Le pouvoir du yoga Ashtanga
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Description
Introduction au livre
Nommée meilleure professeure de yoga de la nouvelle génération par Yoga Journal
La star mondiale, Kino McGregor
Le guide complet de l'Ashtanga Yoga, série primaire
Un guide complet qui explique la pratique et la philosophie de l'Ashtanga Yoga de manière accessible et profonde.
L'Ashtanga Yoga est un style de yoga gracieux et dynamique, fluide comme l'eau, basé sur le Vinyasa qui relie le mouvement et la respiration. C'est une pratique de yoga emblématique qui a connu récemment une croissance fulgurante.
La pratique du yoga Ashtanga a de nombreux effets bénéfiques, notamment l'amélioration de la flexibilité et de la force, l'apport de la paix intérieure et la promotion d'un corps et d'un esprit sains et harmonieux.
Ce livre contient toutes les connaissances et le savoir-faire nécessaires à la pratique du yoga Ashtanga par Kino McGregor, qui a été sélectionné par Yoga Journal comme l'un des 21 meilleurs professeurs de yoga de la nouvelle génération aux États-Unis.
Pour les débutants qui ont du mal à maintenir une posture correcte, nous enseignons des postures et des méthodes détendues afin qu'ils puissent pratiquer facilement et en toute sécurité. Pour les experts et les instructeurs, nous mettons à leur disposition les connaissances et le savoir-faire acquis grâce à plus de dix ans d'enseignement et d'études.
Des conseils pour prévenir les blessures sont également inclus tout au long du texte.
Il explique également fidèlement la philosophie, la théorie et la terminologie du yoga, ce qui en fait un guide excellent et unique pour les pratiquants et les instructeurs qui souhaitent comprendre l'Ashtanga Yoga plus profondément et plus largement.
La star mondiale, Kino McGregor
Le guide complet de l'Ashtanga Yoga, série primaire
Un guide complet qui explique la pratique et la philosophie de l'Ashtanga Yoga de manière accessible et profonde.
L'Ashtanga Yoga est un style de yoga gracieux et dynamique, fluide comme l'eau, basé sur le Vinyasa qui relie le mouvement et la respiration. C'est une pratique de yoga emblématique qui a connu récemment une croissance fulgurante.
La pratique du yoga Ashtanga a de nombreux effets bénéfiques, notamment l'amélioration de la flexibilité et de la force, l'apport de la paix intérieure et la promotion d'un corps et d'un esprit sains et harmonieux.
Ce livre contient toutes les connaissances et le savoir-faire nécessaires à la pratique du yoga Ashtanga par Kino McGregor, qui a été sélectionné par Yoga Journal comme l'un des 21 meilleurs professeurs de yoga de la nouvelle génération aux États-Unis.
Pour les débutants qui ont du mal à maintenir une posture correcte, nous enseignons des postures et des méthodes détendues afin qu'ils puissent pratiquer facilement et en toute sécurité. Pour les experts et les instructeurs, nous mettons à leur disposition les connaissances et le savoir-faire acquis grâce à plus de dix ans d'enseignement et d'études.
Des conseils pour prévenir les blessures sont également inclus tout au long du texte.
Il explique également fidèlement la philosophie, la théorie et la terminologie du yoga, ce qui en fait un guide excellent et unique pour les pratiquants et les instructeurs qui souhaitent comprendre l'Ashtanga Yoga plus profondément et plus largement.
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Aperçu
indice
Remerciements
Préface : Comment utiliser ce livre
Partie 1 Théorie
1.
Histoire et traditions de l'Ashtanga Yoga
2.
Éléments fondamentaux de la pratique : respiration, posture et regard
3.
Habitudes alimentaires adaptées à l'Ashtanga Yoga
4.
Un voyage spirituel à travers les asanas : le yoga au-delà des postures
Partie 2 Formation
5.
Salutation au soleil : là où tout commence
6.
Posture debout : construire les fondations
7.
Posture assise : Cultiver le lotus
8.
Extension arrière : Ouvrez votre poitrine
9.
Pose de clôture : Entrée dans l'espace intérieur
10.
Le pouvoir : le yoga du vrai pouvoir
Annexe A : Mantras
Annexe B : Séquence de Vinyasa en sanskrit
Annexe C : Diagramme de la série primaire
Glossaire des termes
Références
Préface : Comment utiliser ce livre
Partie 1 Théorie
1.
