Prologue_À vous qui vivez à l'ère du tapis roulant

Chapitre 1.
Micro-rituels : la guérison commence par les plus petites choses

1.
À une époque où même les psychologues se sentent dépassés, connaissez-vous l'éthique du repos ?
2.
J'ai vécu intensément par peur de prendre du retard.
3.
D’où vient la force de se relever ?
Recette rituelle n° 1 : Rédiger une FAQ
Recette rituelle 2 Micro-promenade
4.
Vivre seul signifie que je dois m'accueillir moi-même.
Recette rituelle n° 3 : Ce que je peux faire le matin pour mon moi du soir
5.
Le cœur se brise et se relève pour un rien.
Recette rituelle 4 : Le pouvoir de se libérer de la léthargie : Micro-rituels
6.
Un coup d'œil aux professions présentant le taux le plus élevé d'épuisement professionnel révèle l'algorithme de ce phénomène.
7.
L'esprit a aussi besoin d'un bain.
Recette rituelle n° 5 : Une feuille par jour, copiant mon cœur
Recette rituelle n° 6, une page par jour, lecture aléatoire
8.
Le rétablissement, une relation tripartite entre le médecin et le patient
Recettes rituelles : Liste de contrôle quotidienne de 7 personnes, Météo mentale
9.
1 heure contre 167 heures
Recette rituelle 8 : Ramener les bonnes personnes à moi : « Saengjeokka »

Chapitre 2.
Équilibre mental : retrouver un esprit centré et libéré de l’anxiété

1.
L'anxiété mène à nouveau à l'épuisement professionnel.
2.
Tout comme les fleurs éclosent à des moments différents,
3.
Non pas une guérison temporaire, mais une guérison permanente
Recette rituelle n°9 : Mon mode de récupération est-il conditionnel ou constant ?
4.
Évitement, immersion, confrontation
Recette rituelle n° 10 : Bilan de conscience de soi
Recette rituelle n° 11 : Le tableau noir de l’estime de soi qui me sauve
5.
Phobie du chef d'équipe : Les personnes qui appréhendent de devenir chef d'équipe
6.
Tout le monde ne souhaite pas une vie de développement personnel.
Recette rituelle 12 Instructions d'utilisation, Introduction à l'existence
7.
La méditation devrait être quelque chose que l'on puisse pratiquer même dans la salle de bain.
Recette rituelle n° 13 : Méditation du rire et du sourire pour bien commencer la journée
8.
Des mamans qui travaillent, à celles qui ne peuvent même pas consacrer 10 minutes par jour.
Recette rituelle n° 14 : Méditation et scan corporel : Plus vous êtes somnolent, plus vous réussirez.
9.
Existe-t-il un moyen de stopper l'anxiété ?
Recette rituelle n° 15 : Pratiquer la pleine conscience, Cloche de la pleine conscience

Chapitre 3.
Une petite habitude rien que pour moi_De la guérison à la croissance

1.
L'histoire de Jang Jae-yeol, 39 ans, qui a crié à pleins poumons dans un restaurant de samgyetang le premier jour des journées les plus chaudes de l'été.
2.
Puis-je grimper davantage en sollicitant mes cuisses déjà fatiguées ?
3.
L'utilité des plus inutiles
Recette rituelle 16 : Découvrir les désirs improductifs
4.
Ce qui compte, c'est la régularité de votre routine quotidienne.
5.
Allô ? Bonjour les amis
Recette rituelle 17 Le mot émotionnel du jour
Recette rituelle n° 18 : Préparer le réveil : Vos premiers mots du matin
6.
L'illusion des dominos du malheur
Recette rituelle n° 19 : Exercices d’écriture d’interprétation positive
7.
Au-delà de la reprise, la croissance
Recette rituelle 20 : Prière pour les autres
8.
Journée de triche rituelle : le droit de choisir de ne pas le faire
9.
Une vie plus que satisfaisante
10.
Pour sortir du marécage des émotions
Recette rituelle 21 : Migosa, le soin de soi
11.
J'aime ce pays parce qu'il est bruyant.

Épilogue_Comme un petit parapluie glissé sous le bras
Annexe_Concevoir son propre rituel : Feuille de travail du plan 4W

« C’est bien si tu as juste la force de tracer une ligne ! »
À l'ère du tapis roulant, la clé est de cultiver un état d'esprit infatigable.
Nous recommandons les « micro-rituels », la plus petite unité de pratique capable de changer votre vie !

