Apparaissant soudainement, nous causant anxiété et inquiétude
Une explication claire des pensées désagréables et obsessionnelles

Sally M., psychologue clinicienne qui travaille sur cette question dans ce domaine depuis plus de 40 ans,
Winston et Martin N.
Pour écrire ce livre, Safe s'appuie sur de nombreux exemples concrets, des recherches de pointe en neurosciences et des techniques éprouvées de thérapie cognitivo-comportementale.
Ce livre explique de manière concise et claire tout ce que vous devez savoir pour surmonter ce problème, depuis les différents types de pensées intrusives, les causes profondes de leur ancrage dans votre esprit, jusqu'à une solution simple mais efficace en deux étapes pour vaincre les pensées intrusives indésirables.
Explique pourquoi les techniques traditionnelles de gestion de l'anxiété, comme la méditation et la prière, peuvent avoir l'effet inverse, et comment entraîner son cerveau à modifier ses habitudes de pensée.


À vous qui êtes troublés par des pensées étranges et indésirables
Le programme de résolution de problèmes le plus pratique, recommandé par d'innombrables médecins, psychologues et lecteurs !

Les pensées intrusives indésirables sont un phénomène souvent mal compris, même par les psychothérapeutes.
Même si vous trouvez le courage de vous confier à votre famille ou à vos amis, il est difficile de recevoir de la compréhension et de l'empathie.
« Ce n'est qu'une pensée, oublie-la. » « Pourquoi penses-tu sans cesse à des choses inutiles ? Arrête de dire des bêtises. » Dès qu'une telle pensée surgit, elle détourne complètement l'attention et rend difficile la concentration sur ce que l'on était en train de faire.
Parfois, je sombre dans la dépression, j'ai honte et je ne peux en parler à personne.
Ces pensées intrusives peuvent lentement ronger votre quotidien et ruiner vos relations et votre vie.
Ce livre donne aux personnes qui luttent contre l'isolement intérieur le courage de faire le premier pas vers le changement.


Les personnes qui souffrent de pensées intrusives et indésirables ne le montrent souvent pas extérieurement.
C’est parce qu’ils pensent pouvoir se débarrasser de cette pensée en essayant de le faire eux-mêmes, ou parce qu’ils craignent d’être considérés comme des originaux.
En fait, si vous recherchez « pensées obsessionnelles », « pensées compulsives » ou « pensées répétitives » sur Internet, vous trouverez facilement des messages de personnes confrontées à ce problème sur « Naver Knowledge iN » ou dans des cafés dédiés à la santé mentale.
D'après une enquête, environ 6 millions de personnes aux États-Unis seulement souffrent de ce problème.
On estime que d'innombrables personnes dans le monde souffrent de ce problème.
Ce livre est considéré comme une « lecture incontournable » pour ceux qui sont prisonniers de leurs pensées.


Depuis sa première publication aux États-Unis en 2017, des personnes ayant souffert de pensées intrusives et indésirables ont continué à rédiger des témoignages enthousiastes, partageant leurs propres expériences.
Des centaines de témoignages élogieux attestent de la valeur de ce livre.


En résumé, ce livre est une véritable aubaine ! En le lisant, j'ai eu l'impression que les auteurs me connaissaient si bien, anticipant mes problèmes et mes questions avant même que je puisse les formuler.
Le livre est concis et clair, et les auteurs conservent une attitude chaleureuse et humoristique tout au long de l'ouvrage.
Il est facile de comprendre comment les pensées surgissent dans notre esprit et comment des pensées ou des images insignifiantes et agaçantes peuvent s'y enchevêtrer. (par BoyMomC)

« Ma sœur cadette a longtemps souffert de pensées intrusives au contenu extrêmement sombre, ce qui l’a affaiblie physiquement et mentalement. »
Je ne pouvais pas dormir la nuit, je refusais de manger et il m'arrivait même de vomir.
J'ai également subi de graves crises de panique.
Parfois, mon frère ressemblait littéralement à un zombie.
Parfois, je ne disais même pas un mot à ma famille.
… … À ma grande surprise, mon jeune frère a commencé à changer rapidement dès qu'il a commencé à lire ce livre.
« Le simple fait de lire les histoires de personnes comme lui a aidé mon frère à se sentir moins seul et à comprendre qu'il existait une solution à ses problèmes. » (Par un client)

Différents types de pensées étranges qui surgissent soudainement

Les personnes qui luttent contre des pensées intrusives et indésirables endurent souvent seules la douleur et la honte, ignorant que tant d'autres sont confrontées au même problème.
« Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec mon cerveau ? Ou suis-je simplement une mauvaise personne ? » Pourtant, d'innombrables personnes parfaitement rationnelles et bonnes sont confrontées à ce même problème.
Ce livre illustre les différents types de pensées intrusives à travers des exemples concrets.
Les auteurs soulignent que, même si les pensées intrusives sont souvent choquantes, immorales et désagréables par leur contenu, en réalité aucune pensée n'est nuisible en soi.
De telles pensées ne sont que des pensées déconcertantes mais « inoffensives » qui peuvent surgir soudainement chez n'importe qui.


