Prologue : Rêver du vieillissement homéostatique
Chapitre 1 : Maîtriser le rythme du vieillissement : au-delà de la longévité, vers l'ère du vieillissement inversé
01 Un changement de paradigme dans le vieillissement : non pas « long » mais « jeune »
02 Qu'est-ce que l'homéostasie ?
03 La santé n'est pas un chiffre, mais un «temps passé».
04 Un corps qui aspire à paraître plus jeune contre une habitude qui aspire à paraître plus vieux
05 Le pouvoir de revenir : la guérison préserve la jeunesse
06 Deux boucles qui inversent le sens du vieillissement
07 Le pouvoir de stopper le vieillissement : l’équilibre entre les perturbations mineures et chroniques
Chapitre 2 : Les hommes modernes qui ont perdu leur homéostasie, qui accélèrent leur vieillissement
01 Le piège de la civilisation moderne : le déséquilibre créé par la commodité
02 Corps et esprit agités : La disparition de l'otium
03 Un corps consumé par le stress, pris au piège du cycle du vieillissement.
04 Même respirer est dangereux : les toxines environnementales perturbent l’équilibre biologique
05 La douce tentation engendre un vieillissement amer
06 L'axe caché reliant le corps et l'esprit, l'équilibre de l'esprit
Chapitre 3 : Le système 5M : une stratégie intégrée pour le vieillissement homéostatique
01 Cinq leviers pour stopper le vieillissement : le système 5M
02 Notre corps est un réseau : la théorie du champ unifié 5M
03 Cinq signaux d'alarme que votre corps vous envoie : rétablissez votre axe cassé
Chapitre 4 : L'esprit : Un esprit paisible maintient l'équilibre du corps
01 La santé, c'est l'harmonie, pas la perfection.
02 Le stress, l'assassin silencieux qui accélère le vieillissement
03 Le bouclier de l'esprit qui ralentit le vieillissement : toujours l'esprit et la modération
04 Rompre les habitudes inconscientes : de l'inattention à la pleine conscience
05 Le chemin vers la sérénité : la pleine conscience est un voyage de découverte de soi
06 Se libérer du piège du plaisir immédiat : comment se libérer de la dépendance à la dopamine
07 Changez vos habitudes alimentaires et votre vie changera : L’alimentation en pleine conscience
8 Comment pratiquer la pleine conscience 24 heures sur 24 pour protéger votre centre intérieur
Chapitre 6 : La mélatonine : Les personnes qui dorment bien vieillissent plus lentement.
01 La mélatonine, le commandant anti-âge, est une hormone qui régénère l'ensemble du corps.
02 Quand les télomères parlent de jeunesse, le sommeil est la réponse
3 stratégies hormonales pour apaiser l'esprit et réduire le cortisol
04 La sieste régénère, le sommeil nocturne restaure : La science de la sieste et le pouvoir guérisseur du sommeil nocturne
05 Des journaux de sommeil à l'éclairage, complétez votre stratégie de sommeil anti-âge.
Chapitre 6 : Le microbiome : les microbes intestinaux déterminent le vieillissement
01 Pourquoi le microbiome intestinal régule la santé globale
02 Microbes qui façonnent mon corps : avec l’âge, votre intestin vieillit aussi.
Chapitre 3 : Signaux envoyés par le cerveau et réponses
04 Dès que l'équilibre est rompu, une rébellion de microbes commence.
05 L’intestin perméable, la faille secrète responsable du vieillissement de l’organisme.
06 Les microbes intestinaux sont comme des empreintes digitales, créant votre propre carte de santé intestinale.
07 Le pouvoir du microbiome créé par l'alimentation et les habitudes
Chapitre 7 Les mitochondries : réveiller la centrale énergétique de la cellule
01 De minuscules centrales énergétiques à l'intérieur des cellules, qui dirigent le vieillissement.
02 La vérité sur le vieillissement cellulaire : la fatigue est le cri des mitochondries
03 La pensée et l'énergie prennent naissance dans les mitochondries.
04 Nettoyer les cellules vieillissantes : comment retrouver sa jeunesse grâce à la mitophagie
05 Routine antioxydante pour neutraliser les radicaux libres : une stratégie pour protéger les cellules de l'oxydation
06 Entraînement par intervalles à haute intensité : comment régénérer vos cellules en seulement 10 minutes
07 Optimisation de la nutrition et des mitochondries : bien manger pour préserver ses cellules
Chapitre 8 Myokines : Signaux de jeunesse des muscles
01 Le muscle, le tissu le plus puissant qui ralentit le vieillissement
02 Le meilleur muscle du système immunitaire : le pouvoir de contrôler la glycémie, l’inflammation et l’immunité
03 Entraînement aérobie, anaérobie et par intervalles : trois stratégies pour une performance optimale chez les jeunes
4 exercices de survie pour les personnes d'âge moyen : 30 minutes par jour vous sauveront la vie
05 Conception nutritionnelle optimale pour les muscles : un apport complet en protéines et vitamines
06 La récupération est plus importante que l'exercice : l'heure d'or de l'hormone de croissance et de l'autophagie
07 L'esprit rajeunit lui aussi : le trio des myokines, des endorphines et de la sérotonine
Chapitre 9 : Stratégie intégrée 5M pour la conception de la jeunesse
01 Cinq lignes qui inversent le vieillissement : une dissection complète du mécanisme 5M
02 Comment concevoir une routine qui vous rajeunira au quotidien
03 Quand style de vie et technologie se rencontrent : 5M x Innovation biomédicale
04 La santé n'est complète que lorsque nous travaillons ensemble : le pouvoir de la routine sociale des 5M
05 Vieillissement homéostatique : rester en bonne santé jusqu’à la mort
Épilogue : Les petits miracles du vieillissement homéostatique

