La science du Pilates
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Description
Introduction au livre
Un entraînement de renforcement musculaire complet commençant par des principes scientifiques du Pilates
Manuel de Pilates publié dans 11 pays à 120 000 exemplaires
La controlologie corrige la posture, restaure la vitalité physique et dynamise l'esprit, développant ainsi le corps.
—Joseph Pilates
Joseph Pilates, qui travaillait comme infirmier dans un camp de prisonniers de guerre britannique pendant la Première Guerre mondiale, a mis au point une méthode d'exercices pour aider les patients à se rétablir.
Dans un camp de prisonniers de guerre où l'espace était limité et où il n'existait aucun équipement sportif adéquat, une nouvelle méthode d'exercice a vu le jour, utilisant les barres et les ressorts du lit comme matériel.
Pilates, culturiste et athlète, a nommé sa méthode d'exercice, qui incarne la philosophie du contrôle du corps selon sa volonté, Contrologie.
Cette méthode d'exercice s'est avérée efficace pour traiter et réhabiliter les blessures, et a d'abord gagné en popularité et en reconnaissance dans le monde de la danse.
Cependant, elle devint célèbre non pas par le nom que son créateur lui avait donné, mais par le nom de son créateur.
Le Pilates, qui a acquis une popularité mondiale depuis la fin du XXe siècle, s'est imposé comme un acteur majeur du marché du fitness, au même titre que le yoga. Selon une étude de Polaris Market Research, son marché mondial devrait atteindre 160 milliards de dollars d'ici 2024 et connaît une croissance annuelle de 2 à 5 %.
La demande de Pilates a également explosé dans notre pays.
Cependant, avec la délivrance excessive de diplômes privés et la prolifération d'académies privées qui sont créées puis fermées, de nombreux élèves ont des difficultés à recevoir un enseignement systématique.
Dans ce contexte, l'ouvrage de Tracy Ward, « Science of Pilates : Anatomy and Physiology to Perfect Your Exercises », publié par Science Books, sera un guide qui aidera les lecteurs à tomber amoureux du Pilates sans perdre de temps ni s'inquiéter, en analysant et en expliquant scientifiquement la philosophie et les principes fondamentaux du Pilates et en présentant une méthodologie permettant à chacun de développer une routine d'exercices adaptée à sa morphologie.
« La Science du Pilates », un nouveau livre de la série « Science de l'exercice » publié par Science Books en collaboration avec Dorling Kindersley (DK), un éditeur britannique renommé pour ses ouvrages d'infographie anatomique systématiques et percutants, notamment « Le Corps Humain Complet » et « Les Principes du Corps Humain », vous aidera à revitaliser et à réorganiser votre corps lorsque votre corps et votre esprit sont facilement épuisés.
Manuel de Pilates publié dans 11 pays à 120 000 exemplaires
La controlologie corrige la posture, restaure la vitalité physique et dynamise l'esprit, développant ainsi le corps.
—Joseph Pilates
Joseph Pilates, qui travaillait comme infirmier dans un camp de prisonniers de guerre britannique pendant la Première Guerre mondiale, a mis au point une méthode d'exercices pour aider les patients à se rétablir.
Dans un camp de prisonniers de guerre où l'espace était limité et où il n'existait aucun équipement sportif adéquat, une nouvelle méthode d'exercice a vu le jour, utilisant les barres et les ressorts du lit comme matériel.
Pilates, culturiste et athlète, a nommé sa méthode d'exercice, qui incarne la philosophie du contrôle du corps selon sa volonté, Contrologie.
Cette méthode d'exercice s'est avérée efficace pour traiter et réhabiliter les blessures, et a d'abord gagné en popularité et en reconnaissance dans le monde de la danse.
Cependant, elle devint célèbre non pas par le nom que son créateur lui avait donné, mais par le nom de son créateur.
Le Pilates, qui a acquis une popularité mondiale depuis la fin du XXe siècle, s'est imposé comme un acteur majeur du marché du fitness, au même titre que le yoga. Selon une étude de Polaris Market Research, son marché mondial devrait atteindre 160 milliards de dollars d'ici 2024 et connaît une croissance annuelle de 2 à 5 %.
