Prologue
Introduction
Comment utiliser un four à micro-ondes
Matériaux nécessitant une attention particulière
Plan de repas d'un mois pour économiser sur l'alimentation
Liste d'épicerie au meilleur rapport qualité-prix
méthode de mesure à la cuillère ultra simple

Partie 1 : Un petit-déjeuner facile pour toute la semaine à 30 000 wons

Semaine 1
Boule protéinée au riz aux œufs
Gratin de tofu soyeux
Œuf en enfer
Bibimbap au tofu soyeux
Bibimbap de Myeongran
Shabu-shabu au chou
bol de riz aux germes de soja

Semaine 2
Conchitsu Bol de riz au thon
Porridge d'avoine au thon
Bol de riz au Spam et aux champignons
Sundubu au thon
Riz frit au kimchi et au spam
Bol de riz au thon et au chou
kimchi de tofu à l'huile de sésame

Semaine 3
marinade de tomates
bol de riz aux pleurotes
Soupe de sorcière
Bol de riz aux œufs Mentaiko
Risotto aux champignons
Riz aux œufs Pasongsong
Toast aux œufs

Semaine 4
Ratatouille
Porridge au thon et au kimchi
Riz au poulet assaisonné
Salade de feuilles de périlla et de chou
Bibimbap au thon épicé
Tofu et œufs cuits à la vapeur
Porridge d'avoine aux graines de périlla

Deuxième partie : Les repas de la semaine pour 40 000 wons

Semaine 1
bol de riz aux champignons enoki épicés
Bibimbap au thon et à la ciboulette
Riz aux boulettes épicées
Pâtes aux champignons shiitake
riz frit au kimchi
Fromage aux champignons grillés
Ragoût de chou Gabrisal

Semaine 2
Tteokbokki devant l'école
Risotto au poulet grillé
Œufs sautés au papier de riz
Sauté de tomates et d'œufs
Udon au fromage frais
Spaghettis à l'ail
Bol de riz aux tomates cerises et saucisses

Semaine 3
Riz au porc
Tofu mou braisé
Bibimbap aux crevettes
soupe de nouilles à la viande
Bol de riz épicé Aechayang
Rose Tteokbokki
bol de riz aux champignons Enoki

Semaine 4
Sundubu Jjimdak
Bibimbap aux aubergines
Mala Xiang Guo
Riz au fromage et au poulet épicé
Pâtes au spam
Spaghettis aux tomates cerises
riz aux œufs et à la sauce soja

Partie 3 : Une semaine de repas complets pour 50 000 wons

Semaine 1
Tteokmanduguk
Bol de riz aux courgettes
Shabu Shabu épicé
Nouilles de courgettes à la sauce soja
Bœuf Sundubujang
Pizza au pain
Shabu Shabu pour une personne

Semaine 2
Bouillie de légumes aux crevettes
Porridge crémeux à l'avoine
riz Soboro
bol de riz Yubu
Dim sum aux crevettes
Sundubujang
farine de maïs

Semaine 3
Ragoût de tofu soyeux et d'œufs
Poitrine de bœuf et riz gochujang
Spaghetti Buldak
Curry de tofu mou
Bol de riz au chou et au bacon
udon de bœuf sauté
Pâtes aux algues au beurre

Semaine 4
Pâtes aux courgettes et aux crevettes
Riz aux boulettes de poulet épicées
Nouilles udon sautées aux crevettes
Zipcoba
Sundae sauté
Fromage Sundubu Buldak
Bol de riz aux œufs et au Spam

Partie 4 : Des recettes super faciles et économiques pour seulement 10 000 wons !

Bibimbap à la laitue
Bibimbap au thon et aux feuilles de périlla
Bibimbap aux oignons verts
chop suey
Riz au curry viennois
Riz Sundubu et Myeongran
Riz au kimchi et au fromage Spam
Udon au curry
Ramen sauté
Champignons grillés au beurre à l'ail
Pain aux œufs du matin
Pizza Pringles
Cheesecake aux pépites de chocolat

Trois repas par jour, plus un dessert, préparés au micro-ondes !
97 recettes express pour gagner du temps

Il contient des recettes faciles que même ceux qui ne savent pas cuisiner peuvent suivre.
Nous avons supprimé les étapes inutiles pour simplifier et accélérer la préparation, et amélioré la facilité d'utilisation en vous permettant de réaliser une variété de plats en changeant simplement les ingrédients.
La première partie propose des menus de petit-déjeuner ultra-rapides et faciles à manger, la deuxième partie des menus de déjeuner copieux et la troisième partie des menus de dîner dignes d'un restaurant, le tout conçu pour satisfaire tous les palais.

Moins de complications, plus de simplicité

Nous avons rassemblé une collection de recettes copieuses et rapides à préparer, comme le bibimbap en 3 minutes et le shabu-shabu jjigae en 7 minutes.
Mélangez les ingrédients, passez au micro-ondes, et c'est prêt ! Des jeunes cuisiniers débutants aux jeunes mamans débordées, en passant par les personnes de 50 ou 60 ans qui trouvent la cuisine trop fastidieuse, tout le monde peut facilement préparer un délicieux repas.
Non seulement cela réduit le nettoyage en n'utilisant qu'un ou deux récipients allant au micro-ondes, mais cela minimise également le nombre d'ustensiles de cuisine grâce à ses recettes simples, vous assurant ainsi beaucoup de temps libre après la préparation des repas.

Réduisez vos dépenses alimentaires et obtenez le meilleur rapport qualité-prix.

Nous avons inclus un plan de repas qui vous aidera à économiser de l'argent sur votre alimentation pendant un mois.
Pour réduire vos dépenses alimentaires, il est essentiel d'adopter une approche méthodique dans le choix de vos menus. Ce guide propose des recettes simples pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous offrant ainsi les bases d'un plan d'économies efficace.
Pour réaliser les 97 recettes présentées dans le livre, l'auteur a personnellement sélectionné une liste de produits d'épicerie économiques, évitant ainsi la corvée de choisir les ingrédients un par un.
Nous vous présentons un régime alimentaire planifié qui utilise les ingrédients de la manière la plus efficace possible en une seule virée shopping.
Simplifions-nous la vie avec la planification des menus et même le stress des courses grâce à un menu mensuel et une liste de courses économiques.

Calories réduites et satiété accrue

L'auteur, qui anime une chaîne de cuisine diététique, a pleinement démontré ses compétences et a inclus des recettes saines adaptées à la perte de poids.
Nous vous proposons des recettes de poulet et de tteokbokki, interdits pendant un régime, mais qui conservent le même goût tout en réduisant considérablement le nombre de calories grâce à un simple changement d'ingrédients.
Il propose une variété de recettes faibles en calories mais néanmoins nutritives et délicieuses, démontrant qu'il est possible de préparer des plats sains au micro-ondes.
Essayons un plat délicieux, un peu différent, mais tout aussi copieux et moins calorique.