Une légende de la médecine sportive reconnue par l'équipe nationale coréenne,
Le tout premier projet de récupération du mouvement du Dr Hong Jeong-gi

« La douleur disparaîtra si vous bougez correctement ! »
« J’ai la nuque raide et je ne peux pas la tourner. » « J’ai l’impression d’avoir un rocher de mille kilos sur les épaules, c’est lourd et raide. » « J’ai des fourmillements dans les genoux même quand je suis immobile. » Nombreuses sont les personnes qui se plaignent de douleurs chroniques, comme une posture de la tête en avant, des épaules gelées, des hernies discales et des douleurs aux genoux.
Ce qui est encore plus surprenant, c'est que même des personnes âgées de 20 à 30 ans qui font de l'exercice assidûment tous les jours se plaignent de douleurs.
Pourquoi vivons-nous tous avec la douleur ?

L'auteur Hong Jeong-gi, l'un des plus grands experts en médecine sportive de Corée et docteur en sciences de l'exercice, désigne les « mouvements incorrects » comme la cause de la douleur.
Il affirme que des mouvements corrects feront disparaître la douleur, car des mouvements incorrects la provoquent.
On pense souvent que les douleurs ressenties sont dues à un « manque d'exercice », mais s'entraîner 100 jours par semaine de la mauvaise manière ne sert à rien.
Au lieu de soulager la douleur, il existe de nombreux cas où l'exercice physique provoque en réalité davantage de douleur.
La première chose à faire est de retrouver le mouvement correct.
Pour cela, vous avez besoin d'une « réinitialisation du mouvement » plutôt que d'exercice.


Ce livre, qui compile les méthodes d'exercices spécifiques à chaque partie du corps du « Traitement de la douleur à mains nues » qui ont suscité une attention explosive lors des conférences EBS Classⓔ, est le premier guide de récupération du mouvement révélé par le Dr Hong Jeong-gi, un expert en sciences du mouvement respecté et loué par ceux qui font de l'exercice.
Il a découvert que la cause de toutes les douleurs résidait dans les « mauvais mouvements » et, s'appuyant sur 30 ans d'expérience pratique en matière d'exercices de rééducation et de théorie des sciences de l'exercice, il a inclus dans ce livre une méthode d'exercice miraculeuse qui peut soulager la douleur et trouver le bon mouvement.
S’appuyant sur des données anatomiques et scientifiques, il analyse les causes de la douleur dans chaque partie du corps et comprend une méthode d’autodiagnostic pour comprendre votre état physique actuel, ainsi qu’un exercice soigneusement sélectionné pour chaque partie du corps afin de rétablir une mobilité correcte.
De plus, l'emplacement des articulations, des os et des muscles de chaque partie du corps est indiqué en détail dans des illustrations afin d'améliorer la compréhension du corps.
Il explique clairement les idées fausses et les questions courantes concernant l'exercice physique, et comprend également une routine d'exercices quotidiens de 10 minutes que vous pouvez suivre lorsque vous ressentez une douleur et constater des résultats immédiats.


Je n'ai besoin de rien d'autre.
Concentrons-nous et suivons-nous pendant une minute seulement.
Cette encyclopédie unique en son genre, consacrée aux mouvements d'une légende du monde de la médecine sportive, vous fera vivre l'expérience incroyable de la disparition de la douleur de votre corps.

Pour soulager la douleur, il faut bouger correctement.
Il est normal de ressentir des douleurs lorsqu'on fait de l'exercice au-delà des limites de son corps.
Si je fais de l'exercice malgré la douleur, serai-je un jour vraiment soulagé de ma douleur ? Non.
Si vous faites de l'exercice malgré la douleur, vous ne ferez que souffrir davantage.
Vous ne devriez faire de l'exercice qu'après avoir identifié précisément la cause de votre douleur et les mouvements permettant de la soulager.
Autrement dit, plutôt que de s'entraîner sans réfléchir, une « réinitialisation des mouvements » est nécessaire pour retrouver une mobilité correcte.

