Le pouvoir des habitudes
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Description
Introduction au livre
En seulement 3 semaines
Cela devient une habitude pour la vie
Pourquoi tant de tentatives – le Miracle Morning, les régimes, le sport, la lecture, l'arrêt du tabac – ne durent-elles que trois jours ? L'auteur de ce livre soutient que cet échec n'est pas dû à un manque de volonté, mais plutôt à une méconnaissance de la structure et du fonctionnement du cerveau.
Ce faisant, nous dévoilerons une méthode pratique que chacun peut utiliser pour établir des habitudes et les maintenir à vie grâce à la « stratégie des habitudes en 3 semaines » qui combine les sciences cognitives et la théorie du coaching.
La principale raison de l'échec de la formation des habitudes, citée dans ce livre, est « une période trop longue dès le début ».
Si vous fixez vos objectifs à un horizon trop lointain, comme « 6 mois » ou « 1 an », vous finirez par perdre votre motivation et abandonner.
En revanche, on dit que trois semaines constituent la période optimale pour que la « fonction GPS (RAS) » du cerveau automatise les nouveaux comportements.
La première semaine, fixez-vous de petits objectifs pour renforcer la motivation extrinsèque, et la deuxième semaine, développez le sentiment d'efficacité personnelle et élargissez la tâche.
La troisième semaine, nous passons à la motivation intrinsèque, qui implique de ressentir du plaisir et du sens.
Si, grâce à ce processus, vous parvenez à instaurer un état d'envie de « faire quelque chose naturellement » plutôt que de le forcer, l'habitude se maintiendra sur le long terme.
En fait, plus de 3 000 personnes au Japon ont réussi à adopter de bonnes habitudes grâce à cette stratégie.
Ce livre, qui analyse la formation des habitudes d'un point de vue neuroscientifique et présente des stratégies étape par étape que chacun peut suivre, sera le manuel d'habitudes idéal pour vous.
Elle promet également l'expérience incroyable que « lorsqu'une bonne habitude s'enracine, elle se propage à d'autres habitudes ».
Même ceux qui n'ont pas réussi jusqu'à présent à prendre de bonnes habitudes constateront des changements positifs et les maintiendront tout au long de leur vie s'ils lisent ce livre et s'y consacrent pendant trois semaines.
Cela devient une habitude pour la vie
Pourquoi tant de tentatives – le Miracle Morning, les régimes, le sport, la lecture, l'arrêt du tabac – ne durent-elles que trois jours ? L'auteur de ce livre soutient que cet échec n'est pas dû à un manque de volonté, mais plutôt à une méconnaissance de la structure et du fonctionnement du cerveau.
Ce faisant, nous dévoilerons une méthode pratique que chacun peut utiliser pour établir des habitudes et les maintenir à vie grâce à la « stratégie des habitudes en 3 semaines » qui combine les sciences cognitives et la théorie du coaching.
La principale raison de l'échec de la formation des habitudes, citée dans ce livre, est « une période trop longue dès le début ».
Si vous fixez vos objectifs à un horizon trop lointain, comme « 6 mois » ou « 1 an », vous finirez par perdre votre motivation et abandonner.
En revanche, on dit que trois semaines constituent la période optimale pour que la « fonction GPS (RAS) » du cerveau automatise les nouveaux comportements.
La première semaine, fixez-vous de petits objectifs pour renforcer la motivation extrinsèque, et la deuxième semaine, développez le sentiment d'efficacité personnelle et élargissez la tâche.
La troisième semaine, nous passons à la motivation intrinsèque, qui implique de ressentir du plaisir et du sens.
Si, grâce à ce processus, vous parvenez à instaurer un état d'envie de « faire quelque chose naturellement » plutôt que de le forcer, l'habitude se maintiendra sur le long terme.
En fait, plus de 3 000 personnes au Japon ont réussi à adopter de bonnes habitudes grâce à cette stratégie.
Ce livre, qui analyse la formation des habitudes d'un point de vue neuroscientifique et présente des stratégies étape par étape que chacun peut suivre, sera le manuel d'habitudes idéal pour vous.
Elle promet également l'expérience incroyable que « lorsqu'une bonne habitude s'enracine, elle se propage à d'autres habitudes ».
