Prologue : Ce dont j'ai besoin pour vivre ma vie, c'est d'une grande force intérieure.

Partie 1.
Façonnez votre vie au gré de vos envies.

- D'où vient la souffrance humaine ? De la réaction de stress qui se déclenche pour assurer la survie.
Le monde est fait dans ma tête : le secret du psychiatre, la thérapie cognitivo-comportementale
- Si vous êtes accroupi, rongé par l'apathie : Pourquoi un muret paraît infranchissable
Si vous vivez comme si vous étiez contraint par vos obligations : ce sont vos choix, et non le hasard, qui déterminent votre vie. Je choisis de…
- Pour celles et ceux qui n'ont pas envie d'aller travailler tous les matins : Les mots magiques qui rendent même les choses que vous n'avez pas envie de faire agréables, je peux le faire~
Pourquoi même les petites décisions sont si difficiles : deux raisons cruciales pour lesquelles vous n’arrivez pas à prendre de décisions
De la « peur de rater quelque chose » à la « joie de rater quelque chose » : l'essentialisme dans la vie et le JOMO
- Une méthode de gestion du stress infaillible, utilisable toute une vie : la technique de respiration très efficace que même les Navy SEALs apprennent.
Respirons profondément et vivons : méthode de respiration abdominale pour revenir au corps originel

Partie 2.
Je suis une personne précieuse et belle telle que je suis.

- Ma beauté est dans mes yeux : les lunettes colorées qui existent dans mon cerveau
La force vient de la différence : le droit de vivre différemment, Olympic Therapy
- Poser des briques ou construire un temple : la force motrice de ma vie, motivation intérieure vs.
motivation extrinsèque
- Si vous souhaitez vous libérer de vos blessures : comment les transformer en atouts, la thérapie par les sacs de riz
- La capacité d'affronter sereinement les moments que l'on préférerait éviter : l'art de gérer l'inconfort, la thérapie de la patate chaude
Quand on se lasse vite de ménager les sentiments des autres : une solution pour l’esprit des personnes sensibles, une thérapie par le prix du corps
Ma valeur ne réside pas dans mes réussites : une vie authentique est essentielle.
Changer de perspective révèle une facette totalement différente de soi-même : la surprenante dualité du TDAH

Partie 3.
C'est moi qui dis aux autres comment me traiter.

La mesure de sécurité minimale pour me protéger des personnes impolies : tracer une ligne + garder ses distances = thérapie électorale
- Tu ne peux pas m'intimider, car je ne le permettrai pas : Thérapie électorale pour une vie professionnelle intelligente
Je suis l'étoile la plus brillante de mon univers : La méthode Casse-Noisette pour booster l'estime de soi
- Trouver la clé pour ouvrir le cœur de l'autre : c'est déjà la moitié du chemin parcouru en matière de communication, le premier mot de la thérapie par résonance.
Si vous voulez trouver le véritable amour : l’amour s’appelle aussi respect.
- Si vous vous sentez en colère et irritable sans prévenir : la pastèque peut vous aider à apaiser votre colère.
— Ce qui ne s’obtient que par l’attente et la patience : l’esthétique de l’endurance qui témoigne d’une maturité émotionnelle.

Partie 4.
Même si vous tombez, relevez-vous et avancez pas à pas.

L'échec n'est pas une défaite ou une perte, mais une opportunité : la véritable raison pour laquelle vous devez échouer.
Que faire et ne pas faire en cas d'échec : comment développer sa résilience face à l'échec
- Pour celles et ceux qui ne supportent pas l'échec : La thérapie par le jeu de l'erreur pour les perfectionnistes
Comment gérer l'anxiété sans en devenir prisonnier : Le sort en est jeté, Taxi Therapy
Comment bien vivre avec un trouble panique : Cela aussi passera, la thérapie par le vent
Votre sommeil est-il suffisant ? : La thérapie Jamsuni pour un sommeil réparateur
- Libérer le potentiel du TDAH : la thérapie par le kimbap et la thérapie par les pièces
Il est important d'être bienveillant envers soi-même : 3 étapes pour se pardonner
- Je suis reconnaissant, vous l'êtes aussi : La thérapie par la gratitude pour cultiver le pouvoir de la positivité

Épilogue : Ensemble, levons-nous, une vague de changement créant une société saine et heureuse.

