[Préface de l'édition coréenne] À mes chers lecteurs coréens :
[Pour commencer], ce qui compte, ce n'est pas le talent, mais la persévérance.
[Note] Comment lire ce livre

Chapitre 1 : La volonté est-elle innée ?

Comment je passe mes journées | Profiter d'un moment de solitude | Du temps libre qui n'est pas du tout agréable | Le minimalisme comme filet de sécurité | Pourquoi les résolutions du Nouvel An échouent-elles toujours ? | Tout est à la fois « récompense » et « punition » | Une pomme aujourd'hui, deux demain | La récompense immédiate semble plus importante | Pourquoi ne pas attendre une récompense ultérieure ? | Dois-je manger la guimauve ou non ? | L'expérience de la guimauve peut-elle prédire l'avenir ? | Questions soulevées par l'expérience de la guimauve | La volonté diminue-t-elle avec l'usage ? - L'expérience du radis | Pourquoi n'ai-je pas pu résister à la dernière glace ? | Une partie de la volonté diminue parce que je « ne l'ai pas fait » | L'émotion appelée « anxiété » qui ronge la volonté | L'hormone qui calme l'anxiété | Ce ne sont pas les volontés qui sont consommées, ce sont les émotions | Si vous êtes de bonne humeur, vous pouvez même attendre une guimauve | Systèmes chaud et froid | Un système chaud qui s'emballe sous l'effet du stress | Refroidissement par le système froid | La volonté est-elle un don inné ? | La volonté évolue selon l’environnement | N’est-ce pas simplement une question de fréquence de tentation ? | Le rôle de la dopamine | La cognition est une compétence qui s’apprend | Les personnes dotées d’une forte volonté ne sont jamais tentées. | S’inquiéter, c’est prendre conscience. | Les habitudes sont des actions accomplies machinalement. | Résumé du chapitre 1

Chapitre 2 : Qu'est-ce qu'une habitude ?

45 % de nos actions sont des habitudes | Notre routine matinale | Pouvez-vous expliquer comment faire du vélo avec des mots ? | Les gens qui cuisinent et conduisent en dormant | La conscience est comme un « journal » | Pourquoi ne voyons-nous pas notre nez ? | Le moment où nous nous réveillons | Les gros titres des journaux changent quand nous avons mal au ventre | Les humains ont-ils le libre arbitre ? | Qui décide de ce que nous fredonnons ? | Mes actions sont déterminées par le vote majoritaire | Les habitudes qui surmontent la dissidence | Je ne suis pas mon propre roi | Devenir une créature d'habitudes | Le rat qui trouve du chocolat sans utiliser sa tête | Les trois éléments de l'habitude | Les habitudes modifient réellement le cerveau | Les « signaux » du yoga et de l'écriture | Tout commence par regarder son bureau | Le signal qui nous donne envie de boire | Une routine enchaînée | Les routines stimulent l'esprit | Les gens ont besoin d'une récompense pour bouger | Tout peut être une récompense | Pourquoi courons-nous sous un soleil de plomb en plein été ? | La course à pied libère-t-elle des endorphines ? | Le stress essentiel | Pourquoi Bill Gates et Jeff Bezos réussissent-ils ? L'exercice aérobique favorise la croissance des neurones | Des écoles ont amélioré leurs résultats scolaires grâce à l'EPS en « période zéro » | Définir d'abord le terme « récompense » | Comment résister aux guimauves | Résumé du chapitre 2