Même ceux qui n'ont pas réussi jusqu'à présent à prendre de bonnes habitudes constateront des changements positifs et les maintiendront tout au long de leur vie s'ils lisent ce livre et s'y consacrent pendant trois semaines.
indice
Pour commencer
Pourquoi viser « trois semaines » peut permettre d'ancrer une habitude pour la vie
Un délai trop long empêche l'habitude de s'installer. 15
Les habitudes s'installent en visant « 3 semaines » 16
Mon corps a changé, alors je peux devenir matinale, lire et arrêter de fumer ! 17
Recommandation 20
prologue
Pourquoi les habitudes n'ont-elles besoin de durer que trois semaines ?
Si vous visez 21 jours, cette habitude vous accompagnera toute votre vie.
Pourquoi les méthodes précédentes de création d'habitudes n'ont-elles pas été durables ? 33
Le cerveau possède une fonction de « GPS » qui nous guide vers nos objectifs ! 33
Il est facile de faire tout ce que l'on veut sans utiliser la fonction « GPS » de son cerveau. 35
La fonction GPS du cerveau = la fonction RAS du cerveau 38
Comment fonctionne la « fonction GPS » du cerveau 41
Principe 1 : « Je veux rester comme ça quoi qu'il arrive ! »
- La « motivation externe » active la fonction RAS du cerveau 41
Principe 2 : J'ai le sentiment que je peux y parvenir
L’auto-efficacité renforce la fonction RAS du cerveau 46
Principe ③ C'est amusant en soi !
- La « motivation intrinsèque » établit la fonction RAS du cerveau 52
Le « système de navigation » du cerveau met trois semaines à se mettre en place. 58
Pourquoi la fonction GPS du cerveau se met-elle en place en seulement trois semaines ? 58
SEMAINE 0
préparation
Avant d'aborder la stratégie complète de « prise d'habitudes sur 3 semaines »,
- Créer une « motivation externe »
Plus l'image de « Je veux vraiment être comme ça » est forte,
La « fonction GPS » du cerveau fonctionne 63
Pourquoi la « motivation extrinsèque » est-elle nécessaire ? 63
La volonté de « devenir comme ça » se cache dans chaque habitude. 66
Réduire vos habitudes à une seule 74
Pourquoi est-il nécessaire de limiter ses habitudes à une seule ? 74
Comment réduire ses habitudes à une seule ? 77
« J'aimerais vraiment être comme ça. »
Comment rendre vos images plus percutantes 82
ÉTAPE 1 : Réfléchir clairement et concrètement à la situation du « futur réalisé » 82
ÉTAPE 2 : Élaborer un plan approximatif 88
ÉTAPE 3 : Faites confiance à l’« environnement » associé à vos habitudes 94
1ère SEMAINE
Introduction
Jours 1 à 7
- Accroît le sentiment d'efficacité personnelle
42 % abandonnent dans les 7 jours suivant le début. 105
La cause de l'abandon = Affaiblissement de la confiance en la réalisation certaine d'une promesse 109
113 façons d'adopter des habitudes qui renforcent l'auto-efficacité
01 Commencez petit à petit – Commencez par « une fois par jour », « une minute par jour » 113
02 Faites-le « tous les jours », même si ce n'est qu'un petit peu. 118
03 Réfléchissez à vos accomplissements quotidiens – Vivez consciemment les moments de croissance. 124
04 Affirmation positive 128 Dire à voix haute : « Je vais de l'avant, c'est certain ! »
137 Contre-mesures à prendre lorsque vous avez envie d'abandonner
Créer une règle : « Faire A, puis B » - Déclencheurs et ancres 138
Observer son propre comportement - Métacognition 141
Colonne 1re semaine Réflexion et renforcement de l'imagerie 146
2e SEMAINE
continuer
Jours 8 à 14
- Maintenir le sentiment d'efficacité personnelle
Augmentez progressivement le nombre de tâches : « 20 fois par jour », « 20 minutes par jour » 153
Points à noter 160
Maintenir son sentiment d'efficacité personnelle quoi qu'il arrive 161
Se fixer des objectifs « stimulants mais réalisables » – c’est là que votre cerveau puise le plus de motivation. 163
Pourquoi avons-nous besoin d’objectifs « ambitieux mais réalisables » ? 163
Comment se fixer des objectifs à la fois ambitieux et réalisables ? 165
Points à noter 168
