Prologue Vous pouvez vous concentrer autant que vous le souhaitez, quand vous le souhaitez !

Chapitre 1.
À quoi consacres-tu ton temps en ce moment ?

1.
La concentration, c'est du temps
Gestion
2.
12 raisons pour lesquelles vous avez des difficultés à vous concentrer
3.
L'esprit est-il notre ennemi ou notre ami ?

RÉFLEXIONS : Comment cesser de lutter contre ses pensées

Chapitre 2.
L'immersion, un moment magique de captivation totale

4.
Tout semble se dérouler sans accroc.
5.
Visualisez à l'avance le résultat souhaité.
6.
Pourquoi devons-nous nous préparer en priorité aux situations d'urgence ?
7.
Créez un mot-clé qui touche les cœurs.
8.
Trois règles pour maintenir l'immersion
9.
Le secret d'une concentration bénéfique pour vos relations
10.
15 minutes pour recharger votre cerveau

INTÉRÊTS : Comment gérer les intérêts

Chapitre 3.
La pleine conscience : le secret pour organiser votre vie quotidienne chaotique

11.
Vous devez d'abord alléger votre corps.
12.
Quel est mon pourcentage de 20 % ?
13.
Six systèmes pour l'organisation
14.
On ne peut pas plaire à tout le monde.
15.
La technique d'étude la plus efficace
16.
Choses à retenir VS.
Choses à oublier

MOMENTS : Comment saisir l'instant

Chapitre 4.
Pratiquez la discipline et brisez l'habitude de procrastiner

17.
5 minutes d'entraînement cérébral par jour
18.
Réduire et élargir son champ de vision
19.
Devons-nous persévérer dans cette voie ou la changer ?
20.
L'obsession d'oublier est plus néfaste
21.
Agissez maintenant, vous le regretterez plus tard. Ça vous fera regretter.
22.
Fixer des objectifs intermédiaires
23.
Croyez-vous que demain arrive toujours ?
24.
Comment gérer le scepticisme : « Contrairement au passé, maintenant »

ÉMOTIONS : Comment contrôler ses émotions

Chapitre 5.
La conscience, l'entraînement à ne pas être submergé par les émotions

25.
Si vous connaissez votre cœur, choisir n'est pas difficile.
26.
Comment se débarrasser des soucis et de l'anxiété ?
27.
Questions à se poser lorsque la raison du deuil est ambiguë
28.
Vous ne pouvez pas laisser votre colère sans contrôle.
29.
La plus grande crise de la vie peut survenir à tout moment.
30.
Quand une porte se ferme, une autre s'ouvre.

Chapitre 6.
Le pouvoir d'exister en tant que moi, maintenant, dans cet instant précis.

31.
Je suis ici, maintenant
32.
Comment rester immobile en mouvement
33.
Cela dépend de la direction dans laquelle on regarde
34.
Que dire à mon corps ?
35.
Les trois choses les plus importantes dans ma vie
36.
Vous pouvez vivre comme votre cœur le désire.

Épilogue : L’avenir commence aujourd’hui, pas demain.

« Vous pouvez vous concentrer quand vous le souhaitez ! »
À quoi consacrez-vous votre temps (TEMPS) ?

Quand on a une montagne de travail à accomplir et qu'on est submergé par l'angoisse de ne jamais pouvoir la terminer, on se pose soudain cette question :
« Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à me concentrer ? » Mais au moins une fois dans notre vie, nous vivons tous un « moment d'immersion parfaite ».
Vous vous souvenez probablement d'une fois où vous étiez tellement absorbé par un jeu, un exercice physique ou un film que vous avez complètement oublié votre environnement.
Avec le recul, nous réalisons que ce n'est pas un manque de concentration qui nous a empêchés de nous concentrer, c'est simplement que nous l'avons perdue.
Alors, comment pouvons-nous retrouver notre concentration perdue ? s'interroge l'auteur Sam Horn.
Le problème est que nous ne pouvons pas exister dans « l'ici et maintenant », et que nous devons commencer par nous concentrer sur nous-mêmes dans cet instant précis, plutôt que sur l'objet de notre attention.

Ce livre propose la « concentration » aux personnes modernes qui souhaitent minimiser les éléments superflus de leur quotidien et de leur travail, et se concentrer uniquement sur l'essentiel. Il recommande tout d'abord de réfléchir à la notion de « temps ».
Et il résume sa prise de conscience et ce qu'il souhaite souligner en une seule question.
« Comment allez-vous occuper votre TEMPS ? » C’est-à-dire, vos pensées, vos centres d’intérêt.
Moments.
En gérant et en contrôlant bien vos émotions, vous pouvez concentrer votre esprit distrait et atteindre une véritable immersion, améliorant ainsi votre qualité de vie.

En définissant le concept de concentration, je suis parvenu à une conclusion intéressante.
Redéfinir notre conception du temps peut nous libérer de la pression de devoir traverser la vie à toute vitesse.
Au lieu d'avoir l'impression de manquer de temps, prenons conscience du temps dont nous disposons en ce moment même. Nous réaliserons alors que la meilleure façon d'utiliser son temps est de savourer l'instant présent.

Page 16 (« Concentration, TEMPS »)
(Extrait de « Management »)

« Savoir où et quand concentrer son attention renforcera votre détermination dans la vie ! »
Concentration : Comment s'immerger dans le « ici et maintenant » grâce à la sagesse du zen.

