Un livre pour les perfectionnistes anxieux
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Description
Introduction au livre
Êtes-vous quelqu'un qui aspire à la réussite et à la satisfaction personnelle, ou quelqu'un qui s'efforce d'éviter les erreurs et l'échec ? Le perfectionnisme se manifeste de deux manières.
Il existe un perfectionnisme « adaptatif », qui conduit à une productivité élevée et aux récompenses et à l'épanouissement qui en découlent, et un perfectionnisme « inadapté », qui engendre une tension constante dans la réalisation des objectifs, un contrôle de soi excessif, la destruction des relations et une procrastination chronique.
Les perfectionnistes inadaptés cherchent constamment à faire leurs preuves et à obtenir l'approbation des autres, ce qui peut entraîner de l'anxiété, de l'inquiétude, de la dépression et du stress.
Les deux auteurs, psychologues cliniciens spécialisés dans l'étude de l'anxiété et des troubles obsessionnels-compulsifs, ont constaté que non seulement leurs patients, mais aussi leurs proches collègues, et même eux-mêmes, étaient prisonniers du perfectionnisme et éprouvaient un profond sentiment d'incomplétude. Ils ont écrit ce livre pour comprendre le perfectionnisme et appliquer les méthodes de traitement à la réalité, et non plus seulement à la théorie.
Ils proposent des solutions pratiques pour gérer l'anxiété causée par le perfectionnisme et présentent 10 techniques psychologiques qui peuvent vous aider à redéfinir vos valeurs et vos priorités dans la vie.
Ce livre vous aidera à vous libérer des chaînes du perfectionnisme qui vous définit et à cultiver des perspectives et des attitudes qui vous permettront de vivre avec plus de souplesse.
Il existe un perfectionnisme « adaptatif », qui conduit à une productivité élevée et aux récompenses et à l'épanouissement qui en découlent, et un perfectionnisme « inadapté », qui engendre une tension constante dans la réalisation des objectifs, un contrôle de soi excessif, la destruction des relations et une procrastination chronique.
Les perfectionnistes inadaptés cherchent constamment à faire leurs preuves et à obtenir l'approbation des autres, ce qui peut entraîner de l'anxiété, de l'inquiétude, de la dépression et du stress.
Les deux auteurs, psychologues cliniciens spécialisés dans l'étude de l'anxiété et des troubles obsessionnels-compulsifs, ont constaté que non seulement leurs patients, mais aussi leurs proches collègues, et même eux-mêmes, étaient prisonniers du perfectionnisme et éprouvaient un profond sentiment d'incomplétude. Ils ont écrit ce livre pour comprendre le perfectionnisme et appliquer les méthodes de traitement à la réalité, et non plus seulement à la théorie.
Ils proposent des solutions pratiques pour gérer l'anxiété causée par le perfectionnisme et présentent 10 techniques psychologiques qui peuvent vous aider à redéfinir vos valeurs et vos priorités dans la vie.
Ce livre vous aidera à vous libérer des chaînes du perfectionnisme qui vous définit et à cultiver des perspectives et des attitudes qui vous permettront de vivre avec plus de souplesse.
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Aperçu
indice
Recommandation : Si vous êtes prêt à accepter les erreurs et les échecs
Introduction_À vous qui luttez dans un océan d'anxiété, de stress et d'inquiétude
Chapitre 1 : Le perfectionnisme : une stratégie perdante
Pourquoi vous avez dû devenir perfectionniste
Chapitre 2 : L'illusion de progresser vers le succès
Perfectionnisme adaptatif vs. perfectionnisme inadapté
Chapitre 3 : Comment gérer la peur
Quand les principes que j'ai créés me retiennent
Chapitre 4 : Vivre avec mes imperfections
Apprenez à accepter les sentiments désagréables
Chapitre 5 : La réalité de l'autocritique
Supprimer l’« étiquette » qui restreint votre vision
Chapitre 6 : Pourquoi définir des valeurs
Questions pour prioriser la vie
Chapitre 7 : La vie est un processus, pas un résultat.
Comment développer son attention pour gérer l'anxiété
Chapitre 8 : L'utilité de la bienveillance envers soi-même
Prendre soin de moi n'est pas une option, c'est une nécessité.
