Pourquoi un cerveau concentré a besoin d'exercice
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Description
Introduction au livre
- Un mot du médecin
- Ce qu'Anders Hansen, auteur de « Insta Brain », met en avant dans ce livre, c'est « l'exercice ».
Perdre son smartphone dans un coin de la pièce n'est pas seulement une question de concentration.
Le plaisir et l'utilité de l'exercice physique disparaissent également.
Notre cerveau et notre corps ont besoin d'exercice.
L'exercice physique est excellent pour l'apprentissage, la réduction du stress et la créativité.
- Son Min-gyu, directeur de la recherche en sciences humaines
Ne pas pouvoir se concentrer parce qu'on est constamment en train de toucher son smartphone,
Passer à côté de choses importantes en pensant à d'autres choses
« Ce n’est pas un manque de concentration, c’est un manque d’exercice ! »
Nous perdons facilement notre concentration pour diverses raisons, notamment le manque de sommeil, le surmenage et l'utilisation du smartphone.
De plus, avec cet afflux d'informations, il y en a trop à retenir, et les fonctions cérébrales déclinent avec l'âge.
Tous les problèmes internes et externes à notre cerveau nous empêchent de nous concentrer correctement.
Mais la solution est simple.
Le moyen le plus efficace d'optimiser et de rationaliser notre cerveau est de bouger notre corps.
À chaque mouvement, notre cerveau produit des substances de récompense, ce qui modifie positivement notre cerveau et notre corps.
L'auteur Anders Hansen est le médecin national de la Suède et l'auteur du best-seller international « Insta Brain ».
Et ce livre est son chef-d'œuvre, et un Suédois sur quatre l'a lu.
Il contient de nombreuses études et études de cas sur les exercices spécifiques à pratiquer pour optimiser le fonctionnement du cerveau et sur les changements qui s'opèrent dans celui-ci.
Ce livre explique notamment en détail les éléments qui contribuent à améliorer la concentration.
L'exercice physique est si important pour améliorer la concentration car il stimule la production de dopamine et affine le système de récompense.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, le taux de dopamine augmente et reste élevé pendant des heures.
Après avoir fait de l'exercice, je me sens plus concentré et plus calme.
De plus, selon le type d'exercice, il peut affecter diverses fonctions de la mémoire.
La course à pied améliore la mémorisation du vocabulaire, et la musculation contribue à améliorer la mémoire associative.
Notre hippocampe rétrécit d'environ 1 % chaque année.
Cependant, les résultats de l'expérience ont montré que le volume cérébral du groupe ayant participé à l'entraînement d'endurance n'avait pas diminué du tout ; au contraire, il avait augmenté de 2 %.
L'exercice physique stimule l'hippocampe, une région du cerveau, ce qui accroît la concentration et améliore les capacités d'apprentissage.
Votre cerveau reçoit une meilleure oxygénation et un meilleur apport en nutriments, ce qui améliore votre créativité et vos capacités de résolution de problèmes.
Au-delà d'expliquer les bienfaits de l'exercice physique, ce livre fournit également des informations pratiques sur les exercices à pratiquer et à quelle intensité, vous aidant ainsi à développer une habitude d'exercice naturelle.
Passer à côté de choses importantes en pensant à d'autres choses
« Ce n’est pas un manque de concentration, c’est un manque d’exercice ! »
Nous perdons facilement notre concentration pour diverses raisons, notamment le manque de sommeil, le surmenage et l'utilisation du smartphone.
De plus, avec cet afflux d'informations, il y en a trop à retenir, et les fonctions cérébrales déclinent avec l'âge.
Tous les problèmes internes et externes à notre cerveau nous empêchent de nous concentrer correctement.
Mais la solution est simple.
Le moyen le plus efficace d'optimiser et de rationaliser notre cerveau est de bouger notre corps.
À chaque mouvement, notre cerveau produit des substances de récompense, ce qui modifie positivement notre cerveau et notre corps.
L'auteur Anders Hansen est le médecin national de la Suède et l'auteur du best-seller international « Insta Brain ».
Et ce livre est son chef-d'œuvre, et un Suédois sur quatre l'a lu.
Il contient de nombreuses études et études de cas sur les exercices spécifiques à pratiquer pour optimiser le fonctionnement du cerveau et sur les changements qui s'opèrent dans celui-ci.
Ce livre explique notamment en détail les éléments qui contribuent à améliorer la concentration.