La demande de Pilates a également explosé dans notre pays.
Cependant, avec la délivrance excessive de diplômes privés et la prolifération d'académies privées qui sont créées puis fermées, de nombreux élèves ont des difficultés à recevoir un enseignement systématique.
Dans ce contexte, l'ouvrage de Tracy Ward, « Science of Pilates : Anatomy and Physiology to Perfect Your Exercises », publié par Science Books, sera un guide qui aidera les lecteurs à tomber amoureux du Pilates sans perdre de temps ni s'inquiéter, en analysant et en expliquant scientifiquement la philosophie et les principes fondamentaux du Pilates et en présentant une méthodologie permettant à chacun de développer une routine d'exercices adaptée à sa morphologie.
« La Science du Pilates », un nouveau livre de la série « Science de l'exercice » publié par Science Books en collaboration avec Dorling Kindersley (DK), un éditeur britannique renommé pour ses ouvrages d'infographie anatomique systématiques et percutants, notamment « Le Corps Humain Complet » et « Les Principes du Corps Humain », vous aidera à revitaliser et à réorganiser votre corps lorsque votre corps et votre esprit sont facilement épuisés.
indice
Préface 6
La physiologie du Pilates 12
Anatomie musculaire 14 / Comprendre les petits et les grands muscles 16 / Comprendre les chaînes musculaires 18 / Comment fonctionnent les muscles 20 / Le système squelettique 22 / Os et articulations 24 / Muscles du tronc 26 / Anatomie de la colonne vertébrale neutre 28 / Comprendre la posture 30 / Caractéristiques de la douleur mécanique 32 / Pilates et soulagement de la douleur 34 / Techniques de respiration 36 / Santé intestinale 38 / Pilates et pleine conscience pour soulager le stress et l'anxiété 40
Mouvement Pilates 42
À propos du Pilates 44 / Exercices de posture simples 46 / Flexion abdominale 48 / Flexion des obliques 49
Mouvements de stabilité 50 / Cent 52 / Mouvement adapté 54 / Basculement arrière 56 / Mouvement adapté 58 / Étirement d'une jambe 60 / Mouvement adapté 62 / Étirement des deux jambes 64 / Mouvement adapté 66 / Bascule jambes écartées 68 / Plongeon du cygne 70 / Mouvement adapté 72 / Battement de jambes sur une jambe 74 / Battement de jambes sur deux jambes 76 / Ciseaux 78 / Mouvement adapté 80 / Vélo 82 / Pont sur les épaules 84 / Mouvement adapté 86 / Natation 88 / Mouvement adapté 90 / Phoque 92
Rotation 94 / Cercle à une jambe 96 / Application 98 / Coup de pied latéral 100 / Application 102 / Rotation de la hanche 104 / Application 106 / Coup de pied latéral à genoux 108 / Flexion latérale 110 / Application 112 / Rotation latérale 114 / Clamshell 116 / Levée de jambe et tirage 117 / Levée de jambe double 118 / Levée d'une jambe 119
Mouvements de force 120 / Redressements assis 122 / Mouvements d'application 124 / Roulements 126 / Tire-bouchons 128 / Tirages au cou 132 / Coup de couteau 134 / Teasers 136 / Mouvements d'application 138 / Tirage de jambe avant 140 / Mouvements d'application 142 / Tirage de jambe arrière 144 / Mouvements d'application 146 / Boomerangs 148 / Verrouillage 152 / Brasse 154 / Croisé 155 / Contrôle de l'équilibre 156 / Pompes 158 / Mouvements d'application 160
Mouvement de mobilité 162 / Étirement de la colonne vertébrale 164 / La vache 166 / Torsion de la colonne vertébrale 168 / Le cobra 170 / Ouverture des bras 172 / Enfiler l'aiguille 174 / La sirène 176