Comment instaurer des habitudes qui ne diminuent pas votre sentiment d'efficacité personnelle tout en augmentant votre charge de travail 170
01 Créez une « règle spéciale » pour les moments où vous avez la flemme 170
02. Fixez-vous comme règle de ne pas le faire tous les jours ; 4 jours par semaine ou plus constituent la fréquence optimale pour en faire une habitude. 176
03 Félicitez-vous 180
04 Affirmations positives qui disent « Je l'ai fait » 183
Chronique 2e semaine Réflexions et renforcement de l'imagerie 190
3e SEMAINE
règlement
Jours 15 à 21
- Créer une motivation intrinsèque
S’installer est un état « agréable en soi » 195
Pourquoi la motivation intrinsèque est-elle nécessaire ? 195
L’état de motivation intrinsèque est en lui-même « établi » 199
La motivation derrière la formation d'une habitude est : « Je veux absolument devenir comme ça ! »
Remplacez par « C'est amusant en soi ! » 204
Pourquoi le changer en « C'est amusant en soi ! » ? 204
Augmenter le pourcentage de « plaisir » 206
Edison est un expert en formation d'habitudes 209
Comment rendre les habitudes agréables en soi 212
01 Clarification du « sens » 212
02 Relier les habitudes aux « expériences agréables » 221
03 Affirmations positives Crier « Amusez-vous ! » 226
Colonne 3e semaine Réflexion et renforcement de l'imagerie 231
Épilogue
Un monde où les habitudes durent toute une vie
Lorsque vous développez une bonne habitude, beaucoup d'autres suivront. 237
Quand votre corps change, tout change 241
Lorsque vous prenez une bonne habitude, votre perspective change du tout au tout. 244
Comment notre vision du monde va-t-elle évoluer ? 246
En conclusion 251
Pourquoi viser « trois semaines » peut permettre d'ancrer une habitude pour la vie
Un délai trop long empêche l'habitude de s'installer. 15
Les habitudes s'installent en visant « 3 semaines » 16
Mon corps a changé, alors je peux devenir matinale, lire et arrêter de fumer ! 17
Recommandation 20
prologue
Pourquoi les habitudes n'ont-elles besoin de durer que trois semaines ?
Si vous visez 21 jours, cette habitude vous accompagnera toute votre vie.
Pourquoi les méthodes précédentes de création d'habitudes n'ont-elles pas été durables ? 33
Le cerveau possède une fonction de « GPS » qui nous guide vers nos objectifs ! 33
Il est facile de faire tout ce que l'on veut sans utiliser la fonction « GPS » de son cerveau. 35
La fonction GPS du cerveau = la fonction RAS du cerveau 38
Comment fonctionne la « fonction GPS » du cerveau 41
Principe 1 : « Je veux rester comme ça quoi qu'il arrive ! »
- La « motivation externe » active la fonction RAS du cerveau 41
Principe 2 : J'ai le sentiment que je peux y parvenir
L’auto-efficacité renforce la fonction RAS du cerveau 46
Principe ③ C'est amusant en soi !
- La « motivation intrinsèque » établit la fonction RAS du cerveau 52
Le « système de navigation » du cerveau met trois semaines à se mettre en place. 58
Pourquoi la fonction GPS du cerveau se met-elle en place en seulement trois semaines ? 58
SEMAINE 0
préparation
Avant d'aborder la stratégie complète de « prise d'habitudes sur 3 semaines »,
- Créer une « motivation externe »
Plus l'image de « Je veux vraiment être comme ça » est forte,
La « fonction GPS » du cerveau fonctionne 63
Pourquoi la « motivation extrinsèque » est-elle nécessaire ? 63
La volonté de « devenir comme ça » se cache dans chaque habitude. 66
Réduire vos habitudes à une seule 74
Pourquoi est-il nécessaire de limiter ses habitudes à une seule ? 74
Comment réduire ses habitudes à une seule ? 77
« J'aimerais vraiment être comme ça. »
Comment rendre vos images plus percutantes 82
ÉTAPE 1 : Réfléchir clairement et concrètement à la situation du « futur réalisé » 82
ÉTAPE 2 : Élaborer un plan approximatif 88
ÉTAPE 3 : Faites confiance à l’« environnement » associé à vos habitudes 94
1ère SEMAINE
Introduction
Jours 1 à 7
- Accroît le sentiment d'efficacité personnelle
42 % abandonnent dans les 7 jours suivant le début. 105
