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Le psychiatre Dr Lee Kwang-min, qui s'est fait connaître grâce à ses apparitions dans les émissions « Divorce Consideration Camp » de JTBC et « I Live Alone » de MBC, vient de publier un nouveau livre.
Ce livre s'adresse à ceux qui ont beaucoup de travail mais « n'ont envie de rien faire ». Il analyse les causes de la léthargie que nous ressentons, examine nos routines quotidiennes telles que le sommeil et l'exercice physique, et propose même des méthodes pour maintenir des relations interpersonnelles harmonieuses et restaurer notre équilibre intérieur perturbé.
Ce livre offrira des conseils d'experts et des conseils pratiques aux lecteurs qui se sentent déprimés et impuissants, car il propose des solutions qui peuvent les aider à changer grâce à de petites routines insignifiantes plutôt qu'à de grands projets.

J'ai besoin d'une routine parce qu'elle me permet de tenir le coup.
Lorsque nos habitudes de vie sont perturbées, notre esprit, notre sphère mentale, s'effondrent également.
En fait, dans ma pratique, je vois souvent des cas où la dépression ou le syndrome d'épuisement professionnel surviennent suite à une perturbation du rythme de la vie quotidienne.
Dans ce genre de cas, la première chose à faire est de vérifier les efforts que vous déployez pour maintenir un rythme quotidien régulier de sommeil, de repas et d'activité physique, et si vous gérez bien votre énergie.
(…) Même en présence de nombreux facteurs environnementaux imprévus, l’effort déployé pour rétablir une routine quotidienne unique devient la base du bon fonctionnement de mon corps et de mon esprit.

--- Extrait du « Prologue »

Si vous poursuivez cette routine quotidienne, votre vie changera.
Au-delà de vous libérer de la léthargie, vous gagnerez progressivement en confiance et retrouverez la joie de vivre au quotidien.
Mais il y a une chose à laquelle il faut faire attention.
Plus une routine commence de façon grandiose, plus elle a de chances d'échouer.
Disons que vous vous sentez léthargique en ce moment.
Je me sens faible et je n'ai envie de rien faire.
Mais est-il possible d'accomplir soudainement quelque chose d'extraordinaire ? Peut-on reprendre immédiatement ses habitudes ? Certes, certains y parviendront, mais la plupart ne pourront pas persévérer et finiront par abandonner.
Je dois donc procéder par étapes, en commençant par des actions simples, en fonction de mon degré d'impuissance.


(…) L’échelle Big Step vous permet d’atteindre votre objectif en quelques étapes seulement.
La plupart des gens aimeraient gravir rapidement les échelons de Big Step.
Ou bien, parce qu'ils veulent « faire bonne impression » auprès de leur entourage, ils mettent en place des rituels grandioses par orgueil.
Bien sûr, si vous êtes en bonne forme physique, vous pourrez monter l'échelle Big Step.
Mais cette échelle qu'on appelle routine n'est pas nécessaire quand je suis en bonne forme, mais quand je suis léthargique.
Quand on se sent léthargique, même monter une seule marche devient incroyablement difficile.
Votre routine doit donc être choisie par petites étapes.

Après avoir essayé de nombreuses choses, la seule solution que j'ai trouvée a été de « forcer le déménagement ».
Les chercheurs ont soulevé le chien léthargique et l'ont transporté hors de la clôture.
Je me suis forcée à fuir la décharge électrique.
Mais même si je me force à bouger une fois, je ne peux pas me débarrasser de l'impuissance acquise.
Si vous le replacez dans la salle des chocs électriques, il finit quand même par abandonner.
Après deux, trois, voire plusieurs tentatives pour faire passer le chien par-dessus la rambarde, celui-ci a compris son impuissance et a commencé à sauter par-dessus la rambarde de lui-même pour éviter le choc électrique.
Que pouvons-nous tirer de cette expérience ? Pour surmonter l’impuissance acquise, nous devons nous contraindre à la dépasser, aussi inconfortable, gênante ou difficile que cela puisse être.
Les chercheurs pouvaient déplacer de force les chiens utilisés dans l'expérience, mais les humains ne peuvent pas faire cela.
Nous devons bouger notre corps nous-mêmes.
--- Extrait du « Chapitre 1 : Pourquoi n'ai-je envie de rien faire ? »

