« Je n’aurais jamais cru qu’une introvertie comme moi puisse changer autant. »

Des petites leçons de confiance infaillibles qui changent votre vie
À chaque fois que je bouge, ma confiance se renforce.

Après avoir lu ce livre, j'ai rejoint le club de marathon de mon entreprise et j'ai commencé à me préparer pour un concours de photographie.
- Critique de livre Amazon Japon

Quand on se lance dans quelque chose de nouveau, l'anxiété est souvent la première chose qui nous vient à l'esprit.
« Et si j'échoue ? » « Et si je me ridiculise ? » Mais même s'ils sont tout aussi effrayés et nerveux, il y a quelqu'un qui prend l'initiative, contrairement à moi.
La différence entre eux et moi ne vient pas de la personnalité.
Ils ont « l'expérience de l'avoir fait une fois » et « le souvenir que c'était acceptable ».
À mesure que vous accumulez de l'expérience, même en essayant les plus petites choses, votre cerveau se souvient du signal de sécurité qui dit : « C'est normal de faire ça », et ce souvenir devient la base de votre action suivante.
Lorsque ces petites actions s'accumulent une à une, nous acquérons le sentiment que nous en sommes capables, c'est-à-dire la confiance.
Ce livre dit :
La confiance en soi n'apparaît pas soudainement, et ce n'est pas quelque chose d'inné.
On appelle cela « l’épargne mentale », qui s’accumule petit à petit chaque jour.

L’auteure de ce livre, Mayumi Arikawa, est un exemple vivant de cette « petite accumulation ».
Ayant occupé plus de 50 emplois différents, dont employée de bureau dans une entreprise de cosmétiques, instructrice dans une académie privée, gérante d'un magasin de vêtements, instructrice en vêtements traditionnels et éditrice indépendante, elle a conservé une habitude commune.
L'important, c'est que j'ai examiné le processus avant le résultat et que j'ai choisi « essayons » plutôt que « suis-je capable d'y arriver ? »
Parfois j'ai échoué et j'ai eu des regrets, mais à chaque fois, j'ai fait un pas de plus en avant.
La confiance qu'elle a acquise progressivement l'a aidée à devenir une auteure de livres pratiques qui a trouvé un écho auprès de centaines de milliers de lecteurs au Japon et en Asie.
Ce livre est une véritable recette pour développer la confiance en soi, regorgeant de conseils tirés directement de sa vie et de ses expériences.

La confiance n'est pas quelque chose qui augmente lorsque de bonnes choses arrivent et qui s'effondre lorsque de mauvaises choses arrivent.
La véritable confiance en soi, c'est tout simplement croire en soi.
L'auteur déclare :
Ce n'est pas grave de manquer de motivation, ce n'est pas grave d'échouer.
L'important est de croire en soi et d'essayer, même un petit peu, chaque jour.
Et il y a une chose dont nous devons nous souvenir.
La confiance n'est pas quelque chose que les autres vous donnent, mais quelque chose que vous construisez vous-même.
La confiance ainsi acquise devient notre plus grand atout et soutient nos vies.


Ce livre vous guide avec sérénité à travers le processus de gestion de votre anxiété intérieure, de libération du joug de la comparaison et de retour à votre propre rythme de vie.
Suivez ces 46 petites habitudes pour renforcer votre confiance en vous au travail, dans vos relations et dans votre vie, et vous trouverez le courage de recommencer à zéro.

*** Les « personnes véritablement confiantes » ne sont pas celles qui possèdent des capacités spéciales, qui ont connu un grand succès ou qui sont louées par tout le monde.
En réalité, même si j'étais un échec, une personne frustrée, une personne méconnue et une personne qui avait été ostracisée par le passé, j'étais « simplement quelqu'un qui croyait en lui ».
Peu importe ce que disent les autres, je suis une personne qui reconnaît sa propre valeur en disant : « C’est bien d’être moi », et qui nourrit de grands espoirs en disant : « Je peux survivre d’une manière ou d’une autre », « Je peux aussi faire quelque chose » et « Il est possible d’être heureux ».

*** Il est important de se rappeler que le simple fait de le faire ajoutera inconditionnellement 1 point.
Ne vous souciez pas de savoir si vous avez bien réussi ou non, ni du type d'évaluation que vous avez reçue, car nous ne vous poserons aucune question à ce sujet.
Quand on hésite à le faire, il vaut mieux se lancer et marquer des points, comme si on jouait à un jeu en ligne.
On dit qu'un voyage de mille lieues commence par un seul pas.
Pour développer votre confiance en vous, vous devez progresser petit à petit, même sur de petites choses.


*** Les personnes qui n'ont pas connu la frustration ni l'échec et qui ont reçu beaucoup de compliments de la part des autres ont tendance à avoir une forte estime de soi et sont enclines au perfectionnisme.
Parce qu'ils pensent inconsciemment qu'ils « doivent être reconnus », lorsqu'ils font une erreur ou qu'on la leur fait remarquer, ils cherchent désespérément des excuses en disant : « Ce n'est pas ça, c'est à cause de OO... » ou tentent de se justifier en disant : « Je n'ai rien fait de mal. »
Mais honnêtement, c'est un signe de manque de confiance.
C'est une autre façon d'exprimer l'angoisse que « vous pourriez penser que je suis un raté » ou « que je ne suis peut-être pas quelqu'un de bien ».