La cause de l'abandon = Affaiblissement de la confiance en la réalisation certaine d'une promesse 109
113 façons d'adopter des habitudes qui renforcent l'auto-efficacité
01 Commencez petit à petit – Commencez par « une fois par jour », « une minute par jour » 113
02 Faites-le « tous les jours », même si ce n'est qu'un petit peu. 118
03 Réfléchissez à vos accomplissements quotidiens – Vivez consciemment les moments de croissance. 124
04 Affirmation positive 128 Dire à voix haute : « Je vais de l'avant, c'est certain ! »
137 Contre-mesures à prendre lorsque vous avez envie d'abandonner
Créer une règle : « Faire A, puis B » - Déclencheurs et ancres 138
Observer son propre comportement - Métacognition 141
Colonne 1re semaine Réflexion et renforcement de l'imagerie 146
2e SEMAINE
continuer
Jours 8 à 14
- Maintenir le sentiment d'efficacité personnelle
Augmentez progressivement le nombre de tâches : « 20 fois par jour », « 20 minutes par jour » 153
Points à noter 160
Maintenir son sentiment d'efficacité personnelle quoi qu'il arrive 161
Se fixer des objectifs « stimulants mais réalisables » – c’est là que votre cerveau puise le plus de motivation. 163
Pourquoi avons-nous besoin d’objectifs « ambitieux mais réalisables » ? 163
Comment se fixer des objectifs à la fois ambitieux et réalisables ? 165
Points à noter 168
Comment instaurer des habitudes qui ne diminuent pas votre sentiment d'efficacité personnelle tout en augmentant votre charge de travail 170
01 Créez une « règle spéciale » pour les moments où vous avez la flemme 170
02. Fixez-vous comme règle de ne pas le faire tous les jours ; 4 jours par semaine ou plus constituent la fréquence optimale pour en faire une habitude. 176
03 Félicitez-vous 180
04 Affirmations positives qui disent « Je l'ai fait » 183
Chronique 2e semaine Réflexions et renforcement de l'imagerie 190
3e SEMAINE
règlement
Jours 15 à 21
- Créer une motivation intrinsèque
S’installer est un état « agréable en soi » 195
Pourquoi la motivation intrinsèque est-elle nécessaire ? 195
L’état de motivation intrinsèque est en lui-même « établi » 199
La motivation derrière la formation d'une habitude est : « Je veux absolument devenir comme ça ! »
Remplacez par « C'est amusant en soi ! » 204
Pourquoi le changer en « C'est amusant en soi ! » ? 204
Augmenter le pourcentage de « plaisir » 206
Edison est un expert en formation d'habitudes 209
Comment rendre les habitudes agréables en soi 212
01 Clarification du « sens » 212
02 Relier les habitudes aux « expériences agréables » 221
03 Affirmations positives Crier « Amusez-vous ! » 226
Colonne 3e semaine Réflexion et renforcement de l'imagerie 231
Épilogue
Un monde où les habitudes durent toute une vie
Lorsque vous développez une bonne habitude, beaucoup d'autres suivront. 237
Quand votre corps change, tout change 241
Lorsque vous prenez une bonne habitude, votre perspective change du tout au tout. 244
Comment notre vision du monde va-t-elle évoluer ? 246
En conclusion 251
Dans le livre
Ce n'est pas un manque de persévérance, d'efforts ou d'endurance qui vous empêche de prendre une habitude.
C'est la faute de votre cerveau si vous n'arrivez pas à intégrer de nouvelles habitudes à votre mode de vie.
Autrement dit, nous n'utilisons tout simplement pas correctement la « fonction GPS » de notre cerveau.
--- p.34
D'un point de vue cognitif, l'environnement fournit des déclencheurs pour les comportements habituels.
L'environnement a un impact considérable sur le comportement.
Lorsque l'environnement devient un déclencheur pour un comportement particulier, il devient plus facile pour ce comportement de se produire naturellement.
Dans un certain environnement, certains comportements humains deviennent naturels et peuvent se perpétuer sans effort.
Par exemple, laisser ses baskets dans le couloir pour pouvoir les enfiler facilement crée un environnement propice à l'exercice physique, facilitant ainsi l'intégration de l'exercice dans votre routine quotidienne.
