Les habitudes du bonheur découvertes grâce à la psychothérapie et aux recherches en neurosciences
Vous aider à rester heureux malgré un diagnostic de cancer

Bonheur = émotions positives → émotions négatives
« Le bonheur se crée en cultivant les émotions positives et en réduisant les négatives. »

★ Un livre très attendu par les enseignants coréens ★

Pourquoi sommes-nous si malheureux, malgré tous nos efforts ? Ce livre commence par cette question.
Nombreuses sont les personnes qui courent sans relâche chaque jour pour atteindre le succès et le bonheur, mais dont le cœur est rempli d'anxiété et de dépression.
L'auteur, qui a enseigné l'éducation et la manière de créer le bonheur à plus de 300 000 personnes au cours des dernières décennies, met en lumière dans ce livre l'essence du bonheur que les gens comprennent souvent mal.
Le bonheur ne s'acquiert pas en se fixant des objectifs plus grands et plus ambitieux, mais il se développe plutôt grâce à l'habitude de cultiver les émotions positives et de réduire les négatives au quotidien.


L'auteur a étudié un large éventail de disciplines, dont la psychothérapie, la théorie du conseil, la psychologie de l'éducation, la psychologie cognitive, la psychologie évolutionniste, l'économie comportementale et les neurosciences, afin de trouver des moyens de mener une vie heureuse.
De plus, grâce à cela, j'ai rencontré et conseillé d'innombrables personnes et j'ai constaté des changements dans leur vie réelle.
Dans ce livre, il résume et présente cinq habitudes de bonheur qu'il a découvertes au fil du temps.

L'auteur a également dû faire face à de nombreuses épreuves tout au long de sa vie, notamment un diagnostic de cancer en mars 2025.
Même alors, la force motrice qui m'a permis de rester inébranlable, de relever de nouveaux défis avec un état d'esprit positif et de conserver mon bonheur était précisément cette « habitude du bonheur ».
Les habitudes de bonheur que vous découvrirez dans ce livre ne sont pas de simples théories ; ce sont des conseils pratiques qui transformeront votre vie.

J'ai réalisé que je pouvais être heureuse lorsque je ressentais des émotions positives plus fortement que des émotions négatives, et grâce à l'apprentissage et à la pratique des habitudes de bonheur qui rendent cela possible, j'ai pu me sentir heureuse, écrire et publier un livre, même dans la situation difficile d'un diagnostic de cancer.
Les cinq habitudes du bonheur présentées dans ce livre, ainsi que le contenu de chacune d'elles, sont conçus pour contribuer à accroître les émotions positives et à réduire les émotions négatives.
Ce sont des choses que j'ai réellement mises en pratique et appliquées en conseillant des dizaines de milliers d'étudiants, et elles se sont avérées efficaces.
Par conséquent, si nous comprenons et mettons en pratique correctement ce contenu, nous pouvons créer du bonheur même dans les situations difficiles, et le bonheur que nous créons nous mènera à une vie réussie.

--- p.15

Il arrive que l'on découvre de nouveaux faits et connaissances en s'efforçant de mener une vie meilleure.
Dans ces moments-là, je me dis souvent : « Si seulement j'avais su alors ce que je sais maintenant. »
Ensuite, vous vous sentez incompétent de ne pas savoir ce que vous savez maintenant, et cette incompétence engendre de la frustration et des reproches envers vous-même, ce qui vous déprime.
La joie d'apprendre de nouvelles connaissances qui vous seront utiles dans la vie a disparu, et vous êtes envahi uniquement de pensées négatives, ce qui rend difficile de se concentrer sur ce que vous faites.
Lorsque cela arrive, si vous vous exclamez : « Je suis heureux de le savoir maintenant », et que vous essayez de changer en fonction de ce que vous avez appris, une nouvelle vie s'ouvrira à vous, quels que soient votre situation et votre âge.

--- p.59

Dans l'exemple ci-dessus, Socrate utilise des questions pour aider ses élèves à prendre conscience des limites de leur raisonnement, et en synthétisant les réponses qu'ils fournissent, il les aide à parvenir à une définition plus précise du concept.
Par conséquent, si vous imaginez qu'il y a un Socrate (ci-après dénommé « sorcier intérieur ») en vous et que vous utilisez le processus de poser et de répondre à des questions avec le sorcier intérieur, vous pouvez clarifier vos pensées et trouver des croyances irrationnelles et des pensées déformées.
Ensuite, en posant et en répondant à nouveau à des questions, vous déterminez si vos croyances irrationnelles ont des preuves logiques, sont réalisables et vous aident à atteindre vos objectifs de vie.
Grâce à cela, vous pouvez transformer des croyances rigides, irréalistes et irrationnelles telles que « il faut, toujours, absolument il faut » et « il ne faut jamais, absolument pas » en pensées flexibles.
--- p.96

La première compétence requise pour les tâches difficiles est la maîtrise de soi.
Pour éviter d'être impuissant face aux exigences des autres, il faut d'abord faire un choix pour soi-même, puis avoir la maîtrise de soi nécessaire pour se concentrer sur la résolution de la tâche en régulant ses pensées, ses émotions et ses actions afin de pouvoir accomplir la tâche choisie.
La « conscience et la respiration profonde » expliquées dans « L’habitude du bonheur n° 2 » constituent l’habitude la plus fondamentale pour développer la maîtrise de soi.
Si vous vous surprenez à prendre votre téléphone par ennui pendant vos études et que vous prenez une grande inspiration, vous pouvez freiner ce comportement et vous recentrer sur ce que vous étiez en train de faire.

