[Urgent] 1 adulte sur 2 en Corée du Sud souffre d'une crise d'estime de soi !

« Ne me dis pas seulement de t’aimer,
« Veuillez m’indiquer la méthode précise. »

*** Fortement recommandé par le professeur Jeon Hong-jin, du département de psychiatrie de l'hôpital Samsung de Séoul
*** Un manuel pratique pour s'aimer soi-même, fruit de cinq années de recherche et d'expérience clinique.
*** Comprend 25 solutions de gestion mentale basées sur des preuves scientifiques.
*** Une approche intégrative des neurosciences, de la psychologie et de la pleine conscience

« Chaque jour, je clique sur des centaines de « j’aime » sur les réseaux sociaux. »
« À quel point est-ce que je m’aime vraiment ? »

Les gens publient sur Instagram des photos retouchées et idéalisées de leur quotidien, et partagent sur YouTube des vlogs mis en scène de leur vie quotidienne.
Il n'est plus inhabituel de demander à une personne que l'on vient de rencontrer quel est son type de personnalité MBTI.
Paradoxalement, même dans cette obsession du moi, le « vrai moi » reste introuvable.
Au fil des années, l'auteur a constaté un nombre croissant de patients se plaignant à la clinique : « Je ne sais pas » ou « Je suis juste frustré ».
Le phénomène de déconnexion avec ses propres émotions et d'aliénation par rapport à la vie s'aggrave.
L'auteur, psychiatre et directeur de la « Clinique Mind-Free » affiliée à l'Institut coréen de recherche sur le bien-être médical au travail, a mis au point une formule d'amour-propre basée sur cinq années de recherche et d'expérience clinique, en prenant conscience de ce problème.


La conclusion à laquelle je suis parvenue en explorant les frontières de la psychologie humaine, des neurosciences et de la pleine conscience est la suivante : « Nous devons nous rapprocher de nous-mêmes plus que de quiconque. »
Si vous ne pouvez pas comprendre mes sentiments et me faire confiance, vous ne pourrez jamais mener une vie saine.
En suivant les 25 solutions de gestion mentale scientifiquement prouvées présentées dans ce livre, notamment la tenue d'un journal comportemental, l'identification des dépendances cachées, la pratique de la gratitude, la pleine conscience et la découverte des bienfaits du stress, vous vivrez l'expérience incroyable de guérir votre esprit qui a cédé à la dopamine et d'éliminer les habitudes qui vous faisaient du mal.

Il y a quelque chose que je voulais vraiment vous dire à travers ce livre.
Je voulais le transmettre clairement en un seul mot.
Après mûre réflexion, le mot que j'ai choisi est « intimité avec soi-même ».
Le terme « auto-affinité » peut sembler un peu inhabituel.
Ceci s'explique par le fait que nous utilisons généralement le mot affinité dans nos relations avec les autres.
Je voulais utiliser le mot affinité pour dire que vous vous isolez vous-même comme si vous étiez un étranger.
Je voulais dire que parfois on vit comme quelqu'un qu'on n'est pas.
--- p.12, extrait du « Prologue »

Le plus gros problème de Ji-eun était la honte qu'elle éprouvait lorsqu'elle n'arrivait pas à contrôler ses habitudes alimentaires.
La honte est le sentiment de reconnaître que « non seulement mes actions, mais mon existence même est mauvaise », et je me suis concentré sur la transformation de ce sentiment en culpabilité.
La culpabilité est une émotion qui juge : « Mon existence est acceptable, mais cet acte est répréhensible. »
À première vue, ces sentiments peuvent sembler similaires, mais avoir honte de ses actes et avoir honte de son existence sont deux choses complètement différentes.
C’est parce que nous avons souvent l’impression que nous pouvons corriger nos actions, mais que changer notre être est impossible.
--- p.50, extrait de « La vie déterminée par l’affinité personnelle »

La raison pour laquelle ce sentiment de manque persistait même après avoir obtenu quelque chose, c'est que ce n'était pas ce que je désirais vraiment.
Je cherchais désespérément un moyen de devenir parfait, ayant perdu la chose la plus importante : moi-même.
Vous avez été dupé par le mensonge selon lequel « vous êtes insuffisant ».
Maintenant, vous devez choisir d'être suffisant pour vous-même.
Il s'agit de vivre comme on l'entend, et non comme le monde le dicte.
Toute personne née sur cette terre a la liberté de se trouver, de se protéger et de rejeter les identités indésirables.
--- p.74, extrait de « C’est moi seul qui détermine ma valeur »

