Entrée | Vos attentes sont instinctives

Chapitre 1 : Des attentes excessives vous font souffrir

L'attente est insoutenable.
Nous nous y attendons des milliers de fois par jour
Pourquoi le désirons-nous si souvent et si intensément ?
Si vous souhaitez répondre aux souhaits d'autres personnes
Le contraire de l'attente est l'indifférence
S'attendre à une récompense est exigeant.
Les attentes sont le fondement des relations.

Chapitre 2 : Pourquoi vos attentes ne seront pas comblées

Si tu ne me le dis pas, je ne le saurai pas.
Transformez vos attentes en chiffres
Quatre façons d'exprimer le vent
Ne le gardez pas pour vous, laissez-le sortir.
Le but ultime est le bonheur de tous
Ne confondez pas les attentes et les arguments.
Des attentes appropriées permettent d'entretenir une relation harmonieuse.

Chapitre 3 : S'exercer à ne rien attendre des autres

[Édition pour débutants]
Les humains ne s'intéressent pas aux autres.
Peu importe ce que vous dites, seulement 25 % sont retenus.
Définissez vos attentes
N'attendez rien en retour.
Moins vous désirez quelque chose, plus vous vous sentez à l'aise.
Contrôlez l'intensité de votre discours
[Niveau intermédiaire]
Ne prenez pas les paroles au pied de la lettre.
Essayez de vous mettre à la place de cette personne.
Ne prenez pas les promesses en otage.
Il y a une raison pour laquelle je ne l'ai pas fait.
[Avancé]
Les attentes initiales ne sont pas satisfaites.
Abandonnez l'idée fausse que tout est désordonné.
Exprimez votre gratitude pour une gentillesse imméritée
Ne vous méprenez pas sur les attentes des autres

Chapitre 4 : Comment réduire les attentes et maintenir les relations

Les schémas de langage des personnes influencées par les attentes
Pratiquez le dialogue intérieur pour garder le contrôle
L'auto-questionnement pour éviter les attentes excessives
L'art de la conversation qui évite les malentendus au travail
Habitudes de langage respectueuses pour les employés de bureau
Choses à garder à l'esprit pour être un couple heureux
Même entre parents et enfants, ils devraient parler avec précaution.
Plus vos amis sont proches, plus vous devriez éviter d'être trop formel.
Le pouvoir des mots pour approfondir vos sentiments avec votre partenaire
Une communication qui apaise les relations
Comment garder son sang-froid lorsque les attentes sont trahies
Prendre soin de soi pour apaiser mes attentes élevées

Chapitre 5 : Établir de meilleures relations grâce aux attentes

Lorsque vos espoirs sont anéantis, recommencez.
Compétences relationnelles pour guérir un esprit fatigué
Établir des relations commence par l'écoute.
Soyez conscient du geste de neutralité
Une compétence qui fait ressortir même les sentiments les plus profonds
Au lieu de dire que vous savez tout
Terminez toujours les conversations sur une note positive.
Parfois, laissons-nous aller à une conversation choquante.
Le multitâchage nuit aux relations saines.
Faisons de la joie de l'anticipation notre moteur.

Faire son coming out | Vivre avec un cœur qui s'attend et se soutient mutuellement

« Plus vous attendez des autres, plus la vie devient difficile. Moins vous attendez d'eux, plus vos relations sont harmonieuses ! »
- Une solution de régulation émotionnelle pour ceux qui ne veulent plus souffrir des autres.

On estime que les humains prennent jusqu'à 35 000 décisions par jour.
De l'heure à laquelle se réveiller à ce qu'il faut porter, en passant par le déjeuner et le programme télévisé à regarder, la journée est remplie de décisions sur ce qu'il faut faire et comment le faire.
Alors, combien d'attentes avons-nous chaque jour ? Des attentes concernant des choses que nous ne pouvons pas changer, comme la météo, à l'attente qu'un ami réponde rapidement, en passant par l'espoir que quelqu'un soit bienveillant lorsque nous sommes perdus, jusqu'à l'attente qu'une réunion professionnelle se termine bien — nous avons des milliers d'attentes par jour, et derrière ces attentes, il y a toujours quelqu'un d'autre que nous-mêmes.
Ainsi, les attentes et les relations humaines sont inextricablement liées, et elles sont aussi la cause de peines et de déceptions au travail, à la maison et dans les relations amicales ou amoureuses.

