Le pouvoir de la routine : une auteure à succès d’Amazon et spécialiste de la dépression
« Les bonnes habitudes deviennent plus efficaces lorsqu'elles sont répétées. »

Ce livre présente 100 actions que chacun peut facilement mettre en pratique, mais qui sont nécessaires à une réflexion profonde et à une introspection lorsque la maladie mentale affecte le corps et la vie quotidienne.
Il existe de nombreuses routines si simples qu'elles en sont risibles.
Au total, 7 routines sur différents thèmes, selon l'humeur, sont incluses sur une seule page avec de magnifiques illustrations aux couleurs riches.
Même une lecture superficielle suffira à égayer votre journée, jour après jour.
Je vous recommande d'ouvrir le livre à votre guise et de le lire page par page, n'importe quand, n'importe où, l'esprit détendu.
Je crois que les jolies illustrations et les textes qui correspondent à votre humeur chaque jour vous apporteront une énergie bienfaisante.
Lisons ce livre et, dès aujourd'hui, mettons en pratique les routines qui lisseront une à une les rides de notre corps et de notre esprit.

Les intestins sont considérés comme le « deuxième cerveau » et sont étroitement liés aux troubles mentaux.
Lorsque je suis nerveuse ou stressée, je ressens souvent une légère douleur dans le bas-ventre, une douleur lancinante à l'estomac et des brûlures d'estomac.
Certaines personnes disent aussi que lorsqu'un événement bouleversant se produit, elles perdent l'appétit.
Lorsque notre cerveau est soumis à un tel stress, des problèmes peuvent survenir au niveau de nos intestins, et inversement, si nos intestins sont en mauvais état, le stress peut être transmis au cerveau et avoir un effet négatif sur celui-ci.
En particulier, les personnes qui souffrent fréquemment de dépression présentent souvent des épisodes récurrents de constipation ou de diarrhée.
Ceci s'explique par le fait que la majeure partie de la sérotonine, l'hormone du bonheur, est produite dans les intestins.
Si vous vous sentez déprimé sans raison particulière, vérifiez votre santé intestinale.
Pour améliorer la flore intestinale, consommez activement des fibres alimentaires solubles présentes dans les aliments fermentés et les algues, ainsi que des oligosaccharides présents dans les bananes.
Quand votre estomac est apaisé, votre esprit l'est aussi.
--- « 9.
Extrait de « Améliorer l’environnement intestinal »

Il est difficile d'être contraint d'accomplir des tâches inconnues ou d'être invité à se présenter dans des situations inconfortables.
Certaines personnes se reprochent de ne pas être capables de refuser des tâches ou des invitations désagréables.
Mais tout peut changer en fonction de votre état d'esprit !
Les pensées et les sentiments de ne pas vouloir faire quelque chose ou de ne pas vouloir aller à un certain endroit sont tous créés par moi.
Cela ne signifie pas que nous devions traiter tout le monde avec compassion comme Bouddha.
L'objectif est de réduire le stress en comprenant clairement la cause et l'effet du travail.
Quand je réalise que « choisir quelque chose » et « penser de cette façon » étaient tous deux mes choix, je peux en quelque sorte lâcher prise sur mes émotions et me sentir un peu mieux.
--- « 31.
Je pense : « C'était ma pensée », « J'ai fait le choix ».

À partir de maintenant, planifions soigneusement et profitons des vacances pour nous détendre.
« Je dois dormir jusqu'au déjeuner demain. »
Je me réveillerai lentement, je me tournerai dans le vide, et puis, avec un minimum de conscience, je préparerai quelque chose de simple pour le dîner au lieu de le commander à emporter.
« J'ai travaillé dur cette semaine, alors je te félicite ! Tu as fait un excellent travail. »
Aujourd'hui, je vais regarder en rafale les séries dramatiques que j'ai repoussées sur Netflix, commander à manger et m'amuser !
Organisons-nous pour nous amuser et nous détendre pendant les vacances.
Si vous avez un plan, vous ne regretterez pas de paresser, mais vous terminerez plutôt la journée en vous sentant revigoré et satisfait d'avoir accompli votre mission.
--- « 34.
Extrait de « Je ne regrette pas d'avoir passé toute la journée à ne rien faire »

« Si je tiens le coup, tout ira bien, alors tenons le coup. »
Revenons sur notre quotidien pour voir si la persévérance est devenue une habitude.
« J'ai des projets, donc je ne peux pas dire non ou que ça ne me plaît pas, alors je fais des heures supplémentaires. »
« Et si j'exprime mon opinion et que je finis par être critiqué ? Si je reste simplement assis, j'arriverai au moins à quelque chose. »
Vivez-vous peut-être votre vie en croyant que « la patience est une vertu » ? Si vous êtes toujours celui ou celle qui se retient dans vos relations, vos relations ne sont pas saines.
Ta vie t'appartient, et je devrais être le personnage principal de ma propre vie.
Éloignons-nous des personnes qui nous agacent et passons du temps avec celles dont la compagnie est agréable.
Avant de vous forcer à endurer et d'avoir le cœur brisé, libérons-nous petit à petit.
--- « 38.
Je ne pense pas que la patience soit un remède.

