Comment faire pour que le cœur de mon enfant grandisse comme le mien ?
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Description
Introduction au livre
Compétences de vie pour vous aider à traverser les moments difficiles : Guide d'un étudiant de Harvard
Ne serait-ce pas formidable si nous pouvions enseigner cela à nos enfants ?
Développe la résilience, la concentration, les capacités cognitives et la créativité des enfants.
70 pratiques de pleine conscience
Et si, grâce à de simples pratiques quotidiennes, vous pouviez traiter des problèmes psychologiques comme le stress, la dépression et l'anxiété ; améliorer votre santé physique, notamment votre résilience, votre immunité, la douleur chronique et votre fonction cardiovasculaire ; et optimiser votre concentration, vos capacités cognitives et votre créativité ? Et s'il existait une technique qui ne demande ni beaucoup de temps ni d'argent, accessible à tous, quel que soit l'âge ou le sexe, et qui est même étudiée par des étudiants de Harvard, parmi les esprits les plus brillants au monde ?
Si un parent s'occupant d'un enfant à la maison, un enseignant enseignant à l'école ou un autre adulte responsable entendait cela, la première chose qu'il voudrait probablement dire à l'enfant dont il a la charge serait celle-ci.
Car cette technologie sera d'une grande aide pour permettre aux enfants de grandir en bonne santé et bien droits, et elle deviendra un atout précieux qu'ils pourront utiliser tout au long de leur vie.
Ce livre est un guide pour intégrer ces compétences extraordinaires dans votre vie quotidienne, et un petit coffret cadeau pour les parents, les enseignants, les professionnels de la petite enfance (thérapeutes, conseillers) et tous ceux qui placent les enfants au centre de leur vie.
Elle contient les germes du développement d'un esprit fort et flexible qui ne s'effondrera pas face à l'échec et à la frustration.
Si vous semez cette graine dans le cœur de votre enfant et que vous l'arrosez pour qu'elle fleurisse, l'émerveillement, la curiosité, l'amour et la compassion naîtront en lui.
En s'appuyant sur cela, l'enfant pourra s'épanouir et devenir une personne rayonnante et riche en toutes circonstances.
Ne serait-ce pas formidable si nous pouvions enseigner cela à nos enfants ?
Développe la résilience, la concentration, les capacités cognitives et la créativité des enfants.
70 pratiques de pleine conscience
Et si, grâce à de simples pratiques quotidiennes, vous pouviez traiter des problèmes psychologiques comme le stress, la dépression et l'anxiété ; améliorer votre santé physique, notamment votre résilience, votre immunité, la douleur chronique et votre fonction cardiovasculaire ; et optimiser votre concentration, vos capacités cognitives et votre créativité ? Et s'il existait une technique qui ne demande ni beaucoup de temps ni d'argent, accessible à tous, quel que soit l'âge ou le sexe, et qui est même étudiée par des étudiants de Harvard, parmi les esprits les plus brillants au monde ?
Si un parent s'occupant d'un enfant à la maison, un enseignant enseignant à l'école ou un autre adulte responsable entendait cela, la première chose qu'il voudrait probablement dire à l'enfant dont il a la charge serait celle-ci.
Car cette technologie sera d'une grande aide pour permettre aux enfants de grandir en bonne santé et bien droits, et elle deviendra un atout précieux qu'ils pourront utiliser tout au long de leur vie.
Ce livre est un guide pour intégrer ces compétences extraordinaires dans votre vie quotidienne, et un petit coffret cadeau pour les parents, les enseignants, les professionnels de la petite enfance (thérapeutes, conseillers) et tous ceux qui placent les enfants au centre de leur vie.
Elle contient les germes du développement d'un esprit fort et flexible qui ne s'effondrera pas face à l'échec et à la frustration.
Si vous semez cette graine dans le cœur de votre enfant et que vous l'arrosez pour qu'elle fleurisse, l'émerveillement, la curiosité, l'amour et la compassion naîtront en lui.
En s'appuyant sur cela, l'enfant pourra s'épanouir et devenir une personne rayonnante et riche en toutes circonstances.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
introduction
prologue
Partie 1 : Comprendre la pleine conscience
Chapitre 1 : Des enfants écrasés par le stress
Chapitre 2 La pleine conscience : qu’est-ce que cela signifie exactement ?