L'exercice physique est si important pour améliorer la concentration car il stimule la production de dopamine et affine le système de récompense.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, le taux de dopamine augmente et reste élevé pendant des heures.
Après avoir fait de l'exercice, je me sens plus concentré et plus calme.
De plus, selon le type d'exercice, il peut affecter diverses fonctions de la mémoire.
La course à pied améliore la mémorisation du vocabulaire, et la musculation contribue à améliorer la mémoire associative.
Notre hippocampe rétrécit d'environ 1 % chaque année.
Cependant, les résultats de l'expérience ont montré que le volume cérébral du groupe ayant participé à l'entraînement d'endurance n'avait pas diminué du tout ; au contraire, il avait augmenté de 2 %.
L'exercice physique stimule l'hippocampe, une région du cerveau, ce qui accroît la concentration et améliore les capacités d'apprentissage.
Votre cerveau reçoit une meilleure oxygénation et un meilleur apport en nutriments, ce qui améliore votre créativité et vos capacités de résolution de problèmes.
Au-delà d'expliquer les bienfaits de l'exercice physique, ce livre fournit également des informations pratiques sur les exercices à pratiquer et à quelle intensité, vous aidant ainsi à développer une habitude d'exercice naturelle.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Introduction_Outils pour améliorer notre cerveau
Chapitre 1 : Le cerveau peut changer à tout moment. Un cerveau vieillissant peut-il se rajeunir ? │ Le cerveau d’aujourd’hui est différent de celui d’hier │ Le cerveau se transforme │ Le programme du cerveau peut être modifié
Chapitre 2 : Gérer l'anxiété et le stress
Le stress est-il parfois nécessaire ? │ Un corps sain est résistant au stress │ Le meilleur remède pour l'hippocampe │ Plus de muscles signifie-t-il moins de stress ? │ Le pouvoir de l'exercice pour soulager l'anxiété │ Le système de réponse au stress de notre corps : l'amygdale │ Développer sa résistance au stress │ Comment gérer l'« anxiété », un danger qui n'existe pas
Chapitre 3 : Maladies modernes : distraction
Attention sélective et TDAH│Le moteur du cerveau : le système de récompense│Régulation des niveaux de dopamine│L’exercice est nécessaire au traitement du TDAH│Mécanismes de survie humaine et concentration
Chapitre 4 : Il existe un véritable traitement contre la dépression
Suis-je déprimé(e) ? Prozac ou exercice physique ? | La « substance miracle » qui rajeunit le cerveau
Chapitre 5 : Comment développer son cerveau et améliorer sa mémoire 163
Notre cerveau rétrécit | Exercices pour booster la mémoire | Le cerveau qui se régénère
Chapitre 6 : Conditions propices à la créativité
La corrélation entre la course à pied et la créativité | Pensée divergente vs. pensée convergente | Comment fonctionne la créativité
Chapitre 7 : Le cerveau en développement et performant
Une bonne éducation physique favorise-t-elle de bons résultats en mathématiques ? │ Preuves que l’intelligence est proportionnelle à la force physique
Chapitre 8 : Le cerveau qui ne vieillit jamais
Peut-on prévenir le vieillissement cérébral ? │ Des gènes mutants qui empêchent le vieillissement du cerveau │ La mémoire : ce qui me fait vieillir │ Comment bien vieillir sans démence
Chapitre 9 : Le cerveau de l'âge de pierre à l'ère numérique
De la survie aux voyages spatiaux : une histoire de la révolution cognitive | Changements massifs, évolution paresseuse | Les secrets de la santé révélés par l’histoire de l’évolution
Chapitre 10 : Le meilleur remède pour le cerveau
Sortie
Remerciements
Glossaire
Références
Chapitre 1 : Le cerveau peut changer à tout moment. Un cerveau vieillissant peut-il se rajeunir ? │ Le cerveau d’aujourd’hui est différent de celui d’hier │ Le cerveau se transforme │ Le programme du cerveau peut être modifié
Chapitre 2 : Gérer l'anxiété et le stress
Le stress est-il parfois nécessaire ? │ Un corps sain est résistant au stress │ Le meilleur remède pour l'hippocampe │ Plus de muscles signifie-t-il moins de stress ? │ Le pouvoir de l'exercice pour soulager l'anxiété │ Le système de réponse au stress de notre corps : l'amygdale │ Développer sa résistance au stress │ Comment gérer l'« anxiété », un danger qui n'existe pas
Chapitre 3 : Maladies modernes : distraction