Histoire et traditions de l'Ashtanga Yoga
2.
Éléments fondamentaux de la pratique : respiration, posture et regard
3.
Habitudes alimentaires adaptées à l'Ashtanga Yoga
4.
Un voyage spirituel à travers les asanas : le yoga au-delà des postures
Partie 2 Formation
5.
Salutation au soleil : là où tout commence
6.
Posture debout : construire les fondations
7.
Posture assise : Cultiver le lotus
8.
Extension arrière : Ouvrez votre poitrine
9.
Pose de clôture : Entrée dans l'espace intérieur
10.
Le pouvoir : le yoga du vrai pouvoir
Annexe A : Mantras
Annexe B : Séquence de Vinyasa en sanskrit
Annexe C : Diagramme de la série primaire
Glossaire des termes
Références
Image détaillée
Dans le livre
L'Ashtanga Yoga n'est pas simplement une série d'exercices suivis dans un ordre précis.
Cette pratique de yoga est une technique de conscience corporelle qui vous aide à ressentir une paix plus profonde, plus de vitalité, une meilleure santé et un plus grand bonheur.
Peu importe où vous en êtes sur le chemin du yoga, la seule chose à toujours retenir est d'écouter votre corps et de respecter vos limites, qu'elles soient physiques, mentales ou émotionnelles.
Le cheminement intérieur ne peut être précipité, et l'une des leçons les plus importantes à tirer du yoga est la patience et l'acceptation.
Si à un moment donné vous ressentez un malaise extrême, faites une pause et prenez du recul.
N'oubliez pas que vous avez largement le temps d'apprendre ce que vous devez absolument apprendre… … .
--- pp.17-18
Les bienfaits thérapeutiques de la pratique physique du yoga sont aussi faciles à comprendre que les bienfaits du brossage quotidien des dents.
Comme nous utilisons notre corps tous les jours, des sédiments ont tendance à s'accumuler dans ses espaces internes.
Si vous ne procédez pas à l'élimination de ces toxines et impuretés accumulées, votre corps s'affaiblira progressivement.
Les postures de yoga consistent à se tordre, se pencher et se replier profondément dans le corps pour le purifier de l'intérieur, et la respiration brûle littéralement toutes les toxines qui s'y accrochent.
Si nous ne nous purifions pas régulièrement par la pratique des asanas, nos organes internes et notre système neuromusculaire deviendront progressivement plus lents et moins performants.
Cependant, si vous pratiquez le yoga régulièrement, votre corps peut maintenir un niveau de souplesse sain.
En particulier, la pratique du yoga Ashtanga améliore systématiquement la force et la flexibilité de l'ensemble du corps sans négliger une seule cellule.
--- p.41
Lorsque vous pratiquez le yoga et effectuez des asanas en synchronisant votre respiration avec votre respiration, vous pouvez parfois ressentir de la frustration.
Car il faut une habileté suffisante pour maintenir une respiration calme et contrôlée tout en effectuant des mouvements complexes et difficiles.
Lorsque j'ai commencé à pratiquer, j'étais plus intéressé par l'adoption d'une posture correcte que par la respiration invisible.
Ce n'est qu'après de nombreuses années que j'ai pu combiner le pranayama, ou contrôle de la respiration, à ma pratique quotidienne.
Le tournant a eu lieu lorsque Pattabhi Jois m'a personnellement enseigné la méthode pranayama de l'Ashtanga yoga.
Depuis, j'ai eu envie d'accéder à cet état puissant de respiration.
J'ai enfin compris qu'il n'y a pas de véritable yoga sans respiration, et maintenant, ma respiration m'inspire autant que mes postures.
Même si vous parvenez à réaliser des postures très techniques, des mouvements acrobatiques et des équilibres sur les mains qui semblent flotter dans les airs, si vous ne vous concentrez pas constamment sur l'essence même du yoga — votre respiration —, tout cela n'est qu'une technique.
--- pp.47-48
J'aimerais vous donner un conseil général sur la façon de s'entraîner.
Lorsque nous ressentons une douleur dans une partie précise de notre corps, nous réagissons souvent immédiatement par la peur.
Dans ces moments-là, au lieu de chercher aveuglément à éviter la douleur, essayez de rester dans l'état d'esprit où vous la ressentez.