Chapitre 9 : Comment gérer l’échec
Fixez-vous des objectifs spécifiques et quantifiables
Chapitre 10 : Le courage de choisir
De petits changements pour rétablir l'équilibre dans votre vie quotidienne
Note du traducteur_À mes chers perfectionnistes
Références
Introduction_À vous qui luttez dans un océan d'anxiété, de stress et d'inquiétude
Chapitre 1 : Le perfectionnisme : une stratégie perdante
Pourquoi vous avez dû devenir perfectionniste
Chapitre 2 : L'illusion de progresser vers le succès
Perfectionnisme adaptatif vs. perfectionnisme inadapté
Chapitre 3 : Comment gérer la peur
Quand les principes que j'ai créés me retiennent
Chapitre 4 : Vivre avec mes imperfections
Apprenez à accepter les sentiments désagréables
Chapitre 5 : La réalité de l'autocritique
Supprimer l’« étiquette » qui restreint votre vision
Chapitre 6 : Pourquoi définir des valeurs
Questions pour prioriser la vie
Chapitre 7 : La vie est un processus, pas un résultat.
Comment développer son attention pour gérer l'anxiété
Chapitre 8 : L'utilité de la bienveillance envers soi-même
Prendre soin de moi n'est pas une option, c'est une nécessité.
Chapitre 9 : Comment gérer l’échec
Fixez-vous des objectifs spécifiques et quantifiables
Chapitre 10 : Le courage de choisir
De petits changements pour rétablir l'équilibre dans votre vie quotidienne
Note du traducteur_À mes chers perfectionnistes
Références
Image détaillée
Dans le livre
Dans la réalité, il y a toujours des défauts, des erreurs et des oublis.
De plus, la définition même de la perfection est en constante évolution.
Le concept de perfection que vous avez au début de quelque chose change une fois que vous l'avez réellement atteint.
Par conséquent, la poursuite de la perfection revient à courir après un mirage qui n'existe pas.
Peu importe votre vitesse, vous ne pourrez jamais l'attraper.
C'est comme si la personne avec qui vous jouez changeait les règles du jeu à chaque fois que vous prenez l'avantage.
C'est un jeu injuste et épuisant.
---Extrait de la page 30, « Le perfectionnisme, un jeu que l'on perd toujours »
Dans le perfectionnisme adaptatif, la motivation est de « se rapprocher » d'un résultat souhaitable (renforcement positif), tandis que dans le perfectionnisme inadapté, la motivation est d'« éviter ou d'échapper » à un résultat indésirable (renforcement négatif).
Le renforcement positif est la carotte, tandis que le renforcement négatif est le bâton.
Agissez-vous pour obtenir une récompense ou pour éviter un résultat négatif ?
---Extrait de la page 39, « L’illusion de progresser vers le succès »
Le perfectionnisme utilise des principes et la logique pour exercer un pouvoir sur les actions.
Le perfectionnisme nous dit ce que nous «devrions» faire et pourquoi nous «devrions» le faire.
Cependant, ces principes n'ont aucun fondement et ne peuvent en aucun cas vous inciter à agir.
Peu importe la force des mots, peu importe le volume du son.
Alors, lorsque le perfectionnisme vous fait croire que votre vie est finie si vous obtenez un B ou si vous rompez avec votre partenaire de longue date, ne le prenez pas au pied de la lettre.
---Extrait de la page 75, « Comment gérer la peur »
Accepter un sentiment, c'est lui donner l'espace nécessaire pour exister.
Comme faire de la place dans le salon pour ce meuble affreux hérité de votre grand-mère.
Accepter quelque chose ne signifie pas nécessairement que vous l'aimez.
Laissez-lui de l'espace.
À l'inverse, rejeter ses sentiments, c'est se rejeter soi-même.
Parce que les sentiments sont un produit du passé et que vous êtes fait de votre passé.
L'évitement émotionnel est en fin de compte un déni de soi-même.
---Extrait de la page 87, « Vivre en tant que moi imparfait »
En tant que psychothérapeutes ayant traité d'innombrables clients aux prises avec l'autocritique, nous rejetons fermement le mythe selon lequel l'autocritique serait le moteur du succès.
Vous avez été dur envers vous-même et vous n'avez accompli que ce que vous aviez prévu de faire.
Autrement dit, les deux événements se sont produits simultanément, mais l'un n'a pas causé l'autre.