Chapitre 3 : 55 façons de s’en tenir à de nouvelles habitudes

ÉTAPE 01 Rompre le cercle vicieux
ÉTAPE 02 Tout d'abord, choisissez « l'habitude à abandonner ».
ÉTAPE 03 Utiliser le point de retournement
ÉTAPE 04 Il est plus facile d'arrêter complètement
ÉTAPE 05 Vous devez payer le prix
ÉTAPE 06 Identifier le déclencheur et la récompense de l'habitude.
ÉTAPE 07 Devenez un détective et trouvez le coupable derrière les mauvaises habitudes.
ÉTAPE 08 Il n'existe pas de personne « naturellement comme ça ».
ÉTAPE 09 : Tout d'abord, conquérir l'« habitude clé de voûte ».
ÉTAPE 10 : Rédigez un journal d'auto-observation.
ÉTAPE 11 : Entraînez votre « système froid » par la méditation
ÉTAPE 12 Il est normal de se sentir démotivé avant de commencer.
ÉTAPE 13 : Abaissons la barrière à l'entrée.
ÉTAPE 14 Ne laissez aucun obstacle, même minime, sans surveillance.
ÉTAPE 15 : Augmentez les obstacles à l’adoption des habitudes que vous souhaitez abandonner.
ÉTAPE 16 Investir de l'argent dans l'investissement initial
ÉTAPE 17 Décomposez vos objectifs en éléments plus petits.
ÉTAPE 18 : Fixez-vous des objectifs ridiculement petits.
ÉTAPE 19 Commencez dès maintenant, dès aujourd'hui
ÉTAPE 20 Il est plus facile de le faire chaque jour
ÉTAPE 21 : Prévoir les « exceptions »
ÉTAPE 22 Vous pouvez en profiter car c'est maladroit
ÉTAPE 23 Appuyez sur la gâchette
ÉTAPE 24 Créer un emploi du temps pour adulte
ÉTAPE 25 Personne n'est concentré.
ÉTAPE 26 Agir conformément à la date
ÉTAPE 27 : Les habitudes sont des promesses que l’on se fait à soi-même.
ÉTAPE 28 Mise en place d'une indemnisation temporaire
ÉTAPE 29 Il existe de nombreux types de motivation et de récompenses.
ÉTAPE 30 : Utiliser les points de vue des autres
ÉTAPE 31 Déclarer à l'avance
ÉTAPE 32 Adoptez une perspective à la troisième personne
ÉTAPE 33 : Lâchez prise lorsque vous voulez en faire plus.
L'ÉTAPE 34 ne s'arrête pas complètement
ÉTAPE 35 Si vous ne le faites pas tous les jours, vous deviendrez maladroit.
ÉTAPE 36 Veillez à conserver une trace écrite
ÉTAPE 37 Reposez-vous autant que vous le pouvez
ÉTAPE 38 Les bienfaits de la sieste sont énormes.
ÉTAPE 39 Faites une pause tout en restant actif
ÉTAPE 40 : Chérissez aussi votre temps de pause.
ÉTAPE 41 Ne confondez pas « but » et « objectif ».
ÉTAPE 42 : Tout d'abord, concentrez-vous uniquement sur l'objectif qui se trouve devant vous.
ÉTAPE 43 : L'échec est essentiel.
ÉTAPE 44 : Attribuez-vous 100 points
ÉTAPE 45 Combien de jours faudra-t-il pour que cela devienne une habitude ?
ÉTAPE 46 Il vaut mieux faire quelque chose que de ne rien faire.
ÉTAPE 47 Augmenter progressivement le niveau de difficulté
ÉTAPE 48 : Surmonter la vallée des épreuves
ÉTAPE 49 L'auto-efficacité augmente avec chaque pratique
ÉTAPE 50 : Déclencher une réaction en chaîne
ÉTAPE 51 Les habitudes ont une application.
ÉTAPE 52 Créez vos propres habitudes
ÉTAPE 53 Faire des compromis avec les habitudes des autres
ÉTAPE 54 Les habitudes finissent par se briser.
ÉTAPE 55 Il n'y a pas de perfection dans les habitudes.

Chapitre 4 : Nous sommes faits d'habitudes

La véritable nature de l'« effort » révélée par les habitudes | L'« effort » est-il douloureux ? | « Je fais simplement ce que j'aime, à ma grande satisfaction » | Distinguons effort et persévérance | L'avez-vous choisi vous-même ? | Il existe aussi différents niveaux de persévérance dans les habitudes | Un effort basé sur vos propres critères suffit | Idées fausses sur le « talent » | Des génies sans talent | Einstein et Darwin étaient-ils aussi des criminels ? | Jusqu'où pouvez-vous aller ? | La vérité sur un talent trop ordinaire | Se défaire de son génie | Talent pour l'addition, talent pour la multiplication | Ce n'est pas que vous n'ayez pas de talent, c'est que vous vous arrêtez | Abandonner, c'est le reconnaître | Vous pouvez comprendre même si vous tombez malade | Oubliez le mot « talent » | Qu'en est-il de la génétique ? | La réponse : génétique ou environnement ? | Vous n'avez d'autre choix que de jouer avec les cartes que vous avez en main | Est-ce parce que je suis trop gourmand ? | La plus grande récompense est de s'aimer soi-même | Tout le monde n'aspire pas à être le meilleur | De la complexité à la simplicité | Une époque où vie et croissance étaient liées | Pourquoi les gens recherchent-ils la croissance ? | Une époque où la croissance doit être désirée | Le bonheur a un prix | L'anxiété ne disparaîtra pas, nous n'avons donc d'autre choix que de vivre avec | Je la déteste, mais elle est essentielle | L'esprit est aussi fait d'habitudes | La gentillesse et le rire sont aussi des habitudes | Habitudes de pensée | Les habitudes se forment même en ce moment | La douleur de la paresse, la douleur de l'effort | Émotions et volonté ne font qu'un | Chacun est à la fois heureux et malheureux | La compagne qu'est la souffrance | Penser en courant, courir en pensant