« Vous pouvez désormais contrôler le rythme du vieillissement ! »
Si vous avez le sentiment que votre corps et votre esprit sont déséquilibrés, lisez attentivement ce livre.

À 100 ans, tout le monde souhaite vivre longtemps, mais en réalité, nous vivons avec l'angoisse de nous demander : « Pourquoi ai-je l'impression de vieillir si vite ? »
Mes résultats d'examens médicaux sont globalement normaux, mais je souffre de fatigue chronique, de troubles du sommeil, d'une léthargie inexpliquée, d'une prise de poids difficile à perdre et de douleurs récurrentes qui affectent ma vie quotidienne.
《Homeostatic Aging》 capture cette zone grise ambiguë avec le concept de « vieillissement accéléré », soulignant avec précision le processus par lequel l’équilibre du corps est perturbé à une vitesse imperceptible.
L'auteur Park Min-su affirme que ce n'est pas l'âge mais la « résilience » qui détermine la vitesse du vieillissement.
Notre organisme possède la capacité de maintenir un équilibre, ou « homéostasie », même face à des changements constants. Cependant, les heures supplémentaires, les nuits blanches, la surcharge numérique, les aliments transformés, le manque d'exercice et la pollution environnementale perturbent constamment ce système.
Ce livre redéfinit le vieillissement, passant d'un « traitement après la maladie » à une « mesure dans laquelle l'homéostasie est maintenue », et explique, grâce à un nouveau paradigme, pourquoi certaines personnes vieillissent lentement tandis que d'autres vieillissent rapidement, même au même âge.
À une époque où « combien de temps et à quel point vous resterez jeune » est devenu plus important que votre âge en chiffres, ce livre aide les lecteurs à prendre conscience que leurs habitudes quotidiennes, leurs états émotionnels et leurs relations peuvent soit accélérer, soit freiner le vieillissement.

« Cinq rouages ​​pour inverser le vieillissement : la stratégie intégrée 5M »
Un manuel pratique qui intègre l'esprit, les muscles, les intestins, le sommeil et l'énergie cellulaire.

La caractéristique la plus importante de 《Homeostatic Aging》 est le « système 5M » qui aborde le vieillissement de manière exhaustive.
Les cinq axes que sont l'esprit, les myokines, le microbiome, la mélatonine et les mitochondries sont considérés comme un réseau unique et présentés comme la « théorie du champ unifié 5M ».
L'idée est que le vieillissement ne peut être ralenti que lorsque l'esprit, qui gère le stress et les émotions, les signaux anti-âge sécrétés lors des mouvements musculaires, l'équilibre du microbiote intestinal, les hormones qui contrôlent le sommeil et les usines énergétiques cellulaires fonctionnent tous ensemble comme des engrenages imbriqués.
Le message selon lequel la gestion d'un seul élément ne suffit pas et qu'une « conception homéostatique » coordonnant simultanément les cinq axes est nécessaire est un point qui le distingue clairement des ouvrages de santé existants.
Les chapitres 4 à 8 présentent des stratégies spécifiques pour chaque axe, notamment la pleine conscience et l'entraînement « toujours attentif », des prescriptions musculaires adaptées aux habitudes de travail et de vie, un régime alimentaire qui modifie les microbes intestinaux, l'hygiène du sommeil et la gestion de la lumière et des appareils numériques, le jeûne intermittent et les routines antioxydantes.
Les neuf chapitres suivants proposent une routine intégrée 5M qui peut être appliquée quotidiennement, hebdomadairement et mensuellement, comprenant une routine matinale d'exposition à la lumière du soleil, une courte méditation, la composition des repas, des exercices de respiration et d'étirement pendant le travail, des exercices en soirée et la préparation au sommeil, aidant ainsi les lecteurs à l'appliquer immédiatement à leur propre vie.
L'auteur affirme : « Le vieillissement est inévitable, mais je peux contrôler le rythme auquel mon corps vieillit. »
Ce livre est un guide pratique du vieillissement qui propose une feuille de route santé aux adultes d'âge moyen et aux personnes âgées pour planifier les 10 prochaines années, et pour ceux qui ont entre 30 et 40 ans, il fournit simultanément des avertissements et des solutions sur la façon dont leur mode de vie actuel affectera leur espérance de vie en bonne santé.