À toi qui es accablé par la vie quotidienne et les soucis sans prologue

PARTIE 1.
Est-ce bizarre que je m'inquiète de tout ?
Votre anxiété est normale

Même moi, psychiatre, je ressens de l'anxiété.
L'inquiétude excessive est-elle aussi une maladie ?
Il existe aussi des traitements contre l'anxiété qui peuvent vous aider.
Par peur de commettre des erreurs, par peur de ne pas être reconnu
Si vous parvenez à bien gérer votre anxiété

PARTIE 2.
Je perds la tête pour des broutilles.
Formation à la gestion de l'anxiété pour les personnes souffrant d'anxiété chronique

Envoyer un seul courriel me demande toute mon énergie.
Je suis tellement nerveuse à l'idée de présenter devant des gens que je connais.
Je souhaite que mon téléphone disparaisse
Pourquoi est-ce si difficile de demander quelque chose ?
Si vous ne voulez plus vous soucier de ce que pensent les autres
Pourquoi il est difficile de dire « Je vous rembourserai ».
Vous finissez par y perdre car vous ne pouvez pas dire ce que vous voulez dire.
La personnalité qui ne sait pas dire non
La patience n'est pas toujours une mauvaise chose.

PARTIE 3.
Je veux être une personne qui prend de bonnes décisions.
Comment se projeter loin dans l'avenir pour faire un choix sans regrets

Vous avez le droit de faire les choix que vous souhaitez.
« Je veux réussir » et « Suis-je capable de réussir ? »
Je veux faire ce que j'aime, pas ce que je suis obligé de faire.
Pourquoi les choix émotionnels sont dangereux
Le deuxième meilleur est aussi un choix
Je ne travaille pas dur parce que j'ai peur de me blesser.
Si votre estime de soi est abaissée par le fait de vous comparer aux autres,

PARTIE 4.
Il y a quelqu'un qui me rend anxieux
_Être libre d'une relation qui vous oblige à être attentif aux sentiments des autres

Conseils pour les âmes sensibles face au rejet
Je veux aussi avoir une bonne place.
Si vous voulez prendre vos distances avec quelqu'un
Pourquoi le manque de confiance en soi rend les rencontres amoureuses difficiles
Si vous ne souhaitez pas être excessivement joyeux ou attristé par le contact de l'autre personne

Épilogue : Soutenir le début de la vie de ceux qui sont anxieux

« À vous, dont le quotidien est alourdi par des soucis qui n’ont pas lieu d’être »
Comment utiliser l'anxiété pour les personnes modernes souffrant d'inquiétudes et de regrets accablants

Le film d'animation de Pixar « Vice-Versa 2 », sorti en juin 2024 et qui a dépassé les 2 millions de spectateurs en seulement deux semaines, a reçu des critiques favorables pour l'introduction de nouveaux personnages émotionnels tels que l'anxiété, l'ennui et la confusion.
En particulier, l'image de l'« anxiété » liée à l'imagination et à la préparation de dizaines d'événements futurs a trouvé un écho auprès de nombreuses personnes.
J'ai peur de faire une erreur, d'être détesté, de mal agir.
Cela pourrait prouver qu'il existe de nombreuses personnes qui s'inquiètent de choses qui ne se sont même pas produites.
Le nouveau livre, « Mon énergie préparée est épuisée par des soucis inutiles », est un baume réconfortant et chaleureux pour ceux qui nourrissent de l'anxiété au fond de leur cœur.


Selon l'auteur de ce livre, la plupart des angoisses sont des « petites angoisses », et le mot « petites » est ajouté car il ne s'agit pas d'une angoisse mettant la vie en danger comme la guerre ou la maladie, mais pour la personne concernée, son ampleur est loin d'être négligeable.
Le problème, c'est que cette petite anxiété peut facilement vous épuiser.
Le simple fait d'être attentif aux autres et de prendre en compte leurs réactions consomme beaucoup d'énergie.
Si vous êtes quelqu'un qui a envie de quitter le travail dès votre arrivée, qui se sent épuisé dès son retour à la maison et qui se sent seul et souhaite être seul lorsque vous voyez des amis, ce livre vous apprendra à gérer votre anxiété et à utiliser efficacement votre énergie vitale.


« Parfois, nous avons besoin d’anxiété. »
Distinguer l'anxiété selon qu'elle m'affecte « ici et maintenant » et selon que je peux la résoudre.

Le réalisateur Lee Kwang-min, psychiatre connu du public pour ses apparitions dans les émissions « Point of Omniscient Interfere » de MBC, « Unexpected Adult » de tvN et « I Want to Know That » de SBS, confesse dans son livre : « Moi aussi, je suis une personne vulnérable à l'anxiété. »
Ils indiquent que tant que l'application de livraison n'est pas activée, il est impossible de passer des commandes par téléphone et qu'ils n'accordent généralement pas de remboursement.
J’ai écrit ce livre car je souhaitais apporter une aide pratique aux lecteurs confrontés à des problèmes similaires, en m’appuyant sur mon expérience et divers cas cliniques.