Même si le lien de causalité est évident, voulez-vous passer votre vie à vous sentir constamment inadéquat et à prouver que les critiques sont erronées ?
---Extrait de la page 111, « La réalité de l'autocritique »
Réfléchissez à ce qui vous fait vivre, à ce qui vous donne envie de commencer votre journée, à ce qui vous rend prêt à souffrir.
Commencez par là.
Il n'y a pas de bien ou de mal en matière de valeurs, pas de juste ou d'injuste.
C'est juste, car vous l'avez choisi.
Il n'est pas nécessaire de justifier sa valeur.
C'est vous qui profiterez d'une vie pleine de sens, et c'est vous qui souffrirez en vivant une vie éloignée des valeurs.
---Extrait de la page 119, « Pourquoi les valeurs doivent être définies »
Si vous vous concentrez uniquement sur les résultats de vos efforts plutôt que sur le processus de poursuite de vos objectifs, vous aurez toujours l'impression de courir après quelque chose, et votre attention sera constamment tournée vers le passé ou le futur, vous faisant perdre de vue le présent.
Mais le présent est le seul espace où la vie se déroule.
De plus, comme l'attention est limitée, l'utiliser pour l'anxiété, le stress et les soucis peut vous faire passer à côté d'autres choses importantes, comme ce que vous aimez et les personnes qui vous sont chères.
---Extrait de la page 149 : « La vie est un processus, pas un résultat »
La bienveillance envers soi-même exige le contraire.
Acceptez-vous pleinement, même les aspects que vous n'aimez pas, et exigez que les autres vous offrent la même opportunité.
Réfléchissez à la dernière fois où vous avez mis en évidence une faiblesse.
Quand je me suis confiée sur les difficultés que j'avais à suivre le rythme des autres parents, et sur les traumatismes de mon enfance que je pensais que les autres ne comprendraient jamais.
Qu'avez-vous ressenti en vous révélant tel que vous êtes vraiment, plutôt que tel que vous pensez que les autres devraient vous voir ? La faiblesse ne nous rend pas faibles.
Ça vous rend tout simplement humain.
Exposer nos faiblesses nous donne la force de vivre pleinement nous-mêmes et ouvre notre cœur au monde.
---Extrait de « L’utilité de la bienveillance envers soi-même », page 165
Au lieu de croire aveuglément à l'excuse « Je suis trop occupé », considérez les situations chargées comme un signal vous incitant à donner la priorité au moment présent.
Cela signifie que vous avez réellement le contrôle sur votre situation chargée.
Être occupé, c'est choisir à quoi on va consacrer du temps, et à quoi on va renoncer pour y consacrer du temps.
Même si les deux correspondent à vos valeurs, vous devez en choisir une ou l'autre.
---Extrait de la page 204, « Comment assumer la responsabilité de son échec »
Parce que la société continue de mettre l'accent sur la poursuite du succès, les tendances perfectionnistes qui consistent à éviter les erreurs, à plaire aux autres et à s'autocritiquer feront leur retour.
Lorsque cela se produit, utilisez des stratégies appropriées pour prendre de la distance avec le perfectionnisme et éviter de retomber dans vos vieilles habitudes.
Néanmoins, l'échec est possible.
L'échec est inévitable.
De plus, l'anxiété, le stress et l'inquiétude n'attendent qu'une occasion pour revenir.
Ne vous culpabilisez pas de ne pas accepter vos imperfections. Lorsque vous vous égarez, revenez à vos valeurs et reprenez votre chemin.
Après tout, c'est aussi votre vie.
Vivez cette vie.
De plus, la définition même de la perfection est en constante évolution.
Le concept de perfection que vous avez au début de quelque chose change une fois que vous l'avez réellement atteint.
Par conséquent, la poursuite de la perfection revient à courir après un mirage qui n'existe pas.
Peu importe votre vitesse, vous ne pourrez jamais l'attraper.
C'est comme si la personne avec qui vous jouez changeait les règles du jeu à chaque fois que vous prenez l'avantage.
C'est un jeu injuste et épuisant.
---Extrait de la page 30, « Le perfectionnisme, un jeu que l'on perd toujours »
Dans le perfectionnisme adaptatif, la motivation est de « se rapprocher » d'un résultat souhaitable (renforcement positif), tandis que dans le perfectionnisme inadapté, la motivation est d'« éviter ou d'échapper » à un résultat indésirable (renforcement négatif).
