Préface : Pour éviter de gâcher votre vie, choisissez une vie sans alcool.

Chapitre 1.
La relation entre l'alcool et l'être humain continue d'évoluer.

L'histoire de l'humanité proche de l'alcool appartient au passé.
--Le choix de ne pas consommer d'alcool est une tendance mondiale.
Cela fait déjà longtemps qu'il fallait faire attention si l'on ne pouvait pas boire d'alcool.
Communiquez dans la salle de pause plutôt que autour d'un verre.
Dans une culture où l'alcool est imposé, les victimes sont innombrables.
Les personnes qui consomment de l'alcool quotidiennement sont clairement des alcooliques potentiels.
L'alcool à forte teneur en alcool et facile à boire est un raccourci vers la dépendance.
Pourquoi nos politiques en matière d'alcool sont-elles si laxistes ?
Boire et faire des erreurs n'est plus acceptable.
--Affaire d'accident de conduite en état d'ivresse n° 1 : L'affaire qui a durci les normes en matière de conduite sous influence
--Affaire d'accident de conduite en état d'ivresse n° 2 : L'affaire qui a conduit au renforcement des sanctions pour délit de fuite et complicité
Quel type de personne est susceptible de devenir alcoolique ?
--Une personne têtue et perfectionniste
— Une personne considérée comme une bonne personne, un élève modèle
— Une personne qui se laisse facilement absorber par une seule chose
Les problèmes d'alcool s'aggravent avec l'âge.
L’OMS avertit que l’alcool est le principal facteur de risque de problèmes de santé.
Fumer était autrefois autorisé dans les trains : le bon sens a soudainement changé.

Chapitre 2.
Signes de danger que vous devez connaître dès maintenant

Il existe des consommateurs d'alcool à risque parmi les employés de bureau ordinaires.
Un schéma typique de dépendance à l'alcool au travail
Attention aux congés non annoncés le lundi.
Signes de danger d'une suspicion de dépendance
Cinq idées fausses sur l'alcool et l'alcoolisme
L'adage « L'alcool est le meilleur des médicaments » est une expression utilisée à des fins fiscales.
Risque de dépendance déterminé par la quantité habituelle d'alcool consommée
--Quelle est une quantité d'alcool appropriée qui ne soit pas excessive ?
--Quelle est la quantité d'alcool à risque pouvant entraîner une dépendance ?
Connaissez votre limite de consommation d'alcool de base
Découvrez votre niveau de dépendance grâce à un test standardisé international.
[Note sur l'interdiction 1] Vérifiez la sécurité de vos habitudes de consommation d'alcool avec le « Test de dépistage des troubles liés à l'usage d'alcool »
Méthode de notation du test de dépistage des troubles liés à la consommation d'alcool et mesures pour chaque score

Chapitre 3.
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous buvez de l'alcool ?

Beaucoup de gens sont sensibles à l'alcool.
Les personnes sujettes à la dépendance à l'alcool et celles qui ne le sont pas
Que signifie le fait que l'alcool devienne plus fort ?
Pourquoi le risque d'alcoolisme peut varier selon l'origine ethnique
La forte dépendance à l'alcool dépasse celle aux drogues illégales.
Si vous avez envie de boire dès le réveil, c'est un signe d'alarme.
Ne manquez pas les signes mentaux et physiques de la dépendance.
Le corps d'une personne qui boit constamment de l'alcool est toujours usé par la dégradation de l'alcool.
Savoir sans pouvoir s'arrêter, c'est l'œuvre de la dopamine.
Il existe également d'autres moyens de combler une carence en dopamine.
Le lien étroit entre l'alcool et la dépression
Divers troubles causés par la consommation d'alcool
—Vous devenez plus bavard, vos habitudes de consommation d'alcool s'aggravent.
--Je ne me souviens pas avoir bu d'alcool.
--répétant sans cesse la même chose
--Sa démarche est instable et chancelante.
--L'incontinence survient
Il est conseillé d'arrêter de boire dès que possible.