Pensées suicidaires ou d'automutilation
Je ne peux pas sortir sur le balcon.
Chaque fois que je sors sur le balcon, je me dis : « Y a-t-il quelque chose qui puisse m'empêcher de sauter ? » ou « Je pourrais sauter maintenant. »
Ai-je des pensées suicidaires sans m'en rendre compte ? (Page 55)

pensées sexuelles interdites
Je suis heureuse en ménage, mais pour une raison que j'ignore, je n'arrive pas à m'empêcher de penser à avoir des relations sexuelles avec un type à qui j'ai parlé une seule fois en attendant le bus.
Il n'était même pas beau garçon.
(Page 57)

Irrationalité, illusions et doutes
Parfois, au volant, j'ai l'impression d'avoir percuté quelqu'un sans raison et de le voir agoniser sur la route.
J'essaie de me souvenir si j'ai entendu des bruits ou senti des secousses, mais je n'en suis pas sûr.
Il me faut toute ma force pour résister à l'envie de faire demi-tour et de rebrousser chemin.
(Page 64)

Inquiétudes inutiles et nuisibles
Je m'inquiète tous les jours pour nos enfants.
Chaque fois que je dépose mon enfant à l'arrêt de bus scolaire, je crains que le bus n'ait un accident.
Quand j'entends quelqu'un tousser, je crains que ce soit de l'asthme ou une pneumonie.
Chaque fois que je me fais vacciner, j'ai peur de tomber malade à cause du vaccin.
Après l'école, je ne les laisse pas faire de sport car j'ai peur qu'ils se blessent.
Je crains également que mes enfants ne tombent malades lors des radiographies dentaires.
(Page 77)

Une étrange sensation s'insinue dans mon corps
Quand je me couche le soir, j'entends mon cœur battre dans mes oreilles.
Je n'arrive pas du tout à me détendre.
Je n'arrête pas de compter les battements de mon cœur, d'écouter ce son et de m'inquiéter.
À un moment donné, j'ai commencé à me lever et à prendre ma tension artérielle et mon pouls.
Mais qu'est-ce qui cloche chez moi ? (page 87)

Les idées fausses courantes sur la pensée créent des problèmes.

Nous avons tous certaines croyances concernant les « pensées » et ce qu'elles nous révèlent sur nous-mêmes.
Certaines de nos croyances concernant la pensée se sont avérées vraies, tandis que d'autres ne l'ont pas été.
Est-il vrai que « nos pensées sont contrôlables » ? Nos pensées reflètent-elles véritablement notre inconscient ? Les auteurs déconstruisent des idées reçues très répandues sur les « pensées », en soulignant que ces idées fausses sont la principale cause de l’enracinement de pensées aléatoires et incohérentes dans notre esprit.

Puis-je contrôler mes pensées ?
Une grande partie de notre pensée, ou selon certains chercheurs, « la majeure partie » de notre pensée, n'est pas sous contrôle conscient.
…nous n’avons aucun contrôle sur nos pensées, et nous n’en sommes pas responsables.
Les pensées surgissent tout simplement.
…vous pouvez temporairement détourner votre attention des pensées indésirables vers les pensées de votre choix en pensant intentionnellement à des pensées positives.
Mais les pensées dont nous voulons nous débarrasser ont tendance à persister, et elles reviennent généralement capter notre attention avec encore plus de force.
Combien de fois avez-vous essayé de repousser une pensée pour la voir ressurgir aussitôt ? (pp. 92, 93, 94)

Mes pensées révèlent-elles ma personnalité ?
La personnalité est le reflet de votre façon de vivre.
Cela dépend vraiment de ce que vous choisissez de faire et de ce que vous choisissez de ne pas faire.
Les pensées traversent l'esprit.
Lorsque les pensées surgissent spontanément, elles ne sont pas quelque chose que nous choisissons.
Dans les domaines où il n'y a pas de choix, il n'y a pas lieu de discuter de la question de la personnalité.
(Page 95)

Plus vous essayez de vous en débarrasser, plus ces pensées apparaissent souvent et clairement.

Presque tout le monde a des pensées étranges qui lui traversent l'esprit, mais la plupart des gens les oublient rapidement ou ne ressentent qu'un léger malaise à leur sujet.
Alors pourquoi ces pensées s'accrochent-elles autant à certaines personnes ? Les auteurs expliquent que c'est parce qu'elles les inquiètent, les rejettent et tentent de les repousser.
Autrement dit, l'énergie que vous dépensez à essayer d'éviter ou de vous débarrasser d'une pensée a en réalité pour effet de la faire s'ancrer dans votre esprit.
Le psychologue américain Daniel Wegner a qualifié ce phénomène de « fonctionnement paradoxal de l'esprit ».