« Gardez votre calme face aux situations de crise et surmontez la tristesse et le deuil. »
Quel est le secret des gens qui endurent bien ?
La solution consiste à ne pas se laisser influencer par les émotions négatives.
L'essentiel, c'est d'avoir un mental d'acier pour se protéger !

Selon une enquête de 2021 du Fonds monétaire international, le produit intérieur brut (PIB) de la Corée du Sud se classe au 10e rang mondial.
En termes d'indicateurs économiques, il se classe parmi les pays relativement prospères.
Cependant, les résultats sont complètement différents en ce qui concerne le bonheur dans la vie et les indicateurs de santé mentale.
Selon un sondage Gallup International réalisé début 2023, plus de 40 % des diplômés de l'enseignement supérieur ont répondu qu'ils « aimeraient vivre dans un pays autre que la Corée si l'occasion se présentait ».
Et ce n'est pas tout.
La Corée se classe constamment première en termes de taux de suicide parmi les pays membres de l'OCDE et est le seul pays dont le taux de fécondité total est inférieur à 1.
À ce sujet, Christine Lagarde, directrice générale du Fonds monétaire international, a exprimé son inquiétude face à la gravité de la situation, qualifiant la Corée de « société de suicide collectif ».
Les chiffres objectifs et les émotions ressenties montrent tous deux que la situation est grave.


La Corée est un pays relativement prospère qui a rejoint les rangs des pays développés.
Pourtant, nombreuses sont encore les personnes qui vivent chaque jour avec un cœur lourd.
De nombreux facteurs entrent en jeu, notamment la croissance et le développement rapides permis par des politiques axées sur la croissance, le décalage entre la croissance extérieure et la croissance émotionnelle, et la culture compétitive ou comparative qui en résulte.
La réflexion et la résolution de problèmes au sein des structures et systèmes sociaux sont évidemment nécessaires.
Cependant, nous ne pouvons pas nous contenter d'attendre des solutions politiques et externes.
Alors, comment éviter de se retrouver à la dérive ou naufragé lorsque les vagues de la vie s'abattent sur nous, nous ébranlant et nous épuisant ? La professeure Jina Young, auteure de « Core Mind », affirme que pour nous protéger, nous devons d'abord renforcer notre for intérieur.
Comment cultiver notre être intérieur ? L'auteur explique qu'il faut renforcer notre esprit profond, le centre de notre cœur.

Si l'on remonte à la source d'une grande partie de la souffrance mentale que nous éprouvons, on constate souvent qu'elle est ancrée dans une vision négative de nous-mêmes, des autres et du monde.
Des croyances sombres comme « Je suis un perdant », « Les autres ne sont que des concurrents à vaincre » et « Le monde est un champ de bataille sanglant ».
En psychologie, ces croyances profondément ancrées en nous sont appelées croyances fondamentales.
Ainsi, si nous parvenons à améliorer ces croyances fondamentales de manière saine, nous pourrons nous épargner bien des souffrances mentales.
Autrement dit, lorsque mon « centre d'esprit » est sain, je peux surmonter plus facilement les difficultés psychologiques.
Appelons ce centre de l'esprit le « noyau mental ».
De même qu'il faut avoir un « tronc » fort, avec des muscles forts au niveau de la taille, des abdominaux et du dos, pour construire un corps fort, il faut avoir un « esprit » fort au centre de son esprit pour surmonter les difficultés et les hauts et les bas de la vie et bien vivre.
_Extrait du prologue

