L'incroyable pouvoir des étirements souples du ballet qui peuvent transformer même un corps aussi raide qu'une bûche !

préface
Expérience d'étirements de ballet flexibles
Cartes musculaires et squelettiques utiles à connaître pour l'auto-réglage
Manuel d'utilisation du livre

CHAPITRE 1 Étirements de ballet souples à commencer dès maintenant

Auto-réglage ① Twist
Auto-réglage ② Augmentation
La spirale, l'étirement le plus basique du ballet
Leçon 〈Torsion × Étirement〉 Penche-tête en spirale vers l'avant [Niveau 1]
Leçon 〈Torsion × Étirement〉 Torsion en spirale [Niveau 1]
Auto-réglage ③ Respiration
Leçon 〈Respiration〉 Étirements du diaphragme
Colonne - Assurez-vous de faire l'autre côté aussi, ne manquez pas l'ordre

CHAPITRE 2 Voici comment votre corps change lorsque vous faites des étirements de ballet flexibles !

Le bassin est corrigé
Facilite le mouvement des articulations.
Devenez souple sans en faire trop.
Votre posture devient plus belle
Chronique - Allez-y étape par étape, ne vous précipitez pas et étirez-vous régulièrement.

CHAPITRE 3 Relevez le défi des mouvements de ballet de vos rêves grâce à des étirements de ballet flexibles !

(POSING-1) Je veux relâcher mes omoplates et placer mes mains derrière mon dos.
Vérifiez bien ! Jusqu'où pouvez-vous aller sans en faire trop ?
Si vos épaules sont raides, vous ne pouvez pas ramener vos bras vers l'arrière.
Étirez vos épaules et votre dos avec une serviette
Le mouvement d'entrée de l'omoplate est lié à la flexibilité du dos.
Spirale de sortie Lean avant [Niveau 2]
Joignez vos mains derrière votre dos en exerçant une pression sur la clé d'entrée.
courbure en spirale de sortie
(POSING-2) Je veux réinitialiser mon bassin et me pencher en avant à 180 degrés à partir de l'articulation de la hanche.
VÉRIFIEZ les points de flexibilité nécessaires pour se pencher en avant !
Si vos articulations des hanches sont raides, votre corps ne se penchera pas vers l'avant.
Vous pouvez vous pencher beaucoup en avant en utilisant le bas de votre dos
L'action des muscles profonds augmente la force de flexion vers l'avant.
Le pouvoir de la respiration rend votre corps souple de l'intérieur vers l'extérieur.
Sortie Spirale Inclinaison vers l'avant [Niveau 1 Mode Difficile]
Tournez la sortie pour étirer le diaphragme
Sortie : Pliez les jambes et penchez-vous en avant
(POSING-3) Je veux étirer mes muscles adducteurs en redressant mon torse à un angle de 180 degrés.
Un tronc faible limite les mouvements de l'articulation de la hanche.
Utilisez la force de torsion de vos bras pour redresser votre torse.
Sortie Spirale Torsion [Version Étirement des Adducteurs]
Sortie Spirale Torsion [5ème Position du Pied de Ballet]
(POSING-4) Je veux me pencher doucement en arrière comme un arc tout en maintenant la pression abdominale.
VÉRIFIEZ, VÉRIFIEZ correctement ! Jusqu'où pouvez-vous aller sans en faire trop ?
VÉRIFICATION : Concentrez-vous sur votre bassin ! Conseils pour se pencher en arrière avec souplesse
Méthode de torsion arrière de sortie
Le maintien d'une pression abdominale stabilise le torse
Relâcher votre colonne thoracique vous permet de cambrer davantage le dos.
Étirement de la colonne thoracique en sortie
Étirez votre corps de haut en bas en appuyant sur le sol.
Étirer le diaphragme en étirant les côtés
étirement en spirale de sortie