Chapitre 3 : Établir les fondements : La pleine conscience pratiquée par moi-même
Partie 2 : Pratiques de pleine conscience pour les enfants et les adolescents
Chapitre 4 : Initier les enfants à la pleine conscience
Chapitre 5 : Visualisation : Exercices faisant appel à l'imagination
Chapitre 6 : Conscience corporelle : Pratique corporelle
Chapitre 7 : Suivre le courant : Pratique du mouvement
Chapitre 8 : Vivre le présent : Pratiquer avec le son et les sens
Chapitre 9 : Se concentrer en jouant : Pratique du jeu créatif
Chapitre 10 : Établir une relation consciente avec la technologie : Exercices pratiques avec les appareils modernes
Chapitre 11 : Maintenir la pleine conscience : courts exercices pour la vie quotidienne
Partie 3 : Partager la pleine conscience
Chapitre 12 : Conseils pour enseigner la pleine conscience
Chapitre 13 : Construire une communauté éveillée
Épilogue
Références
Annexe : Choisir le bon exercice pour votre enfant
Toucher 3-2-1│Respiration 4×4│Respiration 7-11│79e organe│Scan corporel adapté│Compte à rebours sensoriel│Pratique de l'espace personnel│Soupir silencieux│Trouver le calme│Dissiper les nuages│Juste être ×3│Règle à paillettes│Méditation en marchant de base (Marche 5-4-3-2-1·Marcher en pleine conscience sensorielle·Marcher avec gratitude·Marcher en pleine conscience des sensations·Marcher avec des pièces de monnaie·Marcher en parlant·Marcher de façon comique·Marcher comme ceci·Marcher comme un personnage)│Méditation de pleine conscience de base│Enregistrer ma propre méditation respiratoire│Pratique de l'arbre│Étreinte papillon│Scanner mon corps│Regarder avec différents yeux (Yeux de samouraï·Yeux d'enfant·Yeux d'artiste)│Respiration à cinq doigts│Vagues créées par mots│Esprit, corps, allons-y !│Manger en pleine conscience│Coloriage en pleine conscience│Réfléchissez avant de parler│Respirer avec tous vos sens│Calmer le corps et l'esprit│Méditation par le sourire│Dr. Distraction│Écouter le son de la disparition│Détective des couleurs│Observer les émotions avec insistance│Trouver des sons│Compte à rebours sonore│Se déplacer à travers des paysages sonores│Pleine conscience sur les réseaux sociaux│Glace dans les mains│Respiration du bouillon│STOP│RALENTIR│Tâche unique│Comment pouvons-nous savoir ?│Exploration des cinq sens│Remarquer les émotions en écoutant de la musique│Miroir humain│Kaléidoscope humain│Pratiquer la bienveillance│Respiration de bienveillance│Qu'est-ce qui a bien fonctionné ?│Écouter sa chanson préférée│Zoom et grand angle│Examiner son expérience dans le moment présent│Suivre son intuition│Trouver de la verdure│Vœux bienveillants│Crevettes│Nuages dans Le ciel│Galets sur le rivage│Transmettre son souffle│HALTE
Remerciements… 326
indice
prologue
Partie 1 : Comprendre la pleine conscience
Chapitre 1 : Des enfants écrasés par le stress
Chapitre 2 La pleine conscience : qu’est-ce que cela signifie exactement ?
Chapitre 3 : Établir les fondements : La pleine conscience pratiquée par moi-même
Partie 2 : Pratiques de pleine conscience pour les enfants et les adolescents
Chapitre 4 : Initier les enfants à la pleine conscience
Chapitre 5 : Visualisation : Exercices faisant appel à l'imagination
Chapitre 6 : Conscience corporelle : Pratique corporelle
Chapitre 7 : Suivre le courant : Pratique du mouvement
Chapitre 8 : Vivre le présent : Pratiquer avec le son et les sens
Chapitre 9 : Se concentrer en jouant : Pratique du jeu créatif
Chapitre 10 : Établir une relation consciente avec la technologie : Exercices pratiques avec les appareils modernes
Chapitre 11 : Maintenir la pleine conscience : courts exercices pour la vie quotidienne
Partie 3 : Partager la pleine conscience
Chapitre 12 : Conseils pour enseigner la pleine conscience
Chapitre 13 : Construire une communauté éveillée
Épilogue
Références
Annexe : Choisir le bon exercice pour votre enfant
