La psychiatrie du mode de vie synthétise et analyse les nombreuses preuves qui soutiennent l'efficacité de l'activité physique, de l'alimentation et de la nutrition, d'un sommeil adéquat et de la gestion du stress dans la prévention et le traitement des maladies mentales.

Cet ouvrage traite spécifiquement de l'efficacité de diverses interventions sur le mode de vie pour un certain nombre de maladies mentales, notamment la dépression, les troubles anxieux, le trouble de stress post-traumatique (TSPT), la schizophrénie et la toxicomanie, et présente une multitude de preuves soutenant la validité de chaque intervention, quelle que soit la catégorie diagnostique du patient.

Les mécanismes neurobiologiques et psychologiques de chaque intervention sont clairement expliqués, permettant aux cliniciens d'informer les patients de l'efficacité de l'intervention et de l'intégrer à leurs processus de traitement.

Il présente également un cadre clinique pour favoriser un changement de mode de vie durable et pratique en abordant des stratégies qui renforcent l'alliance thérapeutique et motivent les patients à participer activement à leur propre santé mentale et à leur bien-être.

En outre, les chapitres explorant l'impact du mode de vie des thérapeutes sur la pratique clinique et les implications de la psychiatrie du mode de vie pour les systèmes de soins de santé et la santé mentale de la population approfondissent le rôle clé que cette discipline émergente peut jouer dans une approche sophistiquée et holistique de la promotion de la santé mentale des individus et des sociétés.

Chapitre 1 : Introduction à la psychiatrie du mode de vie
La psychiatrie du mode de vie est une branche de la médecine du mode de vie qui se concentre sur la gestion des maladies mentales grâce à une approche intégrée et holistique de la santé.
En médecine, le mode de vie englobe l'activité physique, l'alimentation et la nutrition, un sommeil suffisant et la gestion du stress.
La psychiatrie du mode de vie va au-delà du modèle biopsychosocial traditionnel pour aider à gérer la maladie mentale grâce à des recommandations spécifiques en matière d'exercice physique, d'alimentation, de sommeil et de pratiques de pleine conscience.
Les interventions sur le mode de vie peuvent compléter les traitements médicamenteux et la psychothérapie en influençant positivement les fonctions cognitives, la motivation et le sentiment d'efficacité personnelle.
·Il a été prouvé que les interventions sur le mode de vie ont des effets neurobiologiques et épigénétiques, et l'activité physique en particulier est reconnue comme l'intervention la plus puissante pour promouvoir la plasticité synaptique.
La psychiatrie du mode de vie offre des opportunités de trouver un équilibre dans la vie et de s'immerger dans la nature.

-Chapitre 2 L'exercice physique et le cerveau
·Le lien entre la force physique et les fonctions cognitives semble provenir de facteurs communs qui ont conduit à des améliorations dans les deux fonctions au cours de l'évolution humaine.
•Des essais cliniques solides démontrent que l’exercice aérobique peut améliorer significativement les fonctions cérébrales, tant chez les patients psychiatriques que dans la population générale.
Les preuves que l'exercice de résistance affecte le cerveau sont encore à leurs débuts, mais il est très prometteur en tant qu'intervention complémentaire pour améliorer les fonctions cognitives.

Chapitre 3 : L'exercice physique dans la prise en charge du trouble dépressif majeur
L’activité physique est bénéfique à plusieurs égards pour les patients atteints de trouble dépressif majeur et d’autres troubles dépressifs, notamment en soulageant les symptômes de l’humeur, en prévenant d’autres maladies et en améliorant le fonctionnement psychosocial.
·Bien qu'il ait été démontré que cette méthode est efficace même avec un faible niveau d'activité, l'amélioration des symptômes tend à être plus prononcée à mesure que l'intensité de l'exercice augmente.
Les professionnels de la santé, tant médicale que publique, reconnaissent l'évolution des processus motivationnels chez les patients et s'attaquent aux obstacles courants à la performance physique.
Nous proposons également une éducation en santé mentale basée sur des stratégies éprouvées et utilisons des techniques d'activation comportementale.
Cela peut contribuer à promouvoir plus efficacement l'activité physique chez les patients souffrant de dépression.
Des recherches futures sont nécessaires pour examiner la relation entre la dépression et l'activité physique chez les patients souffrant de dépression post-partum, de trouble bipolaire et issus de divers milieux socio-économiques et démographiques.

