Recommandation
Introduction | Il existe deux voies vers l'anxiété 5

Partie 1 | Ce que vous devez absolument savoir sur le cerveau anxieux

Chapitre 1.
Pourquoi suis-je si anxieux sans raison ?
Chapitre 2.
L'amygdale laisse une empreinte profonde sur les émotions.
Chapitre 3.
Comment le cortex crée l'anxiété
Chapitre 4.
Identifier la source de l'anxiété

Partie 2 : Contrôle de l'anxiété basé sur l'amygdale

Chapitre 5.
Réponse au stress et panique
Chapitre 6.
Techniques de relaxation qui suppriment l'activation de l'amygdale
Chapitre 7.
Comprendre les déclencheurs
Chapitre 8.
Créez un pontage dans votre cerveau
Chapitre 9.
Pourquoi tous les médecins et neuroscientifiques recommandent l'exercice et le sommeil

Partie 3 | Contrôler l'anxiété d'origine corticale

Chapitre 10.
Schémas de pensée anxiogènes
Chapitre 11.
Comment calmer le cortex

Message sortant | Une vie sans anxiété est possible

Remerciements
Documents connexes
Références
Note du traducteur | Le moyen le plus sûr d'échapper à l'anxiété ?

★★★ 7 300 avis sur Amazon, n° 1 en neuropsychologie

★ Connaissances pratiques fondées sur 35 ans d'expérience dans le traitement des troubles anxieux
★ Offre un éclairage pertinent grâce à l'expérience du co-auteur avec les troubles anxieux.
★ Compréhension et application faciles grâce à 80 exemples concrets
★ Des inquiétudes et des soucis mineurs à l'anxiété, aux symptômes obsessionnels et compulsifs, aux troubles paniques,
Même le trouble de stress post-traumatique (TSPT)…
Une mobilisation complète des connaissances et des techniques dont l'efficacité a été prouvée dans la pratique clinique.

« Cela vous explique le mécanisme par lequel l’anxiété se manifeste. »
« Un livre qui propose même des solutions pratiques ! »

Ha Ji-hyeon, psychiatre, auteure de « Les soucis sont des soucis »

Il existe deux sources d'anxiété !

Tout le monde va bien, mais il y a des situations ou des endroits où je me sens particulièrement anxieuse.
Même si je n'ai aucune raison d'être anxieuse, je me sens mal à l'aise, je transpire et je suis incapable de me concentrer sur mon travail.
Il y a des gens qui vous mettent mal à l'aise et vous rendent anxieux sans raison apparente en leur présence, même s'ils n'ont rien fait de mal.
Par exemple, les personnes qui ont peur de prendre l'ascenseur ou qui détestent l'avion, les personnes qui perdent tous leurs moyens lorsqu'elles pensent parler en public pendant plus de 5 minutes, les personnes qui se lavent les mains des dizaines de fois par jour parce qu'elles les trouvent sales, etc.
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT), qui provoque des douleurs accompagnées d'une réaction physique intense et indésirable lorsqu'un déclencheur spécifique est rencontré, même s'il n'y a généralement aucun problème, est également classé comme un trouble anxieux.


Des statistiques ont notamment été publiées montrant que le nombre de patients recevant un traitement pour dépression et troubles anxieux en raison des séquelles de la pandémie de COVID-19, qui dure depuis plus de trois ans, approche les 9 millions, et par rapport à la période précédant la COVID-19, le nombre de patients âgés de 20 à 29 ans a augmenté de 42,3 %, celui des moins de 10 ans de 33,5 % et celui des trentenaires de 24,9 % (en octobre 2022).
Je ne parle pas simplement d'un vague sentiment d'anxiété.
Compte tenu du nombre de personnes diagnostiquées avec un trouble anxieux ou un trouble anxieux de ce niveau, si l'on ajoute l'anxiété personnelle et la dépression inexpliquée, on peut véritablement dire que nous vivons dans une « ère de l'anxiété ».