Attention sélective et TDAH│Le moteur du cerveau : le système de récompense│Régulation des niveaux de dopamine│L’exercice est nécessaire au traitement du TDAH│Mécanismes de survie humaine et concentration
Chapitre 4 : Il existe un véritable traitement contre la dépression
Suis-je déprimé(e) ? Prozac ou exercice physique ? | La « substance miracle » qui rajeunit le cerveau
Chapitre 5 : Comment développer son cerveau et améliorer sa mémoire 163
Notre cerveau rétrécit | Exercices pour booster la mémoire | Le cerveau qui se régénère
Chapitre 6 : Conditions propices à la créativité
La corrélation entre la course à pied et la créativité | Pensée divergente vs. pensée convergente | Comment fonctionne la créativité
Chapitre 7 : Le cerveau en développement et performant
Une bonne éducation physique favorise-t-elle de bons résultats en mathématiques ? │ Preuves que l’intelligence est proportionnelle à la force physique
Chapitre 8 : Le cerveau qui ne vieillit jamais
Peut-on prévenir le vieillissement cérébral ? │ Des gènes mutants qui empêchent le vieillissement du cerveau │ La mémoire : ce qui me fait vieillir │ Comment bien vieillir sans démence
Chapitre 9 : Le cerveau de l'âge de pierre à l'ère numérique
De la survie aux voyages spatiaux : une histoire de la révolution cognitive | Changements massifs, évolution paresseuse | Les secrets de la santé révélés par l’histoire de l’évolution
Chapitre 10 : Le meilleur remède pour le cerveau
Sortie
Remerciements
Glossaire
Références
Image détaillée
Dans le livre
Concentrez-vous d'abord sur des exercices de renforcement cardiovasculaire.
L'exercice aérobique est plus efficace que la musculation pour soulager le stress.
Faites-le pendant au moins 20 minutes d'affilée.
Si votre endurance le permet, augmentez la durée à 30-45 minutes.
Faites de l'exercice une habitude.
L'exercice physique est plus efficace lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
En effet, il faut du temps pour que l'hippocampe et le cortex préfrontal, les freins au stress du cerveau, se renforcent.
Faites des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque au moins deux ou trois fois par semaine.
Ensuite, votre corps apprend qu'une augmentation du rythme cardiaque n'est pas quelque chose à craindre, mais plutôt un phénomène qui engendre un changement positif.
Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de troubles anxieux sévères et de crises de panique.
--- Extrait du chapitre 2 : Comment gérer l’anxiété et le stress
La raison la plus importante pour laquelle l'exercice physique est bon pour la concentration, que vous ayez un TDAH ou non, est qu'il stimule les niveaux de dopamine, ce qui affine votre attention et vos systèmes de récompense.
Le taux de dopamine dans le corps augmente quelques minutes après la fin de l'exercice et se maintient à ce niveau pendant plusieurs heures.
Ainsi, après l'exercice, votre esprit s'éclaircit, votre concentration s'améliore et votre cœur devient plus stable.
Quand on se sent mieux, il est naturellement plus facile de se concentrer.
Parce que le bruit est faible.
--- Extrait du « Chapitre 3 : La maladie des hommes modernes, la distraction »
L'hippocampe, centre de la mémoire ressemblant à un hippocampe et de la taille d'un pouce, est une des régions du cerveau qui rétrécit avec l'âge. Il y en a deux, un de chaque côté du cerveau, situés à l'intérieur du lobe temporal.
L'hippocampe rétrécit d'environ 1 % par an.
Comme l'hippocampe continue de rétrécir progressivement, notre mémoire se détériore avec l'âge.
Pendant longtemps, on a cru que le développement cérébral n'était affecté que négativement par des substances comme l'alcool et les drogues, et non positivement par des facteurs externes.
L'alcool et les drogues accélèrent le vieillissement cérébral et la réduction du volume de l'hippocampe.
On pensait qu'il était impossible d'arrêter ou d'inverser ce processus.
Mais de solides preuves indiquent que l'exercice physique a un effet surprenant sur la mémoire, ainsi que sur l'ensemble du cerveau.
Une équipe de recherche américaine a mesuré la taille de l'hippocampe de 120 sujets en effectuant deux IRM de leur cerveau, à un an d'intervalle.
Pendant un an, les sujets ont été répartis aléatoirement en deux groupes et chaque groupe a effectué des exercices différents.
