Le dernier ouvrage de Park Sang-mi, auteure du best-seller « Les relations aussi ont besoin de pratique » et conseillère psychologique de premier plan en Corée !
La psychologie de l'auto-guérison qui vous guidera loin des émotions négatives et vers une vie positive !
Dans une vie où la dépression et l'impuissance se répètent
Un livre de guérison psychologique pour ceux d'entre vous qui recherchent une évasion !

La vie n'est pas amusante.
Je n'ai envie de rien faire.
C'est difficile et douloureux.
« Je vais finir par vivre comme ça. » Si vous pensez toujours de cette façon, vous êtes peut-être accro aux émotions négatives.
Si vous vous sentez fatigué malgré tous vos efforts, que vous n'avez envie de rien faire et que vous ne trouvez plus de plaisir dans la vie, alors les émotions négatives qui se sont accumulées en vous sans même que vous vous en rendiez compte vous rendent encore plus malheureux.
Parce que nous avons la mauvaise habitude de choisir inconsciemment uniquement les émotions négatives et de penser négativement, nous sommes incapables de reconnaître les véritables émotions qui ont besoin d'être correctement prises en charge.


La raison pour laquelle nous nous sentons constamment déprimés est due aux mauvaises habitudes créées par notre cerveau déprimé.
Cela signifie que, face à des situations difficiles, nous sommes tellement habitués à exprimer et à mettre en scène des émotions négatives que nous sommes prisonniers de schémas de pensée automatiques négatifs.
Si vous laissez les émotions négatives se transformer en comportements, vous risquez davantage de développer des troubles névrotiques tels que la dépression et l'anxiété.
De plus, l'habitude de penser négativement de manière répétée détériore rapidement les fonctions cérébrales, altérant ainsi les fonctions cognitives.
En réalité, il est naturel de ressentir des émotions négatives dans des situations négatives, mais pour choisir des émotions positives dans ces mêmes situations, il faut entraîner son esprit régulièrement.


« La dépression est aussi une habitude » est un livre écrit par Park Sang-mi, une conseillère psychologique de renom en Corée, basé sur sa propre expérience et ses recherches, qui contient toutes les méthodes pour reconnaître ses émotions et se libérer des pensées automatiques négatives.
Nous présentons une méthode psychologique pour choisir des émotions et des pensées positives dans toutes les situations, et comment créer une habitude de pensée positive automatique en la répétant pendant 21 jours.
De plus, le livre comprend des images photographiques lumineuses et rafraîchissantes qui peuvent vous aider à vous débarrasser des sentiments de dépression et d'impuissance, vous donnant ainsi l'impression de vous promener ou de voyager pendant votre lecture.
Si vous commencez à étudier les émotions et les habitudes grâce à ce livre, qui améliorera votre vie un peu plus chaque jour, vous pourrez profiter d'une vie confortable et heureuse.

Ce n'est pas que vous ne vouliez pas agir, mais plutôt que vous n'en aviez pas la force, ce qui vous donne ce sentiment d'impuissance.
Le sentiment d'impuissance est plus dangereux que la dépression.
Si le cercle vicieux « anxiété-impuissance-auto-reproche » se répète, le sentiment d'efficacité personnelle diminuera et vous sombrerez dans un marasme d'abandon de soi, perdant même la force de lutter.
Au cours de ce processus, les pensées négatives surgissent également automatiquement en abondance.
« Pourquoi suis-je si paresseux ? »
« Pourquoi suis-je comme ça ? »
«Je suis irrécupérable.»
«Je ne peux pas sortir d'ici.»
Peut-être avez-vous commis une erreur au travail et avez-vous été sévèrement réprimandé, ou quelqu'un en qui vous aviez confiance vous a trahi, ou avez-vous subi une perte importante dans un investissement, ou votre santé s'est soudainement détériorée…
Si vous vous sentez impuissant parce qu'il y a une « bonne raison » à cela, vous vous sentirez moins coupable.
Cependant, si vous vous sentez impuissant sans aucune « raison », vous souffrirez de graves reproches envers vous-même.
Vous vous sentez pitoyable d'être tombé dans un état d'impuissance alors que rien n'est particulièrement difficile, et votre estime de soi dégringole.