Au début, pour « surmonter » cette anxiété, j'ai essayé de changer d'humeur en écoutant de la musique, en regardant des films, en voyageant et en mangeant de bons petits plats.
J'essaie de comprendre l'anxiété à ma façon, en lisant divers livres et en assistant à des conférences.
Mais quels que soient vos efforts, vous ne pourrez expliquer qu'environ 50 % au mieux.
Parce que l'anxiété peut se manifester de deux manières très différentes.
L'anxiété prend naissance dans deux zones très différentes du cerveau : le cortex et l'amygdale.
Nous ressentons l'anxiété par deux voies : le cortex et l'amygdale.
Le cortex cérébral crée de l'anxiété grâce à diverses pensées et images qui se présentent à l'esprit, et l'amygdale est une structure qui réagit « automatiquement » au danger et intervient pour protéger notre corps de tout danger.


Ce livre est un guide pratique qui explique les différences entre les deux voies, montre comment l'anxiété est générée dans chaque voie et propose des moyens pratiques de modifier les « circuits neuronaux » de chaque voie afin d'aider les lecteurs à éliminer autant que possible l'anxiété de leur vie.
En particulier, ce livre regorge de connaissances claires et faciles à comprendre, présentées par un expert clinique qui se consacre depuis 35 ans exclusivement aux problèmes psychologiques et cérébraux liés aux troubles anxieux, et illustrées par 80 cas réels, vous permettant ainsi d'appliquer plus profondément certains concepts qui vous concernent.


Des explications claires, des méthodes de formation simples et des solutions efficaces.

• Explications claires : Ce livre propose à la fois un cadre théorique pour comprendre le problème et un guide pratique permettant aux patients de se prendre en main.
Les deux principales voies qui déclenchent ou augmentent l'anxiété sont le cortex et l'amygdale.
Une voie commence dans le cortex cérébral, la grande zone grise et sinueuse du cerveau qui détermine la façon dont nous percevons et pensons à de nombreuses situations de notre vie quotidienne.
Une autre voie passe par les amygdales, deux structures en forme d'amande situées de chaque côté du cerveau.
L'amygdale est un tissu cérébral très ancien qui s'est transmis de génération en génération sans aucune modification depuis l'apparition des vertébrés sur Terre, et elle déclenche la réaction de combat ou de fuite chez les vertébrés.


Les deux voies sont décrites séparément car le niveau d'intervention effectif et l'orientation de la formation varieront selon les cas, mais les deux sont toujours liées.
Une fois que vous comprenez comment chaque mécanisme crée ou renforce l'anxiété, vous pouvez alors utiliser ces connaissances pour élaborer des plans spécifiques afin de combattre, prévenir et contrôler l'anxiété.


• Méthodes d'entraînement simples : ce livre ne se contente pas de présenter des théories bien organisées, mais propose des « méthodes d'entraînement pour soulager les symptômes de l'anxiété » qui vous permettent de comprendre et de réduire presque toutes les situations liées à l'anxiété grâce à 37 exercices pratiques (et un autodiagnostic précis).
Par exemple, au fil de votre lecture, le livre propose des méthodes d'entraînement pratiques et simples pour les domaines qui vous intéressent naturellement ou pour lesquels vous avez besoin de vous entraîner, comme « Identifier l'anxiété liée à l'hémisphère gauche (ou droit) », « Identifier les expériences anxieuses dont les causes sont inconnues », « Apprécier le processus de relaxation musculaire progressive » et « Pratique de relaxation basée sur l'image », vous aidant ainsi à une compréhension complète.