Si vous ne laissez pas vos chaussures à l'entrée ou si vos vêtements de sport ne sont pas à portée de vue, vous risquez davantage d'abandonner et de dire : « C'est trop compliqué. »
--- p.95
L'objectif principal de la première semaine est d'accroître le sentiment d'efficacité personnelle en se disant : « Je peux le faire. »
En repensant à la semaine écoulée, vous ressentirez un sentiment d'efficacité personnelle plus fort que si vous aviez simplement avancé chaque jour en vous disant : « J'ai réussi à faire tout ça en seulement sept jours ! »
De plus, en réaffirmant vos objectifs, vous pouvez vous remémorer l'image dont vous rêviez initialement, « Je veux absolument devenir comme ça », et prendre davantage conscience du chemin parcouru jusqu'à ce point.
Alors, s'il vous plaît, conservez l'image de « Je veux être comme ça » que vous aviez lorsque vous avez commencé à prendre cette habitude.
Par exemple, disons que vous dessinez l'image d'une personne pesant 75 kg et pesant 65 kg.
Mais si vous faites de gros efforts pendant une semaine et que vous ne constatez aucun changement, vous pourriez penser qu'il est peu probable que vous atteigniez un jour les 65 kg.
Mais malgré tout, j'augmente la durée d'au moins une minute, au moins une fois par jour.
C’est pourquoi je ne recommande pas de changer votre image idéale (65 kg) dès la première semaine.
Au cours de la troisième semaine, il est recommandé de modifier activement le plan hebdomadaire sur lequel vous travailliez, tout en continuant à dessiner clairement l'image elle-même.
--- p.147
Si vous parvenez à ressentir que l'action est « agréable », alors la formation de l'habitude peut progresser.
Par exemple, apprendre l'anglais peut sembler difficile au premier abord.
Tout le monde a probablement déjà vécu la situation où « mémoriser des mots est trop difficile » ou « mémoriser la grammaire est trop fastidieux ».
Cependant, si vous commencez par de petits pas comme « Je vais étudier seulement 5 minutes par jour » ou « Je vais mémoriser seulement 5 mots par jour », et que vous augmentez votre confiance en vous, vous vous surprendrez à rire de sujets intéressants en parlant avec les autres, et vous serez capable de comprendre des films étrangers presque sans sous-titres, ce qui rendra l'apprentissage de l'anglais lui-même agréable.
C'est la faute de votre cerveau si vous n'arrivez pas à intégrer de nouvelles habitudes à votre mode de vie.
Autrement dit, nous n'utilisons tout simplement pas correctement la « fonction GPS » de notre cerveau.
--- p.34
D'un point de vue cognitif, l'environnement fournit des déclencheurs pour les comportements habituels.
L'environnement a un impact considérable sur le comportement.
Lorsque l'environnement devient un déclencheur pour un comportement particulier, il devient plus facile pour ce comportement de se produire naturellement.
Dans un certain environnement, certains comportements humains deviennent naturels et peuvent se perpétuer sans effort.
Par exemple, laisser ses baskets dans le couloir pour pouvoir les enfiler facilement crée un environnement propice à l'exercice physique, facilitant ainsi l'intégration de l'exercice dans votre routine quotidienne.
Si vous ne laissez pas vos chaussures à l'entrée ou si vos vêtements de sport ne sont pas à portée de vue, vous risquez davantage d'abandonner et de dire : « C'est trop compliqué. »
--- p.95
L'objectif principal de la première semaine est d'accroître le sentiment d'efficacité personnelle en se disant : « Je peux le faire. »
En repensant à la semaine écoulée, vous ressentirez un sentiment d'efficacité personnelle plus fort que si vous aviez simplement avancé chaque jour en vous disant : « J'ai réussi à faire tout ça en seulement sept jours ! »
De plus, en réaffirmant vos objectifs, vous pouvez vous remémorer l'image dont vous rêviez initialement, « Je veux absolument devenir comme ça », et prendre davantage conscience du chemin parcouru jusqu'à ce point.
Alors, s'il vous plaît, conservez l'image de « Je veux être comme ça » que vous aviez lorsque vous avez commencé à prendre cette habitude.
Par exemple, disons que vous dessinez l'image d'une personne pesant 75 kg et pesant 65 kg.
Mais si vous faites de gros efforts pendant une semaine et que vous ne constatez aucun changement, vous pourriez penser qu'il est peu probable que vous atteigniez un jour les 65 kg.
Mais malgré tout, j'augmente la durée d'au moins une minute, au moins une fois par jour.
C’est pourquoi je ne recommande pas de changer votre image idéale (65 kg) dès la première semaine.