Toucher 3-2-1│Respiration 4×4│Respiration 7-11│79e organe│Scan corporel adapté│Compte à rebours sensoriel│Pratique de l'espace personnel│Soupir silencieux│Trouver le calme│Dissiper les nuages│Juste être ×3│Règle à paillettes│Méditation en marchant de base (Marche 5-4-3-2-1·Marcher en pleine conscience sensorielle·Marcher avec gratitude·Marcher en pleine conscience des sensations·Marcher avec des pièces de monnaie·Marcher en parlant·Marcher de façon comique·Marcher comme ceci·Marcher comme un personnage)│Méditation de pleine conscience de base│Enregistrer ma propre méditation respiratoire│Pratique de l'arbre│Étreinte papillon│Scanner mon corps│Regarder avec différents yeux (Yeux de samouraï·Yeux d'enfant·Yeux d'artiste)│Respiration à cinq doigts│Vagues créées par mots│Esprit, corps, allons-y !│Manger en pleine conscience│Coloriage en pleine conscience│Réfléchissez avant de parler│Respirer avec tous vos sens│Calmer le corps et l'esprit│Méditation par le sourire│Dr. Distraction│Écouter le son de la disparition│Détective des couleurs│Observer les émotions avec insistance│Trouver des sons│Compte à rebours sonore│Se déplacer à travers des paysages sonores│Pleine conscience sur les réseaux sociaux│Glace dans les mains│Respiration du bouillon│STOP│RALENTIR│Tâche unique│Comment pouvons-nous savoir ?│Exploration des cinq sens│Remarquer les émotions en écoutant de la musique│Miroir humain│Kaléidoscope humain│Pratiquer la bienveillance│Respiration de bienveillance│Qu'est-ce qui a bien fonctionné ?│Écouter sa chanson préférée│Zoom et grand angle│Examiner son expérience dans le moment présent│Suivre son intuition│Trouver de la verdure│Vœux bienveillants│Crevettes│Nuages dans Le ciel│Galets sur le rivage│Transmettre son souffle│HALTE
Remerciements… 326
indice
Image détaillée
Dans le livre
La pleine conscience avec les enfants ne se résume pas à s'asseoir tranquillement sur un coussin et à méditer pendant 20 minutes.
Durant ma carrière d'enseignante, de thérapeute et de parent, j'ai observé d'innombrables enfants de tous âges et de tous horizons pratiquer la pleine conscience.
La pratique de la pleine conscience était unique pour chaque enfant, comme s'il s'agissait d'une personne à part entière.
---p.14
Quelle que soit leur classe sociale, tous les jeunes sont pris au piège de l'hyperactivité.
Avec mon emploi du temps chargé et les distractions, ralentir est devenu inhabituel et désagréable.
Nous poussons nos enfants à en faire toujours plus et négligeons les récréations et les moments de jeu.
L’enfance romantique, où nous aurions dû goûter à tant d’émerveillement et de liberté, disparaît peu à peu.
---p.45
Il est inévitable que les parents aient des conflits avec leurs enfants ou que les enfants se disputent entre eux.
Même si nous essayons de l'éviter, les recherches montrent que le fait que des enfants soient confrontés à un conflit n'est pas nécessairement un problème.
Ce qui compte, c'est notre comportement — notre attitude — lorsque nous prenons des décisions dans des situations conflictuelles.
Autrement dit, en tant qu'adultes, nous devons montrer l'exemple et démontrer qu'il est possible de renouer le contact avec les enfants, les autres et parfois même avec soi-même après des situations conflictuelles.
---p.83
L'un de mes mentors, le psychologue Ed Yates, a récemment dit ceci à propos de la thérapie et de la parentalité :
« Les deux sont effrayants. »
« Je crois avoir beaucoup moins de pouvoir que je ne l’imaginais, mais en réalité, j’en ai beaucoup plus que je ne le pense. » Certains enfants adoptent facilement les pratiques de pleine conscience que leurs parents choisissent de leur transmettre, et elles s’épanouissent rapidement.
En revanche, certains enfants peuvent ne pas apprécier la pratique ou les efforts que leurs parents déploient à leur égard.
Cela ne signifie pas que les graines n'ont pas été semées.
---p.108
Cette maladie est comme notre esprit.
On dit que les paillettes de différentes couleurs racontent différentes choses dans nos cœurs.
Imaginons les pensées comme des paillettes rouges, les émotions comme des paillettes dorées et la volonté d'agir comme des paillettes argentées, et mettons-les dans une bouteille (prononcez-les une par une et versez les paillettes petit à petit dans la bouteille).
Nous allons maintenant fermer la bouteille (sceller hermétiquement la bouteille avec le bouchon).
Quand je me réveille le matin, tout est calme.
Vous pouvez donc le voir clairement (les paillettes se sont déposées au fond du flacon).
Mais au bout d'un moment, les choses commencent à se compliquer.
Il se pourrait que ce soit plus tard que prévu (secoue la bouteille).
---p.127
La thérapie comportementale dialectique (TCD), développée par la psychologue Marsha Linehan, encourage les participants à découvrir leur propre « esprit sage ».
Cela implique parfois de trouver un équilibre entre l'esprit « rationnel », trop logique, et l'esprit « émotionnel », potentiellement impulsif.
L'esprit émotionnel représente le système limbique primitif, et l'esprit rationnel représente le cortex préfrontal sophistiqué.