Par exemple, si vous ressentez une douleur, essayez d'être aussi précis que possible sur l'endroit où elle se manifeste, son type et les émotions que vous ressentez.
La plupart du temps, nous percevons la douleur de manière vague, mais plus nous prenons conscience de son origine et de sa nature exacte, moins nous avons peur et mieux nous sommes capables de gérer la douleur que nous ressentons dans notre pratique et dans notre vie.
Si vous ressentez des douleurs articulaires, veuillez quitter les lieux immédiatement.
Cependant, si vos muscles sont douloureux pendant l'étirement, vous pouvez procéder avec prudence, en veillant à bien vous aligner.
--- pp.139-140
La force dans la pratique du yoga ne se résume pas à une simple expérience physique, comme le développement d'une masse musculaire importante.
Le pouvoir acquis grâce à la pratique du yoga réside davantage dans l'apaisement de l'esprit et la guérison du corps.
Beaucoup de gens pensent que le yoga se résume à la souplesse et aux étirements.
Bien qu'une grande partie de la pratique du yoga consiste à rendre le corps plus flexible, la véritable essence du yoga réside dans la création d'un équilibre entre force et souplesse du corps et de l'esprit.
--- p.224
Lorsque j'ai commencé à pratiquer l'Ashtanga yoga, le saut était l'un des mouvements les plus excitants pour moi.
C'était comme un mouvement magique, cela me paraissait donc impossible.
J'ai observé des pratiquants de toutes formes et de toutes tailles commencer en Adho Mukha Svanasana, plier les genoux, sauter en l'air, puis, sans toucher le sol, se mettre en position assise entre leurs bras.
J'ai aussi essayé ce mouvement, mais au début, mon pied a heurté mon bras et j'ai failli tomber en avant.
Cependant, après avoir appris quelques techniques et notions d'anatomie, et après m'être entraîné régulièrement avec l'aide d'un bon professeur, j'ai découvert une façon simple de pratiquer cette technique en la décomposant en plusieurs parties.
En suivant cette méthode, presque tout le monde peut y arriver.
Cette pratique de yoga est une technique de conscience corporelle qui vous aide à ressentir une paix plus profonde, plus de vitalité, une meilleure santé et un plus grand bonheur.
Peu importe où vous en êtes sur le chemin du yoga, la seule chose à toujours retenir est d'écouter votre corps et de respecter vos limites, qu'elles soient physiques, mentales ou émotionnelles.
Le cheminement intérieur ne peut être précipité, et l'une des leçons les plus importantes à tirer du yoga est la patience et l'acceptation.
Si à un moment donné vous ressentez un malaise extrême, faites une pause et prenez du recul.
N'oubliez pas que vous avez largement le temps d'apprendre ce que vous devez absolument apprendre… … .
--- pp.17-18
Les bienfaits thérapeutiques de la pratique physique du yoga sont aussi faciles à comprendre que les bienfaits du brossage quotidien des dents.
Comme nous utilisons notre corps tous les jours, des sédiments ont tendance à s'accumuler dans ses espaces internes.
Si vous ne procédez pas à l'élimination de ces toxines et impuretés accumulées, votre corps s'affaiblira progressivement.
Les postures de yoga consistent à se tordre, se pencher et se replier profondément dans le corps pour le purifier de l'intérieur, et la respiration brûle littéralement toutes les toxines qui s'y accrochent.
Si nous ne nous purifions pas régulièrement par la pratique des asanas, nos organes internes et notre système neuromusculaire deviendront progressivement plus lents et moins performants.
Cependant, si vous pratiquez le yoga régulièrement, votre corps peut maintenir un niveau de souplesse sain.
En particulier, la pratique du yoga Ashtanga améliore systématiquement la force et la flexibilité de l'ensemble du corps sans négliger une seule cellule.
--- p.41
Lorsque vous pratiquez le yoga et effectuez des asanas en synchronisant votre respiration avec votre respiration, vous pouvez parfois ressentir de la frustration.
Car il faut une habileté suffisante pour maintenir une respiration calme et contrôlée tout en effectuant des mouvements complexes et difficiles.
Lorsque j'ai commencé à pratiquer, j'étais plus intéressé par l'adoption d'une posture correcte que par la respiration invisible.
Ce n'est qu'après de nombreuses années que j'ai pu combiner le pranayama, ou contrôle de la respiration, à ma pratique quotidienne.