Les personnes qui rejettent la faute sur les autres pour leurs erreurs posent problème, mais celles qui se sentent coupables de tout s'attribuer en posent également.
L'intérieur d'une telle personne finira inévitablement par pourrir et se décomposer.
Ne vous sentez pas trop responsable des erreurs ou des échecs des autres.
Le dernier homme est Nam.
Il se trouve que nous travaillons dans le même bureau et au même poste.
Même si nous avons un lien en tant que collègues, cette personne n'est pas moi.
Le bon sens est différent pour chacun.
L'idée que j'aie une influence à 100% est une illusion.
Même s'il s'agit d'une relation parent-enfant, c'est la même chose.
--- « 43.
Extrait de « Ne vous associez à rien »

Notre cerveau est étonnamment facile à tromper.
Même dans une situation tout à fait désagréable, comme une réunion ennuyeuse et interminable, si vous forcez un sourire en relevant les coins de votre bouche, votre cerveau interprète la situation comme « agréable » et sécrète de la sérotonine, une hormone apaisante, ou régule le système nerveux autonome.
Puis, lorsque le système nerveux parasympathique devient dominant, l'esprit s'apaise.
Lorsque vous êtes fatigué, malheureux ou contrarié, essayez de vous forcer à sourire en relevant les coins de votre bouche.
Vous pouvez regarder des vidéos qui vous feront éclater de rire et rire jusqu'à avoir mal au ventre.
--- « 64.
Extrait de « Relevez les coins de votre bouche »

Il y a des jours où tout me dérange et où je n'ai pas envie de lever le petit doigt.
Les jours comme celui-ci, je me sens déprimé et j'ai l'impression que mon corps s'enfonce dans le sol.
Il y a des moments où je me déteste et où j'ai envie de disparaître de ce monde.
Lorsque la haine de soi atteint son paroxysme, c'est votre chance.
En changeant de perspective, vous pouvez transformer une crise en opportunité ! Si vous vous détestez, détestez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé.
« Oh, ce pays est tellement agaçant. »
« Je n'ai vraiment pas de chance ! Je suis pathétique ! »
Si vous changez d'état d'esprit et commencez à vous détester profondément, vous sentirez que votre haine atteint son paroxysme puis s'atténue progressivement à un certain moment.
C'est comme lorsqu'on gravit une colline et qu'on atteint le sommet : une route en descente facile nous attend.
--- « 67.
Extrait de « J'ai déjà sombré dans le dégoût de moi-même »

L'inquiétude peut aussi être une des causes de l'anxiété.
En particulier, les soucis qui ne peuvent être résolus malgré tous vos efforts de réflexion ont tendance à provoquer de l'anxiété jusqu'à ce qu'ils soient résolus.
Dans ce genre de cas, pourquoi ne pas essayer de fermer les yeux très fort et de penser : « Je suis mort ! » De la même manière que vous pourriez éviter une situation dangereuse en « faisant le mort » si vous rencontriez un ours redoutable dans la forêt, essayez cette stratégie du « faire le mort ».
Faire le mort peut étonnamment aider à soulager l'anxiété.
Je suis mort et parti de ce monde, il n'y a donc pas lieu de s'en inquiéter.
Après tout, personne n'emporte ses soucis dans la tombe.
Ne serait-il pas un peu plus facile de se dire qu'on n'a pas à résoudre le problème qui nous préoccupait tant il y a un instant ?
--- « 75.
Extrait de « Faire semblant d'être mort »

Pourquoi parler lentement aide-t-il à apaiser l'irritation ? Il existe une corrélation entre la vitesse d'élocution et les émotions.
Parler lentement peut vous aider à réprimer les émotions inutiles.
Lorsque les émotions prennent le dessus, les gens ont tendance à parler plus vite.
C’est pourquoi beaucoup de gens, lorsqu’ils sont en colère, se mettent à parler comme une mitrailleuse.
À l'inverse, parler lentement peut vous aider à contrôler vos accès de colère, réduisant ainsi le risque de vous laisser emporter et de blesser verbalement quelqu'un.
De plus, parler lentement permet au système nerveux parasympathique de dominer, ce qui contribue à équilibrer le système nerveux autonome et à maximiser la puissance de la parole.

--- « 100.
Extrait de « Parlez lentement »