préface

Chapitre 1 : Si vous mangez beaucoup de glucides, allez-vous prendre du poids ?

01 - « Glucides = Glucides » n'est pas la même chose.
02 - Que se passe-t-il si vous consommez trop de glucides ?
03 - Que se passe-t-il si vous ne consommez pas de glucides ?
04 - Le secret pour ne pas prendre de poids même en consommant des glucides
05 - Quelle quantité de glucides dois-je consommer ?
06 - Pourquoi un régime sans glucides est difficile
07 - Les glucides ne sont pas réservés aux aliments principaux.
Connaître la teneur en glucides (sucres) de votre alimentation avant de manger - Quels aliments choisir si vous suivez un régime ?
08 - Une simple promenade de 15 minutes après un repas peut vous aider à perdre du poids.

Chapitre 2 : Le secret pour consommer des glucides sans prendre de poids

01 - 1 Japonais sur 6 a des difficultés à contrôler sa glycémie ?
02 - Attention à l'hyperglycémie postprandiale qui ne peut pas être détectée lors des examens de santé.
03 - Pourquoi ai-je sommeil après avoir mangé ?
04 - Un régime alimentaire qui n'augmente pas la glycémie
05 - Le régime ultime pour perdre du poids même en mangeant beaucoup
06 - Pas besoin de compter les calories !
07 - Il est inutile de se soucier de l'équilibre nutritionnel !
08 - Consommez correctement des aliments pour perdre du poids.
Piège inattendu ! Trouvez les glucides cachés
09 - Est-il vrai que manger 5 repas par jour est mieux que de manger 1 repas par jour pour limiter la prise de poids ?
10 - Réfléchissez à « comment manger »
11 - Les fibres alimentaires contenues dans les glucides sont la clé d'un régime.
12 - Les champignons et les algues sont les aliments ayant la plus forte teneur en fibres alimentaires.
13 - Les protéines sont un facteur crucial pour une longévité en bonne santé.
14 - L'idée fausse selon laquelle « gras (huile) = nocif » provoque des maladies.
15 - Consommez beaucoup de viande, de poisson, de beurre et d'huile.
16 - Les effets d'un régime pauvre en glucides sont évidents dès le premier repas !
Exemple de menu qui vous aide à perdre du poids entre le matin et le soir
17 - Ce que vous mangez est important, mais l'ordre dans lequel vous le mangez l'est tout autant.
18 - Les fruits le matin, c'est mauvais ! Quel type de petit-déjeuner ne fera pas grimper votre glycémie ?
19 - Choisissez des aliments à faible teneur en glucides pour consommer des glucides.
20 - La première étape pour manger sans prendre de poids : Vérifiez l'étiquette d'information nutritionnelle.
21 - Ne vous laissez pas tromper par les étiquettes « sans sucre » ou « sans sucre ».
22 - Comment choisir un restaurant ou un menu lorsqu'on mange au restaurant

Chapitre 3 : Comprendre les glucides et manger sainement

01 - Quels sont les glucides disponibles ?
02 - Un mauvais contrôle de la glycémie peut entraîner des maladies graves.
03 - Le contrôle de la glycémie est essentiel pour maintenir un poids santé et prévenir la démence.
04 - Ce qui est efficace contre le diabète, ce n'est pas la restriction calorique, mais la restriction des glucides.
05 - Aliments qui peuvent sembler sains au premier abord, mais qui sont en réalité caloriques
06 - Les aliments à faible indice glycémique ne font pas grossir ?
07 - Manger beaucoup de fruits peut vous faire prendre du poids facilement !
08 - Utilisez des édulcorants artificiels à la place du sucre.
09 - Est-ce l'assaisonnement qui vous empêche de perdre du poids ?
10 - Si vous utilisez bien le bouillon, vous pouvez apprécier le plat même avec moins d'assaisonnement.
11 - En-cas : noix, chocolat, fromage
12 - Vous pouvez consommer de l'alcool si vous limitez votre consommation de glucides de manière appropriée.
Que faire dans cette situation ? Questions-réponses sur les régimes à restriction glucidique
13 - La consommation excessive de glucides endommage-t-elle les reins ?
14 - Consommez des matières grasses et des protéines pour protéger vos reins.
15 - Comment consommer des glucides sans surcharger vos reins

Colonne
1.
Classement des menus recommandés pour un régime
2.
Qu'est-ce qui est sans gluten ?
3.
Le diabète ne touche pas seulement les personnes obèses.

Tableau de la teneur en glucides par aliment
Liste des références