Le tournant a eu lieu lorsque Pattabhi Jois m'a personnellement enseigné la méthode pranayama de l'Ashtanga yoga.
Depuis, j'ai eu envie d'accéder à cet état puissant de respiration.
J'ai enfin compris qu'il n'y a pas de véritable yoga sans respiration, et maintenant, ma respiration m'inspire autant que mes postures.
Même si vous parvenez à réaliser des postures très techniques, des mouvements acrobatiques et des équilibres sur les mains qui semblent flotter dans les airs, si vous ne vous concentrez pas constamment sur l'essence même du yoga — votre respiration —, tout cela n'est qu'une technique.
--- pp.47-48
J'aimerais vous donner un conseil général sur la façon de s'entraîner.
Lorsque nous ressentons une douleur dans une partie précise de notre corps, nous réagissons souvent immédiatement par la peur.
Dans ces moments-là, au lieu de chercher aveuglément à éviter la douleur, essayez de rester dans l'état d'esprit où vous la ressentez.
Par exemple, si vous ressentez une douleur, essayez d'être aussi précis que possible sur l'endroit où elle se manifeste, son type et les émotions que vous ressentez.
La plupart du temps, nous percevons la douleur de manière vague, mais plus nous prenons conscience de son origine et de sa nature exacte, moins nous avons peur et mieux nous sommes capables de gérer la douleur que nous ressentons dans notre pratique et dans notre vie.
Si vous ressentez des douleurs articulaires, veuillez quitter les lieux immédiatement.
Cependant, si vos muscles sont douloureux pendant l'étirement, vous pouvez procéder avec prudence, en veillant à bien vous aligner.
--- pp.139-140
La force dans la pratique du yoga ne se résume pas à une simple expérience physique, comme le développement d'une masse musculaire importante.
Le pouvoir acquis grâce à la pratique du yoga réside davantage dans l'apaisement de l'esprit et la guérison du corps.
Beaucoup de gens pensent que le yoga se résume à la souplesse et aux étirements.
Bien qu'une grande partie de la pratique du yoga consiste à rendre le corps plus flexible, la véritable essence du yoga réside dans la création d'un équilibre entre force et souplesse du corps et de l'esprit.
--- p.224
Lorsque j'ai commencé à pratiquer l'Ashtanga yoga, le saut était l'un des mouvements les plus excitants pour moi.
C'était comme un mouvement magique, cela me paraissait donc impossible.
J'ai observé des pratiquants de toutes formes et de toutes tailles commencer en Adho Mukha Svanasana, plier les genoux, sauter en l'air, puis, sans toucher le sol, se mettre en position assise entre leurs bras.
J'ai aussi essayé ce mouvement, mais au début, mon pied a heurté mon bras et j'ai failli tomber en avant.
Cependant, après avoir appris quelques techniques et notions d'anatomie, et après m'être entraîné régulièrement avec l'aide d'un bon professeur, j'ai découvert une façon simple de pratiquer cette technique en la décomposant en plusieurs parties.
En suivant cette méthode, presque tout le monde peut y arriver.
--- pp.231-232
Avis de l'éditeur
L'Ashtanga Yoga est un style de yoga gracieux et dynamique, fluide comme l'eau, basé sur le Vinyasa qui relie le mouvement et la respiration. C'est une pratique de yoga emblématique qui a connu récemment une croissance fulgurante.
La pratique du yoga Ashtanga développe la souplesse et la force, apporte la paix intérieure et favorise la santé et l'harmonie du corps et de l'esprit.
Elle présente divers effets bénéfiques, tels que l'amélioration de la silhouette, la guérison de divers troubles et problèmes physiques et mentaux, et l'apaisement et la clarté d'esprit.
De plus, elle aide les gens à découvrir leur véritable nature grâce à un mode de vie harmonieux et à une pratique spirituelle, leur permettant ainsi d'atteindre la liberté et la paix éternelles.
Nommée meilleure professeure de yoga de la nouvelle génération par Yoga Journal
La star mondiale Kino McGregor
Kino McGregor est le fondateur de l'Ashtanga Yoga, Sri K.
Elle est l'une des 14 Américaines certifiées pour enseigner l'Ashtanga Yoga par Pattabhi Jois, et la plus jeune femme parmi elles.
Yoga Journal, le plus grand magazine de yoga au monde, l'a sélectionnée parmi les 21 meilleurs professeurs de yoga de la nouvelle génération aux États-Unis.
