Si vous examinez attentivement la différence entre le stimulus et la réponse, vous constaterez un écart.
La réaction est si rapide que nous ne remarquons même pas l'écart, mais si nous regardons attentivement, il y a toujours un espace entre le stimulus et la réponse.
Et dans cet espace, il y a un esprit qui interprète les stimuli et choisit une réponse.
La taille de cet espace et l'angle de pensée qui s'y déploie déterminent la qualité de notre vie et notre destin.
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Ne gaspillons pas un temps et une énergie précieux à nous inquiéter des commentaires ou des regards insignifiants de personnes qui ne comptent pas vraiment pour nous.
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Lorsqu'il s'agit de changer quelqu'un, l'encouragement du type « Tu as fait du bon travail » a un impact beaucoup plus grand et résonne bien plus profondément que la réprimande du type « C'est tout ce que tu sais faire ? »
Il en va de même pour le changement personnel.
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La raison pour laquelle nous ne pouvons échapper à la souffrance est que nous pensons que l'état actuel durera éternellement.
Accepter que rien dans ce monde ne dure éternellement apporte une grande paix intérieure.
Un oiseau en vol ne regarde pas en arrière.
Ne laissons pas le passé, qui est déjà révolu, nous empêcher d'avancer vers l'avenir.
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Plus vous essayez de ne pas avoir de pensées négatives, plus elles apparaîtront.
Dès que nous essayons de supprimer les pensées négatives, notre cerveau se concentre sur ces pensées.
En psychologie, plus on refoule une pensée, plus elle revient. C'est ce qu'on appelle l'effet rebond.
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Le meilleur moyen d'empêcher les pensées négatives de s'insinuer — faiblesses, blessures, ressentiments, frustrations, dépression — est de laisser place aux pensées positives — pensées positives, gratitude, compassion, amour, considération.
C'est ce qu'on appelle le principe de remplacement.
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Ceci est dû aux neurones miroirs du cerveau qui réagissent comme un miroir aux expressions faciales de l'autre personne.
Le simple fait de voir l'expression du visage d'une autre personne peut modifier la nôtre, provoquant une contagion émotionnelle.
Ainsi, lorsque vous rencontrez quelqu'un qui se plaint, vous deviendrez inconsciemment plus insatisfait, et lorsque vous fréquentez des personnes heureuses, votre indice de bonheur augmentera.
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Il est bien préférable pour nous deux de refuser poliment quelque chose plutôt que de faire quelque chose que l'on ne veut pas faire et de le regretter ensuite.
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La perte de la santé est la punition pour le traitement négligent que nous avons infligé à notre corps.
Interrompez régulièrement ce que vous faites, faites une pause et faites de l'exercice.
Une pause de 10 minutes, une marche de 5 minutes et 1 minute d'étirements peuvent changer votre qualité de vie.
Arrêtez-vous et reposez-vous ! --- 96 p