Mais de nouvelles recherches suggèrent que notre corps — notre cœur et nos intestins — pourrait posséder une boussole intérieure sage, une sorte d'esprit de sagesse.
---p.139
Les jeux auxquels jouent les enfants (jeux vidéo, jeux physiques, jeux de société, jeux de cartes) sont un entraînement pour la vie réelle.
Ici, les enfants intériorisent des valeurs qu'ils emporteront avec eux à l'âge adulte.
Intégrer la pleine conscience et la compassion dans le jeu peut enseigner ces compétences aux enfants.
Alors, que les enfants en soient conscients ou non, nous semons les graines qui les aideront à devenir des adultes attentifs et compatissants.
---p.189
Les réseaux sociaux créent un nouveau stress social chez les adolescents.
Mais si nous reconnaissons que cette atmosphère va persister et ne pas disparaître, nous pouvons l'utiliser comme une nouvelle opportunité de connexion et de pleine conscience.
Nous devons y parvenir par nous-mêmes.
L'enseignement de la pleine conscience repose sur l'idée que si l'on aborde les choses avec une attitude consciente, on peut acquérir une meilleure compréhension de n'importe quelle situation, et les médias sociaux ne font pas exception.
---p.220
Nous pouvons parfois vivre en pleine conscience et donner le meilleur de nous-mêmes en observant clairement les situations et en les gérant habilement grâce à la pleine conscience.
Un jour, nous serons peut-être plus proches de cette vie que quiconque.
L'auto-compassion vous donnera la force de surmonter tout cela.
Idéalement, les enfants n'utiliseront pas seulement la pleine conscience pour observer leurs expériences et agir avec sagesse, mais ils considéreront également la pleine conscience elle-même comme une action sage et avisée.
---p.260
Il existe un dicton qui dit que la souffrance est la résistance multipliée par la douleur.
Résister à la résistance peut engendrer des souffrances encore plus grandes.
Je voudrais ici proposer une autre formule.
La résistance multipliée par la compassion engendre la perspicacité.
Grâce à cette observation, vous pourrez trouver de meilleures façons de gérer la résistance.
Durant ma carrière d'enseignante, de thérapeute et de parent, j'ai observé d'innombrables enfants de tous âges et de tous horizons pratiquer la pleine conscience.
La pratique de la pleine conscience était unique pour chaque enfant, comme s'il s'agissait d'une personne à part entière.
---p.14
Quelle que soit leur classe sociale, tous les jeunes sont pris au piège de l'hyperactivité.
Avec mon emploi du temps chargé et les distractions, ralentir est devenu inhabituel et désagréable.
Nous poussons nos enfants à en faire toujours plus et négligeons les récréations et les moments de jeu.
L’enfance romantique, où nous aurions dû goûter à tant d’émerveillement et de liberté, disparaît peu à peu.
---p.45
Il est inévitable que les parents aient des conflits avec leurs enfants ou que les enfants se disputent entre eux.
Même si nous essayons de l'éviter, les recherches montrent que le fait que des enfants soient confrontés à un conflit n'est pas nécessairement un problème.
Ce qui compte, c'est notre comportement — notre attitude — lorsque nous prenons des décisions dans des situations conflictuelles.
Autrement dit, en tant qu'adultes, nous devons montrer l'exemple et démontrer qu'il est possible de renouer le contact avec les enfants, les autres et parfois même avec soi-même après des situations conflictuelles.
---p.83
L'un de mes mentors, le psychologue Ed Yates, a récemment dit ceci à propos de la thérapie et de la parentalité :
« Les deux sont effrayants. »
« Je crois avoir beaucoup moins de pouvoir que je ne l’imaginais, mais en réalité, j’en ai beaucoup plus que je ne le pense. » Certains enfants adoptent facilement les pratiques de pleine conscience que leurs parents choisissent de leur transmettre, et elles s’épanouissent rapidement.
En revanche, certains enfants peuvent ne pas apprécier la pratique ou les efforts que leurs parents déploient à leur égard.
Cela ne signifie pas que les graines n'ont pas été semées.
---p.108
Cette maladie est comme notre esprit.
On dit que les paillettes de différentes couleurs racontent différentes choses dans nos cœurs.
Imaginons les pensées comme des paillettes rouges, les émotions comme des paillettes dorées et la volonté d'agir comme des paillettes argentées, et mettons-les dans une bouteille (prononcez-les une par une et versez les paillettes petit à petit dans la bouteille).
Nous allons maintenant fermer la bouteille (sceller hermétiquement la bouteille avec le bouchon).
Quand je me réveille le matin, tout est calme.
Vous pouvez donc le voir clairement (les paillettes se sont déposées au fond du flacon).
