PROLOGUE La manière la plus lente de se réexaminer et de réexaminer sa vie

CHAPITRE 1 Reconnaissance des émotions et compréhension de soi

JOUR 00 1 Cinq attitudes envers les invités émotionnels
JOUR 002 Les émotions sont le système d'alarme de l'esprit
JOUR 003 Vivre sans me connaître moi-même
JOUR 004 La connaissance commence par l'ignorance
JOUR 005 Un monde révélé seulement lorsqu'on le ressent
JOUR 006 : Mon histoire, racontée à travers les émotions
JOUR 007 Les émotions qui donnent du sens à la vie
JOUR 008 Un guide de vie délivré par les émotions
JOUR 009 « Le vrai courage » s'accompagne de peur
JOUR 0 10 La vérité intérieure que révèle la peur
JOUR 0 1 1 Qu'est-ce qui m'a fait croire cela ?
JOUR 012 Lâcher prise sur l'illusion du contrôle
JOUR 0 13 Je ne sais pas, la tristesse sait
JOUR 0 14 Soyez honnête et confiant quant à vos désirs
JOUR 0 15 L'entêtement caché derrière la colère et le besoin de contrôle
JOUR 0 16 Des mots qu'on ne peut effacer, des sentiments qu'on peut effacer
JOUR 0 17 « L’injustice » est le désir de prendre mon parti
JOUR 0 18 Comment éviter d'être submergé par ses émotions
JOUR 0 19 Trouver l'équilibre entre l'intérieur et l'extérieur
JOUR 020 Qui suis-je, et qu'est-ce qui me protège ?

CHAPITRE 2 Interprétation des émotions et acceptation de soi

JOUR 02 1 L'existence n'est pas fixe, mais révélée.
JOUR 022 Dangereusement ou grandement et les deux
JOUR 023 Que se passe-t-il quand on manque de confiance en soi ?
JOUR 024 Lâchez prise sur le futur que vous n'avez pas besoin de connaître
JOUR 025 : Accueillir le regret avec plus d’humilité
JOUR 026 Vivre même quand ça fait mal, même quand ça ne va pas
JOUR 027 Rien n'est moins beau
JOUR 028 La porte qui blesse s'ouvre en premier
JOUR 029 Entre oppression et libération
JOUR 030 La libération commence par la révélation de soi
JOUR 03 1 Ce que vous ne pouvez pas savoir si vous ne le ressentez pas
JOUR 032 Apprivoiser l'imperfection
JOUR 033 La plénitude inclut le manque
JOUR 034 L'abandon silencieux, le chemin vers la libération de soi
JOUR 035 L'admission, le processus d'apprentissage de l'amour
JOUR 036 Ne limitez pas votre vie
JOUR 037 L'estime de soi qui vous fait reconnaître vos désirs
JOUR 038 La honte qui vous fait renoncer à ce que vous voulez
JOUR 039 La joie est l'expérience d'« être soi-même »
JOUR 040 N'essayez pas d'être exceptionnel

CHAPITRE 3 Devenir maître de ma vie

JOUR 04 1 Choses qui ne semblent pas correctes
JOUR 042 Comment vivre ma vie, petit à petit
JOUR 043 Le boomerang des émotions refoulées
JOUR 44 Après avoir perdu votre langue, jusqu'à ce que vous puissiez la parler à nouveau
JOUR 045 L'expression de soi témoigne de son existence.
JOUR 046 Quatre dimensions de l'authenticité de soi
JOUR 047 Ce que l'on ne peut voir qu'en regardant et en observant
JOUR 048 « Être soi-même » est la liberté
JOUR 049 Petit à petit, vers moi
JOUR 050 Ne laissez pas les autres vous définir.
JOUR 05 1 Pour moi, maintenant je
JOUR 052 « Bonnes » personnes, « mauvaises » habitudes
JOUR 053 Quel genre de personnes allons-nous devenir ?
JOUR 054 Si vous vivez avec un « bon cœur » plutôt qu’avec de « bonnes capacités »
JOUR 055 La clé est l'unité intérieure
JOUR 56 Comment embrasser le passé et accueillir l'avenir
JOUR 057 Pourquoi sommes-nous attirés par les personnes qui nous ressemblent ?
JOUR 058 Une prise de conscience qui change les réactions
JOUR 059 Résister aux croyances oppressives
JOUR 060 Un voyage pour s'amuser et apprendre