« J’étais une employée de bureau ordinaire dans une grande entreprise de mode, mais j’ai ouvert un blog d’écriture thérapeutique pour m’aider à surmonter mon épuisement professionnel et ma dépression. »
Un an plus tard, 30 000 personnes s'étaient abonnées et avaient commencé à envoyer des lettres.
Ce faisant, j'en suis venu à penser que beaucoup de gens partagent mon état d'esprit.
Les personnes qui ont peur de prendre du retard si elles s'arrêtent, celles qui sont complètement épuisées mais n'ont personne à qui se confier, celles qui courent de toutes leurs forces mais finissent par perdre leur chemin…
Alors que je continuais à répondre aux lettres de personnes qui me ressemblaient, je me suis rapidement retrouvée à la tête d'une ONG de santé mentale appelée « Centre de conseil pour jeunes filles amusantes », et je suis devenue conseillère pour mes amies vivant à la même époque.

Une personne qui, malgré des qualifications prestigieuses comme celles de l'Université nationale de Séoul et de Samsung, a fait une pause dans sa vie insatisfaisante et a décidé de tout arrêter. Une personne qui a lancé un blog d'introspection pour apaiser ses propres angoisses, et ce blog a germé, devenant aujourd'hui une source d'inspiration pour les jeunes de 20 à 30 ans.
L'auteure, qui est conseillère depuis 10 ans, depuis la création du centre de conseil pour jeunes de l'ONG « Some Playful Sisters » en 2013, a mené de nombreuses activités, grandes et petites, pour devenir une conseillère pragmatique qui va au-delà du simple réconfort et de l'empathie envers la génération MZ en difficulté et souffrante, et qui les aide concrètement dans leur vie.
Ce livre est également le fruit de telles activités.


L'auteur affirme qu'en repensant à ses activités des dix dernières années, il a constaté que notre société ressemble à « l'ère du tapis roulant ».
Nous vivons une époque paradoxale où nous courons si vite que nous n'osons plus nous arrêter de peur d'être distancés si nous nous reposons. Pourtant, même en courant, nous peinons à atteindre notre point de départ. Alors, nous nous concentrons encore davantage sur la croissance et le développement personnel, mais plus nous nous y consacrons, plus notre épuisement professionnel et notre anxiété augmentent.
Il demande : si nous ne pouvons pas facilement changer le cours des choses, ne devrions-nous pas prendre le temps de nous recentrer ?
Par les temps qui courent, n'est-il pas plus important d'apprendre à « ne pas se fatiguer » et à « bien récupérer » sur le tapis roulant que d'apprendre à réussir ?

« 5 minutes par jour, le moment où vous êtes le plus vous-même dans votre vie quotidienne ! »
Une méthode de récupération mentale très simple et facile à mettre en œuvre qui m'aide au quotidien.
21 rituels pour vivre pleinement le présent, se ressourcer et aller de l'avant

« Un rituel est une habitude consciente qui peut paraître insignifiante, mais qui, pratiquée avec constance, peut engendrer de grands changements dans la vie. »
Il ne s'agit pas d'une tâche à effectuer quotidiennement comme une routine, mais plutôt d'une « très petite action » que vous pouvez intégrer inconsciemment à votre corps.
Si j'ai commencé à me concentrer sur les petits détails, c'est à cause d'une chose que j'ai découverte en conseillant d'innombrables personnes sur leurs préoccupations.
« Étonnamment, la vie s'effondre à cause de toutes petites choses, mais elle change aussi à cause de toutes petites choses. »
« Je voulais montrer la puissance des petites mais grandes vagues qui imprègnent naturellement notre quotidien, même si elles passent inaperçues. »

L'auteur partage son récit honnête et sans fard de trois burn-outs qu'il a personnellement vécus, et suggère de petits rituels, des micro-rituels, qu'il a personnellement pratiqués avec de nombreuses personnes dans sa vie quotidienne.
Il s'agit d'un mot-valise formé de « micro », qui signifie très petit, et de « rituel », qui désigne un rituel régulier de bien-être personnel. Cela fait référence à de très petites choses que vous pouvez faire pour vous-même régulièrement chaque jour, de manière à pouvoir dire : « Ce n'est rien ! »


