En commençant par développer la force physique de base d'un travailleur acharné qui n'est pas doué pour le sport.

Chapitre 1 : Pour les employés de bureau, la force physique équivaut à la compétence.

La force physique des employés de bureau se précipite vers les banques
La force physique est le fondement de la réussite.
Quitter le nid en douceur : le moment de prendre soin de ma santé
La force motrice qui m'a permis de me surpasser dans ce que je voulais entreprendre, c'était la force physique.
Ce que j'ai appris en expérimentant les limites du corps
La forme physique n'est pas importante uniquement pour les employés de bureau.
Pourquoi les fondateurs de startups se lancent-ils dans l'aventure ?

Chapitre 2 : Pour les employés de bureau, la force physique équivaut à la compétence.

Pourquoi je recommande le kendo
L'eau était tellement effrayante que j'avais l'impression de pouvoir y mourir ; j'ai commencé à nager à 50 ans.
Devenez vendeur pour votre propre sport.
La course à pied a changé ma vie
Comment moi qui disais ne jamais faire de randonnée, suis-je devenue une passionnée de randonnée ?
Une mère qui a suivi des cours d'aérobic un mois après avoir accouché
Corps contre
force physique
Le sport m'a aidée à surmonter la dépression même en étant confinée chez moi.
Cette sensation d'effort que seuls ceux qui l'ont essayée connaissent.
Pourquoi j'ai essayé la musculation à 56 ans

Chapitre 3 : Pour ceux qui sont trop occupés pour faire de l'exercice

Faites de l'exercice, pas besoin de voir grand.
La direction est plus importante que le but.
Ne vous laissez pas tourmenter par la compulsion.
Il y a des moments où j'ai aussi envie de ne pas faire de sport.
Le lit pourrit, se rouler dans le lit, est-ce normal ?
Dans des moments comme celui-ci, il faut absolument se débarrasser de la couverture.
Se comparer aux autres, c'est comme comparer des pommes et des oranges.
L'apnée du sommeil, une maladie grave des hommes modernes
Les liens sociaux et le pouvoir que procure l'exercice physique
« Ganji » et « gak » sont également importants dans le sport
L'exercice est aussi mini, comme une collation
Des exercices à l'échelle nanométrique qui ne donnent pas l'impression d'être de l'exercice, mais qui ont des effets à grande échelle.
Ne négligez pas l'importance de l'échauffement.
Comment dois-je faire de l'exercice quand je suis blessé ?
Comment faire de l'exercice une habitude
Une citation qui m'a donné de la force pendant mon entraînement

Allons-y tous, pleins d'énergie !
Remerciements

Annexe : Une dernière astuce Excel pour vous aider à vous entraîner
Entretien avec l'auteure Shin Ye-ri : Faire de l'exercice pour le plaisir développe l'endurance.
Interview de l'entraîneur Lee Woo-jae : Comment devenir physiquement fort
Entretien avec Park So-yong, directrice du centre Ewha Kendo : Le kendo, un sport fascinant

Le secret pour devenir un « bon employé » selon Lois Kim, ancienne directrice de Google !
On peut tout faire bien si on a de la force physique !

Lois Kim.
Lorsqu'elle est partie pour la Silicon Valley travailler chez Google, deux choses nous ont surpris.
L'une était qu'elle était la première directrice de Google non anglophone, et l'autre était qu'elle avait 50 ans, un âge où la plupart des gens envisagent la retraite.
Elle désigne la « force physique » comme le secret de tout cela, soulignant que « la force physique est une forme de compétence ».


Ayant travaillé comme coach sportive pendant plus de 30 ans, elle comprend les difficultés et le rythme de vie effréné des personnes modernes qui, en tant que mères actives et employées de bureau, n'ont finalement d'autre choix que de renoncer à l'exercice physique.
Ce livre relate ses difficultés à développer son endurance tout en menant une vie trépidante.
Bien qu'elle se dise passionnée de fitness, elle a développé son endurance lentement mais sûrement grâce à diverses activités comme le kendo, la natation, la course à pied, l'aérobic, la randonnée, la danse K-pop et la musculation.


Mais même si nous savons que la force physique est importante dans la vie, il n'est pas facile de la développer.
Si vous êtes un employé de bureau qui a l'impression que son énergie diminue rien qu'en respirant, vous vous allongerez chaque jour dans votre lit en vous demandant : « Pourrai-je un jour me libérer de cette piètre énergie ? »
Pas besoin de s'inquiéter.
Nous avons le plaisir d'accueillir Lois Kim, la « gourou du fitness » ! Elle déborde d'énergie comme personne, est très appréciée de ses collègues et a bâti sa carrière d'hyperformatrice depuis plus de 30 ans.
Si vous développez votre endurance comme vous cotisez aujourd'hui à votre épargne-retraite, vous aurez la motivation nécessaire pour réussir dans n'importe quel domaine.

Course à pied, randonnée, natation, kendo, aérobic et même danse K-pop ?!
Ce n'est pas grave si tu ne réussis pas du premier coup ! Ne te précipite pas, prends ton temps et fais-le à ton rythme !

Lois Kim a elle aussi abandonné le sport lorsqu'elle était jeune.
Cette passionnée de fitness, qui se disait elle-même une mordue, ne ressentait aucun besoin de faire de l'exercice car elle était mauvaise dans ce domaine, et elle s'en est donc de plus en plus éloignée.
Mais à la fin de sa vingtaine, elle a commencé à courir pour changer sa personnalité introvertie, et depuis lors, comme elle le dit elle-même, sa vie a changé à 180 degrés.
L'exercice physique qu'elle a commencé à pratiquer est progressivement devenu une partie indispensable de sa vie, au même titre que les repas.


