Introduction : Jeûner pour trouver la meilleure version de soi-même

Chapitre 1.
Je jeûne rien que pour moi
Une longue liste d'options de jeûne
Comment le jeûne façonne le corps
Accélérez votre vie
Différentes façons de prendre ses distances avec quelque chose

Chapitre 2.
Recherchez la coopération du corps
Échapper à l'inflammation
David et sa nourriture Goliath
Expériences amusantes
L'heure de la vérité : pourquoi jeûner ?

Chapitre 3.
Différentes étapes et méthodes de jeûne
Ignorez les personnes qui surveillent les calories
Étapes du jeûne
Éloge de la contradiction

Chapitre 4.
Le jeûne pour la longévité
Nous avons évolué pour manger, mais pas de cette façon.
Trois repas par jour ? Mais pourquoi donc ?
Le prix de l'abondance
Nourriture pour le cerveau
Réglage de la machine à mémoire

Chapitre 5.
Jeûner pour mieux dormir, Jeûner pour mieux dormir
Nettoyez-vous pendant votre sommeil
horloge biologique
Le jeûne devient plus facile avec un peu de sommeil.
Respectez le rythme de la vie
Méthode de jeûne pour réinitialiser le rythme circadien
Mettre de l'ordre dans le sommeil désordonné
Pas besoin d'alcool
Mission Sommeil

Chapitre 6.
Le jeûne pour la santé et la force
Le maître des électrons dans le corps
Trouver le bon équilibre glycémique
Développer ses muscles grâce aux molécules
Jeûner et faire de l'exercice en même temps
La bataille du changement contre la cohérence
thérapie par le chaud et le froid
Après l'exercice

Chapitre 7.
Le jeûne pour la santé mentale
Chacun est un explorateur
Le plaisir de garder quelque chose à distance
trébucher sur l'oxygène
Ne fais plus qu'un avec tout.
Le plus grand rapide

Chapitre 8.
Des compléments alimentaires qui aident à optimiser le corps
Équations chimiques dans le corps
Attention aux quatre drogues désagréables
Liste des suppléments
Des compléments alimentaires pour pimenter votre vie sexuelle

Chapitre 9.
Les femmes sont un peu différentes
L'histoire de la moitié de l'humanité
Stratégies de jeûne pour les femmes
femmes âgées

Chapitre 10.
Le jeûne sous toutes ses formes : un guide pour débutants
cycle de vie
16:8 jeûne
Jeûne intermittent à l'épreuve des balles
5:2 jeûne
Jeûner un repas par jour
Autres types de jeûne
Piège à jeûne
Enfreignez les règles et rompez le jeûne.
jeûne immunitaire

conclusion.
Jeûnez en paix
Soyez un miroir qui reflète le monde
Se préparer à la réussite
Votre prochain jeûne (et celui d'après)

Remerciements
Amériques

«Votre vie changera, simplement en vous affamant correctement !»
Réduisez l'inflammation dans votre corps grâce à un jeûne approprié,
Comment surmonter la dépression et vaincre l'obésité

« Le jeûne le plus intense » commence par le récit d'Asprey lui-même d'un jeûne intense qu'il a vécu dans une grotte du désert de l'Arizona.
Il a enduré une solitude et une faim extrêmes pendant quatre jours dans une grotte vide, ne buvant que de l'eau.
Mais lorsqu'il rompit son jeûne et sortit de la grotte, Asprey réalisa que sa vie avait complètement changé.
Il se sentait incroyablement lucide et débordant d'énergie et de vitalité ! Grâce à cette expérience, il a compris que le jeûne était la clé de la véritable liberté et le moyen idéal de s'attaquer directement aux envies qui nous retiennent prisonniers.


Asprey a également fait remarquer que le jeûne est l'un des actes humains les plus fondamentaux.
L'histoire de la prise de trois repas par jour à heures fixes chez l'être humain a commencé au XIXe siècle, après la révolution industrielle et la généralisation de l'utilisation des locomotives à vapeur.
Mais lorsque les gens ont commencé à manger en fonction des horaires de train plutôt que de la faim, ils ont été confrontés à de nouvelles menaces qu'ils n'avaient jamais connues auparavant, comme la suralimentation et l'obésité.
Asprey souligne que nombre des attitudes étranges que les humains modernes ont envers la nourriture découlent du conflit entre les origines évolutives et les traditions culturelles.