Un groupe a effectué des exercices d'endurance, tandis que l'autre a réalisé des exercices faciles qui n'augmentaient pas leur fréquence cardiaque, comme des étirements.
--- Extrait du chapitre 5 : Comment développer son cerveau et améliorer sa mémoire
De nombreuses personnes très créatives ont prouvé que l'exercice physique a un effet remarquable sur la créativité.
Einstein a élaboré la théorie de la relativité en faisant du vélo.
Le grand génie musical Beethoven a composé trois symphonies malgré la perte de son audition dans sa quarantaine.
Dès qu'il avait un moment de répit dans la journée, il faisait de longues promenades pour y puiser l'inspiration.
Charles Darwin avait l'habitude de faire le tour de sa maison, Down House, pendant une heure à l'aller et une heure au retour, et il appelait cette promenade sa « Marche de méditation ».
C’est au cours d’une de ses longues promenades qu’il a élaboré ce qui est sans doute son œuvre la plus importante en biologie : son étude novatrice sur l’origine des espèces.
Plus récemment, on peut citer Steve Jobs, cofondateur et PDG d'Apple.
Il appréciait les réunions en marchant, convaincu que les conversations étaient plus productives lors de ces promenades que dans une salle de conférence.
De nombreux innovateurs de la Silicon Valley, tels que Mark Zuckerberg, fondateur de Meta (Facebook), et Jack Dorsey, fondateur de X (Twitter), organisent également des réunions en marchant car ils ont été directement influencés par Jobs.
--- Extrait du « Chapitre 6 : Conditions de la créativité »
Actuellement, les scientifiques et les médecins se concentrent principalement sur d'autres recherches, comme la recherche des gènes responsables de la maladie d'Alzheimer, la forme la plus courante de démence.
Bien sûr, la recherche génétique est très intéressante, et les facteurs génétiques jouent également un rôle dans la maladie d'Alzheimer ; avoir un membre de sa famille atteint de cette maladie augmente d'ailleurs le risque de la développer.
Cependant, pour la plupart des gens, l'activité physique est plus importante que la prédisposition génétique.
Les recherches menées jusqu'à présent ont clairement démontré que les personnes qui devraient s'inquiéter de la démence ne sont pas celles qui ont des parents ou des grands-parents atteints de la maladie, mais plutôt celles qui ne bougent pas beaucoup.
--- Extrait du « Chapitre 8 : Le cerveau qui ne vieillit jamais »
Il en va de même pour les compléments alimentaires ou autres « méthodes miracles » qui prétendent provoquer des changements extraordinaires dans le cerveau.
Ne le regardez même pas, ça ne marche pas.
Consacrez plutôt votre temps à une activité scientifiquement prouvée pour stimuler votre cerveau : l’activité physique.
De plus, l'activité physique est gratuite.
Peu importe où ou quel type d'exercice vous pratiquez.
L'important est de « faire de l'exercice d'une manière ou d'une autre ».
L'exercice physique a un effet immédiat sur le bonheur et les performances mentales.
Et vous obtiendrez les meilleurs résultats en pratiquant une activité physique régulière sur une longue période.
L'exercice aérobique est plus efficace que la musculation pour soulager le stress.
Faites-le pendant au moins 20 minutes d'affilée.
Si votre endurance le permet, augmentez la durée à 30-45 minutes.
Faites de l'exercice une habitude.
L'exercice physique est plus efficace lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
En effet, il faut du temps pour que l'hippocampe et le cortex préfrontal, les freins au stress du cerveau, se renforcent.
Faites des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque au moins deux ou trois fois par semaine.
Ensuite, votre corps apprend qu'une augmentation du rythme cardiaque n'est pas quelque chose à craindre, mais plutôt un phénomène qui engendre un changement positif.
Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de troubles anxieux sévères et de crises de panique.
--- Extrait du chapitre 2 : Comment gérer l’anxiété et le stress
La raison la plus importante pour laquelle l'exercice physique est bon pour la concentration, que vous ayez un TDAH ou non, est qu'il stimule les niveaux de dopamine, ce qui affine votre attention et vos systèmes de récompense.
Le taux de dopamine dans le corps augmente quelques minutes après la fin de l'exercice et se maintient à ce niveau pendant plusieurs heures.
Ainsi, après l'exercice, votre esprit s'éclaircit, votre concentration s'améliore et votre cœur devient plus stable.
Quand on se sent mieux, il est naturellement plus facile de se concentrer.