Programme Pilates 178 / Remise en forme universelle 180 / Programme d'entraînement débutant 182 / Programme d'entraînement intermédiaire 184 / Programme d'entraînement avancé 186 / Pilates pour la course à pied 188 / Pilates pour la natation 190 / Pilates pour le renforcement musculaire 192 / Pilates pour les employés de bureau 194 / Pilates pour la santé des femmes 198 / Pilates pour les maux de dos 202 / Pilates pour les douleurs cervicales et les maux de tête 204 / Pilates pour la scoliose 206 / Pilates pour l'hypermobilité 208 / Pilates pour l'arthrose 210 / Pilates pour l'arthrite 212
Index 214 / Références 220 / À propos de l'auteur 223 / Remerciements 223
La physiologie du Pilates 12
Anatomie musculaire 14 / Comprendre les petits et les grands muscles 16 / Comprendre les chaînes musculaires 18 / Comment fonctionnent les muscles 20 / Le système squelettique 22 / Os et articulations 24 / Muscles du tronc 26 / Anatomie de la colonne vertébrale neutre 28 / Comprendre la posture 30 / Caractéristiques de la douleur mécanique 32 / Pilates et soulagement de la douleur 34 / Techniques de respiration 36 / Santé intestinale 38 / Pilates et pleine conscience pour soulager le stress et l'anxiété 40
Mouvement Pilates 42
À propos du Pilates 44 / Exercices de posture simples 46 / Flexion abdominale 48 / Flexion des obliques 49
Mouvements de stabilité 50 / Cent 52 / Mouvement adapté 54 / Basculement arrière 56 / Mouvement adapté 58 / Étirement d'une jambe 60 / Mouvement adapté 62 / Étirement des deux jambes 64 / Mouvement adapté 66 / Bascule jambes écartées 68 / Plongeon du cygne 70 / Mouvement adapté 72 / Battement de jambes sur une jambe 74 / Battement de jambes sur deux jambes 76 / Ciseaux 78 / Mouvement adapté 80 / Vélo 82 / Pont sur les épaules 84 / Mouvement adapté 86 / Natation 88 / Mouvement adapté 90 / Phoque 92
Rotation 94 / Cercle à une jambe 96 / Application 98 / Coup de pied latéral 100 / Application 102 / Rotation de la hanche 104 / Application 106 / Coup de pied latéral à genoux 108 / Flexion latérale 110 / Application 112 / Rotation latérale 114 / Clamshell 116 / Levée de jambe et tirage 117 / Levée de jambe double 118 / Levée d'une jambe 119
Mouvements de force 120 / Redressements assis 122 / Mouvements d'application 124 / Roulements 126 / Tire-bouchons 128 / Tirages au cou 132 / Coup de couteau 134 / Teasers 136 / Mouvements d'application 138 / Tirage de jambe avant 140 / Mouvements d'application 142 / Tirage de jambe arrière 144 / Mouvements d'application 146 / Boomerangs 148 / Verrouillage 152 / Brasse 154 / Croisé 155 / Contrôle de l'équilibre 156 / Pompes 158 / Mouvements d'application 160
Mouvement de mobilité 162 / Étirement de la colonne vertébrale 164 / La vache 166 / Torsion de la colonne vertébrale 168 / Le cobra 170 / Ouverture des bras 172 / Enfiler l'aiguille 174 / La sirène 176
Programme Pilates 178 / Remise en forme universelle 180 / Programme d'entraînement débutant 182 / Programme d'entraînement intermédiaire 184 / Programme d'entraînement avancé 186 / Pilates pour la course à pied 188 / Pilates pour la natation 190 / Pilates pour le renforcement musculaire 192 / Pilates pour les employés de bureau 194 / Pilates pour la santé des femmes 198 / Pilates pour les maux de dos 202 / Pilates pour les douleurs cervicales et les maux de tête 204 / Pilates pour la scoliose 206 / Pilates pour l'hypermobilité 208 / Pilates pour l'arthrose 210 / Pilates pour l'arthrite 212
Index 214 / Références 220 / À propos de l'auteur 223 / Remerciements 223
Image détaillée
Avis de l'éditeur
Pour corriger une posture rigide et renforcer les muscles du tronc
Guide d'anatomie et de physiologie
L'auteure de ce livre, Tracy Ward, affirme que l'essence même de la méthode Pilates réside dans le processus d'expérience de la connexion entre le corps et l'esprit.