Les choses auxquelles on déteste le plus penser sont celles qui finissent par persister.
C'est tout à fait naturel.
C'est parfaitement logique.
À chaque rencontre avec nos clients, nous constatons que ceux qui souffrent de pensées violentes sont souvent des personnes qui valorisent la douceur, abhorrent la violence et mènent une vie paisible et sans violence.
Ceux qui trouvent pénible l'idée de faire du mal aux autres sont des personnes affectueuses.
Alors, nous essayons de repousser ces pensées, et parce que nous essayons de les repousser, ces pensées s'accrochent à nous.
(Page 36)

Une « pensée intrusive » est différente d'une « impulsion ».
Les personnes qui souffrent de pensées indésirables ont peur de passer à l'acte.
Vous pourriez avoir l'impression que ces pensées vous stimulent et vous incitent à faire quelque chose d'incontrôlable, d'embarrassant ou de dangereux.
Cependant, les auteurs affirment que le fait d'être assailli par des pensées indésirables et intrusives n'est pas dû à un manque de contrôle, mais plutôt à un « surcontrôle ».


Être importuné par des pensées intrusives et indésirables n'est pas un trouble de sous-contrôle, mais plutôt un trouble de sur-contrôle.
(Le trouble d'hypocontrôle est principalement connu pour son impulsivité.) Le trouble d'hypercontrôle s'accompagne souvent de problèmes liés au doute ou à l'incertitude.
Tenter de contrôler ce que l'on ne peut pas contrôler (en l'occurrence, ses pensées) et vouloir être certain à 100 % que rien de mal n'arrivera est une formule infaillible pour attirer des pensées indésirables et intrusives.
(Page 38)

Comment se libérer des pensées terribles, obsessionnelles et agaçantes

Les personnes en proie à des pensées étranges tentent souvent de gérer leur anxiété et leur stress en faisant de l'exercice et en méditant, en cherchant à se rassurer auprès de leurs amis et de leur famille sur leur normalité, et parfois même en priant Dieu pour faire disparaître ces pensées.
Cependant, les auteurs soulignent que les méthodes conventionnelles de gestion des pensées anxieuses peuvent fonctionner temporairement, mais qu'elles entraînent souvent des conséquences négatives, comme celle de s'enliser davantage dans ces pensées.


Alors, comment surmonter ce problème ? Dans ce livre, les auteurs présentent des méthodes pour entraîner notre esprit, notre cerveau et notre corps à réagir aux pensées intrusives d’une manière totalement différente d’auparavant (chapitres 7 à 9).
Vous pouvez vous libérer de ces pensées en apprenant à ressentir moins les émotions douloureuses qui les accompagnent lorsqu'elles surviennent (honte, peur, culpabilité, frustration, etc.) et en modifiant le fonctionnement de votre cerveau par la pratique.


Accepter et permettre
Que signifie accepter et laisser passer une pensée ? Accepter ne signifie pas : « Cette pensée et la souffrance qu’elle engendre sont là pour rester, je n’ai donc d’autre choix que de les endurer. »
Cela ne signifie pas non plus : « Je dois accepter que le contenu de cette pensée suggère que je suis un méchant, un fou ou une personne imparfaite. »
Accepter et permettre ne signifie pas souhaiter la disparition de la pensée, mais plutôt permettre activement à cette pensée d'exister.
Cette attitude vous aide à comprendre que la pensée n'est pas importante.
Car cela signifie qu'il s'agit d'une pensée qui ne requiert ni attention ni réaction.
(Page 197)

Continuez ce que vous faisiez
Lorsqu'une pensée intrusive vous vient à l'esprit, continuez à faire ce que vous faisiez avant son apparition, même si elle est encore dans votre esprit.
…le moyen le plus efficace de neutraliser le pouvoir d’une pensée est de continuer à faire ce que vous faisiez ou étiez sur le point de faire avant que la pensée ne survienne.
Considérez les pensées intrusives indésirables comme des terroristes dans votre esprit.
De même que les terroristes atteignent leurs objectifs en changeant le mode de vie des gens, le fait de se sentir obligé d'arrêter ce que l'on fait ne fait que renforcer leur message.
(pages 204, 205)

«Pensez au pire, mais apportez des changements.»
Comme cette pensée peut vous effrayer ou vous répugner, il est utile d'utiliser une méthode légèrement différente pour la faire prendre conscience à votre attention.
…une jeune mère était profondément perturbée par des pensées et des images intrusives de son fils victime d’un accident de voiture.
Il m'a dit de continuer à chanter la mélodie de la chanson « Twinkle Twinkle Little Star » avec les paroles : « Johnny est allongé mort au bord de la route. »
Au début, c'était tellement difficile, mais étonnamment vite, c'est devenu fastidieux et ennuyeux, et je me suis sentie bête d'être anxieuse à propos de cette chanson.
En nommant délibérément les pensées qui vous dérangent, vous pouvez les surmonter.
(pages 245, 249)