Parce que le bruit est faible.
--- Extrait du « Chapitre 3 : La maladie des hommes modernes, la distraction »
L'hippocampe, centre de la mémoire ressemblant à un hippocampe et de la taille d'un pouce, est une des régions du cerveau qui rétrécit avec l'âge. Il y en a deux, un de chaque côté du cerveau, situés à l'intérieur du lobe temporal.
L'hippocampe rétrécit d'environ 1 % par an.
Comme l'hippocampe continue de rétrécir progressivement, notre mémoire se détériore avec l'âge.
Pendant longtemps, on a cru que le développement cérébral n'était affecté que négativement par des substances comme l'alcool et les drogues, et non positivement par des facteurs externes.
L'alcool et les drogues accélèrent le vieillissement cérébral et la réduction du volume de l'hippocampe.
On pensait qu'il était impossible d'arrêter ou d'inverser ce processus.
Mais de solides preuves indiquent que l'exercice physique a un effet surprenant sur la mémoire, ainsi que sur l'ensemble du cerveau.
Une équipe de recherche américaine a mesuré la taille de l'hippocampe de 120 sujets en effectuant deux IRM de leur cerveau, à un an d'intervalle.
Pendant un an, les sujets ont été répartis aléatoirement en deux groupes et chaque groupe a effectué des exercices différents.
Un groupe a effectué des exercices d'endurance, tandis que l'autre a réalisé des exercices faciles qui n'augmentaient pas leur fréquence cardiaque, comme des étirements.
--- Extrait du chapitre 5 : Comment développer son cerveau et améliorer sa mémoire
De nombreuses personnes très créatives ont prouvé que l'exercice physique a un effet remarquable sur la créativité.
Einstein a élaboré la théorie de la relativité en faisant du vélo.
Le grand génie musical Beethoven a composé trois symphonies malgré la perte de son audition dans sa quarantaine.
Dès qu'il avait un moment de répit dans la journée, il faisait de longues promenades pour y puiser l'inspiration.
Charles Darwin avait l'habitude de faire le tour de sa maison, Down House, pendant une heure à l'aller et une heure au retour, et il appelait cette promenade sa « Marche de méditation ».
C’est au cours d’une de ses longues promenades qu’il a élaboré ce qui est sans doute son œuvre la plus importante en biologie : son étude novatrice sur l’origine des espèces.
Plus récemment, on peut citer Steve Jobs, cofondateur et PDG d'Apple.
Il appréciait les réunions en marchant, convaincu que les conversations étaient plus productives lors de ces promenades que dans une salle de conférence.
De nombreux innovateurs de la Silicon Valley, tels que Mark Zuckerberg, fondateur de Meta (Facebook), et Jack Dorsey, fondateur de X (Twitter), organisent également des réunions en marchant car ils ont été directement influencés par Jobs.
--- Extrait du « Chapitre 6 : Conditions de la créativité »
Actuellement, les scientifiques et les médecins se concentrent principalement sur d'autres recherches, comme la recherche des gènes responsables de la maladie d'Alzheimer, la forme la plus courante de démence.
Bien sûr, la recherche génétique est très intéressante, et les facteurs génétiques jouent également un rôle dans la maladie d'Alzheimer ; avoir un membre de sa famille atteint de cette maladie augmente d'ailleurs le risque de la développer.
Cependant, pour la plupart des gens, l'activité physique est plus importante que la prédisposition génétique.
Les recherches menées jusqu'à présent ont clairement démontré que les personnes qui devraient s'inquiéter de la démence ne sont pas celles qui ont des parents ou des grands-parents atteints de la maladie, mais plutôt celles qui ne bougent pas beaucoup.
--- Extrait du « Chapitre 8 : Le cerveau qui ne vieillit jamais »
Il en va de même pour les compléments alimentaires ou autres « méthodes miracles » qui prétendent provoquer des changements extraordinaires dans le cerveau.
Ne le regardez même pas, ça ne marche pas.
Consacrez plutôt votre temps à une activité scientifiquement prouvée pour stimuler votre cerveau : l’activité physique.
De plus, l'activité physique est gratuite.
Peu importe où ou quel type d'exercice vous pratiquez.
L'important est de « faire de l'exercice d'une manière ou d'une autre ».
L'exercice physique a un effet immédiat sur le bonheur et les performances mentales.
Et vous obtiendrez les meilleurs résultats en pratiquant une activité physique régulière sur une longue période.
