicitant l'ensemble du corps, ce qui en fait les meilleurs exercices aérobiques pour améliorer la fonction cardiorespiratoire et accroître la force physique.
Pour retrouver la force nécessaire pour courir à nouveau après une blessure, il est également conseillé de faire des exercices de musculation comme des fentes, des squats, des soulevés de terre, des extensions de mollets et des pompes en V.
Il est également judicieux de vérifier votre condition physique sans en faire trop et de créer votre propre programme d'entraînement alternatif pour la course à pied.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date de publication : 15 mars 2022
Nombre de pages, poids, dimensions : 268 pages | 450 g | 148 × 210 × 18 mm
- ISBN13 : 9791164843763
- ISBN10 : 1164843761
Vous aimerez peut-être aussi
카테고리
Langue coréenne
Langue coréenne
![ELLE 엘르 스페셜 에디션 A형 : 12월 [2025]](http://librairie.coreenne.fr/cdn/shop/files/b8e27a3de6c9538896439686c6b0e8fb.jpg?v=1766436872&width=3840)