Prescription d'étirements de ballet
Problèmes de cou et d'épaules - Si vous souhaitez soulager les raideurs dans votre cou et vos épaules / Si vous souhaitez redresser vos épaules voûtées / Si la hauteur de vos épaules est différente des deux côtés
Problèmes liés au buste - Si vous souhaitez adopter une belle posture / Si vous souhaitez corriger votre buste
Problèmes de dos - Si vous souhaitez améliorer la flexibilité de vos articulations de la hanche / Si vous souhaitez corriger un dos raide ou voûté
Problèmes de jambes - Si vous souhaitez améliorer la souplesse de l'arrière de vos cuisses (ischio-jambiers), consultez notre section dédiée.
Problèmes liés au sommeil - Si vous souhaitez bien dormir / Si vous souhaitez vous réveiller en pleine forme
Problèmes liés au ballet - Si vous souhaitez bien exécuter les positions 4 et 5 / Si vous souhaitez bien vous tenir en relevé / Si vous avez des difficultés à garder le dos droit en arabesque / Si vous souhaitez bien exécuter les cambrai

Il existe des étirements spécifiques qui sont bons pour le ballet !

L'engouement pour le ballet est fort.
Nombreux sont ceux qui débutent le ballet comme loisir à l'âge adulte et qui finissent par être complètement conquis par son charme. Beaucoup de jeunes enfants et d'élèves du primaire apprennent également le ballet car il contribue à leur développement corporel harmonieux, à l'amélioration de leur posture et à leur croissance.
Le ballet, forme d'art symbolisant les extrêmes de la beauté, est descendu sur terre et nous est venu du ciel.


Cependant, avant de pratiquer le ballet, il est essentiel de procéder à des étirements pour détendre le corps et le rendre souple et flexible.
Car la souplesse est l'un des aspects les plus importants du ballet, au même titre que la force.
C’est pourquoi la plupart des cours de ballet incluent une séance d’étirements avant la pratique proprement dite du ballet.
« Étirements pour le ballet » est un livre qui présente en détail les principes et les méthodes des étirements les plus efficaces, combinant ballet et correction posturale pour créer un corps optimisé pour les mouvements de ballet.


Parmi les mouvements de ballet, des mouvements tels que l'arabesque, qui étire les membres vers l'avant et vers l'arrière, le cambrai, qui courbe ou incline le corps comme un arc, et le débloffe, qui lève les jambes à presque 180 degrés, sont de belles postures qui montrent les limites extrêmes du mouvement humain.
Quel type d'entraînement suivent les ballerines pour parvenir à de si belles postures ? Les mouvements de ballet peuvent paraître aussi légers qu'un papillon, mais il s'agit en réalité d'une forme d'art extrême qui exige une force et une souplesse extraordinaires.
Pour exécuter des mouvements de ballet qui repoussent les limites du corps humain, les ballerines développent une souplesse remarquable en ajustant leurs muscles et leurs articulations dans une « forme » facile à mouvoir.


L'expression « étirements de ballet » applique ce concept aux étirements correctifs.
Il y a trois points à noter concernant les étirements en ballet.
Il s'agit d'une méthode d'auto-régulation qui combine torsions, étirements et respiration. Toute personne souhaitant assouplir son corps devrait absolument l'essayer. Elle est présentée de manière simple et claire grâce à des photos et des illustrations.

Améliorez vos mouvements de ballet grâce aux trois temps de « torsion », « étirement » et « respiration » !

Nombre d'élèves de ballet expriment des souhaits tels que : « Je veux faire plus de du cambrai », « Je veux lever les jambes plus haut lors du débloffe » et « Je veux étendre mes bras et mes jambes dans l'arabesque ».
Cependant, ce mouvement exige absolument de la flexibilité.
Se pencher en avant pour étirer ses adducteurs à un angle de 180 degrés ou placer ses mains derrière le dos sont autant de mouvements symboliques de la souplesse dont tout le monde rêve.
Alors, comment améliorer sa souplesse ? Il faut d’abord comprendre pourquoi notre corps est raide.
Selon l'auteur, la raideur est due à un mauvais alignement corporel.
Pour utiliser une analogie, c'est comme un parapluie dont la tige est tordue et qui ne peut pas être ouvert correctement, et dont les articulations et les muscles ne fonctionnent pas correctement, ce qui freine les mouvements du corps.
Les étirements souples du ballet permettent de corriger les désalignements corporels.