--- Extrait du « Chapitre 9 : Le cerveau de l'âge de pierre à l'ère numérique »
Avis de l'éditeur
L'exercice physique est bon pour le cerveau, pas pour le corps !
Le moyen le plus simple de retrouver sa concentration perdue
« Le cerveau n’est pas comme une poterie finie, mais comme de l’argile avant d’être modelée. »
Le cerveau, comme le dit l'auteur, est comme de l'argile avant d'être modelé, et il est en constante évolution.
Les vieilles cellules meurent, de nouvelles cellules sont créées, et les connexions entre les cellules sont rompues puis reformées.
Le cerveau d'hier est donc différent de celui d'aujourd'hui.
Et il existe des moyens d'obtenir de meilleurs résultats en améliorant les connexions entre ces régions cérébrales.
Ce n'est pas un aliment ou un médicament en particulier, c'est l'exercice physique.
Après une promenade, j'ai parfois l'impression que mes pensées compliquées se sont éclaircies.
Ce n'est pas une coïncidence.
De Steve Jobs à Mark Zuckerberg, fondateur de Meta (Facebook), en passant par Jack Dorsey, fondateur de X (Twitter), tous appréciaient les réunions en marchant car ils savaient que le mouvement du corps stimule le cerveau.
L'exercice physique joue un rôle essentiel dans l'amélioration des fonctions cérébrales, et pas seulement de la santé physique.
L'activité physique est particulièrement importante pour améliorer la concentration et la mémoire car elle stimule les niveaux de dopamine et affine les systèmes de récompense.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, le taux de dopamine augmente et reste élevé pendant des heures.
Après avoir fait de l'exercice, je me sens plus concentré et plus calme.
Auparavant, on pensait que des activités comme la résolution d'énigmes ou de problèmes mathématiques permettraient d'améliorer ses capacités cérébrales.
Cependant, cet ouvrage présente des recherches et des études de cas qui renversent cette vision, démontrant de manière convaincante que l'exercice physique est un moyen fondamental de modifier le cerveau.
Un monde où de nombreux problèmes peuvent être résolus d'un simple toucher
Pourquoi devrions-nous déménager de toute façon ?
Dans un monde où de nombreux problèmes peuvent être résolus d'un simple contact, la raison pour laquelle nous devons bouger notre corps de manière maladroite est pour le bien de notre cerveau.
Parce que nos corps sont vivants aujourd'hui, mais nos cerveaux sont encore bloqués à l'époque des chasseurs-cueilleurs.
Depuis des millions d'années, les humains n'ont cessé de se déplacer et d'être physiquement actifs pour trouver de la nourriture, un abri et survivre.
Le cerveau a donc évolué pour s'adapter au mouvement.
Ainsi, chaque fois que nous bougeons notre corps, notre cerveau produit des substances de récompense, ce qui, à son tour, modifie positivement notre cerveau et notre corps.
Nous n'avons plus besoin de chasser pour nous nourrir et pouvons commander notre nourriture avec nos smartphones, mais pour notre cerveau, nous avons besoin de bouger.
Ce livre propose une explication facile à comprendre des processus qui se produisent dans notre cerveau lorsque nous faisons de l'exercice, ainsi que des relations entre les hormones.
Tout en présentant des preuves scientifiques que l'exercice physique améliore la mémoire et la concentration, cet ouvrage propose également des suggestions concrètes sur la manière d'appliquer ces connaissances dans la vie réelle.
L’auteur souligne que « l’exercice physique ne doit pas nécessairement être une activité de haute intensité pratiquée en salle de sport » et suggère des méthodes simples que chacun peut intégrer à son quotidien.
Trente minutes de marche par jour suffisent pour apporter du sang et de l'oxygène au cerveau et améliorer le fonctionnement des cellules cérébrales.
De plus, à la fin de chaque chapitre, des exercices sont proposés pour aider à améliorer l'anxiété, le stress, l'attention et la mémoire.
Bien que le sujet soit traité comme de l'exercice, le livre explique comment le pratiquer facilement et efficacement, entraînant naturellement les lecteurs dans l'univers de l'activité physique.
Dépression, stress, manque de concentration, vieillissement
Résolvez de nombreux problèmes de la vie avec une seule méthode !
À l'âge adulte, l'hippocampe de notre cerveau rétrécit d'environ 1 % par an.
L'hippocampe est la région du cerveau responsable du stockage des souvenirs et de l'apprentissage, ce qui explique pourquoi nous perdons naturellement notre concentration et oublions des choses en vieillissant.