Le renforcement positif est la carotte, tandis que le renforcement négatif est le bâton.
Agissez-vous pour obtenir une récompense ou pour éviter un résultat négatif ?
---Extrait de la page 39, « L’illusion de progresser vers le succès »
Le perfectionnisme utilise des principes et la logique pour exercer un pouvoir sur les actions.
Le perfectionnisme nous dit ce que nous «devrions» faire et pourquoi nous «devrions» le faire.
Cependant, ces principes n'ont aucun fondement et ne peuvent en aucun cas vous inciter à agir.
Peu importe la force des mots, peu importe le volume du son.
Alors, lorsque le perfectionnisme vous fait croire que votre vie est finie si vous obtenez un B ou si vous rompez avec votre partenaire de longue date, ne le prenez pas au pied de la lettre.
---Extrait de la page 75, « Comment gérer la peur »
Accepter un sentiment, c'est lui donner l'espace nécessaire pour exister.
Comme faire de la place dans le salon pour ce meuble affreux hérité de votre grand-mère.
Accepter quelque chose ne signifie pas nécessairement que vous l'aimez.
Laissez-lui de l'espace.
À l'inverse, rejeter ses sentiments, c'est se rejeter soi-même.
Parce que les sentiments sont un produit du passé et que vous êtes fait de votre passé.
L'évitement émotionnel est en fin de compte un déni de soi-même.
---Extrait de la page 87, « Vivre en tant que moi imparfait »
En tant que psychothérapeutes ayant traité d'innombrables clients aux prises avec l'autocritique, nous rejetons fermement le mythe selon lequel l'autocritique serait le moteur du succès.
Vous avez été dur envers vous-même et vous n'avez accompli que ce que vous aviez prévu de faire.
Autrement dit, les deux événements se sont produits simultanément, mais l'un n'a pas causé l'autre.
Même si le lien de causalité est évident, voulez-vous passer votre vie à vous sentir constamment inadéquat et à prouver que les critiques sont erronées ?
---Extrait de la page 111, « La réalité de l'autocritique »
Réfléchissez à ce qui vous fait vivre, à ce qui vous donne envie de commencer votre journée, à ce qui vous rend prêt à souffrir.
Commencez par là.
Il n'y a pas de bien ou de mal en matière de valeurs, pas de juste ou d'injuste.
C'est juste, car vous l'avez choisi.
Il n'est pas nécessaire de justifier sa valeur.
C'est vous qui profiterez d'une vie pleine de sens, et c'est vous qui souffrirez en vivant une vie éloignée des valeurs.
---Extrait de la page 119, « Pourquoi les valeurs doivent être définies »
Si vous vous concentrez uniquement sur les résultats de vos efforts plutôt que sur le processus de poursuite de vos objectifs, vous aurez toujours l'impression de courir après quelque chose, et votre attention sera constamment tournée vers le passé ou le futur, vous faisant perdre de vue le présent.
Mais le présent est le seul espace où la vie se déroule.
De plus, comme l'attention est limitée, l'utiliser pour l'anxiété, le stress et les soucis peut vous faire passer à côté d'autres choses importantes, comme ce que vous aimez et les personnes qui vous sont chères.
---Extrait de la page 149 : « La vie est un processus, pas un résultat »
La bienveillance envers soi-même exige le contraire.
Acceptez-vous pleinement, même les aspects que vous n'aimez pas, et exigez que les autres vous offrent la même opportunité.
Réfléchissez à la dernière fois où vous avez mis en évidence une faiblesse.
Quand je me suis confiée sur les difficultés que j'avais à suivre le rythme des autres parents, et sur les traumatismes de mon enfance que je pensais que les autres ne comprendraient jamais.
Qu'avez-vous ressenti en vous révélant tel que vous êtes vraiment, plutôt que tel que vous pensez que les autres devraient vous voir ? La faiblesse ne nous rend pas faibles.
Ça vous rend tout simplement humain.
Exposer nos faiblesses nous donne la force de vivre pleinement nous-mêmes et ouvre notre cœur au monde.
