Au lieu de dire « J'ai perdu du poids ! », dites « Ma vie a changé ! »

LEÇON 1 Avant d'apprendre le ballet fit

Miracle Ballet Fit : 5 missions avant de commencer
Mission 1 : Le plus important : prendre une photo avant.
Mission 2 : Vérifiez votre poids final et votre composition corporelle avant le départ.
Mission 3 : De combien avez-vous besoin aujourd’hui ? Créez un programme quotidien de ballet.
Mission 4 : Prendre rendez-vous pour des séances régulières avec Ballet Fit.
Mission 5 : Notez vos objectifs avec un nouvel état d’esprit.

Coach Kim Jeong-eun de Ballet Fit Mom, je suis curieuse !
Est-il possible de corriger sa posture tout en conservant une silhouette harmonieuse ?
J'ai entendu dire que c'est un bon exercice pour l'obésité du bas du corps, mais est-ce que ça aide aussi à réduire la graisse des bras ?
Une personne à mobilité réduite peut-elle faire cela ?
Développer sa force et son endurance, ça doit être difficile, non ?
Que dois-je faire contre les crampes que j'ai dans les jambes pendant mes séances de ballet fit ?
Que faire contre les bruits qui proviennent de mes articulations ?
Existe-t-il de bonnes habitudes qui aident à soulager les douleurs musculaires ?
On dit que le ballet épaissit les mollets. Est-ce vrai ?
J'ai entendu dire que cela pouvait aussi soulager les hernies discales. Est-ce vrai ?
Je souffre d'un grave déséquilibre corporel. Est-ce que ça va aller ?
Que faire en cas de douleur au genou ?
De quoi ai-je besoin pour me préparer aux cours de ballet ?
Je n'ai jamais fait de ballet, alors je suis inquiète. Est-ce que ça va se passer bien ?

6 caractéristiques uniques de Ballet Fit

13 cadeaux de Ballet Fit

LEÇON 2 : Acquérir de solides bases en ballet

L'élégance défiant la gravité, la posture fondamentale du ballet : la traction
Technique de respiration de ballet pour maintenir la ligne du corset - respiration thoracique
Délicats jusqu'au bout des doigts, les mouvements de base de la main en ballet - les mouvements des doigts
Délicat jusqu'au bout des orteils, le jeu de jambes de base du ballet – pointes, flexions
Le secret des jambes fines : le principe de base du ballet – l’en-dehors
Les 5 positions de base des pieds en ballet - Numéros 1 à 5
Les cinq positions de base des bras en ballet - en ba, anabant, en au, ala-sconde et alongé.
Soutiens-gorge pliables variés pour des bras lisses - 1 à 8
Le magnifique battement d'ailes du cygne - Cygne

LEÇON 3 : Étirements de ballet pour une posture gracieuse

étirements du cou et des trapèzes
Étirements de la colonne vertébrale et du dos
Étirement torsadé à la taille
étirement des hanches
étirements des épaules
étirements des bras
étirement des ischio-jambiers
Étirement des jambes et des hanches en papillon
Étirement latéral
Étirement des jambes de grenouille
Étirement du dos
Étirements avant et arrière
Étirement des ischio-jambiers
Étirement des mollets
étirement des cuisses

LEÇON 4 : Développez des abdominaux puissants en maîtrisant correctement les exercices

Déroulez
levées de jambes
César
Kudpiye, Passe
V vers le haut
Pliez l'avant vers le haut vers le bas
Attitude

LEÇON 5 : Créer des cuisses fines et fermes

Dégaze Front
Dégaze Side
Poussins
Bête du diable
position assise
Soulager le poumon
Croix en V
Côté arrière du sol vers le haut vers le bas
Cygne
posture assise de ballerine

LEÇON 6 : Créer une pomme attrayante que tout le monde veut

Sac de transport
Relevage du dos
Sirène
Pont
Relevé latéral du chat
Rehausse arrière de chat
Poumon de sirène Lelevé
Soutien au sol vers le haut vers le bas
Sac d'attitude

LEÇON 7 : Créer une belle ligne de corset pour un profil affiné

Crunch croisé
Planche latérale
Cygne à demi agenouillé
Noyau torsadé
Passer entrer sortir
Votre entrée sortie
Fourche latérale
Dégaze pose
Valence