Par exemple, en commençant par de petites choses comme tracer une simple ligne sur une feuille de papier ou dans un bloc-notes sur son téléphone, ouvrir un livre et ne lire que la ligne qui attire l'attention, ou se féliciter d'un « pouce levé » après la douche, le texte détaille ensuite des méthodes rituelles suffisantes pour éveiller la curiosité grâce à des mots-clés tels que l'écriture introspective, les micro-promenades, la présentation de son existence, la méditation souriante, les scans corporels, la météo mentale et les tableaux noirs de l'estime de soi.
Ce qui est intéressant, c'est que toutes ces méthodes sont basées sur les expériences personnelles de l'auteur, que ce soit dans la vie réelle ou lors de consultations avec des clients.
Cela me rappelle que même une chose aussi simple que de faire mon lit le matin pour mon moi du soir, ou une courte méditation que je peux faire dans la salle de bain, peut suffire à créer un catalyseur de changement dans ma vie quotidienne.
Les 21 recettes rituelles, applicables à différentes situations et émotions, sont présentées dans un format de cahier d'exercices personnel spécifique et pratique qui encourage la volonté de pratiquer, les rendant ainsi encore plus utiles.


Des essais aux consultations psychologiques en passant par les cahiers d'exercices personnels
Prendre soin de soi et de soi-même, prier pour les autres.
Un voyage pour reconquérir le pouvoir de l'autonomie qui est en moi.

« J’ai vraiment le sentiment que ma vie n’est pas ce que je voudrais qu’elle soit. »
Il y aura des jours où le tonnerre et les éclairs reviendront.
Il y aura des jours où il pleuvra abondamment.
Je pense qu'en nous aventurant en territoire inconnu, nous serons probablement confrontés à des tempêtes bien plus violentes.
Mais je ne suis plus aussi inquiet qu'avant.
Désormais, tout au long de ma vie, je porte dans mon sac à dos un petit parapluie que j'ai nommé « Rituel ».
Je voulais offrir ce parapluie à chacun d'entre vous qui tracez votre propre chemin dans la vie.
J’espère que ce livre deviendra un compagnon que vous pourrez garder à vos côtés et que vous pourrez consulter à chaque tournant de votre vie.

C’est précisément pour cette raison que l’auteur a raconté son histoire avec autant d’honnêteté.
En particulier, le burn-out n'est pas réservé aux personnes ayant travaillé dur, mais peut toucher n'importe qui. C'est pourquoi j'espère qu'il pourra constituer une thérapie immédiate, permettant d'aider chacun à gérer les problèmes psychologiques instables que toute personne peut rencontrer au moins une fois, grâce à un simple changement de comportement.


Ce livre affirme paradoxalement qu'à une époque où des sujets comme la réussite et l'enrichissement sont au centre des préoccupations, la voie de la croissance consiste à vivre de manière constante et inlassable, même si c'est lentement et régulièrement, à son propre rythme.
Au lieu de me reprocher de ne pas avoir assez travaillé, je me regarde dans mon ensemble, même si j'ai un corps et un mental de verre.
Plutôt que de suivre les normes établies par la société ou les critères de réussite que les autres admirent, accrochez-vous à un petit pilier dans votre cœur, recentrez-vous et avancez régulièrement à votre propre rythme.
N'est-ce pas là peut-être la vertu la plus essentielle de nos vies, à une époque où la course effrénée ne s'arrête jamais ?
Avec une grande bienveillance et une grande accessibilité, l'auteur aide notre corps et notre esprit à guérir et à évoluer ensemble.


Un livre de développement personnel et de bien-être qui vous aidera à trouver les réponses qui vous conviennent, tout en écoutant attentivement les épisodes de thérapie psychologique qui vous feront dire : « C'est vrai, c'est exactement mon histoire. »
À travers ce livre, je vous encourage à instaurer des habitudes d'introspection de 5 à 10 minutes par jour, adaptées à votre situation et à vos objectifs, et à développer l'autonomie nécessaire pour surmonter les difficultés d'hier et vivre pleinement le présent.
À l'image d'un petit parapluie rangé à vos côtés pour vous protéger de la pluie à tout moment, il vous servira de guide fiable pour vous préparer aux caprices de la vie, à ces événements que vous ne pouvez même pas prévoir.