Pour résoudre ce problème, Asprey suggère le jeûne.
Il s'agit simplement de sauter quelques repas.
En fait, la définition du jeûne dont il parle dans le livre est également très simple.
Il vous suffit de vous «éloigner » de quelque chose.
Ce qui est remarquable, c'est que cela n'est pas exprimé comme « s'abstenir de nourriture ».
Le jeûne ne se limite pas à l'alimentation.
L'abstinence consiste à s'éloigner de l'alcool, et la méditation consiste à s'éloigner de ses pensées.
Ce sont tous des actes de jeûne.
Mais grâce à cet acte étonnamment simple et naturel, nous pouvons perdre du poids, réduire l'inflammation et même atteindre un épanouissement intérieur grâce à une vie plus maîtrisée.

« La seule chose que nous ayons à craindre, c'est la peur elle-même. » – Franklin Roosevelt

Échappez à la « prison alimentaire » et retrouvez la santé, le succès et la véritable liberté.
Les techniques de jeûne les plus utiles et efficaces

Mais il va de soi que la santé, les objectifs et les désirs de chacun sont différents.
De plus, il n'existe pas de méthode de jeûne universelle.
Plutôt que de simplement sauter des repas, vous devriez choisir la méthode qui convient le mieux à votre situation et à vos objectifs.
Car le jeûne non contrôlé n'est rien d'autre que la famine.
Asprey a donc présenté différentes méthodes de jeûne qui ont récemment suscité l'intérêt, ainsi que sa propre expérience de la pratique du jeûne pendant une longue période.
Ce livre présente différentes méthodes de jeûne qui n'étaient pas faciles à mettre en pratique car les concepts et les méthodes exacts n'étaient pas clairement définis, comme le jeûne 16:8, où l'on jeûne pendant 16 heures et où l'on mange pendant 8 heures ; le jeûne intermittent Bulletproof, où l'on satisfait sa faim avec une tasse de café Bulletproof entre les repas et où l'on amplifie les effets du jeûne ; le jeûne OMAD, où l'on ne prend qu'un seul repas par jour ; et le jeûne 5:2, où l'on mange normalement pendant 5 jours par semaine et où l'on réduit drastiquement son apport calorique pendant les 2 autres jours.
Grâce à cela, il nous suffit de choisir la méthode de jeûne appropriée à notre situation et de la mettre en pratique !

Il convient de souligner que des informations distinctes sont fournies aux femmes qui n'ont pas bénéficié auparavant de conseils adéquats en tant que sujets, malgré l'existence de différences évidentes.
Nous avons aidé toutes nos lectrices à pratiquer un jeûne plus sain en leur fournissant la stratégie de jeûne adaptée à la structure corporelle et aux fonctions hormonales différentes des hommes et des femmes.
De plus, nous présentons divers compléments alimentaires permettant de combler les carences nutritionnelles liées au jeûne, et nous vous conseillons sur la posologie et le moment opportun pour les prendre. Nous abordons également la possibilité et l'intensité d'une activité physique pendant le jeûne, les types d'aliments à privilégier après la rupture du jeûne, ainsi que des conseils pratiques pour débuter par un jeûne de quelques heures et progresser vers un jeûne de plusieurs jours. Vous trouverez ici toutes les informations les plus récentes sur le jeûne, celles que vous recherchiez et que vous n'avez trouvées nulle part ailleurs.
C'est littéralement une « bible du jeûne » qui contient toutes les informations sur le jeûne.


Asprey affirme que le jeûne peut vous aider à éliminer de nombreux obstacles et à rétablir une relation saine entre vous-même, la nourriture et votre mode de vie.
De plus, grâce à « The Strongest Fast », chacun peut apprendre à jeûner sans douleur, quel que soit le type de jeûne.
Tout le monde peut le faire.
J’espère que vous aussi, lecteur de ce livre, poserez les fondements d’une véritable liberté et d’un succès véritable, ainsi que d’une bonne santé physique et mentale, grâce à un jeûne sain et approprié.