L'impuissance est le sentiment que nous éprouvons lorsque nous avons l'impression de n'avoir aucun contrôle sur quelque chose.
Lorsque vous devenez léthargique, votre concentration diminue et votre mémoire se détériore.
Votre motivation disparaîtra et vous n'aurez plus envie de rien faire, votre énergie diminuera donc également.
Vous ne pouvez pas me laisser me débrouiller seul à ce stade.
Je dois me reprendre en main et retrouver la maîtrise de moi-même, la conviction que je peux contrôler ma propre vie.
Je dois cesser de m'obsessionner sur ce que je ne peux changer et commencer à me laisser submerger par les stimuli extérieurs. Je dois me faire confiance et trouver la force qui est en moi.
Je dois faire face à la situation dans laquelle je me trouve et l'analyser correctement.
Ce pouvoir existe en chacun de nous, et il existe en moi aussi.
Je n'arrivais tout simplement pas à regarder, car j'avais beaucoup de mal à le faire.
---Extrait de « Partie 1 : Étudier les émotions pour ne plus se laisser influencer - Impuissance, p. 62-63 »

Clayton Paul Alderfer, un psychologue américain qui a développé la hiérarchie des besoins de Maslow, a soutenu que les humains ont trois besoins : l'existence, la relation et la croissance, à travers sa théorie ERG (Existence, Relation et Croissance).
Les besoins de croissance sont un prolongement des 4e et 5e niveaux de besoins de Maslow.
Comme vous pouvez le constater, vouloir être une meilleure personne et réussir est un désir fondamental.
Lorsque les gens ont le sentiment de progresser, ils retrouvent espoir, commencent à s'accepter et leur sentiment de compétence s'accroît.
Quand je crois que je progresse, je m'aime davantage.


Ne te compare pas aux autres, concentre-toi sur ta propre progression.
Imaginez-vous prendre conscience de vous-même et développer votre potentiel.
Les personnes souffrant d'un fort complexe d'infériorité cherchent uniquement à se mettre en valeur.
Cesse de te cacher et sois honnête avec toi-même, et réfléchis à tes besoins de développement.
Quand je deviendrai un bienfaiteur pour le monde, quand je sentirai que je grandis avec les autres, je réaliserai que je suis un être unique et précieux au monde.
---Extrait de « Partie 1 : Étudier les émotions pour ne plus se laisser influencer - Compétence, p. 117-119 »

Les capacités cognitives positives et négatives ne sont pas déterminées génétiquement.
C'est simplement notre inconscience qui nous conduit dans cette direction.
Le domaine inconscient est influencé par mon éducation et mes expériences d'enfance.
De nombreuses expériences d'échec ou de peur peuvent s'accumuler et créer un inconscient négatif.
Mais même ces zones inconscientes peuvent être réinitialisées grâce à des habitudes de pensée positive.
Quelles sont vos habitudes de pensée ? Avez-vous tendance à avoir des pensées automatiques positives ? ​​Ou plutôt négatives ? ​​Certains diront que ce n’est ni toujours positif ni toujours négatif, mais que cela varie selon votre état.
Si vous vous sentez submergé par de nombreux événements simultanés, vous pourriez être plus enclin à avoir des pensées négatives. En revanche, si vous vous sentez bien, de bonne humeur et sans soucis, il vous sera peut-être plus facile de penser positivement.
Je vais m'exercer à reconnaître et à corriger les erreurs de raisonnement dissimulées dans mes pensées automatiques.
Pratiquer la pensée positive peut également vous aider à rompre l'habitude de changer d'attitude en fonction de votre humeur.
---Extrait de « Partie 2 : Étudier les habitudes pour une vie brillante et épanouissante - Pensées négatives qui me détruisent, pp. 259-260 »

Les personnes qui grandissent avec des parents perfectionnistes ont une faible estime d'elles-mêmes.
Parce que les choix que j'ai faits ont souvent été refusés.
Vous finissez par vous considérer comme quelqu'un qui ne peut pas répondre aux attentes des autres et satisfaire leurs besoins.
Cela affecte également les relations interpersonnelles.
J'y pense donc souvent.
« Pourquoi suis-je si sensible ? Pourquoi les gens me blessent-ils autant ? Pourquoi suis-je toujours si apathique et si peu sûr de moi ? » Ce n'est pas que la personne manque de quelque chose, mais plutôt que les attentes de son entourage, voire les siennes propres, sont si élevées qu'elle a du mal à les satisfaire et finit par se sentir inférieure.
C'est la marque distinctive d'un perfectionniste négatif.
Ils sont beaucoup plus stricts avec moi qu'avec les autres.
À y regarder de plus près, ils possèdent tous de nombreux atouts, mais ils ont la fâcheuse habitude de ne pas les voir du tout et de ne voir que leurs faiblesses.

