001 Le vieillissement lent est un état d'esprit qui crée un cercle vertueux dans la vie.
002 Maintenant est l'heure la plus proche
003 Les personnes qui ont une vision positive du vieillissement sont en meilleure santé.
004 Slow Aging est un coffret cadeau créé pour faciliter la vie.
005 La santé n'est pas un objet de gestion, mais un moyen et un résultat de la vie heureuse.
006 Le vieillissement lent est une stratégie de vie pour vivre une vie longue et intense.
007 La pauvreté n'est pas un manque, mais la restauration d'une vie pleine et dynamique.
008 Votre vie détermine la vitesse du vieillissement
009 Commencez dès maintenant à vous assurer, ainsi qu'à vos proches, un avenir heureux.
010 Qu'avez-vous mangé, comment vous êtes-vous déplacé, de quoi aviez-vous envie et comment vous êtes-vous reposé ?
011 Chaque année je vieillis, mais chaque année je vais plus loin.
012 Les capacités intrinsèques d'une personne sont égales à la valeur intrinsèque d'une entreprise.
013 Adoptez des stratégies durables pour atteindre un équilibre sain dans votre vie.
014 Les études et le travail tout au long de la vie sont des moyens de prévenir la démence et le vieillissement.
015 Une vieillesse en bonne santé est synonyme d'absence de désirs terrestres.
016 La première étape pour ralentir le vieillissement n’est pas d’ajouter de la technologie, mais de soustraire des sensations.
017 Il ne s'agit pas de prolonger la durée de vie, il s'agit de façonner le cours de sa vie.
018 Les réformes structurelles entreprises dans votre jeunesse sont comme des intérêts composés pour votre futur vous.
019 Quand on a quarante ans, il faut prendre soin de son propre visage.
020 L’auto-efficacité peut se poursuivre même après la retraite.
021 Faites une liste des choses qui sont vraiment importantes, pas l'argent, une maison ou une voiture.
022 La capacité intrinsèque signifie un cycle de soutien mutuel.
023 Vais-je confier ma langue à un design addictif, ou vais-je devenir le concepteur de ma langue ?
024 Le pays est doux, le riz est un mélange de céréales, un changement dans le repas me change.
025 Choisir des ingrédients naturels aide notre corps à réagir aux effets des médicaments contre l'obésité.
026 Au-delà d'un régime pour perdre du poids, il devient un régime pour construire des muscles sains.
027 Lorsque vos habitudes alimentaires se normaliseront, le monde que vous découvrirez vous semblera différent.
028 Apprenez à faire de l'exercice avec l'argent que vous dépenseriez en compléments alimentaires.
029 Ce que vous devez abandonner, ce ne sont pas les glucides, mais l’habitude de manger « rapidement, avec parcimonie et en grande quantité ».
030 Peu de choses qui prétendent avoir un goût sucré sont bénéfiques.
031 Essayons un régime pauvre en glucides et sans sucre pendant environ une journée.
032 Le régime inversé : commencer par les légumes, ajouter les protéines et terminer par les glucides
033 Il est préférable de manger les fruits avec la peau.
034 Il est bon de boire de l'eau avec modération.
035 Ne mangez que 80 % environ de votre estomac et posez votre cuillère.
036 Le schéma qui consiste à ressentir la faim et la satiété est naturel pour notre corps.
037 Le poids n'est pas la lune elle-même, mais plutôt comme un doigt pointant vers la lune.
038 L’amélioration durable de la fonction physique et l’augmentation de la masse musculaire passent en premier.
039 En vieillissant, il est bénéfique de bien manger et de faire de l'exercice.
040 Trouvons le bon endroit pour la province.
041 L'alcool est la chose la plus rapide et la plus profonde qui puisse détruire la vie d'un jeune.
042 « Que dois-je manger de moins nocif ? » plutôt que « Que dois-je manger de plus ? »
043 Lorsque prendre soin de soi est votre principale stratégie, le plaisir laisse un goût persistant.
044 Créez une structure qui vous permette de faire une pause puis de reprendre.
045 L’habitude d’être conscient de mon futur moi est une pratique d’amour-propre qui consiste à m’épanouir.
046 La volonté est initialement faible.
Vous devez en faire une habitude
047 Apprendre à se débarrasser des mauvaises habitudes est la première étape.
048 Il vaut mieux utiliser 70 % de façon constante que 100 % d’un coup.
049 Ne vous entraînez pas à vivre longtemps, entraînez-vous à revenir.
050 Le vieillissement lent consiste à dérouler le tapis rouge des bonnes habitudes.