La méthode la plus efficace pour modifier sa définition de soi consiste à utiliser la technique du « comme si », qui consiste à agir comme si l'on possédait déjà une certaine qualité lorsque l'on la désire.
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Le problème le plus fatal qui survient dans les relations et la communication est l'illusion de la lecture de pensée, c'est-à-dire la croyance erronée que l'on connaît les pensées de l'autre personne.
C'est particulièrement vrai entre amis proches, comme la famille.
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Les gens réagissent beaucoup plus fortement aux stimuli négatifs qu'aux stimuli positifs.
En psychologie, on appelle cela l'effet de négativité.
La qualité d'une relation se détermine davantage par le fait de ne pas faire ce qu'il ne faut pas faire que par le fait de faire ce qu'il faut faire.
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Nombreuses sont les personnes qui se rendent malheureuses et gâchent leurs relations par le biais de la comparaison, un processus appelé le piège de la comparaison.
Vous voulez être malheureux ? Comparez-vous à quelqu'un de meilleur que vous.
Vous voulez offenser quelqu'un et vous attirer son aversion ? Comparez-le de temps en temps à quelqu'un de meilleur que vous.
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Le moyen le plus efficace de changer vos impressions et vos attitudes envers vous-même ou envers les autres est de remplacer les mots négatifs qui décrivent cette personne par des mots positifs.
Il s'agit de ce qu'on appelle la technique de retournement de situation.
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Plus notre résistance aux choses que nous n'aimons pas est forte, plus notre vie devient difficile.
Ainsi, plus il est difficile d'accepter quelque chose, plus nous devons nous entraîner à le laisser passer sans le prendre à cœur, en nous disant : « C'est comme ça. »
Pour rester calme et détendu même dans les moments difficiles, il faut vivre un peu plus tranquillement.
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Le moyen le plus efficace de chasser les émotions négatives et de profiter de la vie est de trouver des choses dans la vie quotidienne pour lesquelles on est reconnaissant, des choses que l'on tient pour acquises, et de ressentir cette gratitude au plus profond de son cœur.
Il est impossible d'éprouver à la fois une profonde gratitude et du malheur.
Parce que ces deux états émotionnels ne peuvent pas coexister.
J'appelle cela l'effet inhibiteur de la négativité.
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Parfois, il faut interrompre ce que l'on est en train de faire et compter combien de fois il nous reste pour le refaire.
En calculant les opportunités restantes, vous pouvez modifier votre attitude face à la tâche.
La Bible appelle cela la sagesse de bien compter nos jours.
--- 220p

La pensée paranoïaque inversée se manifeste lorsque les gens pensent que le monde conspire pour leur bien, même lorsqu'ils se tourmentent eux-mêmes ou s'infligent des épreuves insupportables.
Une mentalité de victime engendre la dépression, l'anxiété et le malheur, tandis qu'une mentalité de victime inversée engendre la joie, l'espoir et le bonheur.
--- 232p

Concentrons-nous sur ce que nous avons maintenant.
Et ne laissons pas ce que nous n'avons pas nous empêcher d'apprécier ce que nous avons déjà.
N'oublions pas que ce que nous tenons aujourd'hui pour acquis est quelque chose que quelqu'un désire vraiment.
--- 236p

Après une rupture, certaines personnes s'effondrent, tandis que d'autres deviennent poètes.
La tentative de trouver un sens positif même dans des situations négatives est appelée réinterprétation positive.
--- 242P

Écoutez ce que disent les autres, mais ne vous laissez pas influencer.
Apprenez de ceux qui vous ont précédés, mais ne vous sous-estimez pas.
Un arbre aux racines profondes ne vacille pas sous le vent, et une personne qui a un objectif clair ne se compare pas aux autres.
Soyez constant, mais ne vous précipitez pas.
Il n'y a pas de talent plus précieux au monde que la constance.
--- 269~270p

79 questions pour une vie épanouie

06 Quand avez-vous besoin des encouragements de quelqu'un ?
« La seule personne qui puisse me protéger jusqu'à ma mort, c'est moi-même, et mon âme puise sa plus grande force lorsqu'elle reçoit du réconfort et des encouragements de moi-même, et non de quelqu'un d'autre. »
--- Auto-encouragement, 35 p

16 Comment réduire le ressentiment et devenir plus généreux ?
Même si vous donnez, il arrive souvent que vous ne receviez pas de récompense immédiate.
Mais ne soyons pas trop déçus.
Ce n'est pas parce que vous avez planté dix graines que vous récolterez les dix plantes.
--- La loi des semences, p. 238

22 Et si je veux rallier plus de gens à ma cause ?
Si vous croyez que les gens sont fondamentalement bons et que vous les traitez avec bienveillance, le comportement de ceux qui vous détestaient auparavant changera progressivement pour devenir plus favorable.

--- Prophétie autoréalisatrice, p. 257