Mais au bout d'un moment, les choses commencent à se compliquer.
Il se pourrait que ce soit plus tard que prévu (secoue la bouteille).
---p.127
La thérapie comportementale dialectique (TCD), développée par la psychologue Marsha Linehan, encourage les participants à découvrir leur propre « esprit sage ».
Cela implique parfois de trouver un équilibre entre l'esprit « rationnel », trop logique, et l'esprit « émotionnel », potentiellement impulsif.
L'esprit émotionnel représente le système limbique primitif, et l'esprit rationnel représente le cortex préfrontal sophistiqué.
Mais de nouvelles recherches suggèrent que notre corps — notre cœur et nos intestins — pourrait posséder une boussole intérieure sage, une sorte d'esprit de sagesse.
---p.139
Les jeux auxquels jouent les enfants (jeux vidéo, jeux physiques, jeux de société, jeux de cartes) sont un entraînement pour la vie réelle.
Ici, les enfants intériorisent des valeurs qu'ils emporteront avec eux à l'âge adulte.
Intégrer la pleine conscience et la compassion dans le jeu peut enseigner ces compétences aux enfants.
Alors, que les enfants en soient conscients ou non, nous semons les graines qui les aideront à devenir des adultes attentifs et compatissants.
---p.189
Les réseaux sociaux créent un nouveau stress social chez les adolescents.
Mais si nous reconnaissons que cette atmosphère va persister et ne pas disparaître, nous pouvons l'utiliser comme une nouvelle opportunité de connexion et de pleine conscience.
Nous devons y parvenir par nous-mêmes.
L'enseignement de la pleine conscience repose sur l'idée que si l'on aborde les choses avec une attitude consciente, on peut acquérir une meilleure compréhension de n'importe quelle situation, et les médias sociaux ne font pas exception.
---p.220
Nous pouvons parfois vivre en pleine conscience et donner le meilleur de nous-mêmes en observant clairement les situations et en les gérant habilement grâce à la pleine conscience.
Un jour, nous serons peut-être plus proches de cette vie que quiconque.
L'auto-compassion vous donnera la force de surmonter tout cela.
Idéalement, les enfants n'utiliseront pas seulement la pleine conscience pour observer leurs expériences et agir avec sagesse, mais ils considéreront également la pleine conscience elle-même comme une action sage et avisée.
---p.260
Il existe un dicton qui dit que la souffrance est la résistance multipliée par la douleur.
Résister à la résistance peut engendrer des souffrances encore plus grandes.
Je voudrais ici proposer une autre formule.
La résistance multipliée par la compassion engendre la perspicacité.
Grâce à cette observation, vous pourrez trouver de meilleures façons de gérer la résistance.
---p.301
Avis de l'éditeur
« Qu’est-ce que la pleine conscience pour vous ? »
La meilleure façon d'enseigner la pleine conscience aux enfants est
Vous guider pour trouver votre propre voie
Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de la « pleine conscience ».
De nombreuses études scientifiques, tant au niveau national qu'international, ont révélé les nombreux bienfaits de la pleine conscience, et celle-ci est désormais intégrée dans tous les domaines de la vie, y compris la médecine, l'éducation et les affaires.
Aujourd'hui, on s'intéresse à la manière de transmettre ces compétences essentielles à la vie aux enfants.
Ce livre vous guide tout au long du chemin.
Quiconque a déjà personnellement expérimenté la pleine conscience la recommanderait sans hésiter à d'autres.
Sauf pour les enfants ! La plupart des gens disent qu'il est impossible d'enseigner une pratique statique comme la pleine conscience à des enfants qui ne peuvent pas rester assis tranquillement un instant.
Les enfants se laisseront rapidement distraire, perdront leur concentration et iront même jusqu'à se lever de leur siège.
Ce sera certainement comme ça.
Les enfants ne peuvent pas rester immobiles aussi longtemps que les adultes et se laissent facilement distraire.
De plus, je m'ennuie et me fatigue vite.
Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas enseigner la pleine conscience aux enfants.
Même les très jeunes enfants peuvent apprendre la pleine conscience si l'on abandonne le stéréotype selon lequel il faut procéder d'une certaine manière.
Bien que les définitions de la pleine conscience varient selon les experts, il existe trois éléments fondamentaux sur lesquels tout le monde s'accorde.
Porter son attention intentionnellement, être en contact avec le moment présent et accepter sans jugement.
Si vous possédez ces trois éléments, vous pouvez librement appliquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
L'auteur, expert en pleine conscience formé à Harvard, psychologue et consultant en éducation, conclut en présentant une liste exhaustive des meilleures pratiques de pleine conscience les plus largement validées, et propose la suggestion suivante :
« Explorez davantage d’idées avec vos enfants. » Les enfants ont des tempéraments et des situations différents, il n’existe donc pas de méthode d’entraînement unique qui convienne à tous les enfants.