CHAPITRE 4 Développer la capacité de vivre avec les autres

JOUR 06 1 La coexistence des êtres imparfaits
JOUR 062 Ne restez pas un être blessé
JOUR 063 La signification de donner son cœur
JOUR 064 Ce que je sais quand j'aime
JOUR 065 L'amour bloqué par la peur
JOUR 066 « Seul » est un choix, « ensemble » est une nécessité
JOUR 067 Camaraderie, devenir un bon ami
JOUR 068 Ça a dû être difficile pour toi et moi
JOUR 069 La recette d'une bonne journée ? De bonnes personnes
JOUR 070 Les conditions des bons amis et des bonnes conversations
JOUR 07 1 Survivre ensemble à l'effondrement silencieux
JOUR 072 Mon cœur est tourné vers toi, pas vers moi
JOUR 073 L'écoute s'achève en me vidant de moi-même.
JOUR 074 Il y a quelqu'un qui me connaît
JOUR 075 Un monde où l'on ne peut survivre seul
JOUR 076 La colère est un autre visage de la solitude
JOUR 077 Attention ! Je pourrais me tromper.
JOUR 078 De la structure « je-eux » à la relation « je-toi »
JOUR 079 Même pluie, mais moins abondante.
JOUR 080 Dans le cercle de l'intelligence et de la moralité

CHAPITRE 5 Le pardon envers soi-même et le soin de soi

JOUR 08 1 Retrouver mon centre
JOUR 082 Il faut pouvoir demander quelque chose avant de pouvoir le refuser.
JOUR 83 Sois à mes côtés quoi qu'on dise
JOUR 084 La personne la plus proche et la plus digne de confiance au monde
JOUR 085 Comment rester avec ses blessures
JOUR 086 L'essence du passage : l'endurance
JOUR 087 Ne ratez pas le « maintenant »
JOUR 088 Vivre au présent tout en embrassant le passé
JOUR 089 Ce que tu peux me faire, ce que tu ne peux pas me faire
JOUR 090 Pardon et auto-pardon : distinguer l’action de l’être
JOUR 09 1 Se reposer est aussi une compétence
JOUR 092 Face au visage de mon désir
JOUR 093 C'est bon, c'est possible
JOUR 094 Tout comme une rivière qui coule
JOUR 095 Quitter son rôle de juge
JOUR 096 Plus vous révélez vos faiblesses, plus vous devenez fort.
JOUR 097 Ombre, embrasser son sombre compagnon
JOUR 098 L'écriture qui me sauve
JOUR 099 Le plus précieux cadeau que tu me fasses
JOUR 100 Comment aborder la vie différemment

ÉPILOGUE Vers la lumière d'une conscience plus éclatante

Un adulte qui conserve sa dignité même lorsque l'angoisse le submerge.
Cent jours d'efforts pour ressembler à ça

Un ours qui voulait devenir humain a passé 100 jours dans une grotte à se nourrir d'armoise et d'ail.
Il faut du temps et de la patience pour obtenir ce que l'on veut.
Même ceux que nous appelons adultes sont passés par cette période de patience pour arriver là où ils sont aujourd'hui.
Dans ce livre, le temps de patience nécessaire à un adulte digne est fixé à 100 jours.

100 jours, c'est beaucoup.
Pour certains, c'est le moment de panser les cœurs brisés, tandis que pour d'autres, c'est une période suffisante pour amorcer un changement.
Mais il peut paraître abstrait d'affirmer que l'on peut maîtriser ses émotions invisibles et devenir une personne mature.
Comment pouvons-nous atteindre nos objectifs en trois mois, une durée ni trop courte ni trop longue ?

L'auteur, directeur de l'« Institut de recherche en conseil psychologique et artistique intégré » et auteur de nombreux ouvrages de psychologie, a organisé la structure « reconnaître les émotions - accepter les émotions - devenir le sujet - vivre avec les autres - prendre soin de soi » en « cinq étapes » en se basant sur les informations recueillies lors de consultations auprès de nombreux clients.
Cette structure présente une structure « circulaire » où je fais le point sur mes sentiments, puis je comprends les vôtres, et enfin je reviens aux miens.
Au fur et à mesure que vous terminerez chaque chapitre, vos pensées intérieures confuses prendront une forme plus claire, et lorsque vous aurez enfin bouclé la boucle, une carte de votre cœur, connue de vous seul, sera complète.

Personne ne change du jour au lendemain.
Mais à mesure que le temps s'accumule comme des grains de sable, cela peut changer.
Ouvrons la première page de ce livre et imaginons-nous, dans le futur, en train de tourner la dernière page.

Que tout vous arrive : la beauté et la terreur.
Continuez.
Aucun sentiment n'est définitif.