Comment ne pas lutter contre ses pensées, s'immerger
Comment gérer ses intérêts, pleine conscience
Moments clés : comment saisir l’instant, dévouement
Émotions : Comment gérer ses émotions, prise de conscience

C’est le moment présent qui compte ! Le bonheur que nous recherchons, la vie à laquelle nous aspirons, sont possibles à tout moment, n’importe où.
Si vous concentrez simplement votre esprit sur cet instant et le vivez pleinement.
Mais nous oublions souvent ce fait.
Trop de choix, trop d'inquiétudes et d'anxiété, trop de paresse et d'impatience nous empêchent d'être dans le « ici et maintenant », mais nous maintiennent plutôt dans le passé révolu, le futur qui n'est pas encore arrivé, ici et là.
Un esprit aussi confus nous prive de moments d'immersion et transforme le «ici et maintenant» en enfer.

Notre esprit est comme un chien non dressé.
Ils sont constamment en mouvement, à la recherche de choses à faire, et ils font tout ce qu'ils veulent même lorsqu'on leur demande de rester tranquilles.
Même si nous nous ordonnons de « poser notre smartphone et de nous mettre à étudier », n'est-ce pas similaire à la façon dont notre esprit peut nous échapper ? Sam Horne s'inspire de la sagesse du zen car il sait que la concentration commence en fin de compte par la maîtrise de l'esprit.
Cependant, la « pratique concentrée » mentionnée dans ce livre ne signifie pas que nous devions pratiquer le Tao les yeux fermés.
L'auteur souligne que, tout comme nous apprenons à lacer nos chaussures, nous devons également apprendre à maintenir un état de concentration dans notre vie quotidienne.


Par exemple, l'exercice de concentration appelé « entraînement cérébral de 5 minutes par jour » est un moyen d'améliorer considérablement sa concentration en y consacrant un peu de temps avant d'aller se coucher.
Il s'agit de quelques étapes simples que vous pouvez suivre n'importe où, n'importe quand.
Tout d'abord, trouvez un endroit où vous pouvez être seul sans être dérangé et commencez par répéter une affirmation simple et positive, comme « Je suis doué pour la concentration ».
Ensuite, concentrez-vous sur cette phrase pendant exactement 5 minutes, et si des pensées parasites surgissent, pensez « Non ! » puis reportez votre attention sur la consigne.
L'important est de ne pas se culpabiliser d'être distrait ni de se répéter sans cesse de ne pas laisser son esprit vagabonder.
Si vous répétez ce processus et disciplinez votre esprit pour qu'il ne se rebelle pas inutilement, vous finirez par atteindre un point où vous pourrez le faire automatiquement, sans même y penser.


Le livre contient également divers autres exercices pratiques de concentration.
Par exemple, vous pouvez apprendre à gérer un esprit distrait grâce à des routines axées sur le moment présent, comme s'entraîner à restreindre son champ de vision et à se concentrer sur une zone souhaitée, s'entraîner à rediriger ses pensées en insérant un bâton dans son esprit, et s'entraîner à corriger les pensées indésirables en les remplaçant, en les réinterprétant ou en les supprimant.
Ce type de pratique ciblée vous aidera grandement à retrouver votre calme et à mener une vie satisfaisante, non seulement face au chaos ou aux conflits du quotidien, mais aussi face aux crises de la vie.


Vous gardez quelque chose pour un jour difficile ? On procrastine souvent intentionnellement, non par paresse ou anxiété, mais avec des excuses tout à fait raisonnables.
Le problème, c'est que si vous ne saisissez pas l'opportunité qui se présente, vous risquez de tout perdre.
…ne procrastinez pas et ne vous laissez pas emporter par les vagues de la vie.
Vous devez agir dès aujourd'hui pour donner plus de sens à votre vie.
Page 215 (extrait de « Comment gérer le scepticisme »)


« Je vais me retrouver en clarifiant mes priorités dans la vie ! »
La magie qui nous aide à surmonter les crises et les conflits, grands et petits, auxquels nous sommes confrontés.

Sam Horn a parcouru le monde pour conseiller d'innombrables personnes qui avaient perdu le contrôle de leurs pensées et étaient distraites par leurs « pensées ».
Les histoires contenues dans le livre, comme celles d'employés de bureau qui négligent leur propre travail tout en gaspillant leur temps avec des collègues ou des clients qui les recherchent, ou de parents qui gaspillent le seul temps qu'ils ont avec leurs enfants pendant la journée en pensant à leur emploi du temps du lendemain, donnent aux lecteurs le sentiment de recevoir des conseils indirects, les aidant à réfléchir à leurs soucis et problèmes actuels.
De plus, sur une page séparée, nous avons compilé des questions qui permettent aux lecteurs d'examiner précisément à quoi ils consacrent leurs pensées, leurs intérêts et leurs émotions à quel moment (pensées et actions à éviter VS.
Cela vous permet de l'utiliser comme une liste de contrôle pour une pratique ciblée (réflexions et actions à entreprendre).
Même dans les citations disséminées dans le texte, la force intérieure et la perspicacité qui imprègnent leur vie sont pleinement transmises.


« Il est inutile de blâmer les facteurs physiques, mentaux, émotionnels et spirituels qui me distraient. »
« Se reconnecter à soi-même est une méthode magique pour surmonter les crises et les conflits, petits et grands, auxquels nous sommes confrontés chaque jour, chaque année, et tout au long de notre vie. » (Dan Wakefield, auteur) _Page 160 (extrait de « 5 minutes d’entraînement cérébral par jour »)

Nous ressentons le besoin de nous concentrer, mais nous ne réalisons pas que cela affecte littéralement tous les aspects de notre vie, de notre confiance en nous à notre qualité de vie.
Lorsque vous n'avez plus la force de vous consacrer pleinement à ce qui compte vraiment, que ce soit à cause d'un traumatisme émotionnel ou d'une crise existentielle, vous êtes sur la voie d'une clarification de vos priorités et d'un retour à vous-même. « J'espère que grâce à la pratique intensive recommandée dans ce livre, vous pourrez continuer à vivre une vie passionnante. » (Sam Horne)