La meilleure façon d'enseigner la pleine conscience aux enfants est plutôt d'expliquer à leur niveau et de pratiquer ensemble, en découvrant et en créant leurs propres méthodes de pleine conscience.
Imagination, corps, son, sensation, jeu, smartphone…
À chaque instant, le monde entier est un outil de pleine conscience.
Pour faire quelque chose bien et naturellement, il faut le pratiquer encore et encore.
À l'âge adulte, on peut poursuivre un objectif avec détermination et persévérance.
Mais c'est difficile pour les enfants qui n'ont pas le même niveau de concentration et d'immersion que les adultes.
La pleine conscience reste néanmoins possible.
Car rester assis pendant de longues périodes n'est pas la seule voie vers la pleine conscience.
Il existe des exercices simples que vous pouvez pratiquer n'importe où, n'importe quand, et en les intégrant à votre routine quotidienne et en les pratiquant régulièrement, vous pouvez développer votre force intérieure.
Ce livre propose des méthodes concrètes pour intégrer la pleine conscience dans le quotidien des enfants.
Une méthode représentative est la conscience de la respiration.
Cela aide les enfants à calmer leurs émotions en se concentrant sur leur respiration, à l'inspiration et à l'expiration, lorsqu'ils sont actifs à la maison, en classe ou à l'extérieur.
Vous pouvez facilement développer votre conscience respiratoire en comptant simplement vos inspirations et expirations en marchant, avant un cours ou lorsque vous soupirez.
Il existe aussi des moyens de prendre conscience de son corps.
Détendez votre corps et votre esprit en prenant conscience des tensions et autres sensations que vous ressentez dans votre corps avant un test ou une compétition.
Vous pourrez alors exploiter votre plein potentiel et la capacité de réflexion optimale dont vous avez besoin en ce moment.
Il existe d'innombrables façons d'intégrer la pleine conscience dans les activités quotidiennes (jeux, apprentissage, exercice physique).
Il existe d'innombrables exercices de pleine conscience faciles et amusants que vous pouvez créer en utilisant votre imagination, votre corps, vos mouvements, les sons, vos sens, le jeu et même votre smartphone.
Cependant, lorsqu'on enseigne la pleine conscience aux enfants, il faut veiller à ne pas leur imposer ses propres idées.
La pleine conscience n'a ni cadre prédéfini ni réponses toutes faites.
Tout ce que j'ai à faire, c'est de me connaître et de m'accepter tel que je suis maintenant.
Par conséquent, nous devons accepter les enfants tels qu'ils sont, quels que soient leurs pensées ou leurs sentiments.
Avant tout, il faut bien faire comprendre que ce n'est pas faux.
La pensée dichotomique du bien et du mal est exactement l'inverse de l'attitude que vise la pleine conscience.
Un autre élément important est la pratique de l'enseignant.
Il existe un dicton selon lequel les adultes sont le miroir des enfants.
Lorsque les adultes montrent l'exemple, les enfants apprennent la pleine conscience par eux-mêmes et en profitent sans y être contraints.
Si les parents sont heureux, les enfants le sont aussi.
Cette vérité absolue concernant l'éducation des enfants s'applique également à la pleine conscience.
Tout sur la théorie et la pratique de la pleine conscience
70 pratiques de pleine conscience développées par des célébrités
Ce livre est basé sur les enseignements de leaders de la pleine conscience de renommée mondiale, notamment Jon Kabat-Zinn (professeur à l'Université du Massachusetts), Christopher Germer (professeur à la faculté de médecine de Harvard), Christine Neff (professeure à l'Université du Texas), Jack Kornfield (100 leaders spirituels vivants ? Auteur de « Leçons de méditation pour débutants »), Tara Brach (psychologue clinicienne ? Auteure de « L'acceptation »), Susan Kaiser Greenland (fondatrice d'Inner Kids ? Auteure de « Le jeu en pleine conscience ») et Daniel Siegel (psychiatre du développement).
L'auteur, spécialiste de l'enfance et de la jeunesse, présente les quelque 70 exercices de pleine conscience qu'ils ont minutieusement créés, d'une manière accessible aux enfants.
De plus, pour vous aider à pratiquer de manière appropriée en fonction du tempérament et de la situation de votre enfant, les principaux effets de chaque méthode de méditation, tels que l'anxiété, la dépression, la concentration, le stress, les traumatismes, la résilience, l'intelligence émotionnelle et le contrôle des impulsions, sont répertoriés sous forme d'abréviations à la fin du livre (Annexe).