Nous avons souvent, consciemment ou inconsciemment, l'idée que nous devrions être supérieurs aux autres, ou que nous le sommes déjà.
Moi aussi.
Il peut paraître humble, mais intérieurement, il pense : « Je veux faire mieux. »
Je veux aller mieux.
Je veux grandir davantage.
Le désir de devenir plus sage est très fort.
Même si nous ne l'exprimons pas verbalement, nous avons tous sincèrement le désir de réussir davantage, de nous développer davantage et de progresser plus que les autres.
Nous avons tous un sentiment de supériorité et un esprit de compétition.
Tout le monde est comme ça.
Mais si je n'exprime pas ces sentiments et que je souffre intérieurement, je finis par trop me reprocher, en pensant : « Je veux faire mieux, mais pourquoi n'y arrive-je pas ? Pourquoi suis-je si paresseux ? Pourquoi ne puis-je pas faire d'efforts ? »
Et je me concentre trop sur mes défauts.
Ils sous-estiment les défauts physiques, l'apparence et les capacités.

Le perfectionnisme peut être un facteur de motivation pour la réussite, mais il peut aussi avoir des effets psychologiques négatifs.
En réalité, on dit que les personnes ayant des tendances perfectionnistes éprouvent davantage d'émotions négatives.
Plusieurs études psychologiques ont démontré une forte corrélation entre le perfectionnisme et la dépression, les troubles obsessionnels-compulsifs et les troubles alimentaires.
Les perfectionnistes négatifs, en particulier, souffrent davantage de détresse psychologique car ils craignent les évaluations négatives des autres et s'efforcent d'atteindre des objectifs excessivement élevés, mais finissent souvent par être insatisfaits.
La différence entre les perfectionnistes positifs et négatifs réside dans le fait que leur estime de soi soit ou non diminuée lorsqu'ils n'atteignent pas leurs objectifs élevés.
Les perfectionnistes négatifs envisagent leurs efforts en termes binaires, soit comme succès, soit comme échec, et définissent donc l'échec dans la réalisation d'un objectif comme un « échec ».
Par ailleurs, les perfectionnistes positifs sont moins susceptibles de penser en termes dichotomiques.
Tous les perfectionnistes ressentent de la frustration et de la détresse lorsqu'ils n'atteignent pas leurs objectifs.
Cependant, si vous surmontez la frustration après un échec et croyez que vous pouvez faire mieux la prochaine fois, vous développerez des émotions positives.
---Extrait de « Partie 2 : Étudier les habitudes pour une vie brillante et épanouissante - Comment les perfectionnistes négatifs deviennent heureux, pp. 276-279 »

Nous aspirons tous à être heureux, à rire et à vivre joyeusement.
Cela signifie que vous pouvez développer la force de faire de votre mieux pour vivre joyeusement même lorsque vous souffrez.
On trouve une phrase semblable dans le livre Théorie du roman de Georg Lukács.
« La gaieté n’est pas l’absence de souffrance ni la stabilité de l’existence, mais plutôt les actions et les réactions qui découlent d’un désir intérieur. »
C'est une phrase que j'aime beaucoup.
Il existe des gens qui vivent toujours avec joie et éclat, quelles que soient les circonstances.
Est-ce parce que nous vivons dans un environnement stable, à l'abri de la souffrance, que nous pouvons vivre pleinement ? Comme le disait Lukács, la gaieté n'est pas une fatalité, mais elle jaillit d'un désir intérieur.
« Je veux vivre pleinement. »
« Je veux trouver le bonheur même dans le malheur. »

La gaieté naît de mes désirs.
On ne rit pas parce qu'on est heureux, mais parce qu'on veut l'être, et on vit une vie plus joyeuse, et le bonheur vient alors naturellement.
Rire beaucoup, penser positivement, essayer de vivre le plus joyeusement possible – voilà mes efforts, mes choix et mes habitudes qui déterminent le cours de ma vie.

---Extrait de « Partie 2 : Étudier les habitudes pour une vie brillante et épanouissante - Les secrets des gens qui vivent avec éclat et joie, pp. 290-291 »