L'auteur est titulaire d'une maîtrise en physiothérapie, chirurgien orthopédiste certifié et a suivi une formation supérieure en médecine clinique et thérapeutique à l'Institut McKinsey. Il est instructeur de Pilates certifié APPI et professionnel de santé spécialisé en Pilates.
Grâce à ce livre, ceux qui découvrent le Pilates pour la première fois peuvent acquérir des connaissances de base, ceux qui pratiquent régulièrement peuvent apprendre de nouvelles routines, et ceux qui enseignent le Pilates peuvent acquérir des connaissances plus spécialisées.
« La science du Pilates » comprend non seulement des connaissances en anatomie et en physiologie, mais aussi des contenus tels que la science de la douleur et la pleine conscience pour vous aider à expérimenter le lien organique entre le corps et l'esprit.
De plus, pour présenter des mouvements Pilates précis, 104 infographies 3D des muscles humains ont été placées afin que vous puissiez facilement distinguer, étape par étape, quels muscles sont étirés ou contractés lors de l'exécution de chaque mouvement grâce à un code couleur.
Des conseils et des précautions à garder à l'esprit pour chaque mouvement sont également organisés, afin que vous puissiez facilement comprendre les mouvements dont vous avez besoin.
En associant étroitement les connaissances en Pilates aux mouvements concrets, vous pouvez maximiser le niveau de Pilates que vous pouvez expérimenter.
Du Pilates classique au Pilates moderne
104 exercices de Pilates essentiels pour la force, l'endurance et la flexibilité
La méthode Pilates vise à améliorer la stabilité, la force, l'endurance et la flexibilité des muscles profonds, et a également un effet positif sur la santé mentale des pratiquants.
- Dans le texte
On pense souvent que si l'on souffre de maux de dos ou d'arthrite, on ne peut absolument pas faire d'exercice.
Cependant, le Pilates est un exercice que tout le monde peut pratiquer quelles que soient les restrictions, et il permet de bénéficier d'une meilleure activité physique.
Bien sûr, il est primordial de comprendre la méthode correcte et le fonctionnement du corps ; ainsi, lorsqu'on apprend le Pilates, il est essentiel de comprendre non seulement les mouvements, mais aussi son propre corps.
À cette fin, 『La Science du Pilates』 est composé de trois parties : « Physiologie du Pilates », « Mouvements Pilates » et « Programmes Pilates ».
La première partie, « Physiologie du Pilates », aborde l'anatomie musculaire, le système squelettique, la colonne vertébrale et la posture, la douleur et la santé intestinale, en organisant scientifiquement les réponses de notre corps au Pilates.
Tout en abordant les termes anatomiques et physiologiques, il comprend également divers supports visuels et des explications supplémentaires afin que même les débutants qui découvrent le Pilates pour la première fois puissent facilement comprendre la terminologie spécialisée.
La partie 2, « Mouvements Pilates », présente le Pilates en le divisant en quatre mouvements principaux : les mouvements de stabilité (13 mouvements de base), les mouvements de rotation (10 mouvements de base), les mouvements de force (14 mouvements de base) et les mouvements de mobilité (7 mouvements de base).
Le mouvement de stabilité qui est à la base de l'entraînement Pilates commence par le mouvement classique appelé le Cent (page 52), qui consiste à s'allonger et à taper ses bras une centaine de fois.
Les mouvements de rotation, tels que les coups de pied latéraux (page 100) qui consistent à s'allonger sur le dos et à donner des coups de pied, augmentent la stabilité articulaire et renforcent des groupes musculaires spécifiques, améliorant ainsi la fonction articulaire.
Les exercices de force basés sur des mouvements de stabilité utilisent les muscles de tout le corps pour construire une base solide pour les activités quotidiennes et les capacités athlétiques, comme les enroulements (page 122) et les roulades (page 126).
Les exercices de mobilité qui peuvent compléter les exercices de renforcement comprennent les étirements de la colonne vertébrale (page 164), qui augmentent la mobilité de la colonne vertébrale.
Quelle que soit la page que vous ouvrez, elle contient des infographies en couleur et des explications étape par étape de 104 mouvements pour faciliter la compréhension du Pilates.