Ce livre, qui aborde la définition et les effets scientifiques de la pleine conscience, ainsi que des méthodes spécifiques pour expliquer et enseigner la pleine conscience aux enfants, est le guide pratique et parental ultime couvrant tout sur la pleine conscience.
À une époque où les distractions abondent, les enfants sont plus habitués et plus à l'aise pour se concentrer sur l'extérieur plutôt que sur l'intérieur.
Ce mode de vie peut apporter un bref répit, mais lorsqu'il devient une habitude, il nous laisse de moins en moins d'occasions d'explorer et de vivre sérieusement ce qui est vraiment nécessaire et important pour nous.
Rappelez-vous le dicton : « Une habitude prise à l'âge de trois ans dure jusqu'à l'âge de quatre-vingts ans. »
Quel est le plus beau cadeau que nous devrions offrir à nos enfants aujourd'hui ? Rien n'est plus important que l'amour pour élever un enfant heureux.
Il s'agit de développer la capacité de cultiver et de prendre soin de son propre esprit afin qu'il soit toujours plein de vie et de plénitude.
La pleine conscience favorise ce pouvoir.
La vie est souffrance, mais elle est aussi pleine d'amour et de compassion.
Ce livre sera une aide précieuse qui fera jaillir la lumière intérieure, telle une source intarissable.
La meilleure façon d'enseigner la pleine conscience aux enfants est
Vous guider pour trouver votre propre voie
Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de la « pleine conscience ».
De nombreuses études scientifiques, tant au niveau national qu'international, ont révélé les nombreux bienfaits de la pleine conscience, et celle-ci est désormais intégrée dans tous les domaines de la vie, y compris la médecine, l'éducation et les affaires.
Aujourd'hui, on s'intéresse à la manière de transmettre ces compétences essentielles à la vie aux enfants.
Ce livre vous guide tout au long du chemin.
Quiconque a déjà personnellement expérimenté la pleine conscience la recommanderait sans hésiter à d'autres.
Sauf pour les enfants ! La plupart des gens disent qu'il est impossible d'enseigner une pratique statique comme la pleine conscience à des enfants qui ne peuvent pas rester assis tranquillement un instant.
Les enfants se laisseront rapidement distraire, perdront leur concentration et iront même jusqu'à se lever de leur siège.
Ce sera certainement comme ça.
Les enfants ne peuvent pas rester immobiles aussi longtemps que les adultes et se laissent facilement distraire.
De plus, je m'ennuie et me fatigue vite.
Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas enseigner la pleine conscience aux enfants.
Même les très jeunes enfants peuvent apprendre la pleine conscience si l'on abandonne le stéréotype selon lequel il faut procéder d'une certaine manière.
Bien que les définitions de la pleine conscience varient selon les experts, il existe trois éléments fondamentaux sur lesquels tout le monde s'accorde.
Porter son attention intentionnellement, être en contact avec le moment présent et accepter sans jugement.
Si vous possédez ces trois éléments, vous pouvez librement appliquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
L'auteur, expert en pleine conscience formé à Harvard, psychologue et consultant en éducation, conclut en présentant une liste exhaustive des meilleures pratiques de pleine conscience les plus largement validées, et propose la suggestion suivante :
« Explorez davantage d’idées avec vos enfants. » Les enfants ont des tempéraments et des situations différents, il n’existe donc pas de méthode d’entraînement unique qui convienne à tous les enfants.
La meilleure façon d'enseigner la pleine conscience aux enfants est plutôt d'expliquer à leur niveau et de pratiquer ensemble, en découvrant et en créant leurs propres méthodes de pleine conscience.
Imagination, corps, son, sensation, jeu, smartphone…
À chaque instant, le monde entier est un outil de pleine conscience.
Pour faire quelque chose bien et naturellement, il faut le pratiquer encore et encore.
À l'âge adulte, on peut poursuivre un objectif avec détermination et persévérance.
Mais c'est difficile pour les enfants qui n'ont pas le même niveau de concentration et d'immersion que les adultes.
La pleine conscience reste néanmoins possible.
Car rester assis pendant de longues périodes n'est pas la seule voie vers la pleine conscience.
Il existe des exercices simples que vous pouvez pratiquer n'importe où, n'importe quand, et en les intégrant à votre routine quotidienne et en les pratiquant régulièrement, vous pouvez développer votre force intérieure.
Ce livre propose des méthodes concrètes pour intégrer la pleine conscience dans le quotidien des enfants.
Une méthode représentative est la conscience de la respiration.
Cela aide les enfants à calmer leurs émotions en se concentrant sur leur respiration, à l'inspiration et à l'expiration, lorsqu'ils sont actifs à la maison, en classe ou à l'extérieur.