051 La santé n'est pas une bataille de volontés, mais un concerto créé par la somme du goût et du design.
052 Nous devons surmonter l'instinct d'éviter la douleur.
053 Le simple fait de modifier votre routine quotidienne peut réduire considérablement le stress.
054 La résilience est renforcée non pas en allant de l'avant, mais en planifiant la récupération.
055 Toutes vos habitudes dans la quarantaine détermineront votre avenir dans 20 ans.
056 Le meilleur moyen de bien dormir demain est de bien dormir aujourd'hui.
057 Un cerveau dépendant de l'alcool est comme un cerveau souffrant d'une privation de sommeil à long terme.
058 Le sommeil est lié à tout ce qui concerne ma santé.
059 Une promenade démêle un enchevêtrement d'idées
060 Les vacances sont le meilleur moment pour « rééquilibrer votre vie »
061 Faisons une pause et réfléchissons à où nous en sommes maintenant et où nous voulons aller.
062 Prendre soin de soi est une condition préalable au succès, et un esprit organisé est une arme tranchante pour penser.
063 L'immersion est un état de concentration et un état d'entropie mentale réduite.
064 La personne qui tremble moins et se concentre plus longtemps est forte.
065 Sera-ce 30 années de croissance ou 30 années de maladie et de vieillissement ?
066 Vous devez marcher non pas pour atteindre votre destination, mais pour rester en vie.
067 La marche est une panacée
068 L'exercice, c'est comme la cocaïne sans les effets secondaires
069 Si vous vous réveillez aujourd'hui, le demi-pas de demain sera plus long et après-demain, votre esprit sera calme.
070 L'exercice de haute intensité est un médicament de prévention de la démence avec peu d'effets secondaires.
071 Les hormones de construction musculaire entraînent des changements positifs dans tout le corps.
072 Créez des radicaux d'oxygène sains grâce à un mode de vie modéré et à une activité physique suffisante.
073 Améliorer la réserve cognitive est similaire à l'entraînement musculaire.
Améliorer le noyau 074, c'est comme prendre un « médicament pour la maladie ».
075 Dès l'instant où votre colonne vertébrale est longue et votre bassin à niveau, une vie normale commence.
076 Vérifier régulièrement l’adéquation des routines quotidiennes permettra de consolider les bienfaits de l’exercice.
077 Notre corps a la particularité de perdre ses fonctions lorsqu'il n'est pas utilisé.
078 Un corps qui dure longtemps est un corps qui s'entraîne de manière variée et qui est modérément gourmand.
079 Choisissez la joie qui vient de la sueur et du travail acharné, et non d'une stimulation éphémère.
080 La comparaison constante entraîne un vieillissement accéléré.
081 La pratique de la pleine conscience favorise la santé mentale et retarde le vieillissement.
082 Le meilleur remède pour vous aider à arrêter de boire est l'exercice physique et la pleine conscience.
083 Il vaut mieux être en bonne santé qu'être bon musicien.
084 Ce n'est pas l'ego qui compte, c'est le soi.
085 La méditation de pleine conscience consiste à rester dans le moment présent.
086 Le rétablissement des sens fins entraîne un changement positif dans la perspective de la vie.
087 La respiration est l’ancre et le passage qui relie le corps et l’esprit.
088 N'importe qui peut devenir riche grâce à ses réserves cognitives.
089 Nous avons besoin de « dopamine comme le riz aux céréales mélangées »
090 La capacité d'apprendre et d'étudier n'importe quoi est une compétence de survie pour l'avenir.
091 L'écriture est un exercice cérébral, la course à pied, la méditation
092 La nuit, essayez de lire, de méditer ou d'écrire dans une atmosphère sombre.
093 Soulage mes pulsions à chaque respiration, à chaque pas, à chaque cuillerée.
094 Des liens sociaux solides ont des effets positifs sur la santé et la longévité.
095 La santé d'une personne devient la santé de la société.
096 Un dirigeant qui vieillit rapidement fait vieillir ceux qui l'entourent.
097 Lâchez prise face au rythme imposé par les médias sociaux et la publicité et trouvez votre propre rythme.
098 Ne vous demandez pas « Combien vais-je gagner de plus ? » mais « Comment vais-je bien le dépenser ? »
099 La littératie en santé est le pouvoir d'évaluer correctement ce qui est bénéfique pour moi.
Gérez votre portefeuille santé comme vous le feriez pour un portefeuille composé de 100 actifs.
101 Faites de cette année une année pour laquelle votre futur vous pourra être reconnaissant.
Entrée