--- p.4, extrait du « Prologue »

On pense souvent que la douleur est quelque chose que seules les personnes âgées ressentent, mais c'est totalement faux.
Nombreuses sont les personnes âgées de 20 à 30 ans qui font de l'exercice pour leur santé, mais qui finissent par souffrir de douleurs à cause de cet exercice.
Mais combien de personnes réalisent que la plupart de ces douleurs sont causées par des mouvements incorrects et une mauvaise posture ? Rares sont ceux qui incrimineraient leur propre manque d’exercice, et encore plus rares ceux qui l’attribueraient à de mauvais mouvements.
Cependant, pour créer des mouvements fluides et harmonieux comme l'eau, il faut bouger « correctement », non seulement dans les mouvements quotidiens, mais aussi pendant l'exercice physique.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne persistante, vous devriez d'abord vérifier vos mouvements.

--- p.14-15, extrait de « PARTIE 1 'Les gens qui ont oublié comment bouger' »

Il est généralement admis que lorsqu'on ressent une douleur, il faut renforcer ses muscles par l'exercice.
En effet, il faut faire de l'exercice tout en endurant la douleur pour gagner en force musculaire et se débarrasser de la douleur.
Mais ce bon sens est erroné.
En revanche, le renforcement musculaire par un entraînement douloureux peut en réalité augmenter la tension fasciale et rendre la douleur chronique.
Il en va de même pour les étirements.
Si vous faites cela pendant longtemps, d'autres muscles peuvent se raidir, ce qui peut entraîner des douleurs supplémentaires.
La douleur doit être évitée.
Si vous ressentez une gêne quelconque, la première chose à faire est d'éviter les positions qui provoquent des douleurs et de veiller à ce que cette zone soit confortable.
De plus, si vous rétablissez la souplesse des muscles et du fascia dans la zone douloureuse, la douleur disparaîtra naturellement.

--- p.29, extrait de « PARTIE 1 'Si vous faites de l'exercice tout en surmontant la douleur, vous aurez de plus en plus mal' »

Répéter les mêmes mouvements sans s'entraîner est forcément source de problèmes.
Il est donc primordial de prendre le temps de bouger, même un tout petit peu.
Cela ne nécessite pas beaucoup de temps ni d'exercice intense.
L'essentiel est de rétablir la mobilité initiale des articulations.

--- p.37, extrait de « PARTIE 1 « Des mouvements et une posture incorrects causent des douleurs » »

Contrairement aux étirements statiques, les étirements dynamiques utilisent le mouvement naturel pour soulager la raideur musculaire.
L'objectif est d'accroître l'amplitude des mouvements en levant, abaissant, faisant pivoter et étirant des zones telles que le cou, les épaules et les articulations des hanches.
Les mouvements qui sollicitent vos articulations plutôt que de maintenir une posture statique contribuent à allonger vos muscles et à rendre vos articulations plus flexibles.

--- p.57, extrait de la « PARTIE 2 : « Le mouvement correct est un étirement dynamique » »

Si vous ressentez une gêne en effectuant le mouvement, c'est que vous en faites déjà trop.
Cela signifie que mes articulations et mes muscles ont dépassé leurs limites.
Pour éviter les effets secondaires et obtenir les effets escomptés de l'exercice, vous devez effectuer vos mouvements lentement et avec précision dans l'amplitude de mouvement tout en étant conscient de vos propres mouvements.
--- p.68, extrait de la « PARTIE 2 : Comprendre l’amplitude de mouvement de votre corps »

La réaction d'évitement du mouvement, qui consiste à rétrécir le corps et à utiliser d'autres articulations voisines par peur de se blesser ou de retomber malade, finit par augmenter la douleur.
Limiter les mouvements articulaires pour prévenir la douleur et les récidives, puis compenser par des mouvements similaires à ceux utilisés pour prévenir la douleur, a pour effet de contracter davantage les muscles et le fascia entourant la zone douloureuse.
Au final, cela entraîne une perte d'élasticité et une zone douloureuse plus étendue.
Vous pouvez déménager.
Aucun problème majeur ni douleur extrême.
Vous devez vous déplacer lentement et avec assurance dans une zone de sécurité, c'est-à-dire une zone où le mouvement ne provoque pas de douleur, puis reprendre votre mobilité.