Vous pouvez facilement développer votre conscience respiratoire en comptant simplement vos inspirations et expirations en marchant, avant un cours ou lorsque vous soupirez.
Il existe aussi des moyens de prendre conscience de son corps.
Détendez votre corps et votre esprit en prenant conscience des tensions et autres sensations que vous ressentez dans votre corps avant un test ou une compétition.
Vous pourrez alors exploiter votre plein potentiel et la capacité de réflexion optimale dont vous avez besoin en ce moment.
Il existe d'innombrables façons d'intégrer la pleine conscience dans les activités quotidiennes (jeux, apprentissage, exercice physique).
Il existe d'innombrables exercices de pleine conscience faciles et amusants que vous pouvez créer en utilisant votre imagination, votre corps, vos mouvements, les sons, vos sens, le jeu et même votre smartphone.
Cependant, lorsqu'on enseigne la pleine conscience aux enfants, il faut veiller à ne pas leur imposer ses propres idées.
La pleine conscience n'a ni cadre prédéfini ni réponses toutes faites.
Tout ce que j'ai à faire, c'est de me connaître et de m'accepter tel que je suis maintenant.
Par conséquent, nous devons accepter les enfants tels qu'ils sont, quels que soient leurs pensées ou leurs sentiments.
Avant tout, il faut bien faire comprendre que ce n'est pas faux.
La pensée dichotomique du bien et du mal est exactement l'inverse de l'attitude que vise la pleine conscience.
Un autre élément important est la pratique de l'enseignant.
Il existe un dicton selon lequel les adultes sont le miroir des enfants.
Lorsque les adultes montrent l'exemple, les enfants apprennent la pleine conscience par eux-mêmes et en profitent sans y être contraints.
Si les parents sont heureux, les enfants le sont aussi.
Cette vérité absolue concernant l'éducation des enfants s'applique également à la pleine conscience.
Tout sur la théorie et la pratique de la pleine conscience
70 pratiques de pleine conscience développées par des célébrités
Ce livre est basé sur les enseignements de leaders de la pleine conscience de renommée mondiale, notamment Jon Kabat-Zinn (professeur à l'Université du Massachusetts), Christopher Germer (professeur à la faculté de médecine de Harvard), Christine Neff (professeure à l'Université du Texas), Jack Kornfield (100 leaders spirituels vivants ? Auteur de « Leçons de méditation pour débutants »), Tara Brach (psychologue clinicienne ? Auteure de « L'acceptation »), Susan Kaiser Greenland (fondatrice d'Inner Kids ? Auteure de « Le jeu en pleine conscience ») et Daniel Siegel (psychiatre du développement).
L'auteur, spécialiste de l'enfance et de la jeunesse, présente les quelque 70 exercices de pleine conscience qu'ils ont minutieusement créés, d'une manière accessible aux enfants.
De plus, pour vous aider à pratiquer de manière appropriée en fonction du tempérament et de la situation de votre enfant, les principaux effets de chaque méthode de méditation, tels que l'anxiété, la dépression, la concentration, le stress, les traumatismes, la résilience, l'intelligence émotionnelle et le contrôle des impulsions, sont répertoriés sous forme d'abréviations à la fin du livre (Annexe).
Ce livre, qui aborde la définition et les effets scientifiques de la pleine conscience, ainsi que des méthodes spécifiques pour expliquer et enseigner la pleine conscience aux enfants, est le guide pratique et parental ultime couvrant tout sur la pleine conscience.
À une époque où les distractions abondent, les enfants sont plus habitués et plus à l'aise pour se concentrer sur l'extérieur plutôt que sur l'intérieur.
Ce mode de vie peut apporter un bref répit, mais lorsqu'il devient une habitude, il nous laisse de moins en moins d'occasions d'explorer et de vivre sérieusement ce qui est vraiment nécessaire et important pour nous.
Rappelez-vous le dicton : « Une habitude prise à l'âge de trois ans dure jusqu'à l'âge de quatre-vingts ans. »
Quel est le plus beau cadeau que nous devrions offrir à nos enfants aujourd'hui ? Rien n'est plus important que l'amour pour élever un enfant heureux.
Il s'agit de développer la capacité de cultiver et de prendre soin de son propre esprit afin qu'il soit toujours plein de vie et de plénitude.
La pleine conscience favorise ce pouvoir.
La vie est souffrance, mais elle est aussi pleine d'amour et de compassion.
Ce livre sera une aide précieuse qui fera jaillir la lumière intérieure, telle une source intarissable.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date de publication : 5 octobre 2022
Nombre de pages, poids, dimensions : 344 pages | 538 g | 150 × 225 × 22 mm
- ISBN13 : 9791192476490
- ISBN10 : 1192476492
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Langue coréenne
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