Préface à l'édition coréenne | Il est temps d'affronter votre moi surstimulé
Préface | Reconquérir le cerveau lassé du plaisir et de la douleur
Comment lire ce livre

Chapitre 1 Données
Objectifs du chapitre 2
Chapitre 3 Problème
Chapitre 4 : Tempérance et ascétisme
Chapitre 5 La pleine conscience
Chapitre 6 : Perspicacité et honnêteté
Chapitre 7 : Prochaines étapes
Expérience du chapitre 8

Remerciements

L'ère de la « chasse à la dopamine »
La naissance de l'« homme à la dopamine », un être gorgé de plaisir

L'homme moderne recherche la stimulation au quotidien et vit en consommant cette stimulation.
Dans le monde, 70 % des décès sont dus à des facteurs sur lesquels nous avons une influence déterminante, comme le tabagisme, le manque d'exercice et une mauvaise alimentation. Pourtant, au lieu de lutter contre ces facteurs de risque, beaucoup se laissent submerger par la stimulation et la recherche du plaisir.
C'est comme vivre comme une machine en quête constante de dopamine, en perdant le contrôle sur ce que l'on mange, ce que l'on voit et ce que l'on boit.
Le terme qui décrit ce phénomène est dopaming.
Si la dopamine est le neurotransmetteur sécrété lorsque nous ressentons du plaisir et de la joie, alors l'agriculture désigne l'acte de collecter et de rassembler quelque chose.
En d'autres termes, le dopaming est un nouveau mot qui désigne l'acte d'errer à la recherche de plaisir, tel une hyène.
Le quotidien typique des personnes modernes qui ne peuvent pas lâcher leur smartphone ne serait-ce qu'un instant, qui consultent constamment les réseaux sociaux et qui recherchent de nouveaux contenus sur les services OTT, est un exemple typique de dophaming.
Le problème, c'est que cette stimulation ne fait que nous donner soif.
Les êtres humains dépendants, ou accros à la dopamine, ont besoin de plus de stimulation pour étancher leur soif.
Dans cette stimulation répétée, nous nous concentrons sur le plaisir momentané plutôt que sur le vrai bonheur et nous nous éloignons de la satisfaction à long terme.
Par conséquent, vous perdez le contrôle et vous vous perdez vous-même.


Une société où tout le monde est accro
Qu'est-ce qui nous rend dépendants ?

Anna Lemke cite « l'abondance » comme principale raison de la dépendance des hommes modernes à la dopamine.
« Plus de gens que jamais auparavant parviennent à satisfaire leurs besoins fondamentaux de survie (nourriture, vêtements, abri). »
(…) pratiquement tous les aspects de la vie humaine ont été conçus pour être plus gratifiants, plus accessibles, plus novateurs et plus puissants.
(…) Ce qui est déconcertant, c’est que plus un pays est riche et meilleur est l’accès aux soins de santé mentale, plus les gens sont malheureux, déprimés et anxieux.
C’est ce qu’on appelle le « paradoxe de l’abondance ». (p. 12)

Les gens sont moins heureux, plus déprimés et plus anxieux qu'il y a 30 ans.
Entre 1990 et 2017, le nombre de nouveaux cas de dépression a augmenté de 50 % dans le monde, et en Corée, le taux de diagnostics de dépression est passé de seulement 3,6 % en 2011 à 6,7 % en 2021.
Parmi eux se trouvaient de nombreux jeunes hommes en bonne forme physique, issus de familles aimantes, ayant bénéficié d'une excellente éducation et d'une relative aisance financière.
Leur problème n'était ni un traumatisme, ni l'isolement social, ni la pauvreté, mais « l'excès ».
Le cerveau traite le plaisir et la douleur au même endroit.
Le plaisir et la douleur sont comme des balances aux extrémités opposées.
Une fois que vous commencez à consommer des substances addictives comme l'alcool, les cigarettes, les réseaux sociaux et le chocolat, vous aurez envie d'en consommer davantage.
La balance penche donc du côté du plaisir, et le cerveau active la douleur pour maintenir l'équilibre.
Dans ce processus, nous devenons vulnérables au stress et aux conflits et sommes submergés par l'anxiété et la dépression.
Paradoxalement, cette addiction à « l'abondance » nous enfonce toujours plus dans un état de pauvreté mentale et intérieure.
Ce livre explore le paradoxe de l'abondance, révélant les schémas surprenants qui mènent à la surconsommation compulsive et les raisons pour lesquelles nous nous enfonçons inconsciemment dans la dépendance, à l'aide de diverses études de cas et recherches pour nous aider à examiner notre propre comportement.

