PT en ligne de Yang Seon-su
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Description
Introduction au livre
450 000 abonnés YouTube, 100 millions de vues cumulées Le joueur Yang, que l'on surnomme le dieu du monde coréen de PT ! Le seul livre qu'il ait publié qui mettra fin à votre entraînement physique ! En cette période de prix exorbitants, vous avez enfin décidé de faire appel à un coach sportif pour vous remettre en forme, mais vous n'êtes satisfait ni des séances ni des résultats. Vous avez visionné d'innombrables vidéos de coaching sur YouTube, vous vous êtes abonné assidûment et vous avez transpiré à grosses gouttes, mais la transformation de votre corps est lente. Pire encore, votre corps, autrefois en pleine santé, commence à souffrir et, à un moment donné, faire de l'exercice devient une corvée plutôt qu'un plaisir. C'est alors que l'idée déchirante d'abandonner surgit. Yang Seon-su, le coach sportif numéro un en Corée, fort de 20 ans d'expérience ! Confiez vos entraînements à Yang Seon-su ! Il étudie sans cesse les principes de chaque mouvement, cherche constamment à comprendre pourquoi ils se produisent de telle ou telle manière et possède un talent exceptionnel pour les expliquer en détail. Ainsi, même de petits changements dans vos habitudes d'exercice peuvent faire une grande différence dans les résultats de vos entraînements. De plus, comme nous accordons la priorité absolue à la santé dans l'exercice physique, nous reflétons une philosophie qui valorise la santé dans notre enseignement, fondée sur une compréhension approfondie de son propre corps et une conception large de l'exercice physique. Les points clés des entraînements des deux athlètes sont la « protection des articulations », la « prévention des blessures » et le « travail musculaire intensif ». Les vidéos qui reçoivent des centaines, voire des milliers de commentaires dès leur mise en ligne, comme [Des squats comme ça ne feront que vous détruire les genoux et le dos], qui a enregistré 1,75 million de vues sur la chaîne « Yang Seon-su’s Online PT », et [Vous pourrez avoir des abdos après avoir regardé cette vidéo de 11 minutes], qui a enregistré 1,52 million de vues, le doivent toutes au fait qu’elles contiennent la philosophie d’entraînement de Yang Seon-su. 450 000 abonnés se disent satisfaits des cours de Yang Seon-su, affirmant qu'ils sont indolores, qu'ils stimulent correctement les muscles et qu'ils corrigent les informations erronées, le qualifiant de « coach sportif de toute une vie ». Ce livre, « Yang Seon-su’s Online PT », qui est la version finale de la chaîne YouTube, contient la philosophie d’entraînement de Yang Seon-su. Il a notamment été conçu en pensant autant que possible aux débutants, afin que même les novices puissent s'en familiariser rapidement, et l'essence de chaque exercice est clairement indiquée. Grâce à ce livre, vous constaterez chaque jour des changements positifs, sans douleur ni blessure. |
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
PROLOGUE
CHAPITRE 01 PT de Yang Seon-su, commençons !