---Extrait de « L’utilité de la bienveillance envers soi-même », page 165
Au lieu de croire aveuglément à l'excuse « Je suis trop occupé », considérez les situations chargées comme un signal vous incitant à donner la priorité au moment présent.
Cela signifie que vous avez réellement le contrôle sur votre situation chargée.
Être occupé, c'est choisir à quoi on va consacrer du temps, et à quoi on va renoncer pour y consacrer du temps.
Même si les deux correspondent à vos valeurs, vous devez en choisir une ou l'autre.
---Extrait de la page 204, « Comment assumer la responsabilité de son échec »
Parce que la société continue de mettre l'accent sur la poursuite du succès, les tendances perfectionnistes qui consistent à éviter les erreurs, à plaire aux autres et à s'autocritiquer feront leur retour.
Lorsque cela se produit, utilisez des stratégies appropriées pour prendre de la distance avec le perfectionnisme et éviter de retomber dans vos vieilles habitudes.
Néanmoins, l'échec est possible.
L'échec est inévitable.
De plus, l'anxiété, le stress et l'inquiétude n'attendent qu'une occasion pour revenir.
Ne vous culpabilisez pas de ne pas accepter vos imperfections. Lorsque vous vous égarez, revenez à vos valeurs et reprenez votre chemin.
Après tout, c'est aussi votre vie.
Vivez cette vie.
---Extrait de « Le courage de choisir », page 224
Avis de l'éditeur
Par peur de paraître incompétent, par peur de faire des erreurs
Pour ceux qui sont pris au piège du perfectionnisme,
Un guide pour vivre de manière indépendante !
« J’ai vécu ma vie en croyant que seule une vie parfaite était réelle, et j’étais toujours essoufflée. »
Après avoir lu ce livre, j'ai réalisé que je n'avais pas besoin de faire cela. » - Recommandé par l'auteure Lee Yeon !
Vous arrive-t-il de ressentir le besoin impérieux de revérifier même les courriels les plus simples ? Négligez-vous les tâches quotidiennes comme manger, faire de l’exercice ou voir vos amis pour garantir la perfection de chaque tâche ? Remettez-vous à plus tard les tâches importantes, en vous demandant s’il n’existe pas une meilleure solution ? Les perfectionnistes, toujours en quête de la perfection, sont animés par la peur et l’anxiété de paraître incompétents ou de commettre des erreurs.
Les perfectionnistes sont par nature autocritiques.
Je crois que j'ai pu accomplir autant parce que je me suis surpassé.
Mais ce livre réfute catégoriquement le mythe selon lequel l'autocritique serait le moteur du succès.
Si vous utilisez l'auto-pression et l'auto-flagellation comme moteur dans la vie, même si vous réussissez, vous serez toujours malheureux.
Les deux auteurs, psychologues cliniciens spécialisés dans l'étude de l'anxiété et des troubles obsessionnels-compulsifs, ont constaté que non seulement leurs patients, mais aussi leurs proches collègues, et même eux-mêmes, étaient prisonniers du perfectionnisme et éprouvaient un profond sentiment d'incomplétude. Ils ont écrit ce livre pour comprendre le perfectionnisme et appliquer les méthodes de traitement à la réalité, et non plus seulement à la théorie.
Ils proposent des solutions pratiques pour gérer l'anxiété causée par le perfectionnisme et présentent 10 techniques psychologiques qui peuvent vous aider à redéfinir vos valeurs et vos priorités dans la vie.
La société moderne exige des normes toujours plus élevées et juge tout en fonction des résultats, mais nous devons reconnaître les pièges de la recherche de la perfection dans un monde imparfait.
Ce livre vous aidera à vous libérer des chaînes du perfectionnisme qui vous définit et à cultiver des perspectives et des attitudes qui vous permettront de vivre avec plus de souplesse.
« Pour vous, il y a plus que la simple réussite,
Plutôt que de tout gâcher
« Il y aura des choses plus précieuses. »
Libérez-vous de l'autocritique, de l'obsession et de l'épuisement professionnel.
Découvrez 10 techniques psychologiques qui vous aideront à reprendre le contrôle de votre vie !
Le perfectionnisme se présente sous deux formes :
Il existe un perfectionnisme « adaptatif », qui conduit à des réussites gratifiantes, une productivité élevée et les récompenses et la satisfaction personnelle qui en découlent. À l'inverse, il existe un perfectionnisme « inadapté », qui engendre une tension constante dans l'atteinte des objectifs, un contrôle excessif de soi, des relations conflictuelles et une procrastination chronique.