Kentaro Hayashi, auteur du nouveau livre « Ne vous attendez pas à trop et vous risquez d’être blessé », déclare :
Chaque être humain passe sa vie à se forger de petites attentes au quotidien, et la plupart d'entre eux sont « trahis » par ces attentes.
Cependant, les attentes sont un instinct humain et ne peuvent être contrôlées par la force.
Le vrai bonheur survient lorsqu'on prend l'habitude de ne pas trop attendre, de prendre sa vie en main, de construire de meilleures relations et d'améliorer sa qualité de vie.
L'auteur, qui a aidé plus de 20 000 personnes au cours des 15 dernières années, estime que « plus vos attentes sont élevées, plus vos relations deviennent difficiles », et a inclus dans ce livre le savoir-faire nécessaire pour gérer les émotions afin d'établir des relations équilibrées, ainsi que des techniques de conversation pour construire une vie quotidienne solide.
Ce livre vous apprendra à gérer les attentes excessives, à réduire les émotions négatives qui surviennent lorsque ces attentes sont déçues, et à vivre votre vie avec sagesse et proactivité.

« Si vous ne dites pas exactement ce que vous voulez, cela n’arrivera jamais ! »
- Du langage contextuel précis aux étapes de développement des attentes, la norme pour une expression claire sans malentendu.

L'anticipation relève davantage d'un sentiment qui surgit à notre insu que d'une pensée rationnelle.
Cela nous rend à la fois enthousiastes et tristes, et nous fait éprouver des émotions à la fois positives et négatives.
L'essence de l'attente réside dans le désir de coexister avec les autres, comme le désir de faire mieux, le désir de coopérer et de réaliser quelque chose, et le rêve d'être heureux ensemble.
Lorsque des attentes sont placées en quelqu'un, naît le désir de les satisfaire.
Ne rien attendre de l'autre personne relève de l'indifférence, et exiger une compensation en tenant compte du rapport coût-bénéfice est une demande.
Les attentes, en revanche, visent le bonheur mutuel.
Si nous comprenons ces différences et les utilisons efficacement, les attentes peuvent servir de lubrifiant dans nos relations quotidiennes.

Alors pourquoi vos attentes ne sont-elles pas satisfaites ? L’auteur s’intéresse d’abord à « l’implicite », une caractéristique des langues asiatiques.
En Occident, on utilise un langage à faible contexte, qui exprime directement ce que l'on veut dire, tandis qu'en Orient, on utilise un langage à contexte élevé, qui consiste à espérer que l'autre personne comprendra sans rien dire directement, ce qui peut entraîner des malentendus.
Pour éviter cette situation, un processus d'ajustement des attentes de chacun aux attentes des autres est nécessaire par le biais d'un « étalonnage », qui concrétise les attentes en chiffres.
Par exemple, au lieu de dire à votre enfant : « Range tes jouets », exprimez des dates précises, des objectifs et des attentes en disant : « Pourrais-tu mettre tous les jouets qui sont sur le bureau dans la boîte avant de manger ? »

Par ailleurs, l'auteur met en lumière quatre stades de développement qui véhiculent des attentes.
La première étape consiste à exprimer directement le désir, et la deuxième étape impose une réponse dichotomique.
La troisième étape consiste à deviner et à abandonner ou à céder, et la quatrième et dernière étape est une communication axée sur la relation qui ajuste les attentes en fonction de la considération et du respect.
Si vous comprenez ces quatre étapes et communiquez à ce niveau, vous serez en mesure de créer des relations saines et sans conflit.

