Entrée
Ressentez le jeu en une seule étape

Partie 1 : Garder son calme

Chapitre 1 : Respirer consciemment
Jeu 2 : Concentrez-vous sur votre expiration
Jeu 3 : Fermeture éclair
Jeu 4 : Respirer avec un moulinet

Chapitre 2 : Créer un point d’ancrage pour capter l’attention
Jeu 5 : Secouer le corps
Jeu 6 : Observation de la boule de neige
Jeu 7 : Goûter un citron imaginaire

Voir la partie 2 et découvrir les nouveautés

Chapitre 3 : Regarder avec un esprit ouvert
Jouez à 8 Mystery Box
Jouez à 9 Big Picture
Jouez à 10 Duck! Rabbit!
Jeu 11 : Pointer du petit doigt

Chapitre 4 : La pratique de la gratitude
Jeu 12 Remercier le fermier
Collier de gratitude Play 13
Jouez à 14 Trois bonnes choses
Jouez 15, c'est bon

Chapitre 5 : La conscience du moment présent
Pièce 16 : Attendre en pleine conscience
Jouez à 17 One Bite at a Time

Concentrez-vous sur la partie 3

Chapitre 6 La respiration consciente
Jeu 18 : Observation de l'inspiration et de l'expiration
Pièce 19 : Berceuse
Jouez à 20 respirations en comptant.
Jouez au 21 Tic-tac

Chapitre 7 : Rassembler les mises en garde en un seul endroit
Jeu 22 : Lâchez le singe
Pièce 23 : Choisir un point d’ancrage pour mon souffle
Jouer 24 sons en fondu
Pièce 25 : Marchez lentement et en silence
Jouez au bras de ballon 26
Jouez 27 Lentement comme un paresseux

Chapitre 8 : Visualiser un esprit paisible
Jouer 28 Câlin imaginaire
Pièce 29 Envoyer de bons vents
Jouez 30 Berceuses avec un bon vent
Pièce 31 Un bon souhait pour les incommodes
Jouez à 32 Gentillesses à chaque étape

Chapitre 9 : Sortir de sa tête et regarder
Jouez à 33 Mind, Body, Let's Go !
Jouez 34 Étoile spéciale
Lecture 35 Scan corporel papillon
Jouez 36 Mira's Play

Partie 4 : Prendre soin

Chapitre 10 : Se demander « Est-ce utile pour moi ? »
Jouer à 37 points vous a-t-il été utile ?
Écoutez le morceau 38. Arrêtez-vous un instant et sentez votre respiration.
Jouez à 39 rappels de pleine conscience
Match 40 : La glace fond
Échelle de sensibilisation Play 41
Pièce 42 « Qu’avez-vous entendu ? »

Chapitre 11 : Répartir l'attention de manière uniforme
Jouez au lasso à 43 doigts
Poupée à tête branlante Play 44
Jouez à 45 étoiles
Jouez à 46 Restez et observez

Partie 5 de Connect

Chapitre 12 : Esprit ouvert, voir à travers une loupe
Jouez à 47 Mes propres bulles de savon
Jeu 48 Passe la coupe
Jouer 49 Bonjour Jouer
Rembobiner 50
Jouez à 51 Three Doors
Jouez 52. Ceci n'est pas une boîte.
Jouez à 53 Image dans l'image

Chapitre 13 : Le chemin vers la liberté
Jouez 54 Vent pour le monde
Jouez à 55 Five Whys
Jouez à 56 Trois choses en commun
Jouez au surf 57
Jouez 58 Passing the Beat
Jouez à 59 Pink Bubbles
J'ai joué 50 fois, mais j'ai encore de la chance.

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Conseils pour animer des jeux en pleine conscience
FAQ : Pleine conscience et méditation
FAQ : Comment débuter le jeu en pleine conscience avec les enfants
FAQ : Comment mener des jeux de pleine conscience
FAQ : Comment surmonter les obstacles
Remerciements
Tableau thématique
Note du traducteur
supplément

Les enfants et les adolescents peuvent-ils méditer ?
Surmonter les préjugés sur la méditation

« Hmm… Je comprends que la méditation soit bénéfique, mais les enfants qui ne peuvent pas rester assis tranquillement ne serait-ce qu’un instant peuvent-ils vraiment méditer ? L’intention est bonne, mais sera-ce réellement efficace ? »

Il s'agit d'une idée fausse courante au sujet de la méditation.
Le livre de Susan Kaiser brise ce stéréotype.
L'auteur, qui était avocat mais qui s'est passionné pour la recherche sur les programmes de méditation pour enfants en s'appuyant sur son expérience personnelle, a réalisé un livre de méditation ludique, facile et amusant, basé sur une multitude de données et d'informations.
La crédibilité scientifique de l'ouvrage en matière de méditation a été renforcée par une expérience de terrain dans les écoles publiques de Los Angeles ainsi que par les conseils et consultations de psychologues, médecins, éducateurs et moines tibétains de renom.