Au cours de la troisième semaine, il est recommandé de modifier activement le plan hebdomadaire sur lequel vous travailliez, tout en continuant à dessiner clairement l'image elle-même.
--- p.147
Si vous parvenez à ressentir que l'action est « agréable », alors la formation de l'habitude peut progresser.
Par exemple, apprendre l'anglais peut sembler difficile au premier abord.
Tout le monde a probablement déjà vécu la situation où « mémoriser des mots est trop difficile » ou « mémoriser la grammaire est trop fastidieux ».
Cependant, si vous commencez par de petits pas comme « Je vais étudier seulement 5 minutes par jour » ou « Je vais mémoriser seulement 5 mots par jour », et que vous augmentez votre confiance en vous, vous vous surprendrez à rire de sujets intéressants en parlant avec les autres, et vous serez capable de comprendre des films étrangers presque sans sous-titres, ce qui rendra l'apprentissage de l'anglais lui-même agréable.
--- p.221
Avis de l'éditeur
Une seule habitude peut changer votre vie
miracle en 3 semaines
En sciences cognitives, l'effet « habitude clé de voûte » désigne la puissante réaction en chaîne par laquelle l'établissement d'une habitude se propage à d'autres domaines.
De même qu'une promenade matinale peut modifier votre sommeil, votre alimentation et même votre efficacité au travail, une bonne habitude peut entraîner toute votre vie dans un cercle vertueux.
Les habitudes modifient les circuits neuronaux du cerveau par la répétition et, combinées à des émotions positives, créent une puissante motivation intrinsèque.
Cela accroît le sentiment d'efficacité personnelle, ce qui conduit naturellement à la formation de nouvelles habitudes et à la réalisation des objectifs.
De même que les habitudes sportives mènent aux habitudes de lecture, et les habitudes d'étude à la réussite professionnelle, une fois qu'une expérience positive est vécue, elle accroît la confiance et la motivation, et le désir d'agir imprègne tous les aspects de la vie quotidienne.
Au final, une seule bonne habitude peut changer votre vision du monde.
Il ne s'agit pas d'un simple changement de comportement, mais d'un changement de perspective qui imprègne toute la vie.
Le monde, vu sous un nouvel angle, devient plus lumineux et plus clair, et le champ des possibles et des opportunités s'élargit.
Comme le suggère ce livre, créons une motivation externe, augmentons le sentiment d'efficacité personnelle et développons une motivation interne pendant trois semaines afin de prendre de bonnes habitudes.
Les petites habitudes développées grâce à la « stratégie des habitudes en 3 semaines » engendreront de grands changements dans votre vie.
Nous vous invitons à prendre part au début de ce changement !
miracle en 3 semaines
En sciences cognitives, l'effet « habitude clé de voûte » désigne la puissante réaction en chaîne par laquelle l'établissement d'une habitude se propage à d'autres domaines.
De même qu'une promenade matinale peut modifier votre sommeil, votre alimentation et même votre efficacité au travail, une bonne habitude peut entraîner toute votre vie dans un cercle vertueux.
Les habitudes modifient les circuits neuronaux du cerveau par la répétition et, combinées à des émotions positives, créent une puissante motivation intrinsèque.
Cela accroît le sentiment d'efficacité personnelle, ce qui conduit naturellement à la formation de nouvelles habitudes et à la réalisation des objectifs.
De même que les habitudes sportives mènent aux habitudes de lecture, et les habitudes d'étude à la réussite professionnelle, une fois qu'une expérience positive est vécue, elle accroît la confiance et la motivation, et le désir d'agir imprègne tous les aspects de la vie quotidienne.
Au final, une seule bonne habitude peut changer votre vision du monde.
Il ne s'agit pas d'un simple changement de comportement, mais d'un changement de perspective qui imprègne toute la vie.
Le monde, vu sous un nouvel angle, devient plus lumineux et plus clair, et le champ des possibles et des opportunités s'élargit.
Comme le suggère ce livre, créons une motivation externe, augmentons le sentiment d'efficacité personnelle et développons une motivation interne pendant trois semaines afin de prendre de bonnes habitudes.
Les petites habitudes développées grâce à la « stratégie des habitudes en 3 semaines » engendreront de grands changements dans votre vie.
Nous vous invitons à prendre part au début de ce changement !
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 24 octobre 2025
- Nombre de pages, poids, dimensions : 260 pages | 152 × 225 × 20 mm
- ISBN13 : 9791194223979
- ISBN10 : 1194223974
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