L'exercice physique est connu pour activer la fonction de l'hippocampe et augmenter son volume.
Une étude menée auprès de 120 adultes de plus de 60 ans a révélé que ceux qui marchaient régulièrement conservaient ou augmentaient le volume de leur hippocampe après un an, tandis que ceux qui ne faisaient pas d'exercice présentaient une diminution moyenne du volume de leur hippocampe.
Cela suggère que l'exercice physique pourrait ralentir, voire inverser, le déclin de la mémoire lié à l'âge.
De plus, selon le type d'exercice, il peut affecter diverses fonctions de la mémoire.
La course à pied améliore la mémorisation du vocabulaire, et la musculation contribue à améliorer la mémoire associative.
Surtout, le plus grand avantage de l'exercice physique est qu'il procure des bienfaits à la fois immédiats et à long terme.
Des études ont montré que même 30 minutes de marche légère peuvent accroître la connectivité entre l'hippocampe et le lobe frontal, entraînant des améliorations immédiates des performances de la mémoire.
L'équipe de recherche a analysé que l'exercice augmentait le flux sanguin vers le cerveau et la vitesse de traitement de l'information.
Il a notamment été confirmé qu'une activation accrue du lobe frontal améliorait la concentration et la capacité de prise de décision.
De plus, le fait que l'exercice régule les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et supprime ainsi les facteurs qui interfèrent avec la mémoire, est encore plus important dans la société stressante d'aujourd'hui.
Ces petits changements peuvent s'accumuler et entraîner de grands changements pour la santé cérébrale.
Et si vous faites de l'exercice régulièrement pendant plusieurs mois, vous pouvez prévenir le déclin cognitif lié à l'âge en améliorant la mémoire à long terme et en modifiant la structure du cerveau.
Les auteurs expliquent ces effets en affirmant : « L’exercice physique est le moyen le plus naturel de garder son cerveau jeune et dynamique. »
Le message du livre est clair.
« Si vous voulez résoudre de nombreux problèmes de la vie, comme la dépression, l’anxiété, le stress, le manque de concentration et le vieillissement cérébral, bougez votre corps. »
Le moyen le plus simple de retrouver sa concentration perdue
« Le cerveau n’est pas comme une poterie finie, mais comme de l’argile avant d’être modelée. »
Le cerveau, comme le dit l'auteur, est comme de l'argile avant d'être modelé, et il est en constante évolution.
Les vieilles cellules meurent, de nouvelles cellules sont créées, et les connexions entre les cellules sont rompues puis reformées.
Le cerveau d'hier est donc différent de celui d'aujourd'hui.
Et il existe des moyens d'obtenir de meilleurs résultats en améliorant les connexions entre ces régions cérébrales.
Ce n'est pas un aliment ou un médicament en particulier, c'est l'exercice physique.
Après une promenade, j'ai parfois l'impression que mes pensées compliquées se sont éclaircies.
Ce n'est pas une coïncidence.
De Steve Jobs à Mark Zuckerberg, fondateur de Meta (Facebook), en passant par Jack Dorsey, fondateur de X (Twitter), tous appréciaient les réunions en marchant car ils savaient que le mouvement du corps stimule le cerveau.
L'exercice physique joue un rôle essentiel dans l'amélioration des fonctions cérébrales, et pas seulement de la santé physique.
L'activité physique est particulièrement importante pour améliorer la concentration et la mémoire car elle stimule les niveaux de dopamine et affine les systèmes de récompense.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, le taux de dopamine augmente et reste élevé pendant des heures.
Après avoir fait de l'exercice, je me sens plus concentré et plus calme.
Auparavant, on pensait que des activités comme la résolution d'énigmes ou de problèmes mathématiques permettraient d'améliorer ses capacités cérébrales.
Cependant, cet ouvrage présente des recherches et des études de cas qui renversent cette vision, démontrant de manière convaincante que l'exercice physique est un moyen fondamental de modifier le cerveau.
Un monde où de nombreux problèmes peuvent être résolus d'un simple toucher
Pourquoi devrions-nous déménager de toute façon ?
Dans un monde où de nombreux problèmes peuvent être résolus d'un simple contact, la raison pour laquelle nous devons bouger notre corps de manière maladroite est pour le bien de notre cerveau.
Parce que nos corps sont vivants aujourd'hui, mais nos cerveaux sont encore bloqués à l'époque des chasseurs-cueilleurs.