L'auteur est psychiatre et clinicien-enseignant, mais aussi un patient qui a mené un dur combat contre une maladie soudaine et incurable.
C’est pourquoi, plus que quiconque, il cherchait désespérément un moyen d’échapper à la douleur et à l’angoisse mentale de la vie, et il proposa le concept de l’esprit central comme solution, permettant aux individus de vivre avec une attitude flexible tout en renforçant leur moi intérieur.
L'auteur a donné des conférences sur diverses méthodes nécessaires à l'entraînement du mental fondamental, et ce livre est une compilation systématique de ces méthodes.
« Core Mind » regorge des connaissances que j'ai acquises en tant que psychiatre et enseignante, de mon expérience dans le traitement d'un large éventail de patients et des leçons de vie que j'ai tirées de ma vie avec une maladie en phase terminale.
Les conseils sincères et la sagesse de l'introspection de la professeure Jinah Young nous apporteront un réconfort modeste mais précieux, à nous tous qui naviguons sur les eaux tumultueuses de la vie.

« Ayez la souplesse de vous laisser porter par les vagues de la vie. »
« Elle me protège avec une fermeté qui m’empêche d’être emportée par les vagues ! »
L'art de la pleine conscience pour puiser dans sa force intérieure et se protéger des épreuves et de l'adversité.

« On dirait que tout le monde est heureux sauf moi. »
« Le monde est un champ de bataille sanglant, et les autres ne sont que des concurrents. »
« Et si je fais une erreur et que j'échoue à ma présentation demain ? »
« Je m’énerve pour un rien et tout m’agace. »
« Je n’ai même pas pu adresser un mot à cette personne qui m’a ignorée. »

Beaucoup de gens ont du mal à garder une attitude positive et à rester calmes, mais ce n'est pas facile.
Quand je suis en colère et contrariée, j'ai tendance à oublier toutes les promesses que j'ai faites, et quand les choses ne se passent pas comme prévu, je ressens de l'anxiété.
Parfois, par souci de perfection ou par peur de l'échec, nous hésitons et finissons par ne rien faire. Parfois, par trop d'attention aux autres, nous ignorons nos propres sentiments.
Lorsque toutes sortes de soucis et de préoccupations envahissent l'esprit, l'anxiété s'installe.
Comment gérer les émotions négatives telles que la colère, l'anxiété, l'inquiétude, le mécontentement, l'irritation et le sentiment d'impuissance afin d'atténuer notre souffrance psychologique ? Comment s'adapter avec souplesse à un monde en perpétuelle mutation et à ses turbulences, tout en se protégeant ? L'auteur suggère que la compréhension des principes fondamentaux de la psychologie humaine peut nous rapprocher de solutions.

La professeure Jinah Young utilise son expertise de psychiatre pour examiner, à l'aide des neurosciences et de la psychologie, les liens entre les émotions négatives qui nous tourmentent parfois, les pensées inutiles qui persistent et les comportements et habitudes difficiles à changer.
Et en comprenant les problèmes sous-jacents, cela vous aide à accepter vos sentiments, à changer vos pensées et à modifier vos habitudes.
Mais ça ne s'arrête pas là.
Chaque chapitre présente une étude de cas familière et diversifiée que chacun a probablement vécue au moins une fois dans sa vie, et des solutions pratiques, faciles à mettre en œuvre au quotidien pour les surmonter, sont présentées, accompagnées de noms de thérapie amusants.
Ce qui est le plus attrayant, c'est que ce ne sont pas des méthodes grandioses, mais plutôt des méthodes très simples et faciles que n'importe qui peut suivre immédiatement.