En associant des mouvements d'application à chaque mouvement, les lecteurs peuvent trouver une nouvelle stimulation et ajuster le niveau de difficulté.
Vous pouvez découvrir différentes catégories de Pilates, du Pilates classique au Pilates moderne.
Le Pilates est un programme d'exercices qui peut être pratiqué à différents niveaux de compétence, avec un large écart entre les programmes.
À cette fin, la partie 3, « Programme Pilates », divise le niveau de chaque individu en niveaux débutant, intermédiaire et avancé et propose des plans d’exercices adaptés à chacun.
Dans le cas du programme d'exercices de Pilates au sol des pages 196-197 de 『La Science du Pilates』, il est recommandé aux débutants d'effectuer chacun des huit mouvements pendant 30 secondes, aux intermédiaires pendant 45 secondes et aux avancés pendant 60 secondes, et que le temps de repos et de récupération soit ajusté en fonction du niveau.
Vous pouvez vous concentrer sur des parties spécifiques de votre corps, comme la colonne vertébrale, les articulations des épaules et les articulations des hanches, et entraîner l'ensemble de votre corps en une seule fois grâce à un programme complet.
Nous proposons des programmes de Pilates personnalisés, adaptés à différents types d'exercices, modes de vie et caractéristiques individuelles, y compris des programmes qui contribuent à améliorer les performances dans d'autres sports comme la course à pied et la natation, ainsi que des programmes pour les employés de bureau, la santé des femmes et l'hypermobilité.
Une routine de Pilates appropriée vous aidera à activer vos muscles, à développer votre force et votre endurance, à améliorer votre posture et à minimiser l'inconfort.
Si vous travaillez assis pendant de longues périodes, vous devez veiller à ce que votre colonne vertébrale soit soutenue et étirée dès que vous vous asseyez à votre bureau, en respectant sa courbure naturelle.
La routine recommandée à la page 195 de ce livre passe par des bascules du bassin (page 47), des enroulements (page 124), des ciseaux (page 80), des ouvertures de bras (page 173), des ponts d'épaules (page 86), des sirènes (page 176) et des monte-plats (page 46), avec 6 à 8 répétitions par mouvement.
Vous pouvez également concevoir une nouvelle routine Pilates en combinant les 44 mouvements de base et les 60 mouvements appliqués.
En créant un programme de Pilates adapté à vos besoins grâce à « La science du Pilates », vous gagnerez en confiance en votre corps et améliorerez votre santé physique.
Caractéristiques de ce livre
★ Le manuel de Pilates le plus facile à comprendre, de l'anatomie musculaire et du système squelettique à la santé intestinale et à la pleine conscience.
★ Une collection de 104 mouvements de Pilates, comprenant 44 mouvements de base et 60 mouvements appliqués.
★ Infographie 3D du corps humain avec les noms des muscles et leurs fonctions
★ Une routine Pilates adaptée aux débutants, aux employés de bureau, aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d'arthrite.
Le public principal de ce livre
★ Pour les personnes souhaitant comprendre l'anatomie et la physiologie du Pilates
★ Les personnes qui souhaitent apprendre le Pilates en autodidacte
★ Pour les personnes qui souhaitent créer leur propre programme de Pilates
La série « La science de l'exercice » résume les dernières découvertes en sciences du sport du point de vue de l'anatomie et de la physiologie.
★ La science du yoga par Ann Swanson | Traduit par Kwon Ki-ho
★ La science de la course à pied par Chris Napier | Traduit par Kim Ho-jeong
★ La science de l'entraînement musculaire par Austin Current | Traduit par Kwon Ki-ho
★ La science du HIIT, par Ingrid Clay | Traduit par Lee Min-ah
★ La science du Pilates par Tracy Ward | Traduit par Kwon Ki-ho
★ La science des étirements par Lida Malek | Traduit par Kwon Ki-ho
Guide d'anatomie et de physiologie
L'auteure de ce livre, Tracy Ward, affirme que l'essence même de la méthode Pilates réside dans le processus d'expérience de la connexion entre le corps et l'esprit.