Les perfectionnistes inadaptés cherchent constamment à faire leurs preuves et à obtenir l'approbation des autres, ce qui peut entraîner de l'anxiété, de l'inquiétude, de la dépression et du stress.
Ils poursuivent un objectif insaisissable à tout prix.
Ils pensent qu'en devenant plus parfaits et en accomplissant davantage, ils pourront compenser tout ce qu'ils ont perdu.
Le plus important, votre propre santé et votre bonheur, passent au second plan.
Faut-il pour autant renoncer au perfectionnisme ? La procrastination est-elle aussi une conséquence du perfectionnisme ? Quel est le moyen le plus efficace de réduire l’anxiété ? Ce livre explique comment le perfectionnisme a perturbé nos vies et propose des solutions pour s’en libérer.
Le chapitre 1 examine le contexte qui nous a conduits à devenir perfectionnistes, nous aidant ainsi à porter un regard objectif sur le perfectionnisme qui a dominé nos vies.
Elle offre une nouvelle voie à ceux qui pensaient que faire mieux était le seul moyen de « faire leurs preuves ».
Le chapitre 2 illustre la dualité du perfectionnisme.
En nous concentrant sur le perfectionnisme « inadapté », nous pouvons comprendre pourquoi la poursuite du perfectionnisme peut entraîner inquiétude, anxiété et stress.
Au chapitre 3, nous découvrirons les « principes » qui alimentent fortement le perfectionnisme.
Il contient des techniques pour enfreindre ses propres règles et gérer la peur qui en découle.
Le chapitre 4 vous explique comment gérer ce sentiment désagréable qui survient lorsque vous vous libérez du perfectionnisme.
Les chapitres 5 et 6 présentent des méthodes pratiques pour établir des priorités dans la vie centrées sur vos propres « valeurs » sans « autocritique ».
Le chapitre 7, « Comment développer son attention », vous apprend à vous exercer à déplacer votre attention pour contrôler votre anxiété.
Le chapitre 8 vous guide vers la bienveillance envers vous-même, l'outil le plus puissant pour lutter contre le perfectionnisme.
Cela souligne que nous devons être bienveillants envers nous-mêmes inconditionnellement, sans craindre de révéler nos erreurs ou nos faiblesses.
Le chapitre 9 encourage ceux qui procrastinent et évitent les tâches en attendant le moment idéal en fixant des « objectifs » spécifiques et quantifiables pour avancer étape par étape.
Les dix derniers chapitres proposent des pistes pour trouver un équilibre dans votre vie quotidienne, en vous montrant que vous pouvez toujours « choisir » de retomber dans votre perfectionnisme d'antan.
« Au lieu d’une vie parfaite, une vie éblouissante et unique. »
Comment respecter mes choix et aimer la vie
Ce livre offre une chance de changement, en brisant une vie rigide sous le joug du perfectionnisme et en trouvant un nouveau mode de vie à travers cette brèche.
Aucun des deux auteurs ne condamne le perfectionnisme en soi.
C'est une chose qu'il faut éviter, mais c'est aussi une stratégie défensive qui a été choisie jusqu'à présent.
Mais si les inconvénients du perfectionnisme l'emportent sur ses avantages, le simple fait de reconnaître que l'on peut choisir et agir autrement constitue un bon point de départ.
Les perfectionnistes ont du mal à imaginer un espace en dehors de la sphère du perfectionnisme, où ils doivent faire mieux et ne pas commettre d'erreurs.
Lorsque vous cessez d'agir parce que vous « voulez réussir » ou « ne voulez pas faire d'erreur », une sorte de vide se crée dans votre vie, vous ne laissant d'autre choix que de vous appuyer sur quelque chose pour agir.
Les perfectionnistes qui se sont égarés peuvent apprendre, grâce à ce livre, à passer de l'autocritique à la bienveillance envers soi-même et à définir de nouvelles priorités et valeurs dans la vie.