--- p.70, extrait de « PARTIE 2 'Échapper à la peur de la douleur' ​​»

En cas de problème avec une articulation, les articulations voisines seront davantage sollicitées.
On appelle cela une « action compensatoire ».
Les mécanismes compensatoires entraînent la propagation des problèmes d'une articulation particulière aux zones environnantes.
C’est pourquoi, lorsqu’une articulation perd sa fonction, une réaction en chaîne se produit dans les articulations environnantes, les rendant raides.
Comme les articulations environnantes doivent compenser le travail de l'articulation de l'épaule qui ne bouge pas, la fatigue s'accumule et, par la suite, on souffre de douleurs généralisées au point de ne plus pouvoir dire où la douleur a commencé.
Il est donc important de traiter activement la douleur plutôt que de la négliger dès son apparition.

--- p.92, extrait de « PARTIE 3 'Quand la douleur au cou apparaît, la douleur à l'épaule suit' »

Renforcer ses muscles par l'exercice augmente la stabilité des articulations.
Cependant, un exercice physique mal pratiqué peut en réalité nuire à votre santé.
Par exemple, lors d'exercices impliquant une grande amplitude de mouvement de l'articulation du genou, comme les squats ou les fentes, les mouvements répétés qui sollicitent excessivement le genou peuvent provoquer des blessures au genou.
(Omission) Vous devriez vérifier l'état de vos articulations et faire des exercices adaptés.
Autrement, cela pourrait se transformer en poison plutôt qu'en exercice.

--- p.191-192, extrait de « PARTIE 3 'Mauvaises habitudes de vie qui causent des douleurs au genou' »

Le bassin étant une articulation qui joue un rôle clé dans la posture debout et la marche du corps humain, il exerce une grande influence sur les articulations environnantes.
La partie supérieure de la colonne vertébrale joue le rôle de pierre angulaire qui soutient l'ensemble de la colonne vertébrale ; par conséquent, un mauvais alignement du bassin provoque des douleurs dans le bas du dos.
Cela peut également entraîner des problèmes au niveau du cou et de la mâchoire.
(Omission) Vous devez reconnaître que toutes les articulations du corps humain sont reliées entre elles comme un seul anneau centré sur le bassin.
Partant de ce principe, un traitement fondamental n'est possible que s'il est abordé dans la perspective plus large de l'équilibre et de l'alignement du corps humain.
Chaque arbre est important, mais pour rester en bonne santé, il faut prendre soin de son bassin et de ses articulations vertébrales en gardant à l'esprit que l'ensemble de la structure est important.
--- p.206-207, extrait de « PARTIE 3 « Veillez à maintenir l’équilibre de votre bassin » »

Un étirement excessif peut affaiblir les articulations et les ligaments, provoquant non seulement des douleurs, mais aussi des maladies.
Si les ligaments sont étirés excessivement, la situation instable dans laquelle les os sont secoués persiste, provoquant des lésions articulaires.
En particulier, les étirements statiques, qui consistent à maintenir une position d'allongement musculaire pendant 15 à 20 secondes, sont non seulement moins efficaces qu'on ne le pense, mais comportent également un risque de blessure plus élevé.
Les étirements dynamiques sont plus efficaces que les étirements statiques avant l'exercice.
Les mouvements qui mobilisent l'articulation plutôt que de la maintenir statique contribuent à allonger les muscles et à rendre l'articulation de la hanche plus flexible.

--- p.274, extrait de « PARTIE 4 « Questions sur l’exercice » »