Prologue
Si vous faites travailler un peu vos muscles profonds chaque jour,
Pas besoin de s'inquiéter de la douleur

Partie 1_ La santé commence par les muscles du tronc
Vieillissement et douleur
Est-il normal de tomber malade en vieillissant ?

Causes de la douleur
La douleur commence dans les muscles

Rôle et importance des muscles profonds
Ce que vous ne pouvez pas voir est plus important.

Muscles et bonne posture
Les muscles créent un corps droit et sans douleur

Méthodes efficaces d'entraînement des muscles profonds
Un exercice en 4 étapes pour réveiller vos muscles intérieurs dormants

C'est bon ! Mes muscles abdominaux sont-ils en bon état ?
Comment diagnostiquer soi-même son tonus musculaire profond ?

Partie 2_ Exercices de soulagement ciblés pour soulager la douleur
J'ai la nuque raide.
J'ai les épaules lourdes et raides.
J'ai la vue tellement floue que j'ai l'impression que je vais tomber.
J'ai mal à l'épaule quand je mets mon bras derrière mon dos.
Mon bras ne se lève pas.
J'ai les mains et les bras engourdis et froids.
J'ai le dos raide
J'ai les côtes raides.
J'ai mal au dos quand je me lève.
J'ai mal au dos quand je reste debout longtemps.
J'ai mal à la hanche
J'ai les jambes engourdies
J'ai mal aux genoux
J'ai mal aux mollets et ils sont enflés.
Je me foule souvent les chevilles.

Cet exercice est également bon
Tournez vos bras vers l'extérieur
Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut du corps.
appareil à quatre pattes

Partie 3_ Exercices de correction corporelle pour corriger un corps dévié
De nombreuses personnes modernes portent des cols roulés et ont le dos voûté.
Genoux pliés qui se transforment en jambes arquées
Un dos courbé que l'on confond avec une obésité abdominale
Dos en forme de S provoquant une scoliose
Les déséquilibres pelviens sont une cause de douleurs dans le bas du corps.

Cet exercice est également bon à faire
fente
Planche

Partie 4_ Exercices de renforcement musculaire profond pour prévenir la douleur
Créer un cou lisse et doux
Construire des épaules stables
Créer un dos droit
Se construire un dos solide
Construire une hanche équilibrée
Renforcer ses genoux
Construire des chevilles inébranlables

Programme quotidien
Programme quotidien pour rester en bonne santé et à l'abri des maladies
Programme de 10 minutes
Programme de 20 minutes

Questions et réponses
Je me pose la question quand je fais de l'exercice.

Les douleurs diffuses dans tout le corps sont causées par les muscles profonds.

J'ai les épaules raides, mal au dos et les jambes engourdies quand je reste assis longtemps.
La plupart de ces douleurs ne sont pas dues à une simple fatigue ou à l'âge, mais plutôt à un affaiblissement des muscles profonds.

Les muscles profonds soutiennent la colonne vertébrale et les articulations et assurent l'équilibre du corps. Invisibles, ils n'en sont pas moins essentiels à la santé.
Le problème, c'est que nous utilisons rarement ces muscles dans notre vie quotidienne.
Lorsque les muscles du tronc s'affaiblissent, la silhouette se déforme, une mauvaise posture s'installe et la douleur réapparaît.


L'auteur a traité de nombreux patients dans sa pratique clinique et est parvenu à la conclusion que « la douleur commence dans les muscles et que la solution réside dans les muscles profonds ».
Ce livre présente la méthode de santé la plus réaliste pour corriger fondamentalement la cause de la douleur en renforçant les muscles profonds.

Exercices simples et faciles de gestion de la douleur

Beaucoup de gens font de l'exercice pour soulager la douleur, mais la plupart ne sollicitent que les muscles superficiels.
Comme les muscles profonds ne sont pas visibles de l'extérieur, ils sont difficiles à stimuler, et si la stimulation est mal effectuée, la douleur peut en fait s'aggraver.

L'auteur combine les connaissances en anatomie musculaire de la médecine orientale avec l'expérience pratique d'un entraîneur pour présenter une méthode systématique permettant de réveiller les muscles profonds dans l'ordre massage → étirement → exercice.
En relâchant, en étirant et en renforçant vos muscles, vous éliminez la cause profonde de votre douleur et recentrez votre corps.

Les mouvements sont simples, mais ils sont conçus selon des principes anatomiques, de sorte que n'importe qui peut les reproduire en toute sécurité à la maison.
C'est la méthode de gestion de la douleur la plus réaliste pour les personnes modernes et actives, car elle permet de retrouver un corps sans douleur en y consacrant seulement 10 minutes par jour.

Des programmes d'exercices adaptés aux symptômes et à la morphologie pour réduire la douleur et en identifier la cause

Ce livre n'est pas simplement une liste d'exercices.
Nous diagnostiquons la cause de la douleur dans chaque zone, comme le cou, les épaules, la taille, les articulations des hanches, les genoux et les chevilles, et nous fournissons des conseils spécifiques sur les exercices musculaires profonds pour renforcer les zones concernées.
Il est composé d'expressions de douleurs quotidiennes telles que « j'ai le cou raide », « je ne peux pas lever le bras » et « j'ai souvent mal au dos », ce qui vous permet de trouver facilement vos propres symptômes.

Nous proposons également des programmes personnalisés pour corriger les douleurs causées par des anomalies de la morphologie corporelle telles que le cou de tortue, le dos voûté, le déséquilibre pelvien et la scoliose.
Chaque élément est organisé étape par étape avec des méthodes d'autodiagnostic et des exercices de relaxation/renforcement, afin que vous puissiez déterminer par vous-même ce qui ne va pas dans votre corps et comment y remédier.