L'auteure Lee Yeon, qui a recommandé ce livre, a déclaré : « J'ai puisé du courage malgré mon anxiété et mes faiblesses car j'ai compris que la beauté de la vie réside dans sa misère. »
« Lorsque la lumière filtre à travers les recoins d'une cascade, les humains vivent une vie éblouissante d'une singularité exceptionnelle, au lieu d'une vie parfaite », a-t-il déclaré.
Lorsque nous révélons nos faiblesses, nous ne devenons pas plus faibles.
Cependant, il finit par vivre à sa manière, unique en son genre.
En appliquant les 10 techniques psychologiques présentées par ces deux auteurs, vous pourrez non seulement vous libérer du perfectionnisme, mais aussi retrouver fierté, épanouissement et vitalité dans votre vie.
Pour ceux qui sont pris au piège du perfectionnisme,
Un guide pour vivre de manière indépendante !
« J’ai vécu ma vie en croyant que seule une vie parfaite était réelle, et j’étais toujours essoufflée. »
Après avoir lu ce livre, j'ai réalisé que je n'avais pas besoin de faire cela. » - Recommandé par l'auteure Lee Yeon !
Vous arrive-t-il de ressentir le besoin impérieux de revérifier même les courriels les plus simples ? Négligez-vous les tâches quotidiennes comme manger, faire de l’exercice ou voir vos amis pour garantir la perfection de chaque tâche ? Remettez-vous à plus tard les tâches importantes, en vous demandant s’il n’existe pas une meilleure solution ? Les perfectionnistes, toujours en quête de la perfection, sont animés par la peur et l’anxiété de paraître incompétents ou de commettre des erreurs.
Les perfectionnistes sont par nature autocritiques.
Je crois que j'ai pu accomplir autant parce que je me suis surpassé.
Mais ce livre réfute catégoriquement le mythe selon lequel l'autocritique serait le moteur du succès.
Si vous utilisez l'auto-pression et l'auto-flagellation comme moteur dans la vie, même si vous réussissez, vous serez toujours malheureux.
Les deux auteurs, psychologues cliniciens spécialisés dans l'étude de l'anxiété et des troubles obsessionnels-compulsifs, ont constaté que non seulement leurs patients, mais aussi leurs proches collègues, et même eux-mêmes, étaient prisonniers du perfectionnisme et éprouvaient un profond sentiment d'incomplétude. Ils ont écrit ce livre pour comprendre le perfectionnisme et appliquer les méthodes de traitement à la réalité, et non plus seulement à la théorie.
Ils proposent des solutions pratiques pour gérer l'anxiété causée par le perfectionnisme et présentent 10 techniques psychologiques qui peuvent vous aider à redéfinir vos valeurs et vos priorités dans la vie.
La société moderne exige des normes toujours plus élevées et juge tout en fonction des résultats, mais nous devons reconnaître les pièges de la recherche de la perfection dans un monde imparfait.
Ce livre vous aidera à vous libérer des chaînes du perfectionnisme qui vous définit et à cultiver des perspectives et des attitudes qui vous permettront de vivre avec plus de souplesse.
« Pour vous, il y a plus que la simple réussite,
Plutôt que de tout gâcher
« Il y aura des choses plus précieuses. »
Libérez-vous de l'autocritique, de l'obsession et de l'épuisement professionnel.
Découvrez 10 techniques psychologiques qui vous aideront à reprendre le contrôle de votre vie !
Le perfectionnisme se présente sous deux formes :
Il existe un perfectionnisme « adaptatif », qui conduit à des réussites gratifiantes, une productivité élevée et les récompenses et la satisfaction personnelle qui en découlent. À l'inverse, il existe un perfectionnisme « inadapté », qui engendre une tension constante dans l'atteinte des objectifs, un contrôle excessif de soi, des relations conflictuelles et une procrastination chronique.
Les perfectionnistes inadaptés cherchent constamment à faire leurs preuves et à obtenir l'approbation des autres, ce qui peut entraîner de l'anxiété, de l'inquiétude, de la dépression et du stress.
Ils poursuivent un objectif insaisissable à tout prix.
Ils pensent qu'en devenant plus parfaits et en accomplissant davantage, ils pourront compenser tout ce qu'ils ont perdu.
Le plus important, votre propre santé et votre bonheur, passent au second plan.