L'auteur est titulaire d'une maîtrise en physiothérapie, chirurgien orthopédiste certifié et a suivi une formation supérieure en médecine clinique et thérapeutique à l'Institut McKinsey. Il est instructeur de Pilates certifié APPI et professionnel de santé spécialisé en Pilates.
Grâce à ce livre, ceux qui découvrent le Pilates pour la première fois peuvent acquérir des connaissances de base, ceux qui pratiquent régulièrement peuvent apprendre de nouvelles routines, et ceux qui enseignent le Pilates peuvent acquérir des connaissances plus spécialisées.
« La science du Pilates » comprend non seulement des connaissances en anatomie et en physiologie, mais aussi des contenus tels que la science de la douleur et la pleine conscience pour vous aider à expérimenter le lien organique entre le corps et l'esprit.
De plus, pour présenter des mouvements Pilates précis, 104 infographies 3D des muscles humains ont été placées afin que vous puissiez facilement distinguer, étape par étape, quels muscles sont étirés ou contractés lors de l'exécution de chaque mouvement grâce à un code couleur.
Des conseils et des précautions à garder à l'esprit pour chaque mouvement sont également organisés, afin que vous puissiez facilement comprendre les mouvements dont vous avez besoin.
En associant étroitement les connaissances en Pilates aux mouvements concrets, vous pouvez maximiser le niveau de Pilates que vous pouvez expérimenter.
Du Pilates classique au Pilates moderne
104 exercices de Pilates essentiels pour la force, l'endurance et la flexibilité
La méthode Pilates vise à améliorer la stabilité, la force, l'endurance et la flexibilité des muscles profonds, et a également un effet positif sur la santé mentale des pratiquants.
- Dans le texte
On pense souvent que si l'on souffre de maux de dos ou d'arthrite, on ne peut absolument pas faire d'exercice.
Cependant, le Pilates est un exercice que tout le monde peut pratiquer quelles que soient les restrictions, et il permet de bénéficier d'une meilleure activité physique.
Bien sûr, il est primordial de comprendre la méthode correcte et le fonctionnement du corps ; ainsi, lorsqu'on apprend le Pilates, il est essentiel de comprendre non seulement les mouvements, mais aussi son propre corps.
À cette fin, 『La Science du Pilates』 est composé de trois parties : « Physiologie du Pilates », « Mouvements Pilates » et « Programmes Pilates ».
La première partie, « Physiologie du Pilates », aborde l'anatomie musculaire, le système squelettique, la colonne vertébrale et la posture, la douleur et la santé intestinale, en organisant scientifiquement les réponses de notre corps au Pilates.
Tout en abordant les termes anatomiques et physiologiques, il comprend également divers supports visuels et des explications supplémentaires afin que même les débutants qui découvrent le Pilates pour la première fois puissent facilement comprendre la terminologie spécialisée.
La partie 2, « Mouvements Pilates », présente le Pilates en le divisant en quatre mouvements principaux : les mouvements de stabilité (13 mouvements de base), les mouvements de rotation (10 mouvements de base), les mouvements de force (14 mouvements de base) et les mouvements de mobilité (7 mouvements de base).
Le mouvement de stabilité qui est à la base de l'entraînement Pilates commence par le mouvement classique appelé le Cent (page 52), qui consiste à s'allonger et à taper ses bras une centaine de fois.
Les mouvements de rotation, tels que les coups de pied latéraux (page 100) qui consistent à s'allonger sur le dos et à donner des coups de pied, augmentent la stabilité articulaire et renforcent des groupes musculaires spécifiques, améliorant ainsi la fonction articulaire.
Les exercices de force basés sur des mouvements de stabilité utilisent les muscles de tout le corps pour construire une base solide pour les activités quotidiennes et les capacités athlétiques, comme les enroulements (page 122) et les roulades (page 126).
Les exercices de mobilité qui peuvent compléter les exercices de renforcement comprennent les étirements de la colonne vertébrale (page 164), qui augmentent la mobilité de la colonne vertébrale.
Quelle que soit la page que vous ouvrez, elle contient des infographies en couleur et des explications étape par étape de 104 mouvements pour faciliter la compréhension du Pilates.