LEÇON 8 : Se créer un dos sain et beau

Relevez le haut de votre corps
Petite attitude
Levée de la jambe arrière
Deblope Londres
Passe Arabesque
Arabesque
Cygne debout
Sac cygne

LEÇON 9 : Créer des lignes de bras élégantes et fines

Main de la ballerine à la taille 1
Taille de la main de la ballerine 2
4ème position
Croix, pose diagonale
Côté cygne
Soutien-gorge pliable Jump 1 petit
Soutien-gorge pliable Jump 2 petit modèle
Pliez le relevage
Stnew

LEÇON 10 : Exercices minceur avec une chaise

étirements du cou et des trapèzes
Étirements latéraux et dorsaux
rotation des épaules
étirements des hanches et des fessiers
exercices de cheville et d'adducteur
exercices abdominaux
exercices latéraux
exercices pour les cuisses
Crunch croisé

Avant et après : la véritable histoire des stars du ballet qui ont changé leur vie.

★ Renforcement musculaire + exercices aérobiques + étirements + correction de la posture, tout en un !
★ Le programme d'entraînement à domicile tout-en-un par excellence, facile pour tous, y compris les femmes enceintes, les mères, les employés de bureau et les étudiants.
★ Si vous voulez une silhouette magnifique, mettez-vous au ballet dès maintenant !

« Même si vous êtes débutant ou peu flexible, vous pouvez le faire. »
"

Kim Jeong-eun, coach de Ballet Fit Mom, est mère de deux enfants.
Grâce à sa longue carrière de danseuse étoile, elle avait une silhouette fine, élégante et ferme. Mais après son mariage et ses grossesses, elle prit du poids et perdit en souplesse. Mère comme les autres, elle souffrait de douleurs diverses liées à l'éducation de son enfant et soupirait en voyant son corps se déformer peu à peu.


Pendant que j'élevais mon enfant, souffrant de douleurs aux poignets, au dos, aux genoux et au bassin, j'ai commencé à faire du ballet fit pour corriger ma posture et perdre du poids.
J'ai passé beaucoup de temps à chercher comment faire de l'exercice sans solliciter excessivement mon corps, même lorsque mes muscles étaient complètement épuisés ou mes articulations fragiles.
De ce fait, diverses douleurs ont été soulagées, la graisse a été éliminée et, à la place de la graisse flasque, des muscles fins et fermes ont été laissés.
Surtout, à mesure que ma force physique augmentait, ma qualité de vie s'améliorait et cela m'a également aidé à retrouver confiance en moi.
Je trouvais dommage de garder un exercice aussi formidable pour moi seule, alors j'ai commencé à donner des cours en ligne pour partager ces changements miraculeux.

Les célèbres conférences de ClassU, choisies par 20 000 personnes, sont sans égales dans le domaine du fitness en ballet.

Vous avez le dos voûté et la tête penchée en avant ? Vous n’arrivez pas à vous débarrasser de la graisse tenace au niveau des cuisses ? De nombreux étudiants ont retrouvé la silhouette qu’ils désiraient en éliminant cette graisse persistante liée à l’âge.
J'ai vécu le miracle du soulagement de la douleur, une augmentation de ma force physique, une meilleure qualité de vie, et j'ai retrouvé non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale.


Les nombreux élèves qui ont déclaré que leur vie avait changé grâce aux cours de ballet fitness de ClassU en sont la preuve.
Vous sentirez votre corps changer même en ne faisant que des mouvements simples pendant 30 minutes par jour, et non des mouvements complexes.
Ce livre traite de la mission à accomplir avant de commencer, des avantages et des questions relatives à la préparation physique en ballet.
Nous commençons par un message d'encouragement et de préparation aux spécificités de Ballet Fit, puis nous proposons des exercices ciblés pour chaque partie du corps afin de vous aider à travailler vos zones problématiques.