Elle voyage chaque année dans plus de 20 pays, enseignant avec passion l'Ashtanga Yoga et guidant ses élèves.
Elle enseigne également le yoga Ashtanga en ligne, touchant plus de 2 millions d'abonnés sur les réseaux sociaux, et sa chaîne YouTube (KinoYoga) a déjà dépassé les 100 millions de vues il y a plusieurs années.
Elle pratique le yoga Ashtanga depuis plus de 18 ans et en est actuellement à sa cinquième série.
Elle affirme que grâce à la pratique du yoga, non seulement son esprit et son corps sont devenus plus sains, mais que sa vie elle-même a changé de façon extraordinaire.
Ainsi, dans l'espoir que d'autres pratiquants puissent vivre la même transformation magique que moi grâce à une pratique appropriée, je partage mes connaissances et mon savoir-faire approfondis sur le yoga et sa pratique dans un livre, accompagné de nombreuses photos.
Le guide ultime pour les débutants comme pour les experts,
Le guide complet de l'Ashtanga Yoga, série primaire
La plupart des ouvrages publiés jusqu'à présent sur la pratique du yoga Ashtanga expliquent simplement quelles postures adopter pour chaque mouvement.
Le problème avec cette méthode, cependant, est que pour les débutants inexpérimentés, il n'est pas facile d'adopter une telle posture, et c'est parfois très difficile.
Kino, qui a commencé l'entraînement avec un physique moyen, sans grande souplesse ni force particulière, présente avec bienveillance une méthode d'entraînement optimisée pour les débutants, s'appuyant sur sa propre expérience et le mentorat d'innombrables stagiaires.
Par exemple, pour les débutants qui ont encore des difficultés à maintenir une posture correcte, nous proposons différentes postures et méthodes de relaxation pour chaque asana.
En adoptant une posture détendue, facile et sûre à suivre, le corps du pratiquant se prépare progressivement à la posture correcte, et il peut ainsi profiter de la plupart des bienfaits de celle-ci.
Les débutants doivent utiliser correctement des postures et des méthodes détendues, car tenter d'exécuter les postures à la hâte sans être pleinement préparés peut entraîner des blessures.
Ce livre regorge d'informations utiles tant pour les praticiens expérimentés que pour les dirigeants.
Tout au long de l'ouvrage, l'auteur Kino partage généreusement le savoir-faire qu'il a acquis grâce à une formation de longue durée, des recherches approfondies et plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement.
Au-delà des asanas, la richesse des connaissances et des explications sur l'anatomie, le corps interne et l'énergie, etc., peut enrichir votre pratique du yoga et s'avérer utile pour guider les élèves.
Nous fournissons également des explications détaillées sur les notions de « saut en avant » et de « saut en arrière », que les stagiaires trouvent difficiles, et nous enseignons des méthodes simples que tout le monde peut utiliser.
Les bienfaits que l'on peut retirer de chaque pratique sont également présentés pour chaque asana, permettant ainsi une compréhension concrète de l'efficacité de la pratique des asanas.
Pour chaque asana, des photos sont fournies montrant les postures correctes et détendues, et, si nécessaire, des photos montrant les postures détaillées sont également fournies.
En annexe, l'« Ordre de comptage Vinyasa sanskrit » pour chaque asana est organisé pour référence, l'« Illustration de la série primaire » fournit des photos de chaque asana pour une visualisation facile, et le « Glossaire » fournit une liste de termes de yoga à apprendre.
Comment s'entraîner sainement sans se blesser
Lors de la pratique des asanas, il arrive parfois de se blesser.
Cependant, les blessures ne sont pas une fatalité lors de l'entraînement, et beaucoup peuvent être évitées en connaissant les limites de son corps et en étant très attentif.
Kino est très attentif à vous guider pour que vous vous entraîniez sainement et sans blessure, et il fournit des conseils détaillés sur la façon de prévenir les blessures.
Par exemple, dans Bhaddha Konasana, il est conseillé :
« Toutefois, si vous ressentez une sensation de brûlure ou de picotement au genou, c’est un signal pour vous arrêter, alors n’allez pas plus loin. »
Placer une serviette, un bloc de yoga ou un coussin supplémentaire sous les deux genoux peut aider à réduire la douleur.