Quelle est donc la stratégie de gestion de l'anxiété la plus importante qu'il préconise ? Il s'agit de faire la distinction entre l'anxiété nécessaire et l'anxiété inutile.
Les critères permettant de faire la distinction entre ces deux situations sont au nombre de deux : « Est-ce que cela m’affecte “ici et maintenant” ? » et « Est-ce une anxiété que je peux résoudre ? »
S’il s’agit d’une anxiété qui ne m’affecte pas « ici et maintenant » et qui ne peut être résolue, je dois aussi m’exercer à l’ignorer avec audace.
En revanche, si c'est de l'anxiété dont j'ai besoin, je devrais me concentrer sur sa résolution plutôt que sur son évitement.
Une attitude de préparation et de vérification préalable, empreinte d'inquiétude, conduit souvent à la reconnaissance d'autrui ou à de grandes réussites par la suite.
Il y a aussi l'anxiété dont nous avons besoin.

En revanche, un effet secondaire typique de l'anxiété est qu'elle paralyse le sens de la réalité.
Si vous continuez à avoir des inquiétudes inutiles et à vous sentir anxieux, je vous recommande d'essayer de régler ce problème d'anxiété en vous-même plutôt que de vous laisser consumer par lui.
« Le processus qui consiste à distinguer l’anxiété nécessaire de l’anxiété inutile est le processus qui transforme l’anxiété vague en anxiété concrète, fondé sur le principe du “ici et maintenant”. »
« N’oubliez pas que l’anxiété diffuse peut être accablante, mais que l’anxiété spécifique peut être gérée. » (p. 63)

« Créer un manuel de rejet est aussi un moyen de systématiser le rejet ! »
De la phobie du téléphone à la phobie des remboursements, ces exercices quotidiens et personnalisés de réduction de l'anxiété sont essentiels pour les personnes souffrant d'anxiété chronique.

Nombreux sont ceux qui, en se présentant à la clinique de l'auteur, se sentent coupables et disent : « Je me sens idiot de ne pas avoir pu demander un remboursement. »
Cependant, tandis que certaines personnes, comme celles qu'on appelle « l'expédition de remboursement », sont sensibles aux pertes matérielles telles que les pertes d'argent ou les coûts d'opportunité, d'autres sont sensibles aux pertes émotionnelles telles que le ton de voix ou les expressions faciales mal à l'aise de l'autre personne.
Ce n'est pas que vous soyez trop timide pour accorder un remboursement, mais vous devez comprendre que vous êtes une personne qui ressent une douleur plus intense dans les situations où votre fierté ou votre image sont touchées.
De plus, si un remboursement s'avère difficile, il est utile de procéder par étapes, en commençant par un échange ou un remboursement en ligne sans contact direct.


En outre, ce livre propose des solutions personnalisées pour ceux qui éprouvent un malaise mental dans diverses situations rencontrées au quotidien, que ce soit au travail ou dans leurs relations interpersonnelles.
Pour ceux qui s'inquiètent beaucoup de rédiger une seule ligne d'un courriel, je suggère d'examiner la notion de « perfectionnisme névrotique » et de leur recommander de fixer leurs objectifs en fonction du « temps » plutôt que de l'« exhaustivité » du travail.
Par ailleurs, si vous devez refuser la demande d'un ami, je vous suggère de systématiser le processus de refus en créant un « manuel de refus » qui définit clairement ce que vous pouvez et ne pouvez pas accorder.
Nous sélectionnons avec soin les situations qui angoissent facilement les personnes souffrant d'anxiété chronique, comme celles où des décisions importantes doivent être prises concernant leur carrière ou un changement d'emploi, ou encore celles où une relation amoureuse se répète, et nous fournissons des conseils pour calmer l'anxiété et la gérer avec sagesse.


« Votre anxiété est parfaitement normale. »
À une époque où la perfection est la norme, le désir de bien faire alimente l'anxiété.

Les personnes qui se laissent facilement influencer par des broutilles s'inquiètent d'être anormales et pensent devoir se rendre à l'hôpital pour être si anxieuses à propos de choses aussi insignifiantes.
Cependant, l'auteur fournit dans le livre une liste de contrôle de l'état d'anxiété (page 44) qui peut le confirmer objectivement, et explique que si les symptômes d'anxiété n'interfèrent pas avec le fonctionnement personnel, professionnel ou social, alors il s'agit d'une anxiété parfaitement normale.


Il est vrai qu'à notre époque, les exigences de perfection ont également augmenté à mesure que la société s'est standardisée.
En ces temps-ci, le désir de faire mieux et d'accomplir davantage peut engendrer de l'anxiété.
L'auteur analyse l'engouement pour l'estime de soi dans la société coréenne et explique que nous sommes entrés dans une « ère du narcissisme ».
Si l'estime de soi correspond à la façon dont je me perçois, alors le narcissisme correspond à la façon dont je me perçois à travers les autres.
À une époque où les critères de perfection s'élèvent et où le « moi visible » à travers les réseaux sociaux comme Instagram et TikTok est devenu beaucoup plus important, il est peut-être inévitable de ressentir de l'anxiété parce qu'on veut plaire aux autres et être reconnu.
L'auteur soutient que le sentiment d'anxiété est un précieux héritage que les humains ont développé pour survivre en termes de psychologie évolutionniste, et propose une solution claire : « Votre anxiété est parfaitement normale. »