En plus des photos avec des flèches visibles en un coup d'œil par niveau, il comprend également des explications claires des mouvements, des précautions, des vidéos avec code QR expliquant chaque mouvement et des vidéos avec code QR permettant de s'entraîner en rythme avec la musique.
Cette édition limitée inclut également en bonus une vidéo QR exclusive de 30 minutes d'entraînement de ballet, inédite sur ClassU ! 30 minutes de ballet par jour changeront assurément votre vie pour le mieux.


La composition unique de ce livre

LEÇON 1 Avant d'apprendre le ballet fit
5 missions pour créer de belles lignes ! Élaborez une stratégie pour réussir
Une liste de questions pour vous aider à rester motivée dans vos entraînements à domicile ! Des conseils personnalisés de Kim Jeong-eun, coach chez BalletFitMom.
6 caractéristiques uniques de la coupe ballet qui mettront assurément votre silhouette en valeur.

LEÇON 2 : Construire une base solide en ballet [Vidéo QR incluse]
Plus vos bases seront solides, meilleurs seront vos résultats d'entraînement !
Dévoiler des stratégies pour optimiser son efficacité tout en conservant la même durée d'entraînement.
Assez de ces explications compliquées.
Bienvenue dans le monde des fondamentaux du ballet, rempli de métaphores amusantes !

LEÇON 3 : Étirements de ballet pour une posture gracieuse [Vidéo QR incluse]
Soulagez diverses douleurs, corrigez la posture, corrigez les asymétries, redressez les épaules, redonnez de l'élasticité au visage et améliorez la flexibilité !
Préparez votre corps à un métabolisme sain qui contribue à réduire les gonflements et à améliorer la circulation sanguine, favorisant ainsi la perte de poids.

LEÇON 4 : Développer des abdominaux puissants grâce à la bonne approche [Vidéo QR incluse]
La graisse abdominale ne disparaît pas avec les régimes. Pourquoi ? On vous explique tout !
Éliminez la graisse du ventre grâce à des exercices ciblés précis.

LEÇON 5 : Créer des cuisses fines et fermes [Vidéo QR incluse]
Un pantalon qui ne me convenait pas, maintenant il me va parfaitement ! Le secret ? Le principe de ballet de l'en-dehors !
Le secret pour lisser les irrégularités des cuisses en peu de temps est enfin révélé.

LEÇON 6 : Créer une hanche de pomme attrayante que tout le monde veut [Vidéo QR incluse]
Relevez vos fesses affaissées et faites des exercices de hanches relevées sans creuser les hanches, juste ici !

LEÇON 7 : Créer une belle ligne de corset pour un profil mince [Vidéo QR incluse]
Ciblez et éliminez les graisses dorsales et latérales vraiment difficiles à perdre !
Il n'existe aucune autre stimulation de ce genre au monde ! Vous allez solliciter des muscles dont vous ignoriez même l'existence !

LEÇON 8 : Créer un dos sain et beau [Vidéo QR incluse]
Diverses méthodes d'entraînement des muscles érecteurs du rachis présentées par Ballet Fit !
Voici un exercice secret qui est également efficace pour soulager les problèmes de disques !

LEÇON 9 : Créer des lignes de bras élégantes et fines [Vidéo QR incluse]
Des clavicules fines et un cou allongé affinent le visage ! Le secret pour des bras toniques est enfin révélé !
Et ça inclut même des exercices aérobiques ? Je n'arrive pas à y croire !

LEÇON 10 : Exercices minceur avec une chaise
Pour les personnes modernes et occupées, je présente une façon de faire un exercice d'écartement en utilisant simplement une chaise !
Des étirements simples aux exercices pour les abdominaux, les flancs et les cuisses !

Avant et après : l'histoire vraie des protagonistes dont la vie a été transformée par la danse classique.
Voir de vrais exemples me donne l'espoir de pouvoir le faire aussi, et je suis tellement motivée~~!!

Ce livre regorge d'explications claires, de vidéos accessibles via QR code pour chaque chapitre, d'un planning hebdomadaire, d'un coupon gratuit pour une vidéo exclusive de 30 minutes sur la routine secrète, et même d'exercices réalisables avec un simple tapis et une chaise, sans oublier un bonus exceptionnel ! Retrouvez dans ce livre tous les cours les plus populaires de ClassU ! Nous sommes convaincus que votre vie sera transformée dès que vous l'aurez en main.