Cependant, si vous ressentez une forte stimulation au niveau des chevilles, des muscles du dos, des articulations des hanches ou de l'intérieur des cuisses, c'est le signe que cette posture agit sur les zones ciblées.
« Continuons à maintenir cette attitude avec soin, prudence et amour. » (p. 170)
Une explication approfondie de la philosophie et de la théorie du yoga.
Ce livre se compose de deux parties : la partie 1, Théorie, et la partie 2, Pratique.
Maître de yoga Ashtanga Sri K.
Pattabhi Jois a déclaré :
« Il est très important de comprendre la philosophie du yoga. »
Aucune pratique n'est valable sans philosophie, et c'est dans la pratique du yoga que commence la philosophie du yoga.
En fait, il est préférable d'apprendre les deux ensemble.
La pratique exclusive des asanas n'approfondira pas votre compréhension du yoga, et votre pratique restera probablement limitée au niveau physique.
La pratique des asanas ne représente qu'une partie du yoga, et non sa totalité. Le yoga est un système complet de pratiques qui vise en fin de compte à découvrir son véritable soi et à atteindre la liberté et la paix éternelles.
Pour comprendre le véritable but du yoga, il est nécessaire d'avoir une compréhension correcte de la philosophie et de la théorie.
Dans la première partie, Kino explore la philosophie et la théorie du yoga, détaillant l'histoire et les traditions de l'Ashtanga Yoga, les éléments fondamentaux de la pratique (la respiration, les postures et le regard), ainsi que le régime alimentaire approprié aux yogis et le cheminement spirituel à travers les asanas.
La pratique du yoga Ashtanga développe la souplesse et la force, apporte la paix intérieure et favorise la santé et l'harmonie du corps et de l'esprit.
Elle présente divers effets bénéfiques, tels que l'amélioration de la silhouette, la guérison de divers troubles et problèmes physiques et mentaux, et l'apaisement et la clarté d'esprit.
De plus, elle aide les gens à découvrir leur véritable nature grâce à un mode de vie harmonieux et à une pratique spirituelle, leur permettant ainsi d'atteindre la liberté et la paix éternelles.
Nommée meilleure professeure de yoga de la nouvelle génération par Yoga Journal
La star mondiale Kino McGregor
Kino McGregor est le fondateur de l'Ashtanga Yoga, Sri K.
Elle est l'une des 14 Américaines certifiées pour enseigner l'Ashtanga Yoga par Pattabhi Jois, et la plus jeune femme parmi elles.
Yoga Journal, le plus grand magazine de yoga au monde, l'a sélectionnée parmi les 21 meilleurs professeurs de yoga de la nouvelle génération aux États-Unis.
Elle voyage chaque année dans plus de 20 pays, enseignant avec passion l'Ashtanga Yoga et guidant ses élèves.
Elle enseigne également le yoga Ashtanga en ligne, touchant plus de 2 millions d'abonnés sur les réseaux sociaux, et sa chaîne YouTube (KinoYoga) a déjà dépassé les 100 millions de vues il y a plusieurs années.
Elle pratique le yoga Ashtanga depuis plus de 18 ans et en est actuellement à sa cinquième série.
Elle affirme que grâce à la pratique du yoga, non seulement son esprit et son corps sont devenus plus sains, mais que sa vie elle-même a changé de façon extraordinaire.
Ainsi, dans l'espoir que d'autres pratiquants puissent vivre la même transformation magique que moi grâce à une pratique appropriée, je partage mes connaissances et mon savoir-faire approfondis sur le yoga et sa pratique dans un livre, accompagné de nombreuses photos.
Le guide ultime pour les débutants comme pour les experts,
Le guide complet de l'Ashtanga Yoga, série primaire
La plupart des ouvrages publiés jusqu'à présent sur la pratique du yoga Ashtanga expliquent simplement quelles postures adopter pour chaque mouvement.
Le problème avec cette méthode, cependant, est que pour les débutants inexpérimentés, il n'est pas facile d'adopter une telle posture, et c'est parfois très difficile.
Kino, qui a commencé l'entraînement avec un physique moyen, sans grande souplesse ni force particulière, présente avec bienveillance une méthode d'entraînement optimisée pour les débutants, s'appuyant sur sa propre expérience et le mentorat d'innombrables stagiaires.
