Prologue | Une institutrice de 10 ans devient créatrice

PARTIE 01.
Routine quotidienne équilibrée et smoothies berbères

CHAPITRE 1.
Une routine pour devenir une personne en bonne santé physique et mentale

- Créer un pilier de style de vie
Ce dont j'ai absolument besoin en ce moment | Les piliers sont toujours faciles et triviaux | Mélanger à parts égales les piliers du corps et ceux de l'esprit
- Une routine matinale qui détermine le déroulement de la journée
Dix minutes suffisent pour changer votre quotidien | Bien démarrer sa journée avec un journal matinal | Ce qu'il faut faire et ne pas faire
- Routine quotidienne pour économiser l'énergie de la batterie
Créez une routine pour les repas, l'exercice et le sommeil
- Une routine de week-end pour faire une pause dans le rythme effréné
Trouver le juste équilibre entre activité et repos
- Me voir une fois par mois, rendez-vous avec moi-même
Les débuts de l'auto-rencontre | 5 règles pour votre propre auto-rencontre
- La première étape vers une vie non conventionnelle,
5 stratégies pour pratiquer votre propre
[Page Plus] Si vous souhaitez changer le cours de votre vie
3 façons de changer votre vie
[Plan d'action]
ÉTAPE 1 : Établir un pilier de style de vie
ÉTAPE 2 : Créez une routine matinale, quotidienne et de week-end
ÉTAPE 3 : Entraînez-vous à votre premier rendez-vous avec vous-même
ÉTAPE ④ Pratiquez « Par tous les moyens ! » au lieu de « Par tous les moyens ! »

CHAPITRE 2.
Des recettes de smoothies qui vont changer votre vie et votre santé

-Devenir un évangéliste du smoothie
Tous les régimes que vous avez essayés | Les smoothies : le bouton rafraîchissant de votre corps
- Avant de commencer la vie des smoothies
13 questions fréquemment posées sur les smoothies | Outils pour bien démarrer votre vie de smoothie
- Recueil de recettes de smoothies berbères
① Smoothie vert original : Le début et la fin des smoothies
② Smoothie vert 2 : Si vous préférez un goût plus onctueux
③ Smoothie vert au tofu : Riche en protéines, nourrissant et rassasiant
④ Smoothie violet/noir : Un smoothie qui captivera toute la famille.
⑤ Smoothie betterave rose/velours rouge : Le smoothie hormonal par excellence
⑥ Smoothie aux pommes roses : Une délicieuse version améliorée du jus ABC
⑦ Smoothie doré : Explosion de vitamines, goût rafraîchissant et sucré
⑧ Smoothie Pung Pung : Un jus onctueux et facile à digérer pour les intestins sensibles
⑨ Smoothie au miel pour la peau : Un cosmétique à boire riche en nutriments essentiels pour la peau.
⑩ Smoothie du matin : Une boisson chaude pour les matins pressés

PARTIE 02.
Soins de santé et alimentation durables

CHAPITRE 1.
Des habitudes agréables, rafraîchissantes et saines que vous devez connaître et pratiquer.

21 487 aliments que vous ne devriez jamais manger
Adopter une attitude qui permette d'apprécier la nourriture | Ne pas rechercher la perfection culinaire | Maintenir une alimentation équilibrée | Choisir des ingrédients plus sains
- L'âge d'or des régimes pour contrôler la glycémie
Adopter de bonnes habitudes pour mieux gérer sa glycémie
- Éliminer les « 3 toxines » de votre vie quotidienne
Premièrement, les toxines du sucre | Deuxièmement, les toxines du plastique | Troisièmement, les toxines mentales
- Le meilleur complément alimentaire selon moi
Entre nécessité et excès | Qu'est-ce qui est plus important que les compléments alimentaires ?
3 secrets pour augmenter votre consommation de légumes sans vous en rendre compte
Comment préparer un kimchi lape polyvalent | Bâtonnets de légumes sains | Sauté de légumes polyvalent
[Page Plus] Si vous voulez être plus heureux aujourd'hui qu'hier
Santé : La gentillesse découle de la force physique | Croissance : Difficile d'être heureux en restant immobile | Dopamine : À consommer avec modération
[Page Plus] Trouver mon meilleur ami dans la vie
Mon meilleur ami au monde, c'est moi | Les mots ont un pouvoir immense | Si quelqu'un autour de vous profère des paroles négatives | Si vous avez du mal à communiquer avec cette personne | Entourez-vous d'amis de confiance
[Plan d'action]
ÉTAPE 1 : Examinez votre rapport à la nourriture
ÉTAPE 2 : Vérifiez vos habitudes de vie saines pour mieux gérer votre glycémie.
ÉTAPE 3 : Vérifier la présence des « 3 toxines » dans votre vie quotidienne
ÉTAPE 4 Vérifiez vos compléments alimentaires et votre régime alimentaire