Les affirmations positives sont une technique qui consiste à se répéter des phrases positives pour renforcer sa confiance en soi et induire des émotions positives.
Cependant, une étude menée par l'Université de Waterloo et l'Université du Nouveau-Brunswick au Canada a révélé que lorsque des personnes ayant une relation négative avec elles-mêmes tentent d'utiliser des affirmations positives, cela peut en réalité accroître leur conflit intérieur et leur stress.
En particulier, lorsque des personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes répétaient la phrase « Je suis une personne aimable », leurs émotions négatives avaient tendance à augmenter et leur estime d'elles-mêmes avait tendance à diminuer encore davantage.
Les chercheurs expliquent ce phénomène comme une réaction de rejet qui se produit lorsque les affirmations positives ne correspondent pas à l'état intérieur de la personne.
--- p.110, extrait de « Faire preuve d’empathie envers mes comportements et mes émotions »

Il est très rare qu'une personne ne soit pas affectée par une addiction cachée.
En effet, les humains, consciemment ou inconsciemment, ont tendance à devenir insensibles ou à s'adonner à des activités susceptibles de les distraire.
Cela s'explique par la nature même de l'évitement, qui consiste à fuir les émotions désagréables et à ne rechercher que les émotions positives.
L’emploi du temps surchargé qui le remplit, l’alcool que nous buvons pour devenir indifférents et la caféine que nous recherchons pour nous réveiller, les réseaux sociaux et YouTube, les aliments riches en sucre, l’inquiétude sans fin, le perfectionnisme, les dépenses répétitives à travers les chariots de magasinage et les caisses, même la dépendance relationnelle qui nous remplit de relations avec les autres… … Tout ce qui nous éloigne de nos véritables sentiments et pensées est une dépendance cachée.
--- p.120, extrait de « Faire preuve d’empathie envers mes comportements et mes émotions »

Le chagrin est le médecin qui soigne les blessures.
Lorsque nous subissons une perte et une douleur, cela nous conduit vers un processus de guérison.
La colère est une protection efficace.
Lorsque quelqu'un tente de porter atteinte à nos droits, nous traçons fermement la ligne, en disant : « Ça suffit ! Plus jamais ça ! »
Une fois que nous aurons compris pourquoi les émotions existent, nous réaliserons que nous avons pris nos anges gardiens pour des monstres.
Mes émotions font partie de moi et m'aident, elles ne me détruisent pas.
Si vous craignez mes sentiments, vous devriez aussi craindre mon cœur et mes poumons.
--- p.132, extrait de « Faire preuve d’empathie envers mes comportements et mes émotions »

Un bon thérapeute s'efforce d'améliorer la flexibilité des réponses du patient.
Cela aide les patients à garder une distance appropriée par rapport à leurs émotions et à considérer la situation objectivement.
En effet, cela nous permet de prendre des décisions plus judicieuses et de choisir des actions plus bénéfiques.
Il existe cependant des moyens d'améliorer sa réactivité par soi-même, sans l'aide d'un thérapeute.
C'est la pleine conscience.
--- p.157, extrait de « Faire preuve d’empathie envers mes comportements et mes émotions »

J'ai expliqué à Hyejin que pratiquer la gratitude ne consiste pas simplement à changer d'humeur ou à maintenir un état d'esprit positif.
La gratitude m'a fait prendre conscience qu'elle envoie un signal de « sécurité » direct au cerveau, stoppant ainsi les réactions de survie inutiles.
Il a également déclaré que la tenue d'un journal intime n'est qu'un outil pour pratiquer régulièrement la gratitude, et qu'il n'est pas nécessaire de se conformer à un format spécifique.

--- p.199, extrait de « Comment avoir confiance en soi et aller de l’avant »

Bien que le nombre de relations dont nous avons réellement besoin soit en réalité plus faible que nous le pensons, beaucoup de gens, comme Nayoung, souffrent en s'accrochant à des relations inutiles.
Parfois, lorsque nous sommes aux prises avec une relation toxique qu'il serait possible de rompre, nous croyons à tort qu'il s'agit d'un problème que nous pouvons résoudre.
Peu importe la durée de votre relation et la proximité qu'elle a pu avoir, les choses peuvent parfois changer.
La vie est ainsi faite qu'une personne précieuse, qui occupait autrefois une position VIP, peut un jour devenir un démon qui détruit ma vie.
Lorsqu'une relation se détériore, la capacité à rompre les liens rapidement et avec précision et à mettre fin à la relation est une compétence importante dans les relations humaines.

--- p.271, extrait de « Accroître l’affinité personnelle dans les relations »

Lorsque vous faites la paix avec vous-même, vous atteignez un état de véritable dépassement, et votre système de guérison naturel s'active en vous, faisant de vous une personne différente d'avant.
Le véritable dépassement n'est pas un simple retour à un état antérieur, mais une transformation positive qui s'opère dans tous les domaines de la vie.
Autrement dit, il s'agit de parvenir à une croissance post-traumatique.
Le changement le plus spectaculaire au cours de cette croissance se produit au niveau de l'affinité avec soi-même.
L'adversité devient un tournant dans notre relation avec nous-mêmes.
Ceux qui n'ont pas lâché prise, même au cœur d'une tempête d'adversité, diront plus tard que cette période a été le tremplin le plus important de leur vie.

--- p.321, extrait de « Créer ma propre base de sécurité éternelle »