préface
Introduction ─ Qu'est-ce que l'immunité ?

Chapitre 1 : 5 façons de renforcer votre immunité – facilement à la maison !

01_Méthode ① Allez-y doucement
02_Méthode 2 : Garder l'estomac vide
03_Méthode ③ Trempez votre corps dans de l'eau à 40℃ pendant 10 minutes.
04_Méthode 4 : Dormez 7 heures.
05_Méthode ⑤ Boire du thé au gingembre
Chapitre 1 | Point de contrôle

Chapitre 2 : Régime alimentaire pour renforcer l'immunité

06_Lorsque votre corps se refroidit, votre immunité diminue également.
07_Manger trop peut en fait avoir l'effet inverse.
08_Plus vous mâchez, plus votre immunité se renforce.
09_La vérité : les bactéries intestinales sont votre immunité
10_Le gingembre renforce l'immunité
11_Phytochimiques qui combattent les agents pathogènes
12_Pyramide alimentaire conçue pour prévenir le cancer
13_Mangez des aliments épicés, acides et amers
14_La véritable raison pour laquelle l'alcool diminue votre immunité
15_Réduisez les glucides pour renforcer votre immunité
16_Même s’il s’agit des mêmes glucides, il est préférable d’avoir une faible teneur en sucre.
17_Le meilleur repas est composé de haricots, de graines de sésame, d'algues, de légumes, de poisson, de champignons et de pommes de terre.
18_Top 5 des collations pour renforcer l'immunité
19_Top 3 des collations pour renforcer l'immunité
Mangez les aliments recommandés et renforcez votre immunité !
Liste d'ingrédients alimentaires qui renforcent l'immunité, classés par symptôme
Chapitre 2 | Points de contrôle

Chapitre 3 : Renforcer son système immunitaire grâce à un mode de vie sain et à l’exercice physique

20_Les puissants effets des exercices pour les épaules
21_Un simple nettoyage peut renforcer votre immunité.
22_Commencez votre journée par une « posture de pouvoir » dès le matin !
23_Ne restez pas assis tout le temps. De temps en temps, levez-vous et changez d'humeur.
24_Le simple fait de corriger votre posture peut renforcer votre système immunitaire.
25_Marcher régulièrement renforce votre immunité !
26_Les bienfaits d'une activité physique légère après le dîner
27_Entraînons les muscles du mollet
28_N'abandonnez pas le bain même par temps chaud.
29_Utilisez des sels de bain contenant du gaz carbonique pour favoriser la circulation sanguine.
30_Prendre un long bain d'eau chaude est contre-productif
31_Méthodes de sommeil favorisant la sécrétion d'hormones de croissance qui renforcent l'immunité
32_Est-il difficile de vivre longtemps si l'on dort trop peu ?
33_Bonnes et mauvaises choses à faire avant d'aller au lit
34_Regarder un film et pleurer peut renforcer votre système immunitaire.
35_Si vous riez à voix haute, votre corps deviendra plus fort !
36_Si vous voulez être en bonne santé, allez dans une salle de karaoké !
37_Renforcez votre immunité par la conversation ! Dites « Merci » au lieu de « Je suis désolé ».
38_Prendre un bain de soleil est très important
39_Si vous voulez renforcer votre système immunitaire, ne fumez pas !
Chapitre 3 | Points de contrôle

Annexe : Glossaire des termes immunologiques