[En conclusion] La dernière habitude que j'ai apprise
[Compte rendu de l'édition révisée] Protéger sa propre dignité et celle des autres
Références

Dès que vous hésitez, « Dois-je le faire ou non ? », l'habitude disparaît.
55 stratégies d'habitudes qui font réagir votre corps avant votre esprit

J'ai demandé à une grand-mère de 90 ans quel était son plus grand regret dans la vie.
La vision de la vie de l'auteur a radicalement changé après avoir entendu une réponse inattendue.
« Je voulais apprendre le violon vers l’âge de 60 ans, mais j’ai abandonné parce que je pensais qu’il était trop tard. »
Si j’avais commencé à ce moment-là, j’aurais pu jouer pendant 30 ans… Une fois l’excitation du début d’année retombée, les résolutions du Nouvel An « de trois jours » perdent naturellement de leur attrait.
Si vous avez secrètement renoncé cette année à devenir « la personne que vous voulez être », en vous disant des choses comme « C’est comme ça que je suis », « Il faudrait que je renaisse pour ça » ou « Je vais continuer à vivre comme avant », il est temps de découvrir votre nouvelle version grâce à ce livre.

Adopter une alimentation saine, arrêter de fumer, s'abstenir de consommer de l'alcool, étudier l'anglais… .
Pourquoi échouons-nous sans cesse à accomplir ce que nous avons décidé de faire et ce que nous devrions faire ? La réponse ne réside ni dans un manque de volonté ni dans un manque d’effort.
En effet, cela a engendré la « conscience » qui exige un choix et une décision immédiats.
Fumio Sasaki, devenu auteur à succès mondial grâce au minimalisme, souligne que pour créer des habitudes, il faut réduire le nombre de fois où l'on prend conscience de quelque chose en se demandant d'abord s'il faut le faire ou non, afin d'agir « presque sans réfléchir ».
De même que nous ne nous souvenons plus si nous avons mis nos chaussures à gauche ou à droite en quittant la maison ce matin, les habitudes que nous voulons développer doivent devenir des actions inconscientes.
Et ce livre contient 55 étapes spécifiques et faciles à suivre pour vous permettre de commencer à créer des habitudes à tout moment, même avec un esprit très léger.
Si vous adoptez les habitudes saines dont vous rêvez pour un avenir sans regrets, votre vie changera complètement.

Une fois que cela devient une habitude, vous pouvez continuer.
Si vous continuez, vous pouvez bien réussir.

Si vous avez pris la résolution de tenir un journal intime chaque jour en début d'année, mais que vous vous découragez après un jour ou deux, essayez d'écrire une ligne dans votre journal disant : « Oh, je n'ai pas envie de tenir un journal intime. »
La phrase suivante en découlera naturellement.
« Parce que j’ai eu une journée difficile… » ​​Ce mécanisme psychologique qui consiste à poursuivre quelque chose une fois qu’on l’a commencé s’appelle la « théorie de l’excitation opérationnelle ».
Quel que soit le nom qu'on lui donne, l'important est que la structure du cerveau humain soit conçue pour se poursuivre sans difficulté une fois qu'elle est enclenchée.
De plus, elle analyse et utilise en profondeur nos schémas comportementaux et nos structures cérébrales, comme la planification des « exceptions », l'élaboration d'un emploi du temps d'adulte et l'utilisation du regard des autres, ainsi que les trois éléments des habitudes – les signaux, les routines et les mécanismes de récompense – pour devenir un guide bienveillant et attentif vous permettant de continuer à avancer sans abandonner ni vous arrêter.

De plus, ce que l'auteur souligne particulièrement dans cette édition révisée et augmentée, c'est que nous devons nous comprendre et nous soutenir nous-mêmes même si nous ne parvenons pas à maintenir une habitude.
Les habitudes, une fois formées, ne durent pas éternellement.
C'est pareil pour tout le monde.
Ainsi, même dans de tels moments, au lieu de vous sentir frustré ou de vous blâmer, vous devriez être capable de recommencer depuis le début avec légèreté, en pensant : « Voilà comment fonctionnent les habitudes. »
C'est là que l'habitude est pleinement acquise.
On ne peut pas renaître, mais si l'on prend de bonnes habitudes, c'est comme renaître.
Les habitudes constituent le mécanisme de réussite sur lequel tous les gens qui réussissent s'accordent à mettre l'accent.
Grâce à « J'ai décidé de changer un peu mes habitudes », vous découvrirez les merveilles des petites habitudes qui peuvent engendrer des réussites extraordinaires.