En associant des mouvements d'application à chaque mouvement, les lecteurs peuvent trouver une nouvelle stimulation et ajuster le niveau de difficulté.
Vous pouvez découvrir différentes catégories de Pilates, du Pilates classique au Pilates moderne.
Le Pilates est un programme d'exercices qui peut être pratiqué à différents niveaux de compétence, avec un large écart entre les programmes.
À cette fin, la partie 3, « Programme Pilates », divise le niveau de chaque individu en niveaux débutant, intermédiaire et avancé et propose des plans d’exercices adaptés à chacun.
Dans le cas du programme d'exercices de Pilates au sol des pages 196-197 de 『La Science du Pilates』, il est recommandé aux débutants d'effectuer chacun des huit mouvements pendant 30 secondes, aux intermédiaires pendant 45 secondes et aux avancés pendant 60 secondes, et que le temps de repos et de récupération soit ajusté en fonction du niveau.
Vous pouvez vous concentrer sur des parties spécifiques de votre corps, comme la colonne vertébrale, les articulations des épaules et les articulations des hanches, et entraîner l'ensemble de votre corps en une seule fois grâce à un programme complet.
Nous proposons des programmes de Pilates personnalisés, adaptés à différents types d'exercices, modes de vie et caractéristiques individuelles, y compris des programmes qui contribuent à améliorer les performances dans d'autres sports comme la course à pied et la natation, ainsi que des programmes pour les employés de bureau, la santé des femmes et l'hypermobilité.
Une routine de Pilates appropriée vous aidera à activer vos muscles, à développer votre force et votre endurance, à améliorer votre posture et à minimiser l'inconfort.
Si vous travaillez assis pendant de longues périodes, vous devez veiller à ce que votre colonne vertébrale soit soutenue et étirée dès que vous vous asseyez à votre bureau, en respectant sa courbure naturelle.
La routine recommandée à la page 195 de ce livre passe par des bascules du bassin (page 47), des enroulements (page 124), des ciseaux (page 80), des ouvertures de bras (page 173), des ponts d'épaules (page 86), des sirènes (page 176) et des monte-plats (page 46), avec 6 à 8 répétitions par mouvement.
Vous pouvez également concevoir une nouvelle routine Pilates en combinant les 44 mouvements de base et les 60 mouvements appliqués.
En créant un programme de Pilates adapté à vos besoins grâce à « La science du Pilates », vous gagnerez en confiance en votre corps et améliorerez votre santé physique.
Caractéristiques de ce livre
★ Le manuel de Pilates le plus facile à comprendre, de l'anatomie musculaire et du système squelettique à la santé intestinale et à la pleine conscience.
★ Une collection de 104 mouvements de Pilates, comprenant 44 mouvements de base et 60 mouvements appliqués.
★ Infographie 3D du corps humain avec les noms des muscles et leurs fonctions
★ Une routine Pilates adaptée aux débutants, aux employés de bureau, aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d'arthrite.
Le public principal de ce livre
★ Pour les personnes souhaitant comprendre l'anatomie et la physiologie du Pilates
★ Les personnes qui souhaitent apprendre le Pilates en autodidacte
★ Pour les personnes qui souhaitent créer leur propre programme de Pilates
La série « La science de l'exercice » résume les dernières découvertes en sciences du sport du point de vue de l'anatomie et de la physiologie.
★ La science du yoga par Ann Swanson | Traduit par Kwon Ki-ho
★ La science de la course à pied par Chris Napier | Traduit par Kim Ho-jeong
★ La science de l'entraînement musculaire par Austin Current | Traduit par Kwon Ki-ho
★ La science du HIIT, par Ingrid Clay | Traduit par Lee Min-ah
★ La science du Pilates par Tracy Ward | Traduit par Kwon Ki-ho
★ La science des étirements par Lida Malek | Traduit par Kwon Ki-ho
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 31 décembre 2024
- Format : Guide de reliure de livres brochés
Nombre de pages, poids, dimensions : 224 pages | 674 g | 195 × 230 × 20 mm
- ISBN13 : 9791194087007
- ISBN10 : 1194087000
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