La prescription audacieuse d'Anna Lemke pour la dépendance à la dopamine
Retrouvez l'équilibre dans votre vie grâce à une cure de désintoxication à la dopamine de 4 semaines

Une cure de désintoxication à la dopamine de quatre semaines est nécessaire pour stopper en toute sécurité les dépenses excessives et compulsives.
Quatre semaines représentent un délai raisonnable pour que la plupart des gens se rétablissent et retrouvent leur équilibre.

Durant la première semaine, concentrez-vous sur l'élimination des principaux stimuli.
Nous choisissons un stimulus auquel nous sommes particulièrement dépendants, comme notre smartphone, les réseaux sociaux, les aliments sucrés ou une activité que nous pratiquons, et nous en limitons l'usage.
Ce processus vous permettra de faire l'expérience d'une période sans stimulation et d'affronter l'anxiété et le vide qui surviennent en l'absence de stimulation.
Il s'agit d'une première étape importante pour rompre le schéma du cerveau qui exige une stimulation constante et développer la capacité à tolérer l'inconfort.
La deuxième semaine, nous poursuivons une abstinence plus stricte, en reprenant les activités interrompues la première semaine. Nous évitons autant que possible les activités stimulantes comme regarder la télévision, jouer aux jeux vidéo et surfer sur internet, et nous adoptons des habitudes saines comme l'exercice physique, la méditation et la lecture.
L'objectif de la deuxième semaine est de rendre notre cerveau moins enclin à rechercher la stimulation.
Vous pourriez ressentir des symptômes de sevrage, mais même cela est un signe que votre système de récompense se stabilise.
Au bout de deux semaines, le cerveau se stabilise progressivement sans grande stimulation.

Au cours des semaines 3 et 4, vous explorerez votre transformation intérieure grâce à un entraînement à la pleine conscience et vous prendrez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes devenu dépendant de certains stimuli.
Méditez pendant 10 minutes par jour ou tenez un journal pour noter les symptômes de sevrage que vous ressentez et les effets de la désintoxication à la dopamine.
Par la réflexion, nous apprenons à maintenir notre paix intérieure sans stimulation.
Vous apprendrez également à gérer les émotions désagréables qui surgissent, ce qui vous permettra de rechercher une satisfaction plus profonde et plus durable plutôt qu'une stimulation à court terme.
Après quatre semaines de sevrage de dopamine, les stimuli sont réintroduits progressivement.
Cependant, contrairement à avant, il est important de cultiver la modération. Intégrez des activités stimulantes à votre quotidien de manière contrôlée, par exemple en regardant la télévision pendant 30 minutes seulement, ou en limitant votre utilisation des réseaux sociaux à une heure.
Dans ce processus, vous contrôlez et maintenez la stimulation, et vous la consommez d'une manière différente d'auparavant.

Nous sommes sujets à la surstimulation.
Ces addictions peuvent procurer un plaisir temporaire, mais elles ont un prix : anxiété, stress et dépression.
Votre cerveau réclamera de plus en plus de stimulation, le privant ainsi des joies de la vie quotidienne.
『Dopamine Detox』 vous aide à retrouver les petits plaisirs de la vie et la maîtrise de soi.
Si vous vous êtes déjà perdu, suivant des stimuli sans savoir où ils vous mènent, je peux affirmer avec certitude que ce livre sera votre guide.
Avez-vous succombé au plaisir procuré par la dopamine ? Il est temps de reprendre le contrôle de votre cerveau !