Faut-il pour autant renoncer au perfectionnisme ? La procrastination est-elle aussi une conséquence du perfectionnisme ? Quel est le moyen le plus efficace de réduire l’anxiété ? Ce livre explique comment le perfectionnisme a perturbé nos vies et propose des solutions pour s’en libérer.
Le chapitre 1 examine le contexte qui nous a conduits à devenir perfectionnistes, nous aidant ainsi à porter un regard objectif sur le perfectionnisme qui a dominé nos vies.
Elle offre une nouvelle voie à ceux qui pensaient que faire mieux était le seul moyen de « faire leurs preuves ».
Le chapitre 2 illustre la dualité du perfectionnisme.
En nous concentrant sur le perfectionnisme « inadapté », nous pouvons comprendre pourquoi la poursuite du perfectionnisme peut entraîner inquiétude, anxiété et stress.
Au chapitre 3, nous découvrirons les « principes » qui alimentent fortement le perfectionnisme.
Il contient des techniques pour enfreindre ses propres règles et gérer la peur qui en découle.
Le chapitre 4 vous explique comment gérer ce sentiment désagréable qui survient lorsque vous vous libérez du perfectionnisme.
Les chapitres 5 et 6 présentent des méthodes pratiques pour établir des priorités dans la vie centrées sur vos propres « valeurs » sans « autocritique ».
Le chapitre 7, « Comment développer son attention », vous apprend à vous exercer à déplacer votre attention pour contrôler votre anxiété.
Le chapitre 8 vous guide vers la bienveillance envers vous-même, l'outil le plus puissant pour lutter contre le perfectionnisme.
Cela souligne que nous devons être bienveillants envers nous-mêmes inconditionnellement, sans craindre de révéler nos erreurs ou nos faiblesses.
Le chapitre 9 encourage ceux qui procrastinent et évitent les tâches en attendant le moment idéal en fixant des « objectifs » spécifiques et quantifiables pour avancer étape par étape.
Les dix derniers chapitres proposent des pistes pour trouver un équilibre dans votre vie quotidienne, en vous montrant que vous pouvez toujours « choisir » de retomber dans votre perfectionnisme d'antan.
« Au lieu d’une vie parfaite, une vie éblouissante et unique. »
Comment respecter mes choix et aimer la vie
Ce livre offre une chance de changement, en brisant une vie rigide sous le joug du perfectionnisme et en trouvant un nouveau mode de vie à travers cette brèche.
Aucun des deux auteurs ne condamne le perfectionnisme en soi.
C'est une chose qu'il faut éviter, mais c'est aussi une stratégie défensive qui a été choisie jusqu'à présent.
Mais si les inconvénients du perfectionnisme l'emportent sur ses avantages, le simple fait de reconnaître que l'on peut choisir et agir autrement constitue un bon point de départ.
Les perfectionnistes ont du mal à imaginer un espace en dehors de la sphère du perfectionnisme, où ils doivent faire mieux et ne pas commettre d'erreurs.
Lorsque vous cessez d'agir parce que vous « voulez réussir » ou « ne voulez pas faire d'erreur », une sorte de vide se crée dans votre vie, vous ne laissant d'autre choix que de vous appuyer sur quelque chose pour agir.
Les perfectionnistes qui se sont égarés peuvent apprendre, grâce à ce livre, à passer de l'autocritique à la bienveillance envers soi-même et à définir de nouvelles priorités et valeurs dans la vie.
L'auteure Lee Yeon, qui a recommandé ce livre, a déclaré : « J'ai puisé du courage malgré mon anxiété et mes faiblesses car j'ai compris que la beauté de la vie réside dans sa misère. »
« Lorsque la lumière filtre à travers les recoins d'une cascade, les humains vivent une vie éblouissante d'une singularité exceptionnelle, au lieu d'une vie parfaite », a-t-il déclaré.
Lorsque nous révélons nos faiblesses, nous ne devenons pas plus faibles.
Cependant, il finit par vivre à sa manière, unique en son genre.
En appliquant les 10 techniques psychologiques présentées par ces deux auteurs, vous pourrez non seulement vous libérer du perfectionnisme, mais aussi retrouver fierté, épanouissement et vitalité dans votre vie.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 12 avril 2023
Nombre de pages, poids, dimensions : 232 pages | 318 g | 140 × 205 × 15 mm
- ISBN13 : 9791190382991
- ISBN10 : 1190382997
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