La pleine conscience (méditation) est déjà un outil utile utilisé par de nombreuses personnes en Occident pour prendre soin de leur vie avec sagesse et compassion au quotidien.
Bien qu'elle soit largement utilisée par les artistes, les sportifs, les hommes d'affaires, les étudiants et le clergé, les enfants et les adolescents en particulier ont tendance à en être exclus.
Cela s'expliquait par le stéréotype selon lequel la méditation consistait à rester immobile et que les enfants en étaient incapables.
Mais les enfants ne supportent pas de rester assis à ne rien faire.
La méditation nous apporte de nouvelles pensées (la sagesse) et nous permet de nous regarder nous-mêmes et le monde sous un angle différent.
Découvrir de nouvelles choses ! Ce n'est pas quelque chose que les enfants curieux n'aiment pas, c'est ce qu'ils préfèrent.
En effet, l'auteur a constaté que des enfants s'adaptaient remarquablement bien et transformaient même leur quotidien grâce au jeu méditatif qu'il a développé dans le domaine éducatif.


Le souffle, un verre d'eau, un glaçon, une étoile, le vent
Jeu facile et amusant à jouer
Développer 6 compétences de vie

Le jeu de pleine conscience est un excellent moyen pour les enfants de développer leur capacité à se concentrer, à réguler leurs émotions et à réagir avec calme et bienveillance à toute situation.
Ce livre, Mindful Games, se concentre sur six de ces compétences de vie.
Il y en a six : se concentrer, faire taire, voir, recadrer, prendre soin et se connecter.


Lorsque vous concentrez votre attention sur votre expérience du moment présent (la sensation de votre respiration, les sons qui vous entourent, etc.), votre esprit s'apaise.
→ Lorsque votre esprit s'apaise, vous créez un espace dans votre tête où vous pouvez voir plus clairement ce qui se passe maintenant.
→ Lorsque vous prenez conscience de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, vous pouvez utiliser les sensations corporelles (telles que « Je me sens agité en ce moment » ou « Mon cœur bat la chamade ») comme des signaux pour vous arrêter et réfléchir plutôt que de les exprimer immédiatement par des mots ou des actions.
→ Grâce à ce processus, la soi-disant « réactivité automatique », qui est la réponse immédiate à ses sensations corporelles par des mots et des actions, est réduite, ce qui permet de prendre davantage conscience de ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de soi.
Il s'agit de savoir réagir aux situations dans lesquelles on se trouve avec sagesse, compassion, générosité et flexibilité.
→ Si les enfants peuvent voir que tous les moments sont liés et qu'ils s'influencent et se conditionnent mutuellement comme une toile, les qualités de l'esprit à prendre soin et à créer des liens se manifesteront naturellement.


Le plus beau cadeau que les parents puissent faire à leurs enfants est
C'est la capacité de contrôler son propre esprit.

Ce livre vous permet de découvrir six compétences de vie à travers 60 jeux.
Les outils utilisés dans la pièce sont des choses que l'on rencontre facilement autour de nous, comme la respiration, les livres d'images, notre propre corps, les moulins à vent, un verre d'eau, le vent et les étoiles.
Ces outils familiers rendent la pratique de la pleine conscience au quotidien facile et amusante.
En définitive, ce que l'auteur souhaite enseigner aux enfants à travers la pleine conscience et la méditation, c'est le « chemin vers la liberté ».
Ce n'est pas un chemin axé sur la « victoire, la réussite et la démonstration de force ».
Ne pas perdre sa vitalité en aucune situation (toutes les difficultés rencontrées en grandissant).
Et à chaque instant de la vie, même à chaque respiration et à chaque pas, on apprend à découvrir le mystère et la joie.
Le plus beau cadeau que les parents et les personnes qui prennent soin d'eux puissent faire à leurs enfants durant ces années précieuses et cruciales de la vie – l'enfance et l'adolescence – est peut-être la capacité de se percevoir eux-mêmes et le monde avec bienveillance.
« Mindfulness Play » sera un bon guide pour développer cette capacité.