Depuis des millions d'années, les humains n'ont cessé de se déplacer et d'être physiquement actifs pour trouver de la nourriture, un abri et survivre.
Le cerveau a donc évolué pour s'adapter au mouvement.
Ainsi, chaque fois que nous bougeons notre corps, notre cerveau produit des substances de récompense, ce qui, à son tour, modifie positivement notre cerveau et notre corps.
Nous n'avons plus besoin de chasser pour nous nourrir et pouvons commander notre nourriture avec nos smartphones, mais pour notre cerveau, nous avons besoin de bouger.
Ce livre propose une explication facile à comprendre des processus qui se produisent dans notre cerveau lorsque nous faisons de l'exercice, ainsi que des relations entre les hormones.
Tout en présentant des preuves scientifiques que l'exercice physique améliore la mémoire et la concentration, cet ouvrage propose également des suggestions concrètes sur la manière d'appliquer ces connaissances dans la vie réelle.
L’auteur souligne que « l’exercice physique ne doit pas nécessairement être une activité de haute intensité pratiquée en salle de sport » et suggère des méthodes simples que chacun peut intégrer à son quotidien.
Trente minutes de marche par jour suffisent pour apporter du sang et de l'oxygène au cerveau et améliorer le fonctionnement des cellules cérébrales.
De plus, à la fin de chaque chapitre, des exercices sont proposés pour aider à améliorer l'anxiété, le stress, l'attention et la mémoire.
Bien que le sujet soit traité comme de l'exercice, le livre explique comment le pratiquer facilement et efficacement, entraînant naturellement les lecteurs dans l'univers de l'activité physique.
Dépression, stress, manque de concentration, vieillissement
Résolvez de nombreux problèmes de la vie avec une seule méthode !
À l'âge adulte, l'hippocampe de notre cerveau rétrécit d'environ 1 % par an.
L'hippocampe est la région du cerveau responsable du stockage des souvenirs et de l'apprentissage, ce qui explique pourquoi nous perdons naturellement notre concentration et oublions des choses en vieillissant.
L'exercice physique est connu pour activer la fonction de l'hippocampe et augmenter son volume.
Une étude menée auprès de 120 adultes de plus de 60 ans a révélé que ceux qui marchaient régulièrement conservaient ou augmentaient le volume de leur hippocampe après un an, tandis que ceux qui ne faisaient pas d'exercice présentaient une diminution moyenne du volume de leur hippocampe.
Cela suggère que l'exercice physique pourrait ralentir, voire inverser, le déclin de la mémoire lié à l'âge.
De plus, selon le type d'exercice, il peut affecter diverses fonctions de la mémoire.
La course à pied améliore la mémorisation du vocabulaire, et la musculation contribue à améliorer la mémoire associative.
Surtout, le plus grand avantage de l'exercice physique est qu'il procure des bienfaits à la fois immédiats et à long terme.
Des études ont montré que même 30 minutes de marche légère peuvent accroître la connectivité entre l'hippocampe et le lobe frontal, entraînant des améliorations immédiates des performances de la mémoire.
L'équipe de recherche a analysé que l'exercice augmentait le flux sanguin vers le cerveau et la vitesse de traitement de l'information.
Il a notamment été confirmé qu'une activation accrue du lobe frontal améliorait la concentration et la capacité de prise de décision.
De plus, le fait que l'exercice régule les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et supprime ainsi les facteurs qui interfèrent avec la mémoire, est encore plus important dans la société stressante d'aujourd'hui.
Ces petits changements peuvent s'accumuler et entraîner de grands changements pour la santé cérébrale.
Et si vous faites de l'exercice régulièrement pendant plusieurs mois, vous pouvez prévenir le déclin cognitif lié à l'âge en améliorant la mémoire à long terme et en modifiant la structure du cerveau.
Les auteurs expliquent ces effets en affirmant : « L’exercice physique est le moyen le plus naturel de garder son cerveau jeune et dynamique. »
Le message du livre est clair.
« Si vous voulez résoudre de nombreux problèmes de la vie, comme la dépression, l’anxiété, le stress, le manque de concentration et le vieillissement cérébral, bougez votre corps. »
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 19 décembre 2024
Nombre de pages, poids, dimensions : 296 pages | 490 g | 146 × 216 × 18 mm
- ISBN13 : 9788947549875
- ISBN10 : 8947549878
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Langue coréenne
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