L'exercice ne doit pas être trop difficile.
Puis vous abandonnez.
Si l'exercice est trop difficile, bien sûr que vous n'aurez pas envie d'en faire.
Il est recommandé de commencer par une intensité adaptée à vos besoins, par exemple en ressentant une légère chaleur et en transpirant un peu, puis d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Mais surtout lorsqu'on opte pour un entraînement personnel, de nombreux coachs vous poussent à vous dépasser dès le début.
De cette façon, nous pouvons constater des résultats visibles et les membres peuvent se sentir récompensés pour avoir dépensé beaucoup d'argent pour faire de l'exercice.
Mais cette méthode présente un angle mort.
Cela signifie que vous abandonnerez rapidement.
Nous voulons faire de l'exercice régulièrement.
Je ne cherche pas à perdre du poids et à développer mes muscles en peu de temps pour faire de la compétition.
L'objectif de l'exercice physique devrait donc être la régularité, et non les résultats visibles.
--- Extrait du « Chapitre 2 : Trouver sa propre norme pour remettre de l'ordre dans une vie désorganisée »

Il faut une certaine expérience pour nouer des relations positives avec les gens.
Personne n'est bon en tout dès le départ.
L'expérience est absolument nécessaire.
En développant, grâce à l'expérience, le don de reconnaître les personnes bénéfiques et en établissant des critères pour écarter celles qui sont nuisibles, vous pouvez réduire le nombre de fois où vous êtes blessé et construire des relations plus saines.
Comment acquérir ce genre d'expérience ? Cela nécessite une interaction constante avec les autres.
De même que des callosités se forment sur vos mains, vous développerez naturellement des callosités à cause des blessures de vos relations.
Les relations avec les autres sont similaires aux jeux de rôle.
Dans ce jeu, vous gagnez d'abord de l'expérience en chassant des monstres légers, puis, à mesure que vous montez de niveau grâce à l'accumulation de points d'expérience, vos capacités augmentent et vous pouvez chasser des monstres plus difficiles.
Les relations humaines débutent elles aussi par une relation où les deux parties se sentent à l'aise, puis s'enrichissent progressivement d'expérience.
Ce faisant, votre capacité à gérer vos relations avec les autres, à éviter les blessures et à vous protéger augmentera, et vous serez capable de communiquer, de coopérer, de négocier et de servir de médiateur.
--- Extrait du chapitre 3 : Comment se protéger sans se blesser

Le perfectionnisme a quelque chose en commun avec le stabiliténisme.
À quoi devrait ressembler notre vie quotidienne pour être parfaite ? Elle devrait être stable, sans erreur.
Je ne peux maintenir mon perfectionnisme que si tout se déroule conformément à mon contrôle et à mon plan.
De ce fait, la vie devient plus paisible.
En revanche, même une petite variable imprévue peut la faire dérailler.
Je vous encourage donc à entrer dans un environnement où demain est imprévisible.
J'ai réalisé à quel point ma vie était frustrante, et j'ai essayé de devenir quelqu'un capable de gérer les problèmes avec souplesse.
De plus, les personnes qui ont toujours recherché la perfection pour atteindre leurs objectifs peuvent, grâce à cette expérience, faire l'expérience d'un échec surmontable.
Les échecs dans la vie sociale sont irréversibles, mais les petits échecs de la vie quotidienne sont parfaitement rattrapables.
On développe son courage à travers les petits échecs.

--- Extrait du chapitre 4, « Comment éviter d’être emporté par les pensées et les émotions négatives »