En tant que mère active et employée de bureau, elle a rencontré plus de difficultés que quiconque, et elle sait donc que faire de l'exercice pour les employés de bureau n'est jamais facile.
L'exercice physique passe toujours au second plan à cause du travail, des tâches ménagères et des rendez-vous.
C'est littéralement de l'« endurance abandonnée ».
Cependant, si vous arrêtez de faire de l'exercice et répétez le cycle « devoirs à la maison », votre force physique diminuera progressivement.
Lois Kim, en particulier, comprend mieux que quiconque la difficile réalité des mères qui travaillent et qui peinent à s'occuper de leurs enfants tout en travaillant.
C’est pourquoi j’insiste sur le fait que, pour travailler plus longtemps et sans se fatiguer plus que les autres, il ne faut pas négliger le développement de sa force physique.


Lois Kim affirme qu'il n'est pas forcément nécessaire de faire de l'exercice en pensant qu'il faut être bon pour développer son endurance.
Elle n'est pas très douée pour le sport non plus.
Des séances d'aérobic où le corps et la musique jouent séparément, un marathon tranquille où l'on ne pense même pas à le terminer en 4 heures, du kendo où l'on reçoit un coup à la tête en 3 secondes comme un éclair et où l'on se relève, une grand-mère qui nage deux fois plus lentement que les autres, etc.
Mais l'important est de continuer à son propre rythme et de ne pas abandonner.
Dans ce livre, Lois Kim affirme : « Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice », et partage ses secrets pour trouver une activité physique que vous aimez et la pratiquer régulièrement.
Et il nous montre, à travers sa propre vie, comment le développement de la force physique peut changer une vie.


« Faites de l’exercice, sans trop réfléchir ! »
Des conseils d'exercice concrets pour les professionnels occupés qui n'ont pas le temps de faire du sport !

Voici quelques conseils de Lois Kim sur la façon dont elle a maintenu sa forme physique et sa force pendant 30 ans d'entraînement.
Examinons les conseils pratiques d'exercices qui l'ont aidée, elle qui était en très mauvaise condition physique et sans aucune aptitude sportive, à changer sa vie.

1.
Pour améliorer vos performances sportives, faites un « coup de pied en couette » !
Et si, au réveil, je consultais inconsciemment mon smartphone en premier ? Les nouvelles publications sur les réseaux sociaux et les actualités de la veille ne disparaissent pas simplement parce que je ne les consulte pas immédiatement.
Une fois qu'on commence à regarder son smartphone, on y passe beaucoup de temps et il n'est pas facile de s'en détacher.
Pour tenir une promesse que vous vous êtes faite, comptez jusqu'à 3 mentalement et donnez un coup de pied dans la couverture.
Si vous vous levez immédiatement sans hésiter, vos performances sportives augmenteront naturellement.


2.
Au lieu de commencer par des exercices difficiles, commencez par des exercices qui ne ressemblent pas à des exercices !
Quand les gens pensent avoir besoin de faire de l'exercice, ils pensent souvent à aller dans une salle de sport, à s'inscrire à un nouveau programme d'entraînement ou à acheter du matériel.
Mais au lieu de faire une séance d'entraînement intensive, commençons par quelque chose qui ne ressemble pas à de l'exercice.
Même des exercices simples comme marcher dans le quartier pendant 10 minutes, monter trois étages ou s'asseoir droit peuvent être très efficaces.
Un peu d'exercice de temps en temps stimulera votre corps stressé, vous aidera à vous détendre et à vous vider la tête.


3.
Faisons de l'exercice petit à petit, souvent !
Il n'est pas bon de tout faire en même temps, et c'est la même chose pour l'exercice physique.
Pour les personnes modernes et occupées, il peut être très difficile de trouver le temps de faire de l'exercice.
Dans des moments comme ceux-ci, ne vous découragez pas tout de suite sous prétexte que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice. Essayez plutôt d'en profiter pour faire du sport pendant votre temps libre.
Cela peut être aussi simple que de faire une série de squats avant d'aller aux toilettes, de s'étirer pendant sa pause déjeuner ou de faire des élévations de talons en faisant la vaisselle.
Vous pouvez faire de l'exercice de manière flexible et efficace en fonction de votre emploi du temps, même avec une vie bien remplie.


4.
Toute motivation est bonne, trouvez simplement votre propre entraînement !
Lorsque la plupart des gens décident de faire de l'exercice, ils s'inscrivent souvent simplement à une salle de sport comme tout le monde.
Mais une fois qu'on commence à faire du sport comme ça, l'enthousiasme retombe vite et on finit par arrêter d'aller s'entraîner.
Avant tout, il est important de trouver un exercice qui me motive.
Vous devez trouver votre propre motivation, comme « J'aime l'uniforme » ou « Je veux nager à Waikiki Beach », afin de pouvoir continuer sans abandonner.
Si vous détestez la musculation en salle, il n'est pas nécessaire de commencer par la musculation.
Il est important de trouver un exercice que vous trouvez amusant et stimulant.


L'annexe comprend des entretiens avec des experts afin de fournir aux lecteurs intéressés par l'exercice physique une variété d'informations sur le sujet.
Lois Kim espère que ce livre incitera de nombreuses personnes à commencer leur propre programme d'exercices.
Et j'encourage chacun à avoir une bonne endurance afin de pouvoir faire ce qu'il veut pendant longtemps sans se fatiguer.
Si vous souffrez encore d'un manque de force physique, essayez ce livre pour vivre votre propre « renaissance », où votre force physique s'améliorera et votre vie changera.