--- p.126

Quand vous avez envie de tout laisser tomber et de vous enfuir, la stratégie à adopter est de « faire comme si ».
Quand je suis lasse d'écrire et que j'ai envie de m'évader, je m'imagine en train de publier un livre, debout dans une salle d'art avec un éclairage et un son excellents, en train de donner une conférence, respirant à l'unisson avec le public.
Si je me tiens au milieu du salon comme un conférencier, gesticulant et donnant un véritable cours, je peux ressentir l'enthousiasme du public et retrouver la force d'écrire à nouveau.

--- p.142

Parce que la réflexion se concentre sur les erreurs et les lacunes, elle stimule des émotions négatives telles que l'auto-reproche, la frustration, la culpabilité et un sentiment d'incompétence.
Lorsque vous accomplissez une tâche difficile et que vous y réfléchissez ensuite, ce qui déclenche des émotions négatives, vous risquez de perdre l'envie d'accomplir la tâche difficile elle-même.
En effet, la réflexion que vous menez pour améliorer une tâche difficile peut vous amener à éviter d'accomplir cette tâche elle-même, car elle met constamment en évidence vos erreurs.
Les commentaires spécifiques et positifs (négatifs, positifs, négatifs) visent à améliorer ce que vous avez bien fait, à identifier les points à améliorer et à trouver des moyens d'y parvenir, et enfin à trouver de nouvelles tâches stimulantes.
Ainsi, la pensée positive nous aide à mieux exécuter les tâches difficiles, et elle nous procure non seulement un sentiment d'accomplissement et de plaisir, mais nous aide également à trouver de nouvelles tâches stimulantes.

--- p.160

En appliquant ce principe, lorsque vous prenez le métro ou le bus après les cours pour aller étudier dans un café ou rentrer chez vous, demandez-vous : « Qu’avons-nous appris en cours aujourd’hui ? », « Comment était-ce structuré ? », « Pourquoi avons-nous dû procéder ainsi ? » et établissez mentalement une table des matières. Lorsqu’un concept vous vient à l’esprit dans cette table des matières, structurez-le autour des questions « quoi », « comment » et « pourquoi » et remémorez-vous-le.

--- p.191

Quelle différence cela fait-il de déclarer : « C’est moi qui l’ai choisi » ? Les êtres humains ont un désir naturel d’autonomie : choisir par eux-mêmes, se concentrer sur les projets qu’ils ont choisis et y exceller.
Ainsi, quand quelqu'un d'autre vous demande de faire quelque chose, vous vous agacez et le faites à contrecœur, mais quand vous choisissez quelque chose parce que vous l'aimez, vous avez envie de bien le faire.
Pour bien faire votre travail, vous devez vous concentrer ; ce dont vous avez besoin en ce moment, c'est de maîtrise de soi.
Même lorsque vous faites quelque chose que vous devez faire, si vous déclarez « Je l'ai choisi » et que vous vous efforcez de trouver et de résoudre des tâches stimulantes, vous ressentirez de la joie et le plaisir de l'accomplissement, ce qui renforcera votre maîtrise de soi et votre sentiment d'efficacité personnelle.
Étonnamment, au fil de votre vie, vous constaterez que les compétences que vous développez en résolvant des tâches complexes deviennent la base pour relever de nouveaux défis.

--- p.215

J'ai commencé ma première conférence par : « Bienvenue au Club national de la santé. »
Je lui ai fait part de mon expérience et lui ai expliqué que c'était la meilleure salle de sport qui me permettait de me lever à 6 heures du matin et de me coucher à 22 heures, qu'elle fournissait vêtements, nourriture et un salaire, et qu'elle me permettait de m'entraîner. Je l'ai encouragé à arrêter de fumer s'il le pouvait pendant son entraînement, et sinon, à au moins essayer d'atteindre son objectif : développer sa force physique.
Comme une formation mentale était dispensée à tous les stagiaires de chaque grade, au moins 700 personnes ont suivi le cours simultanément.
Même à ce moment-là, je n'imaginais pas que je gagnerais ma vie en donnant des conférences.
Sans cette période, je n'aurais jamais eu l'occasion de donner des conférences devant autant de personnes.
Grâce à mon expérience dans l'armée de l'air, lorsque j'ai commencé à enseigner à l'académie, j'ai pu enseigner avec aisance et sans aucune appréhension du podium.
Renoncer à un travail facile et confortable et choisir un travail difficile mais enrichissant est devenu le fondement de toute ma vie.
Comme prévu, « il n'y a pas un seul instant à perdre si vous faites de votre mieux ».

--- p.230