Traversez tout cela : la beauté et la peur.
Continuez.
Aucune émotion ne dure éternellement.
-Rainer Maria Rilke

Des philosophes, des écrivains, des acteurs, des psychologues et bien d'autres, de toutes générations, ont pris la parole.
Lisez et notez des citations sur les émotions

Au fil de ma lecture, certains passages m'ont particulièrement marqué.
Parmi ces phrases, certaines sont écrites de manière à permettre une profonde empathie avec les pensées et les sentiments exprimés.
Nous appelons cela une « citation ».
Chacun conserve les citations célèbres à sa manière, par exemple en les utilisant comme devises, en les publiant sur les réseaux sociaux ou en les écrivant dans un journal intime.
Et quand la vie devient difficile ou que je me sens déprimé, je prends une citation célèbre et je la relis encore et encore.
Comme si l'on récitait une incantation pour se protéger.

On observe depuis peu un engouement pour l'écriture manuscrite.
C'est devenu un passe-temps et une tendance de développement personnel que les gens commencent à adopter pour devenir de meilleurs adultes.
L'auteur de « L'écriture émotionnelle pour protéger mon cœur » encourage également cet engouement.
En effet, le fait de lire et de retranscrire des phrases données est une façon d'organiser mes pensées et mes sentiments et de développer ma capacité de réflexion.

Ce livre contient des citations de philosophes, de psychologues, d'acteurs et d'écrivains qui ont profondément lutté contre les hauts et les bas de la vie et des émotions.
Vous pensiez peut-être que la vie des personnes sages et prospères était un jardin bien différent du vôtre, mais ce n'est pas le cas.
C'est grâce à la présence d'un tunnel sombre qu'ils ont pu y faire briller une lumière vive.
Examinons les citations célèbres de personnes dignes d'être imitées et réjouissons-nous de constater qu'elles ne sont pas si différentes de nous.
Et laissons-nous ressentir, à travers leur écriture, le cheminement et la raison qui les ont guidés.

J'ai soigneusement rassemblé diverses citations, chacune avec sa propre forme et sa propre couleur, alors savourons-les une à une et donnons à chaque émotion un nom que nous connaissons.

Les sentiments ne sont que des visiteurs, laissons-les aller et venir.

Les émotions ne sont que des invitées de passage, laissons-les donc aller et venir.
-ignorance

Un journal de mes émotions, tenu comme un journal intime
Puisse le questionnement qui va droit au cœur et les réponses franches devenir les racines qui soutiennent une vie fragile.

Certains jours, je déteste le journal que j'ai écrit et je ne veux plus jamais le relire.
Cela doit signifier que cette journée a été très difficile et éprouvante pour moi émotionnellement.
Au fil des jours où nous détournons le regard de ce que nous devons affronter, et où nos sentiments inexprimés s'endurcissent, nous commençons à souffrir.

Le chagrin s'insinue sournoisement dans l'esprit fragile et le transforme en un vaste et profond marécage.
Quand on est embourbé dans un marécage, quand on a l'impression de n'avoir plus rien à quoi se raccrocher, paradoxalement, il faut écrire les choses.
Au moment où vous verrez de vos propres yeux ma confession crue mais honnête, vos pensées s'éclairciront et vos émotions s'affineront.
À mesure que ces choses insignifiantes s'accumulent, mes émotions s'enracinent de plus en plus.
On ne le sait qu'une fois qu'on a commencé.
Les disques sont très puissants.

Pour celles et ceux qui ont du mal à écrire ne serait-ce qu'une seule ligne, nous avons inclus des questions rédigées directement par un psychologue.
L'une consiste à se poser des questions pour évaluer son état émotionnel du jour, et l'autre à ouvrir la voie à son cœur.
Écrire chaque jour les réponses à mes questions m'aide à mieux gérer mes émotions car cela me donne plus de possibilités d'exprimer mes sentiments désagréables.

Si vous répondez de manière exhaustive et honnête, sans rien omettre, les 100 jours passeront en un clin d'œil.
Dès que vous aurez tourné la dernière page, vous comprendrez un peu mieux les émotions qui vous submergeaient, et vous apprendrez à prendre du recul et à accepter autant d'émotions que possible.
J'espère sincèrement que ce livre deviendra le témoignage d'émotions qu'il ne sera pas douloureux de relire plus tard.

Nous devrions écrire car écrire est bon pour l'âme.

Nous devons écrire.
Parce que l'écriture est bonne pour l'âme.
-Julia Cameron