CHAPITRE 2.
Recettes de repas maison et de collations saines ultra faciles à préparer

- Des méthodes de préparation des repas saines qui permettent d'économiser du temps et de l'argent
Retrouvez la sérénité grâce à un repas sain | Évitez le gaspillage alimentaire et faites des économies sur votre alimentation.
- Le miracle d'une minute pour préparer ses repas à la maison, Préparation des repas
Préparation d'un smoothie par jour | Repas du jour, Préparation du plat principal
- Préparez vos salades en bouteille pour une façon plus délicieuse et pratique de savourer des légumes.
Comment composer une salade en bouteille | Recettes de salades recommandées par Berber
Une vie saine sans renoncer aux collations, Préparation des desserts
Les méfaits du sucre, de la farine et des produits laitiers | Préparation de desserts sains à l'avance
- Consommez le café et le thé avec modération
Que s'est-il passé quand j'ai arrêté le café ? | Boire du café intelligemment | Exploration du monde du thé

Épilogue | Relier les points
Références

Rétablir l'équilibre sain du corps et de l'esprit
Le premier pas vers un mode de vie sain à la berbère

① « Piliers du mode de vie et habitudes/routines de vie » qui soutiennent ma vie quotidienne

Un corps et un esprit sains commencent par de petits gestes, et non par de grandes résolutions.
Des routines simples que vous pouvez mettre en place immédiatement et suivre facilement au quotidien sont la clé d'une santé durable.
Nous commençons par établir les trois piliers de la vie, en passant en revue notre routine matinale, notre routine quotidienne et notre routine du week-end, et nous examinons également les stratégies « rendez-vous avec vous-même » et « faites-le simplement ».
Il fournit des conseils détaillés sur des méthodes efficaces et spécifiques pour cultiver le corps et l'esprit et consolider les fondements de votre vie, et aborde également les petites habitudes de vie qui en constituent la base.

② « La méthode berbère d’autosoins » que chacun peut pratiquer de manière constante et durable

La santé ne devrait pas être un objectif à court terme, mais plutôt un mode de vie durable. Pour ne pas se perdre dans le flot d'informations, il est essentiel de se forger sa propre philosophie de santé.
Nous vous présentons des habitudes qui rendront votre corps et votre esprit joyeux, rafraîchissants et sains, comme une attitude positive envers la nourriture, la gestion de la glycémie, l'élimination des trois toxines et les habitudes de consommation de légumes.
Au lieu de se contenter de fournir des informations, il comprend également des conseils sur la manière d'intégrer naturellement de nouvelles habitudes à votre vie quotidienne et de les pratiquer de façon constante.
Si vous le maîtrisez bien, vous pouvez le mettre en pratique, et ce n'est qu'en le mettant en pratique que le changement peut commencer.

③ Comprend des recettes de smoothies sains, de préparation de repas et de desserts pour vous aider à développer de saines habitudes alimentaires.

Voici 12 avis dithyrambiques sur des recettes de smoothies berbères, ainsi que des idées de repas faits maison et des recettes de desserts sains qui peuvent être préparées avec des ingrédients simples et un minimum d'effort.
Riz au poulet faible en glucides, sauce ragù ultra facile, préparation de repas à base de salades en bouteille, brownies aux courgettes, gâteau à la betterave, etc. sont autant de recettes faciles et simples à réaliser, permettant même aux personnes qui ne sont pas douées en cuisine de les suivre sans difficulté.
Cela vous permettra d'économiser du temps et de l'argent, vous apprendra à maintenir une alimentation équilibrée et vous aidera à adopter de bonnes habitudes alimentaires.