« Étirements de ballet » est divisé en trois parties.
La première partie, « Étirements de ballet flexibles à commencer dès maintenant », présente les principes et les méthodes d'étirement qui optimisent la flexibilité.
Les trois méthodes suggérées par l'auteur sont la « torsion », l'« étirement » et la « respiration diaphragmatique », et le livre fournit des instructions conviviales pour que vous puissiez pratiquer seul, des étirements de base aux niveaux plus difficiles, et est structuré de manière à ce que vous puissiez augmenter progressivement l'intensité des étirements.

La deuxième partie, « Voici comment votre corps change lorsque vous pratiquez des étirements de ballet flexibles ! », explique, à l'aide d'illustrations et d'explications anatomiques, pourquoi des étirements de ballet appropriés corrigent le bassin, facilitent les mouvements articulaires et améliorent la flexibilité et la posture d'un point de vue anatomique et orthopédique.
C'est aussi un chapitre qui vous motive à vouloir vous améliorer en ballet.


La partie 3, « Relevez le défi des mouvements de ballet dont vous avez toujours rêvé grâce à des étirements de ballet flexibles ! », présente des étirements de ballet authentiques qui augmentent la flexibilité dans des zones spécifiques, notamment les épaules, les omoplates, la colonne thoracique et les articulations des hanches.
En pratiquant le ballet, vous avez peut-être rencontré divers problèmes, comme des difficultés à étirer vos muscles adducteurs (écarter les jambes) ou à faire remonter vos épaules lorsque vous faites des redressements assis.
L'idéal serait encore de consulter le livre et de choisir les étirements qui vous semblent les plus nécessaires en fonction des mouvements, puis de vous concentrer sur leur exécution.


De magnifiques mouvements de ballet dans un corps souple !

Il est difficile pour les danseurs de ballet amateurs de suivre les mouvements de ballet avec précision.
En effet, les mouvements de ballet nécessitent l'utilisation de muscles et d'articulations qui ne sont pas sollicités habituellement, et la difficulté des mouvements eux-mêmes est élevée ; ils ne se développent donc en spirale qu'après que la force et la souplesse aient été acquises progressivement, comme une pyramide, sur une longue période.
Existe-t-il donc un moyen d'apprendre les mouvements de ballet un peu plus rapidement ? L'auteur conseille : « Si vous souhaitez maîtriser des mouvements ou des postures difficiles, le raccourci consiste à décomposer chaque partie du corps et sa façon de bouger. »


Un voyage de mille lieues commence par un seul pas.
Si vous voulez être bon en ballet, il va de soi que vous devez être bon en étirements.
La lenteur et la régularité, comme une tortue, sont la voie la plus rapide pour devenir bon en ballet.
« Étirements pour le ballet » enseigne les principes des étirements pour améliorer la souplesse nécessaire à la danse classique, ainsi que des techniques efficaces pour bien s'étirer. Cela aidera les débutants à apprendre plus rapidement des mouvements de ballet précis, et ceux qui ont plus de 2 à 3 ans d'expérience constateront que leurs mouvements sont beaucoup plus beaux.
Cela peut constituer un outil pédagogique très utile non seulement pour les élèves en ballet, mais aussi pour les professeurs.


Si vous vous étirez correctement, vous pourrez exécuter les exercices à la barre et les marches au centre avec beaucoup plus de grâce.
N'oubliez pas d'emporter 『Étirements de ballet』 dans votre sac de ballet avec votre justaucorps, vos collants et vos chaussons.
Voici un autre ouvrage essentiel sur le ballet, que vous pouvez lire avant d'aller au ballet et relire après.


En attendant le jour où vous pourrez faire un grand écart à 180 degrés, placer vos mains derrière votre dos et pencher complètement le haut de votre corps vers l'avant, augmentons progressivement le travail des adducteurs, mobilisons vos omoplates et plaçons vos mains derrière votre dos petit à petit grâce à des « étirements de ballet ».
Car les beaux mouvements de ballet sont créés grâce à un corps souple.