« Concernant l’attitude et les principes à adopter pour entretenir des relations harmonieuses. »
— Un dialogue intérieur et des soins personnels qui permettent de freiner les émotions, et des conversations qui ne sont pas influencées par les attentes

Maintenant que vous comprenez quelles sont vos attentes et pourquoi elles ne se réalisent pas, il est temps de changer votre état d'esprit et d'arrêter d'en attendre trop.
En guise d'alternative, l'auteur propose une « formation par niveau qui ne soit pas influencée par les attentes ».
Tout d'abord, dans la section destinée aux débutants, nous précisons que seulement 25 % de nos attentes sont communiquées à l'autre personne.
Répartissez vos attentes en trois catégories : élevées, moyennes et faibles, selon votre niveau, et préparez-vous au pire scénario si vos attentes ne sont pas satisfaites.
Parallèlement, le niveau intermédiaire met l'accent sur l'attitude consistant à ne pas prendre les mots au pied de la lettre et à considérer le point de vue de l'autre personne, tandis que le niveau avancé suggère d'accepter le fait que « les attentes initiales ne sont pas satisfaites » et d'abandonner l'attitude négative consistant à mal interpréter arbitrairement les attentes des autres.

Pour éviter de dépendre des attentes, prenez le temps de prendre soin de vous afin d'explorer votre monde intérieur et de découvrir les véritables désirs qui sommeillent au plus profond de votre cœur, puis engagez-vous dans un dialogue intérieur positif pour freiner vos émotions.
Il s'agit d'un processus qui consiste à se demander si l'on interprète mal les attentes de l'autre personne et si nos propres attentes sont bénéfiques à la relation.
Grâce à cela, nous comprenons la nature des attentes et les appliquons à la conversation.
Sur le lieu de travail, il est recommandé d'exprimer ses attentes avec précision en utilisant un langage adapté au contexte afin de réduire les malentendus, et entre couples ou familles, de trouver un terrain d'entente en matière d'attentes grâce à un harmonisation.
Exprimez vos sentiments honnêtement à vos amis et à vos amants et maintenez l'équilibre dans vos relations en «répondant aux attentes».
L'auteur suggère que nous devrions créer des relations saines grâce à une communication qui résout ces problèmes, et que nous devrions d'abord gérer nos émotions lorsque nos attentes sont déçues.

« Dès l’instant où vous faites des attentes le moteur de votre vie, vos relations deviennent une barrière qui vous soutient ! »
— Pour le moment où les attentes deviennent une opportunité de connexion plutôt qu’une source de souffrance et de déception.

Quand mes espoirs sont anéantis, j'ai l'impression que tout est fini et que je suis seule.
Mais plutôt que de blâmer sur-le-champ votre esprit divergent, vous devez changer la relation d'une autre manière pour un avenir meilleur.
L'auteur présente la loi TTOK, qui consiste à « s'intéresser à », « prendre des notes », « s'ouvrir » et « continuer à écouter », comme des techniques de conversation permettant de gérer les attentes.
Pour construire une relation, il faut exprimer clairement ses attentes, être attentif aux désirs de l'autre personne et cheminer ensemble à ses côtés.
Si vous accordez toute votre attention à la personne à qui vous parlez et que vous faites du plaisir de partager vos attentes le moteur de votre vie, vous créerez non seulement de meilleures relations, mais vous développerez également une attitude invincible qui transformera votre propre vie.

Les attentes ne mènent pas toujours à la déception et à la souffrance.
Parfois, cela apporte aussi de l'excitation et du bonheur.
Rencontrer quelqu'un qui a des attentes envers moi et que je peux espérer rencontrer pourrait être l'occasion de rencontrer un partenaire pour la vie.
Comme l'affirme l'auteur, « le fondement de meilleures relations fondées sur les attentes peut résider dans un sentiment de gratitude envers l'autre personne qui a des attentes à votre égard ».

« Ne vous attendez pas à souffrir seul » nous enseigne que les attentes sont un instinct qui « fait avancer la vie », et nous apprend à utiliser cette énergie pour créer un pont de connexion plutôt qu'un mur dans nos relations.
Si votre peine et votre déception proviennent de vos attentes quant à la façon dont vous vous entendriez avec l'autre personne, j'espère que ce livre vous aidera à gérer ces attentes, à créer une relation épanouissante et saine, et vous donnera les moyens d'aller de l'avant sans crainte d'échouer.