Par exemple, c'est comme considérer le fardeau de l'esprit, comme les souvenirs des blessures et des douleurs reçues dans la vie, comme un sac de riz.
Lorsqu'on navigue sur la mer de la vie, les sacs de riz empilés à bord du bateau constituent un obstacle.
Cela est particulièrement vrai dans les situations où le navire est secoué par le vent et les vagues.
Les blessures reçues dans la vie, c'est-à-dire le sac de riz, doivent être jetées à la mer pour que le navire puisse naviguer en toute sécurité.
On appelle cela la « thérapie par les sacs de riz ».
Il existe aussi la « thérapie olympique ».
Il n'existe pas de Jeux olympiques qui ne comportent qu'un seul sport.
Il est évident que si Kim Yeon-kyung se consacrait au patinage artistique, il lui serait difficile d'obtenir de bons résultats.
Lorsque des normes uniformes comme celles-ci sont appliquées, des notions de supériorité et d'infériorité sont créées et le potentiel diversifié des individus est ignoré.
Tout comme les innombrables étoiles du ciel nocturne sont toutes différentes, nous sommes tous les étoiles les plus brillantes de notre propre univers.
Autrement dit, ce sont simplement des athlètes participant à leurs épreuves olympiques respectives.
En outre, elle suggère diverses thérapies telles que la « thérapie électorale », la « thérapie du casse-noisette » et la « thérapie de la pastèque ».


De nombreux livres ont été publiés pour contribuer à la santé mentale et cérébrale.
Cependant, lorsqu'on lit un livre, on a l'impression de tout savoir et de pouvoir le mettre en pratique immédiatement, mais une fois le livre refermé, les informations ne restent souvent pas en mémoire et sont difficiles à appliquer.
Pour remédier à cela, ce livre est conçu de manière à ce que les connaissances acquises puissent être immédiatement rappelées face à des situations réelles, et pas seulement après sa lecture, et il comprend de nombreux exemples.
Nous avons également différencié la thérapie en lui donnant un nom facile à retenir.
Ce livre est divisé en quatre parties principales, vous pouvez donc le garder avec vous et vous référer à la section pertinente chaque fois que nécessaire pour vous aider à entraîner votre mental.


▶ Créez votre vie au gré de vos envies.
Tout dans le monde est en réalité créé en nous.
Si votre esprit est fort et sain, vous pourrez surmonter plus facilement de nombreuses difficultés psychologiques.
De même que les muscles profonds contribuent à centrer le corps, le « noyau mental » contribue à centrer l'esprit.

▶ Je suis une personne précieuse et belle telle que je suis.
Je ne suis pas un être qui doit faire quelque chose pour avoir de l'importance ; j'ai déjà de la valeur simplement par mon existence.
Cela suggère de vivre non pas comme « les autres » mais « à sa propre façon », non pas comme une « bonne personne » mais « simplement comme soi-même ».
Ce dont j'ai le plus besoin maintenant, c'est de me comprendre et de m'aimer.

▶ C’est moi qui dis aux autres comment me traiter.
Les autres me traitent comme je me traite moi-même.
Il propose des moyens de se protéger tout en maintenant une distance de sécurité avec les autres, au milieu du chaos des émotions et des pensées qui vous traversent, vous et autrui.
Lorsque mon bien-être intérieur est sain, ma vie et mes relations avec les autres le sont également.

▶ Même si vous tombez, relevez-vous et avancez pas à pas.
Parfois, la vie consiste à grandir à travers les crises et à se sentir comblé par la perte.
Si vous renforcez votre force intérieure et apprenez à adopter une attitude flexible face à la vie, même lorsque la douleur émotionnelle vous frappe et vous terrasse, vous pouvez vous en remettre, vous relever et aller de l'avant.

« Une vague de changement qui crée une société saine et heureuse ! »
Une petite ride peut ensuite engendrer une grande vague.
Rêver d’un « Rise Together » qui transforme les individus et la société

La professeure Jinah Young, auteure de « Core Mind », a longtemps exercé comme psychiatre, se consacrant au bien-être de l'esprit et de l'âme.
Fort de cette expérience, il a participé à diverses émissions télévisées, notamment « Daily Instructor » (MBC), « Morning Yard » (KBS), « Parents' Class » (EBS) et « Sebashi », pour y donner des conférences.
De plus, il gère le café Naver « Captains of Essential Parenting » et le forum de discussion communautaire « Core Mind », et aide les gens à devenir maîtres de leur propre vie grâce à la chaîne YouTube « Doctor Jihago », qui compte plus de 300 000 abonnés.
Récemment, nous avons lancé le mouvement « Rise Together », qui encourage chacun à se lever et à agir ensemble pour créer une société où règne un bien-être intérieur.