Philosophie du bodybuilding
Le concept d'étirement et comment le réaliser efficacement
Définition et personnalisation du programme fractionné
L'importance du temps d'exercice et du temps de repos
Comment prévenir et traiter les blessures
Nutrition et composition du régime alimentaire
Comprendre les compléments alimentaires et comment choisir le bon
Conseils pour choisir des baskets
CHAPITRE 02 Exercices pour le bas du corps
Quadriceps fémoral
Squats / Presse à jambes / Fentes / Extensions de jambes
Biceps fémoral
Flexion des jambes/Soulevé de terre jambes tendues
〈Fessiers et adducteurs〉
Soulevé de terre des hanches/Élévation du bassin/Lien intérieur/Lien extérieur
〈Gastrocnémien〉
Élévations de mollets
CHAPITRE 03 Exercices pour les pectoraux
〈Centre de la poitrine〉
développé couché avec barre/développé couché avec haltères/machine à développé couché/machine à écartés couchés/écartés couchés avec haltères
Haut de la poitrine
Développé incliné avec barre/Développé incliné avec haltères/Développé couché incliné à la machine/Écartés à la poulie inclinés/Écartés inclinés avec haltères
bas de la poitrine
Dips / Développé couché incliné / Écarté à la poulie basse
CHAPITRE 04 Exercices pour le dos
Mouvement horizontal
Tirage horizontal prise large / Tirage horizontal prise serrée / Soulevé de terre roumain / Tirage horizontal buste penché avec barre / Tirage horizontal unilatéral avec haltère
Mouvement vertical
Tirage vertical prise large / Tirage vertical prise serrée / Tirage vertical à la poulie haute/basse prise large debout / Traction / Tirage vertical
〈Muscle trapèze〉
Hausser les épaules
CHAPITRE 05 Exercices pour les épaules
dos de l'épaule
Machine à tirage horizontal/tirage vertical/écarté-couché arrière
〈Côté épaule〉
Élévation latérale/tirage latéral
〈Épaule devant〉
Développé épaules assis avec haltères / Développé militaire assis avec barre / Élévation frontale
CHAPITRE 06 Exercices pour les bras
<biceps>
Curl barre/curl haltères à deux bras/curl unilatéral à la poulie/curl concentré/curl haltères à deux bras sur banc incliné/curl pupitre/curl biceps à la poulie/21 répétitions/curl marteau
<triceps>
Extension à la poulie haute / Extension triceps allongé / Extension triceps à la poulie basse / Développé couché prise serrée / Extension triceps unilatérale avec haltère au-dessus de la tête / Extension triceps unilatérale à la poulie haute / Dips sur banc
CHAPITRE 07 Exercices abdominaux
<épigastre>
Redressements assis/Crunchs/Crunchs à la poulie/Crunchs en planche
bas-ventre
Relevés de genoux assis/Relevés de jambes suspendus/Relevés de jambes
Côté
Manœuvre à vélo/Coupe latérale du câble
CHAPITRE 08 Le programme PT de Yang Seon-su
Programme 01 Programme débutant non fractionné, 6 fois par semaine, 10 semaines
Programme 02 : Programme débutant en 2 séances, 6 fois par semaine, 10 semaines
Programme 03 : Programme en 3 parties, 6 jours par semaine
Programme 04 : Programme de rotation en 5 séances, 6 jours par semaine
CHAPITRE 01 PT de Yang Seon-su, commençons !
Philosophie du bodybuilding
Le concept d'étirement et comment le réaliser efficacement
Définition et personnalisation du programme fractionné
L'importance du temps d'exercice et du temps de repos
Comment prévenir et traiter les blessures
Nutrition et composition du régime alimentaire
Comprendre les compléments alimentaires et comment choisir le bon
Conseils pour choisir des baskets
CHAPITRE 02 Exercices pour le bas du corps
Quadriceps fémoral
Squats / Presse à jambes / Fentes / Extensions de jambes
Biceps fémoral
Flexion des jambes/Soulevé de terre jambes tendues
〈Fessiers et adducteurs〉
Soulevé de terre des hanches/Élévation du bassin/Lien intérieur/Lien extérieur
〈Gastrocnémien〉
Élévations de mollets
CHAPITRE 03 Exercices pour les pectoraux
〈Centre de la poitrine〉
développé couché avec barre/développé couché avec haltères/machine à développé couché/machine à écartés couchés/écartés couchés avec haltères
Haut de la poitrine
Développé incliné avec barre/Développé incliné avec haltères/Développé couché incliné à la machine/Écartés à la poulie inclinés/Écartés inclinés avec haltères
bas de la poitrine
Dips / Développé couché incliné / Écarté à la poulie basse
CHAPITRE 04 Exercices pour le dos
Mouvement horizontal
Tirage horizontal prise large / Tirage horizontal prise serrée / Soulevé de terre roumain / Tirage horizontal buste penché avec barre / Tirage horizontal unilatéral avec haltère
Mouvement vertical