Chapitre 7 : Exercice physique pour la protection et la prise en charge cognitives des troubles neurocognitifs
Les divers bienfaits de l'activité physique et de l'exercice s'appliquent également à la prévention et à la prise en charge des troubles neurocognitifs tels que les troubles cognitifs légers et la maladie d'Alzheimer.
L’exercice physique a des effets positifs tels que l’augmentation du volume cérébral, la réduction de l’accumulation de bêta-amyloïde et l’amélioration des fonctions cognitives.
·Les mécanismes par lesquels l'exercice physique influence positivement les fonctions cognitives incluraient la promotion de la neurogenèse, l'amélioration de la plasticité synaptique, l'activation du système de neurotransmetteurs et la stimulation de la sécrétion de facteurs de croissance tels que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et le facteur de croissance endothélial vasculaire (VEGF).
·Les recommandations de l'American College of Sports Medicine (ACSM) et de l'American Heart Association (AHA) en matière d'activité physique pour les personnes âgées s'appuient sur les recommandations fédérales existantes en mettant l'accent sur les activités qui améliorent l'équilibre et la flexibilité, tout en soulignant davantage l'importance de la planification des activités et de la prescription d'exercices.

Chapitre 9 : Activité physique pour la gestion du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité
L’activité physique contribue à améliorer la fonction attentionnelle et à atténuer les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité.
Les enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité ont tendance à être moins actifs physiquement que leurs pairs.
Chez les adultes, la prévalence de l'obésité et des maladies cardiovasculaires est élevée, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme.
Les interventions visant à promouvoir l'activité physique et à réduire la sédentarité chez les enfants et les adultes constituent des approches prometteuses qui pourraient être intégrées aux plans de traitement complets du TDAH.


-Chapitre 13 : Gestion de l’alimentation et de la nutrition pour la prévention et le traitement de soutien des maladies mentales
L’alimentation et la nutrition peuvent influencer le risque et les symptômes de divers troubles mentaux.
Les mécanismes clés comprennent les effets de l'alimentation sur la neuroinflammation et le stress oxydatif.
Des carences en certains nutriments peuvent influencer l'apparition et la gravité des maladies mentales.

Chapitre 15 : Gérer son sommeil pour une performance, une fonction cérébrale et une santé mentale optimales
·Le besoin d’amélioration du sommeil ou le processus d’amélioration du sommeil (processus S) s’accumule progressivement avec une veille plus longue et une activité diurne plus importante.
Ce besoin accru de sommeil vous aide à vous endormir plus facilement et à bénéficier d'un sommeil plus profond.
·Le rythme circadien ou processus d'éveil circadien (processus C) change en cycles d'environ 24 heures, augmentant le besoin de sommeil en nous gardant éveillés pendant la journée et diminuant le besoin de sommeil en nous gardant endormis la nuit.
Ce rythme est influencé par des synchroniseurs, des stimuli régulateurs du rythme circadien tels que la nourriture, l'activité physique et surtout la lumière.
·Le sommeil des adultes en bonne santé alterne plusieurs fois au cours de la nuit entre des phases de sommeil léger et profond, et se caractérise par des périodes plus longues de sommeil lent (NREM) dans la première moitié.
Les problèmes de sommeil les plus courants dans les troubles psychiatriques sont l'insomnie et une mauvaise hygiène du sommeil, mais l'hypersomnie, les troubles du rythme circadien, l'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos peuvent également survenir.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est recommandée comme le traitement le plus efficace contre l'insomnie et les troubles du sommeil.
Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale les plus efficaces pour améliorer l'insomnie comprennent la restriction du temps passé au lit, qui limite le temps passé au lit au temps réellement consacré au sommeil, et l'entraînement à la réassociation lit-sommeil, qui consiste à n'utiliser le lit que pour dormir.
S’entraîner à calmer son esprit et à détendre son corps permet de mieux dormir que de se forcer à s’endormir.
Se forcer à dormir est inefficace et contre-productif car cela maintient le corps et l'esprit éveillés, rendant l'endormissement difficile.

Chapitre 18 : Modes de vie et comportements de promotion de la santé des médecins
· Nombreuses sont les personnes qui citent leur médecin comme principale source d'information sur un mode de vie sain.
Ces patients sont plus susceptibles d'adopter un mode de vie sain lorsque leur médecin le leur recommande.
Les médecins et les étudiants en médecine qui adoptent personnellement de saines habitudes de vie sont plus susceptibles de les recommander à leurs patients, et les médecins qui effectuent personnellement des dépistages ou des interventions préventives ont tendance à voir davantage de patients qui adhèrent à une gestion préventive de leur santé.
•Il est de plus en plus évident que les facultés de médecine doivent activement former des médecins en bonne santé.
• La relation « médecins en bonne santé = patients en bonne santé » favorise l’évaluation et le soutien de l’impact positif d’un système de santé axé sur la prévention sur la santé des médecins.

--- Extrait du texte