Avant de tomber malade, faites à l'avance des exercices de renforcement musculaire pour chaque zone.

Ce n'est pas parce que vous n'avez pas mal maintenant que vous pouvez vous sentir en sécurité.
Les muscles profonds s'affaiblissent plus rapidement avec l'âge, et une fois la douleur installée, la récupération est difficile.

Ce livre présente des exercices simples pour renforcer les muscles du tronc, faciles à pratiquer au quotidien, en se concentrant sur les principales zones telles que le cou, les épaules, la taille, les articulations des hanches et les genoux.
Même en y consacrant seulement 10 minutes par jour, vous pouvez ressentir des changements dans l'équilibre de votre corps et une réduction de la fatigue.

Ce livre nous rappelle une fois de plus que l'exercice physique n'est pas un remède temporaire, mais l'habitude de santé la plus fiable pour prévenir la douleur et conserver un corps jeune.

Bénéficie de l'expertise d'un formateur en médecine coréenne ayant fait ses preuves sur le terrain.

Ce livre contient des conseils pratiques pour réduire la douleur et rétablir une posture correcte, basés sur l'expérience de l'auteur dans le domaine clinique et de la formation.
En tant que médecin de médecine coréenne, j'ai combiné mon point de vue sur le diagnostic des déséquilibres musculaires fonctionnels avec la méthode de mon entraîneur pour renforcer efficacement les muscles, créant ainsi un livre d'exercices pratique, facile à lire et à suivre.

De plus, l'auteur a créé une nouvelle section de questions-réponses où il sélectionne les questions et commentaires les plus fréquemment posés par les abonnés de sa chaîne YouTube, « Trainer Doctor (@trainerdoctor) », et répond aux questions de ses lecteurs.
Les informations pratiques faisant le lien entre le terrain et la vie quotidienne ont été enrichies, notamment l'ordre des exercices, la gestion de la douleur et des conseils pour corriger sa posture.

Une solution fondamentale contre la douleur combinant médecine orientale et kinésiologie

L'auteur, médecin de médecine coréenne, entraîneur de santé et culturiste médaillé d'or mondial, a combiné le système de diagnostic de la médecine coréenne avec les principes pratiques de l'entraînement, partant du constat que « la douleur commence dans les muscles profonds », après avoir traité de nombreux patients souffrant de douleurs en milieu clinique.
Il s'agit d'un ouvrage spécialisé en exercices pour les muscles profonds, axé sur la compréhension de l'anatomie musculaire et le traitement fondamental de la cause de la douleur.

Massage → Étirements → Exercices : Un programme en 3 étapes pour réveiller vos muscles profonds

Dans ce livre, l'auteur a systématisé un système en trois étapes pour réveiller (massage), allonger (étirement) et renforcer (exercice) les muscles profonds situés dans le corps.
En effet, l'effet est maximal lorsqu'on se détend et qu'on devient souple, puis qu'on renforce ses muscles.
Chaque mouvement est accompagné de photos montrant la posture correcte, la méthode de respiration et les points de stimulation, permettant ainsi même aux débutants de pratiquer en toute sécurité.

Soulagement de la douleur et exercices correctifs organisés par symptôme et type de corps

Des exercices adaptés à la douleur dans chaque zone, comme le cou, les épaules, le dos, les articulations des hanches, les genoux et les chevilles, ont été présentés en les catégorisant par symptôme.
Il comprend notamment un programme de renforcement des muscles profonds permettant de corriger directement les problèmes corporels courants des personnes modernes, tels que le cou roulé, le dos voûté, les jambes arquées et le déséquilibre pelvien.
Chaque symptôme est présenté avec une méthode d'autodiagnostic, vous permettant ainsi de vérifier par vous-même « où se situe le problème dans mon corps » et de trouver une solution personnalisée.
Il s'agit d'un « manuel d'auto-guérison » pratique qui soulage simultanément la douleur et corrige la silhouette.

Questions-réponses pratiques avec les lecteurs

L'auteur communique avec un large lectorat via la chaîne YouTube 'Trainer Doctor (@trainerdoctor)'.
Le livre contient une sélection des questions les plus fréquemment posées sur le terrain, telles que « Que dois-je faire si je suis confus quant à l'ordre des exercices ? » et « Que dois-je faire lorsque la douleur est intense ? », parmi les questions réellement reçues du canal.
Les connaissances en matière de gestion de la douleur, acquises grâce aux commentaires et aux consultations, sont présentées sous forme de questions-réponses afin de répondre aux questions des lecteurs et de les aider à mieux comprendre les principes de l'exercice.

10 minutes par jour : une habitude pour un corps sans douleur

Ce qui rend ce livre si particulier, c'est qu'il propose une routine de 10 minutes pour renforcer les muscles profonds au quotidien, destinée aux personnes modernes qui n'ont même pas le temps de faire de l'exercice.
Il s'agit de mouvements qui peuvent être effectués dans des espaces réduits sans équipement particulier, permettant ainsi aux employés de bureau occupés comme aux débutants de commencer sans contrainte.

Avec une pratique régulière, vous constaterez une diminution de la douleur, un maintien correct de votre posture et une plus grande stabilité de votre centre corporel.
Il s'agit d'un programme pratique d'habitudes de santé qui transforme l'exercice physique en un « moment de réinitialisation quotidien » plutôt qu'en une « tâche à accomplir ».