• Solution efficace : Jusqu’à présent, en psychothérapie pour l’anxiété, l’attention des thérapeutes et des patients s’est généralement concentrée sur les voies corticales.
Par conséquent, les méthodes de traitement qui aident les personnes souffrant d'anxiété à « modifier leur façon de penser et à réagir de manière logique à leur anxiété » sont devenues largement utilisées.
Mais un nombre croissant d'études suggère qu'une compréhension plus approfondie du rôle de l'amygdale est nécessaire pour obtenir une image plus complète de la façon dont l'anxiété est générée et dont elle peut être contrôlée.


L'amygdale est une zone clé où se produisent les réponses anxieuses.
Bien que le cortex puisse provoquer ou contribuer à l'anxiété, l'amygdale est toujours impliquée dans les situations ou les lieux qui déclenchent une réaction anxieuse.
C’est pourquoi, pour traiter l’anxiété en profondeur, nous devons comprendre les voies corticales et amygdaliennes.
Jusqu'à récemment, le traitement de l'anxiété n'accordait que peu d'importance à la voie de l'amygdale.
Ce livre s'intéresse donc à la manière dont l'amygdale crée et génère de l'anxiété en réponse à diverses expériences et crée des souvenirs.
En particulier, le simple fait d'identifier le concept de « modification du circuit de l'amygdale » et quelques solutions efficaces permettrait d'élargir considérablement nos connaissances neuroscientifiques sur l'anxiété.


À une époque où 9 millions de personnes souffrent de troubles anxieux,
Un livre que j'aimerais m'offrir, moi qui vis avec l'anxiété.

Il arrive qu'on puisse comprendre intellectuellement le comportement d'une personne, mais qu'on se sente mal à l'aise et agacé en sa présence.
Même si j'étais parfaitement préparée, il arrive que je sois submergée par la tension et l'anxiété.
Dans ces cas-là, c'est très probablement l'amygdale, et non le cortex, qui est active.
Le malaise que vous ressentez sans vous en rendre compte lorsqu'une personne envahit soudainement votre espace personnel ou vous colle son visage au visage provient de cette amygdale.
En revanche, si vous rencontrez quelqu'un qui ressemble à votre grand-mère et que vous éprouvez une affection chaleureuse pour cette femme étrange, c'est aussi l'amygdale qui est à l'œuvre.
En résumé, si le cortex est le siège de la compréhension, l'amygdale est le siège des émotions et des instincts.


droite.
Il y avait une raison d'être anxieux « sans raison » ! Lorsque vous remarquez des signes d'anxiété, au lieu de paniquer comme avant, vous pouvez vous dire : « L'amygdale s'active. C'est l'occasion de "recâbler" mon cerveau et de créer un détour pour gérer mon anxiété. »
Vous pouvez également apprendre le secret de vous « exposer » progressivement à des situations anxiogènes jusqu'à ce que l'anxiété disparaisse presque complètement.


Ce livre propose des conseils pratiques applicables à toutes les situations, depuis l'anxiété légère que chacun peut ressentir (« J'ai un examen bientôt et je ne suis pas prêt(e) ») jusqu'aux troubles anxieux aigus et aux crises de panique nécessitant un traitement. Ses explications théoriques et ses méthodes d'application sont claires.
Vous pouvez comprendre ce qui se passe dans votre corps, pourquoi cela se produit et comment y remédier.
Pratiquez la méditation et la relaxation musculaire, et identifiez les pensées qui sont à l'origine de votre dépression.


« J’aimerais pouvoir remonter 14 ans en arrière et offrir ce livre à la jeune femme de 20 ans que j’étais. » « Ayant souffert d’anxiété et ayant essayé de nombreuses solutions pour la soulager, c’est le premier livre que je lis qui l’explique au niveau neurologique. »
Vous constaterez que les commentaires des lecteurs d'Amazon comme ceux-ci ne sont pas exagérés : « Je me suis senti complètement libéré, ayant acquis une compréhension beaucoup plus profonde de ce sujet », « Ce livre m'a donné une perspective totalement nouvelle sur la souffrance humaine » et « Les preuves scientifiques sont différentes de tout ce que j'ai lu auparavant. »