*** En réalité, les « économies de confiance » se divisent en grande partie en « économies réalisées » et « économies ressenties ».
« Épargne en action » désigne l’épargne qui s’accumule lorsque vous « faites » ce que vous aviez prévu de faire.
Chaque fois que vous accomplissez de petites choses dans votre vie quotidienne, vous développez votre sentiment d'efficacité personnelle, c'est-à-dire la conviction en votre propre force qui vous dit : « Je peux le faire » et « Tout ira bien ».
L’« épargne émotionnelle » désigne l’épargne qui s’accumule lorsque vous vous acceptez et « ressentez » positivement ce que vous possédez et votre attitude envers le monde, même sans rien faire, comme par exemple « Je m’aime tel que je suis », « J’ai de grandes qualités » et « Je sais ressentir le bonheur ».
Même si vous ne parvenez pas à être à la hauteur de vos propres attentes ou de celles de votre entourage, cela devient une forme d'affirmation de soi qui vous permet d'avoir une profonde confiance en vous, en disant : « N'importe quel pays me convient » ou « Je vais bien ».


*** Quand on voit quelqu'un travailler avec fierté au sein d'une organisation et gagner la confiance de son entourage, on sait qu'il possède une « originalité » qui lui est propre.
Cependant, l’« originalité » n’est pas seulement l’apanage des personnes dites exceptionnelles, douées pour gérer leur travail.
Si vous faites de votre mieux dans tout ce que vous pouvez, par exemple en étant à l'écoute des préoccupations de vos collègues, en créant de bons supports de présentation ou en trouvant de bons endroits pour organiser des dîners d'entreprise en fonction de la situation, vous créerez votre propre «originalité».


*** Tout le monde ressent une certaine dose d'anxiété lorsqu'il se lance dans l'inconnu.
Cependant, les personnes qui ont le « sens de la proximité » ont l'habitude de se lancer immédiatement dans une activité avec un grand enthousiasme, en disant : « Je ne l'ai jamais fait auparavant, alors essayons ! »
En agissant sans délai, j'ai appris par expérience qu'il était normal de ne pas être aussi anxieux.
J'ai aussi l'habitude de « faire ce que j'ai envie de faire tout de suite », donc je ne ressens aucune anxiété face aux petits défis.
Si le défi est difficile, je peux ressentir un peu d'anxiété, mais lorsque je suis dans un état de « mi-anticipation, mi-anxiété », je pense que mon désir d'essayer est plus fort et cela me donne confiance.

*** Le simple fait d'avoir un bon ami est une grande source de confiance, et plus cet ami est respectable, plus vous serez fier de vous-même de poursuivre votre relation avec lui ou elle.
Les liens que nous tissons avec les autres — ceux qui écoutent nos histoires sans dire un mot, ceux qui rient aux éclats même quand nous disons des « bêtises », ceux qui veillent toujours sur nous, ceux à qui nous pouvons nous confier, ceux qui n'hésitent pas à nous donner des conseils avisés, ceux qui nous tendent la main quand nous sommes en difficulté — ne sont-ils pas un atout irremplaçable ?

*** Il est vraiment important de bien distinguer entre « ce dont je suis responsable » et « ce dont l'autre personne est responsable ».
La frontière consciente entre soi et les autres est appelée « frontière », et les personnes dont les « frontières » sont ambiguës se sentent mal à l'aise car elles s'approprient l'irritation et les paroles et actions immatures de l'autre personne.
Quand je perçois de l'hostilité ou de l'irritation dans les propos de quelqu'un, je dis simplement : « Ah, je vois », et j'ignore la situation.
La raison pour laquelle l'autre personne est irritée peut être due à un problème familial ou au fait qu'elle est occupée et n'a pas le temps de réfléchir, mais cela ne me regarde pas.
Vous n'avez pas à vous soucier de choses comme : « Oh, ai-je fait quelque chose de mal ? Suis-je détesté ? »
Car les sentiments de l'autre personne relèvent de sa responsabilité.


*** Lorsque les choses se compliquent, ne vous laissez pas absorber par vos émotions, mais abordez la situation avec la règle des 3S : « Unique », « Court » et « Petit », et concentrez-vous de manière rationnelle et sereine sur le moment présent.
Et chaque fois que vous en terminez un, éprouvez un sentiment d'accomplissement en disant : « OK, c'est fait ! »
Enfin, il est essentiel de créer un environnement propice à la concentration et de prévoir des moments de détente.


*** Une façon de penser et d'agir qui intègre l'esthétique serait véritablement belle et merveilleuse.
Il ne s'agit pas de savoir si c'est bien ou mal, si c'est une perte ou un gain, si les autres le reconnaîtront, mais plutôt, en faisant simplement cela, de pouvoir « s'aimer soi-même ».
Par exemple, si vous agissez de manière rationnelle et calme dans une situation conflictuelle, vous éprouvez de la fierté envers vous-même et vous avez envie de vous féliciter en disant : « Beau travail ! Haha, je pense que tu t'en es plutôt bien sorti. »
Nos pensées oscillent constamment entre notre « moi idéal » et notre « moi réel », et lorsqu'elles sont parfaitement alignées, nous pouvons commencer à nous faire confiance.

--- Extrait du texte