Chapitre 4.
Un changement de vie ! Sept bienfaits de l'arrêt de l'alcool

Avant d'arrêter de boire, examinons les avantages et les inconvénients sous différents angles.
[Note sur l'abstinence 2] Comprendre les avantages et les inconvénients de la consommation d'alcool
Premier avantage de l'arrêt de l'alcool : vous dormirez mieux.
--Les bienfaits de l'abstinence d'alcool sont évidents dès le matin, lorsque l'on se sent revigoré.
Deuxième avantage de l'arrêt de l'alcool : réduction de la taille des repas et du poids.
--Un régime d'abstinence peut vous faire paraître plus jeune.
Troisième avantage de l'arrêt de l'alcool : amélioration de l'état de la peau
--Les radicaux libres oxygénés provoquent une inflammation des organes et de la peau.
--La ​​peau devient squameuse en raison de l'action diurétique et d'une carence en vitamine B.
Les troubles du sommeil sont également une cause de problèmes de peau.
Quatrième avantage de l'arrêt de l'alcool : vous dépenserez moins.
Cinquième avantage de l'arrêt de l'alcool : réduire le risque de maladies liées au mode de vie et de cancer
Sixième avantage de l'arrêt de l'alcool : une pensée plus claire
Septième avantage de l'arrêt de l'alcool : vous aurez plus de temps libre.
L'abstinence ne présente absolument aucun inconvénient physique et la consommation d'alcool ne présente absolument aucun avantage.

Chapitre 5.
Arrêter de boire n'est pas difficile si l'on met en place une structure qui devient une habitude.

ÉTAPE 1.
Préparation essentielle pour la semaine : Choses à faire à l’avance
Poursuivez en ressentant les résultats par la visualisation.
[Note sur la consommation d'alcool 3] Tenez un journal de consommation d'alcool
--1.
Écrire à la main sur du papier
--2.
Saisie des données à l'aide d'un logiciel informatique
--3.
Utilisez une application dédiée pour réduire votre consommation d'alcool.
Conseil d'enregistrement n° 1.
Créez votre propre liste de contrôle
Conseil d'enregistrement n° 2.
Fixez-vous des buts et des objectifs sans excès.
-- Énoncez clairement l'objectif
--Élaborez un plan précis pour une consommation modérée d'alcool.
Savoir ce qui déclenche la consommation d'alcool augmentera assurément vos chances de succès.

ÉTAPE 2.
Conseils situationnels pour réduire sa consommation d'alcool : stratégies d'adaptation personnalisées et efficaces
Comment contrôler sa consommation d'alcool
Comment bien se comporter lors d'une soirée arrosée
--Je cherche un substitut à l'alcool
--Gardez l'alcool hors de vue
— Des échanges indispensables avec les collègues
--Stimuler la motivation par les récompenses
--Changez votre perception habituelle
--Détendez-vous sans accumuler de stress
--Utilisez des suppléments
--Surmonter l'envie de boire
Imaginez-vous plus beau/belle quand vous ne buvez pas.
Lorsque vous commencez l'abstinence, votre cerveau apprend en 90 jours.
Si vous vous libérez d'une dépendance, il est facile de vous libérer de l'autre.

Chapitre 6.
La douleur que l'on endure lorsqu'on ne peut pas dire adieu à l'alcool

Il y a une grande différence entre l'abstinence et le jeûne.
Quels sont les critères permettant de déterminer la dépendance à l'alcool ?
La progression de la dépendance se reflète dans la vie quotidienne.
La dépendance à l'alcool est un trouble psychiatrique
Pourquoi les buveurs à risque sont plus réticents à demander un traitement
Il existe aussi une maladie mentale qui rend difficile la confiance envers les autres.
On peut se rétablir de l'alcoolisme, mais il n'existe pas de guérison.
Je crois sincèrement que la sobriété est synonyme de bonheur.
Selon votre situation, vous pouvez emprunter la voie du rétablissement.
Efforts visant à éliminer la stigmatisation liée à la toxicomanie
Si vous avez l'impression que quelqu'un de proche de vous est étrange
Plus vite votre entourage réagira, plus vite vous vous rétablirez.

Pensez à vous maintenant que vous avez arrêté de boire. Comment vous sentez-vous ?

Si vous avez déjà eu des pensées comme « Je me sens vide, comme si j'avais perdu quelque chose de précieux », « J'ai l'impression que ma journée ne se terminera jamais si je ne peux pas boire une bière fraîche après le travail » ou « À quoi bon la vie sans alcool ? », vous êtes peut-être à la limite de l'alcoolisme !

Si vous avez déjà passé une soirée bien arrosée, pour vous retrouver le lendemain avec des maux d'estomac et un mal de tête, incapable de vous souvenir comment vous êtes rentré chez vous, et en pensant : « Oh, il faut vraiment que j'arrête de boire ! », alors ce livre est à lire absolument.
Même si vous consommez une petite quantité d'alcool chaque jour, en vous disant : « Je ne bois pas beaucoup, je prends juste une canette par jour pour me sentir bien », vous pouvez développer une dépendance à l'alcool en raison de votre attitude désinvolte vis-à-vis de cette boisson.