Par exemple, pour les débutants qui ont encore des difficultés à maintenir une posture correcte, nous proposons différentes postures et méthodes de relaxation pour chaque asana.
En adoptant une posture détendue, facile et sûre à suivre, le corps du pratiquant se prépare progressivement à la posture correcte, et il peut ainsi profiter de la plupart des bienfaits de celle-ci.
Les débutants doivent utiliser correctement des postures et des méthodes détendues, car tenter d'exécuter les postures à la hâte sans être pleinement préparés peut entraîner des blessures.
Ce livre regorge d'informations utiles tant pour les praticiens expérimentés que pour les dirigeants.
Tout au long de l'ouvrage, l'auteur Kino partage généreusement le savoir-faire qu'il a acquis grâce à une formation de longue durée, des recherches approfondies et plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement.
Au-delà des asanas, la richesse des connaissances et des explications sur l'anatomie, le corps interne et l'énergie, etc., peut enrichir votre pratique du yoga et s'avérer utile pour guider les élèves.
Nous fournissons également des explications détaillées sur les notions de « saut en avant » et de « saut en arrière », que les stagiaires trouvent difficiles, et nous enseignons des méthodes simples que tout le monde peut utiliser.
Les bienfaits que l'on peut retirer de chaque pratique sont également présentés pour chaque asana, permettant ainsi une compréhension concrète de l'efficacité de la pratique des asanas.
Pour chaque asana, des photos sont fournies montrant les postures correctes et détendues, et, si nécessaire, des photos montrant les postures détaillées sont également fournies.
En annexe, l'« Ordre de comptage Vinyasa sanskrit » pour chaque asana est organisé pour référence, l'« Illustration de la série primaire » fournit des photos de chaque asana pour une visualisation facile, et le « Glossaire » fournit une liste de termes de yoga à apprendre.
Comment s'entraîner sainement sans se blesser
Lors de la pratique des asanas, il arrive parfois de se blesser.
Cependant, les blessures ne sont pas une fatalité lors de l'entraînement, et beaucoup peuvent être évitées en connaissant les limites de son corps et en étant très attentif.
Kino est très attentif à vous guider pour que vous vous entraîniez sainement et sans blessure, et il fournit des conseils détaillés sur la façon de prévenir les blessures.
Par exemple, dans Bhaddha Konasana, il est conseillé :
« Toutefois, si vous ressentez une sensation de brûlure ou de picotement au genou, c’est un signal pour vous arrêter, alors n’allez pas plus loin. »
Placer une serviette, un bloc de yoga ou un coussin supplémentaire sous les deux genoux peut aider à réduire la douleur.
Cependant, si vous ressentez une forte stimulation au niveau des chevilles, des muscles du dos, des articulations des hanches ou de l'intérieur des cuisses, c'est le signe que cette posture agit sur les zones ciblées.
« Continuons à maintenir cette attitude avec soin, prudence et amour. » (p. 170)
Une explication approfondie de la philosophie et de la théorie du yoga.
Ce livre se compose de deux parties : la partie 1, Théorie, et la partie 2, Pratique.
Maître de yoga Ashtanga Sri K.
Pattabhi Jois a déclaré :
« Il est très important de comprendre la philosophie du yoga. »
Aucune pratique n'est valable sans philosophie, et c'est dans la pratique du yoga que commence la philosophie du yoga.
En fait, il est préférable d'apprendre les deux ensemble.
La pratique exclusive des asanas n'approfondira pas votre compréhension du yoga, et votre pratique restera probablement limitée au niveau physique.
La pratique des asanas ne représente qu'une partie du yoga, et non sa totalité. Le yoga est un système complet de pratiques qui vise en fin de compte à découvrir son véritable soi et à atteindre la liberté et la paix éternelles.
Pour comprendre le véritable but du yoga, il est nécessaire d'avoir une compréhension correcte de la philosophie et de la théorie.
Dans la première partie, Kino explore la philosophie et la théorie du yoga, détaillant l'histoire et les traditions de l'Ashtanga Yoga, les éléments fondamentaux de la pratique (la respiration, les postures et le regard), ainsi que le régime alimentaire approprié aux yogis et le cheminement spirituel à travers les asanas.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date de publication : 20 novembre 2017
- Nombre de pages, poids, dimensions : 283 pages | 874 g | 210 × 280 × 17 mm
- ISBN13 : 9788989590699
- ISBN10 : 8989590698
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