Tirage vertical prise large / Tirage vertical prise serrée / Tirage vertical à la poulie haute/basse prise large debout / Traction / Tirage vertical
〈Muscle trapèze〉
Hausser les épaules
CHAPITRE 05 Exercices pour les épaules
dos de l'épaule
Machine à tirage horizontal/tirage vertical/écarté-couché arrière
〈Côté épaule〉
Élévation latérale/tirage latéral
〈Épaule devant〉
Développé épaules assis avec haltères / Développé militaire assis avec barre / Élévation frontale
CHAPITRE 06 Exercices pour les bras
<biceps>
Curl barre/curl haltères à deux bras/curl unilatéral à la poulie/curl concentré/curl haltères à deux bras sur banc incliné/curl pupitre/curl biceps à la poulie/21 répétitions/curl marteau
<triceps>
Extension à la poulie haute / Extension triceps allongé / Extension triceps à la poulie basse / Développé couché prise serrée / Extension triceps unilatérale avec haltère au-dessus de la tête / Extension triceps unilatérale à la poulie haute / Dips sur banc
CHAPITRE 07 Exercices abdominaux
<épigastre>
Redressements assis/Crunchs/Crunchs à la poulie/Crunchs en planche
bas-ventre
Relevés de genoux assis/Relevés de jambes suspendus/Relevés de jambes
Côté
Manœuvre à vélo/Coupe latérale du câble
CHAPITRE 08 Le programme PT de Yang Seon-su
Programme 01 Programme débutant non fractionné, 6 fois par semaine, 10 semaines
Programme 02 : Programme débutant en 2 séances, 6 fois par semaine, 10 semaines
Programme 03 : Programme en 3 parties, 6 jours par semaine
Programme 04 : Programme de rotation en 5 séances, 6 jours par semaine
Image détaillée
Dans le livre
Quelle que soit mon expérience en tant que formateur, je suis fier de dire que je suis l'un des enseignants les plus prolifiques de Corée.
Pour ceux qui enseignent l'exercice physique, l'expérience pédagogique est primordiale.
J'ai toujours réfléchi aux principes de chaque mouvement et étudié pourquoi il se déroule ainsi, et j'ai développé la capacité de le comprendre pleinement.
Je pense que le culturisme est un sport où l'on ne peut pas se blesser et où l'on ne risque pas de se blesser.
Les mouvements de musculation étant basés sur la forme des articulations et la structure musculaire, les blessures témoignent d'une méconnaissance de sa propre morphologie.
Pour éviter les blessures, il faut toujours aborder l'exercice physique en se posant la question : « Pourquoi ? »
Dans ce livre, j'ai tenté d'expliquer le mouvement et les raisons de ce mouvement.
Si vous comprenez le contenu, vous vous retrouverez naturellement à résoudre les énigmes des sports qui n'ont pas été abordées dans ce livre.
Je ne peux pas te donner un corps visuellement époustouflant.
Cependant, en comprenant les principes de l'exercice et en apprenant à s'entraîner sans se blesser grâce à 『Yang Seon-su's Online PT』, vous pouvez vous forger un corps plus sain et plus performant.
Avant tout, ma responsabilité est l'enseignement et je suis parfaitement préparé.
Pour ceux qui enseignent l'exercice physique, l'expérience pédagogique est primordiale.
J'ai toujours réfléchi aux principes de chaque mouvement et étudié pourquoi il se déroule ainsi, et j'ai développé la capacité de le comprendre pleinement.
Je pense que le culturisme est un sport où l'on ne peut pas se blesser et où l'on ne risque pas de se blesser.
Les mouvements de musculation étant basés sur la forme des articulations et la structure musculaire, les blessures témoignent d'une méconnaissance de sa propre morphologie.
Pour éviter les blessures, il faut toujours aborder l'exercice physique en se posant la question : « Pourquoi ? »
Dans ce livre, j'ai tenté d'expliquer le mouvement et les raisons de ce mouvement.
Si vous comprenez le contenu, vous vous retrouverez naturellement à résoudre les énigmes des sports qui n'ont pas été abordées dans ce livre.
Je ne peux pas te donner un corps visuellement époustouflant.
Cependant, en comprenant les principes de l'exercice et en apprenant à s'entraîner sans se blesser grâce à 『Yang Seon-su's Online PT』, vous pouvez vous forger un corps plus sain et plus performant.
Avant tout, ma responsabilité est l'enseignement et je suis parfaitement préparé.
--- Extrait du texte
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 17 février 2024
Nombre de pages, poids, dimensions : 224 pages | 616 g | 188 × 257 × 10 mm
- ISBN13 : 9791160322200
- ISBN10 : 1160322201
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Langue coréenne
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