★Les premières notes manuscrites du professeur Jeong Hee-won, médecin national et directeur de la santé du gouvernement métropolitain de Séoul.
★Des habitudes de vieillissement ralenti parfaites grâce à un guide en 3 étapes : lire, écrire et pratiquer.
★Pour les personnes modernes et occupées, condensé en seulement 101 conseils essentiels pour ralentir le vieillissement, en seulement 5 minutes par jour.

« Écrire, c’est comme faire de la musculation, courir et méditer pour le cerveau. »
Le pouvoir du désespoir pour ralentir le corps et améliorer la qualité de vie

Le professeur Jeong Hee-won, qui promeut le ralentissement du vieillissement à travers divers livres et médias, a réalisé que « si vous ne pouvez pas changer vos pensées, aussi bonnes soient les armes, vous ne pouvez pas les mettre en pratique », et a décidé de publier ce carnet manuscrit.
L'auteur souligne qu'aucune arme n'est aussi efficace que la copie, car le simple fait de lire et d'écrire peut créer de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau, créant ainsi de nouvelles habitudes.
De plus, le fait d'écrire à la main, par sa lenteur, habitue le cerveau, habitué à la stimulation immédiate, à des récompenses lentes, agissant comme un tranquillisant naturel qui réduit l'anxiété et la tension chez les personnes modernes lassées de la course à la vitesse.


S’appuyant sur les effets positifs de ce type de transcription, « Les notes de Jeong Hee-won pour un vieillissement en pleine conscience » sont systématiquement organisées en trois étapes : lire les phrases, les recopier et noter ses propres pensées, sentiments et résolutions dans les marges.
Ce n'est pas un livre qui ne contient que de belles paroles.
Conformément à la philosophie de l'auteur selon laquelle « il y a peu d'avantages à utiliser des mots doux » (p. 74), le livre comprend également des mots amers qui peuvent être utilisés comme remède, tels que « Une fois que vous avez 40 ans, vous êtes responsable de votre propre visage » (p. 52), « Utilisez l'argent que vous dépenseriez en suppléments pour faire de l'exercice » (p. 70) et « Vous devez surmonter l'instinct d'éviter la douleur » (p. 118).
Ce livre renferme la voix claire du professeur Jeong Hee-won, aussi tranchante qu'une aiguille pour guérir le corps, tel un tonique.

« Faites de cette année une année dont votre futur vous pourra être reconnaissant. »
De l'état d'esprit à l'alimentation en passant par les soins personnels, investir seulement 5 minutes par jour peut améliorer votre santé et votre bien-être.

L'auteur affirme que le vieillissement lent est une stratégie qui crée un cercle vertueux dans la vie.
Pour vous aider à changer vos anciennes façons de penser et à développer des habitudes saines au quotidien, j'ai organisé les phrases dans l'ordre suivant : esprit, alimentation, habitudes, exercice physique et soins personnels.
« Le vieillissement lent est un état d’esprit qui crée un cercle vertueux dans la vie » (p. 16), « Tout ce qui a un goût amer n’est pas bon pour le corps, mais presque rien de ce qui a un goût sucré n’est bénéfique » (p. 74), « Apprendre à se débarrasser des mauvaises habitudes est primordial » (p. 108), « L’exercice est comme de la cocaïne sans effets secondaires » (p. 150), « La respiration est l’ancre qui relie le corps et l’esprit » (p. 188), etc. Vous pouvez suivre le déroulement naturel de chaque sujet de 001 à 101 dans l’ordre, ou vous pouvez simplement sélectionner et noter les phrases dont vous avez besoin.


Comme le dit l'auteur, « écrire est à la fois un exercice cérébral et une méditation », après avoir lu ce livre 101 fois, je pourrai constater que ma force physique et ma santé mentale se sont améliorées par rapport à avant.
C’est là tout le pouvoir des notes manuscrites de Jeong Hee-won sur le vieillissement en pleine conscience.