L'auteur de ce livre, un psychiatre qui traite l'alcoolisme depuis 17 ans, souligne qu'il a rencontré une grande variété de patients dépendants à l'alcool, dont beaucoup sont des employés de bureau tout à fait ordinaires.
L'alcool est une « drogue légale », pas un aliment ni un produit de luxe.
Cela procure une sensation de bien-être, incitant à consommer de l'alcool de façon répétée pour prolonger ce moment agréable.
Cependant, très lentement, à mesure que la fréquence et la quantité d'alcool consommée augmentent, chacun atteint un point où il ne peut plus refuser l'alcool contre son gré.

Signes avant-coureurs de la dépendance à l'alcool et habitudes pour une abstinence réussie

Cet article présente le test de dépistage des troubles liés à l'usage d'alcool (AUDIT), qui permet d'évaluer le niveau de risque associé à vos habitudes de consommation d'alcool, ainsi que les stratégies de notation correspondantes. Ce test standardisé à l'échelle mondiale, mis au point par l'OMS, vise à identifier et à corriger précocement les habitudes de consommation d'alcool néfastes pour la santé.
Nous examinons également cinq types de constitutions face à l'alcool : celles qui sont sujettes à la dépendance à l'alcool et celles qui ne le sont pas, celles qui résistent bien à l'alcool, celles qui y sont sensibles et celles qui sont sujettes à la dépendance à l'alcool.
Nous apprenons également à reconnaître les signes avant-coureurs d'une possible dépendance et les différents troubles pouvant résulter de la consommation d'alcool.
À mesure que l'alcool pénètre dans l'organisme, le vieillissement s'accélère et les organes sont endommagés.
Si vous continuez à boire au-delà d'une certaine limite et que vous endommagez votre foie ou votre pancréas, vous ne pourrez pas retrouver votre état de santé initial, même si vous arrêtez de boire par la suite.
Identifier les éléments déclencheurs de votre consommation d'alcool peut augmenter vos chances de réussir à arrêter de boire.
Nous vous guidons dans l'observation et la visualisation des raisons et des déclencheurs de votre consommation d'alcool, ainsi que dans l'élaboration de contre-mesures basées sur vos habitudes de consommation.


Il est difficile d'arrêter de boire de l'alcool uniquement par forte volonté.
Avec une bonne compréhension de l'alcool, une drogue puissante, vous êtes en bonne voie d'atteindre l'abstinence !

On pense souvent que les personnes ayant une faible volonté sont plus susceptibles de devenir dépendantes à l'alcool, mais c'est une idée fausse très répandue.
En réalité, les personnes ayant une personnalité obstinée ou perfectionniste sont plus susceptibles de devenir dépendantes à l'alcool.
De plus, l'alcool est facilement accessible à toute personne de plus de 20 ans, si bien que certaines personnes ayant grandi dans des familles tout à fait ordinaires consomment de l'alcool pour soulager le stress et sont incapables d'arrêter.
Bien qu'ils puissent sembler avoir grandi dans un milieu aisé, ils se sentent en réalité seuls ou isolés en raison de problèmes tels que les conflits parentaux, les problèmes d'alcoolisme au sein de la famille et la violence domestique, et ils se tournent vers l'alcool pour apaiser ce sentiment.
Si vous menez une vie où vous ne vous souciez que de ce que pensent les autres, où vous réprimez et endurez constamment vos véritables sentiments, et où vos pensées et vos actions ne concordent pas, vous risquez de finir par dépendre de l'alcool pour contrôler votre esprit déséquilibré.
Il existe de nombreuses situations différentes qui mènent à la dépendance à l'alcool.


Plus vous dépendez de l'alcool, plus vous risquez d'en devenir dépendant en raison d'un état d'esprit et d'une façon de penser malsains.
En fin de compte, les problèmes d'alcool sont très étroitement liés aux problèmes mentaux.
On ne peut pas arrêter de boire uniquement par forte volonté.
C’est pourquoi il est important de connaître les effets nocifs de l’alcool en tant que drogue et de comprendre pourquoi certaines personnes en consomment trop.
L'abstinence, c'est 10 % de volonté et 90 % d'organisation ! Si vous comprenez le fonctionnement de votre corps et adoptez le mode de vie sans alcool proposé dans ce livre, vous vous surprendrez à penser : « Une vie sans alcool est ennuyeuse », plutôt que : « Une vie sans alcool est vraiment merveilleuse ».