Qu’est-ce qui la motive à s’engager dans des activités aussi diverses ? La professeure Jinah Young confie qu’on lui a diagnostiqué un trouble du système nerveux autonome et un syndrome de fatigue chronique dans sa quarantaine, et que ce n’est qu’après avoir elle-même affronté la jungle des maladies incurables qu’elle a véritablement compris la souffrance de ses patients.
Ses souffrances ne s'arrêtent pas là.
Elle a vécu un accouchement non désiré, a été moquée pour sa barrière linguistique aux États-Unis, a échoué à son internat et souffre de TDAH.
La vie n'est pas facile, quel que soit le point de vue.
Pourtant, je me demande si les problèmes que j'ai, ces choses souvent qualifiées de « mauvaises choses », sont vraiment si graves.
Cela pourrait peut-être être un cadeau.
En réalité, ces expériences l'ont aidée à mûrir, à développer son empathie envers les autres et l'ont incitée à s'investir davantage qu'auparavant auprès des personnes en difficulté.
Et il y avait un autre facteur qui la motivait.

Elle a séjourné quelque temps chez ses parents pour se faire soigner, ce qui lui a permis de redécouvrir sa patrie, qu'elle avait quittée depuis 17 ans, de l'intérieur plutôt que de l'extérieur.
« Malheureusement, la société coréenne est en proie à de nombreux défis, notamment la dépression, l’anxiété, le suicide, l’automutilation, la faible estime de soi et les problèmes relationnels. »
J'ai fini par comprendre que ces pensées sombres ont touché tout le monde, des enfants d'âge préscolaire aux adolescents, aux jeunes adultes, aux adultes d'âge moyen, aux adultes et aux personnes âgées. J'ai personnellement constaté qu'au XXIe siècle, malgré les progrès fulgurants de la médecine et des sciences, la souffrance psychique semble s'être accrue encore davantage qu'aux siècles précédents.
Elle affirme que nous ne pouvons pas nous permettre de laisser l'état de la santé mentale dans notre société tel qu'il est, l'anxiété, la dépression, le malheur et le désespoir étant devenus les principaux sujets de préoccupation.
Elle soutient que des efforts sont nécessaires pour créer une société où les individus recherchent le bonheur, où la diversité de chaque personne est respectée et où l'espoir ne s'éteint jamais.
Cela devait être pour elle une vocation encore plus urgente, car elle était psychiatre et aussi une patiente souffrant de douleurs.


Pour cette raison, 『Core Mind』 a été écrit dans une perspective légèrement différente des livres basés sur les neurosciences ou les théories et connaissances psychologiques, ou des livres qui présentent des cas de patients tirés de mon expérience de thérapeute.
Ce livre vous amène non seulement à réfléchir sur votre esprit et votre cœur, et sur les problèmes qui en sont à la racine, mais aussi à vous accepter et à vous aimer tel que vous êtes.
De plus, lorsque vous êtes aux prises avec des émotions négatives ou des problèmes relationnels, il présente des solutions très simples pour renforcer votre moi intérieur et surmonter ces situations.
Cependant, il est difficile de propager ou de maintenir le changement si je suis le seul à changer.
C’est pourquoi je propose que chacun rejoigne le mouvement « Rise Together » afin que nous puissions tous changer ensemble, et non pas changer seul.
Bien sûr, ce ne sera pas facile.
Cependant, l'auteur affirme que si nous avons le courage de rejoindre cette nouvelle vague de changement au lieu de nous dégonfler et de blâmer la réalité, le jour viendra sûrement où moi, vous et nous tous serons un peu en meilleure santé.